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grace à moi Raphael a decouvert qu'il pouvait vider la corbeille de son ordinateur, défragmenter un DD (veridique) et surtout ... ne pas laisser son mot de passe activé quand il invite ses ennemis à domicile

sqt (full)

2*15@60
2*15@70
2*15@80
3*12@90
6, 5@100

front sqt (full)

2*15@60
2*10@70
3*6@80

presse bizzare

12@80,120,140
2*10@150

leg curl assis

4*25@50

traversée en fente

3*10@40

sdt façon yann

20@120
12@130

leg extension

3*15@55$

mollets debouts

3*10@environ 110

donkey: 3*10

abdos suspendu

4*25

entrainement surpuissant, je me suis mis du ac/dc durant tout l'entrainement, du Zeke, du stoner (Alabama thunder pussy), du motörhead. trop bon, pousser avec une musique plus lourde, plus grasse, plus régulière, c'est la folie absolue.

je transpirais comme un porc, j'avais chaud, j'étais énorme, j'étais beau. le soleil brillait pour ma sale gueule, c'était la rock'n roll damnation. Putain que c'était bon.

je suis né pour pousser, né pour la fibre et le rock n' roll! ma vie pour la fibre là! tellement bon. je savais même plus qu'il existait un monde quand je poussais. j'étais en transe. mass construction.

"La nuit est avancée, le jour approche. Dépouillons-nous donc des oeuvres des ténèbres, et revêtons les armes de la lumière"

Rm 13:12

let there be rock

tiens tu te remets au squat
ça va mieux les genoux alors...

franchement les genoux vont mieux depuis que je bouffe des moules et que je vais tout en bas. je mets moins lourd et je passe moins en avant, moins de poids sur les genoux donc. je ferais une vidéo à l'occasion, rien que pour justifier l'appellation de full (je vais tout en bas mais ça reste propre niveau bassin, c'est dur à expliquer. je suis juste fait pour le squat. j'aime ce mouvement)

les genoux craquent un peu, mais je suis en mission

fait gaffe au dos en full
ta mission : pas de hernie hein

je pense que le mouvement tel que je le fais actuellement est ce qui me convient le mieux, à moi (papa) et à mes putains de genoux. franchement j'adore squater avec cette exécution.

Alabama thunder pussy

J'adore

franchement les genoux vont mieux depuis que je bouffe des moules et que je vais tout en bas

Arrête de dire de la merde, ils craquaient en folie il y a 5 jours

castagnettes aux squat, une vraie boite à rythme

oui mais j'ai pas mal comme il y a 2 ans

C'est déjà ça.

il craquent de folie par contre

les maitres du rock n'roll, zeke

http://www.youtube.com/watch?v=9gEu-G0k ... ed&search=

http://www.youtube.com/watch?v=nrtxvZVu ... ed&search=



mountain man

Ah, quand même

courbature de titan

la folie complète

7 kil 500 course à pied

le rock n' roll est notre ami
quel pied

ce soir j'ai remis les séries de 100 aux épaules

frontale-latérale-oiseau, tout à 100 reps avec 6 kgs

j'étais déjà bien raide pour la suite

ce soir ça va être explosion d'entrecôtes natures

courbatures infernales depuis les séries de 100, jamais autant senti mes deltos externes

j'ai fusillé mes biceps aussi, hier

1h30-2' de pause

full sqt

2*15@60, 70,80,90

full ft sqt

2*10@60, 70,75

sdt

chauffe
2*20@120

mollets donkey
3*12

mollets debouts

2*10

entrainement de folie, j'étais proche de tomber dans les pommes un moment. je suis aussi allé me pauser mvers les chiottes au cas où je gerbais après la première série de sdt.
entrainement de dingue

Faut pas gerber hein, c'est contre-productif.

chauffe
2*20@120

sacrée chauffe

"sdt 2*20@120"

Graphael a converti son log en Ibs.

explosion du jour bonjour

poulie haute nuk

15@45,50,55,60,65

dégressifs

3*4@75->8@55->10@40

tirage poulie haute

15@45,50,55,60,65 (jamais autant triché, un moment la machine s'est levée tellement je trichais le mouvement. j'ai failli me ramasser la salope sur ma sale gueule )

dégressif

2*8@65->8@50->10@40

t-barre artisanale

(sans compter poids de la barre)

10@40, 60, 70

rowing

2*10@60, 2*12@70

poulie basse

3* 10@65->50->40

machine rowing

3*12@40

rowing 1 bras debout (à la branch warren)

3*10@35

épaules

latérales 100@8kgs
frontale 100@8kgs
oiseau 100@8kgs

(énorme là)

dm
3*10@45

dmh-schrugs (35 kgs par h.)
3*10@25

curl h assis

2*15@18

curl h assis marteau

2*15@18

curl h assis

2*9@20

même chose en marteau

curl poulie

20@35,40,45

curl h sur pupitre

3*10@15

j'étais vraiment au top dans les vestiaires, congestionné et magnifique, jamais été aussi joli!

bouffe du soir

1 poulet
qques pâtes
haricots

pespsi light puis encore faim

jambon cru+tomme light

rowing 1 bras debout (à la branch warren)

Ca donne quoi ça ?

tu triches comme un porc en bossant avec moins lourd

par contre j'ai déjà des putains de courbatures de pédophiles là

putain j'ai encore faim

hier mon entrainement préféré

full sqt

2*15@60,70,80,90

full front squat

2*10@60,70,3*10@80

sdt

20@120
15@125

leg curl assis
traversées en fente
mollets

Crac-crac.

j'ai tellement moins mal avec du full contrôlé et plus léger

Vraiment l'inverse pour moi, beaucoup mieux quand bien lourd (pas trop de réps donc) et arrêt hanche aux genoux.

quand je faisais du SQT ça craquait un peu moi les genoux
(j'avais eu entorse au genou s/s fissure ménisque en snow )

now avec le front plus rien

là ils craquent tellement comme des enculés

par contre pas de douleur, ça c'est cool

je suis atomique ces jours

aujourd'hui à l'uni le prof nous a exposé la condition humaine selon Nietzsche:
face au constat que l'humanité n'est rien, il nous a dit, il y a trois solutions:

-le moraliste chrétien
-le nihiliste (refus de la volonté qui entraine les douleurs, un peu comme dans le bouddhisme pour aller vite)
-l'immoraliste (Nietzsche) et le grand oui à la vie, à la cruauté, à la volonté de puissance

j'ai sorti: "ya aussi devenir énorme"

les puceaux en converse avec les t-shirts retro m'ont regardé comme sin j'étais dingue

je suis dans le vrai

à la salle explosion, du rock n' roll bcp trop fort dans mes oreilles, des insultes pour les haltères quand je les balance par terre. je suis king kong, je suis puissant! je manifeste la gloire du Dieu de Moïse, d'Esaïe, de Salomon, du Christ et de saint Paul. je suis en train d'exploser