ce soir
dm: 10@40,45, 8@50, 6@55
dmh: 8,7,6@27,5 par h
latérales poulie: 3*15@10 pour chaque bras (tout enchainé sans pause)
latérales machines: 2*20@30
latérales haltères: 3*15@8,5
oiseau poulie: 3*10@35, puis deux dégressif avec tous les poids jusqu'à 20
oiseau haltère superset avec schrugs h: 3*10@12-15@60
superset frontales appuyé sur banc incliné léger-schrugs h 32 kgs par h: 4*15 et 10
triceps
superset barre front 35 kgs-extension poulie barre courbée: 3*10 et 15
extensions 1 bras poulie 30 kgs: 3 sets de 10 par bras enchainé sans pause
superset dips machine 90 kgs-kickback 12 kgs: 3*10au deux exos
superset extension poulie assis derrière la tête, dos aux poids-extension corde-répulsion face au mur: 3*15-10-8
biceps
curl h alterné: 2*8@20 par h, 7@20 en marteau, 2*10@18 bilatéral
curl h 15 kgs appui du bras sur banc incliné: 3*10@15
curl barre: 3*12@35
curl machine bizarre: 2*10@25, 2 dégressif 25-15 kgs
dégressif curl poulie assis avec appui des bras sur banc: 3*8@45-10@35
abdos:
2 supersets: 50 reps crunchs-crunch poulie 10@50 kgs
joli petit entrainement. 3 litres de flotte durant la session
brutal et antipathique durant l'entrainement
une bonne grosse rage.
post-training: poulet à gogo, frites au four, maïs, bière