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bah c'est peut être comme dans ton bouquin je sais pas je l'ai pas

simplement je le fais barre libre et pas machine de fiotte

okay je vois merci

ok on voit bien aussi sur celle là; le pire c'est que j'ai déjà pensé le faire cet exo, mais je l'ai pas fait vu que j'aurais été obligé de mettre les mains bizarrement.. donc ca s'appelle comment le machin qu'ils mettent sur la barre pour avoir les 2 mains à la même hauteur? ca se trouve à D4? merci

ouvre le site decathlon tu verras comment ça s'appelle

20€

à part ça je le fais très explosif cet exo, sans doute celui où je me fais le plus plaisir

donc rien à voir avec l'exécution de la gonzesse

Koston a écrit:ouvre le site decathlon tu verras comment ça s'appelle

20€

c'est bien ce truc là?



mais ca se fixe pas, c'est à l'arrache en fait

je pense que je vais le faire avec une main en dessous de l'autre (en variant la main)

bah c'est pas fixé quand je bombarde l'exo

ah ok donc plus tu montes et plus le bidule se rapproche des disques

tu le cales contre le truc qui retient les disques

ah ok merci ben je verrais si j'en trouve un pas cher mais sûrement pas à 20€

niveau muscle bossé c'est idem que le rowing supi je suppose, y'a que la prise qui change?

je sais pas ce que ça travaille comme exo, je sais juste que rend mon dos énorme

je pense que je vais le faire avec une main en dessous de l'autre

Gaffe à ça, je me suis éclaté le dos avec ce genre de conneries. Attrape une serviette ou une corde plutôt, ça c'est un truc de papa.

oui j'ai pensé à ca après coup

Le triangle c'est connu pour travaillé le dos, je le fais assez souvent, ça travaille l'épaisseur.

La T-barre avec le triangle c'est la vie , mon exo préféré pour décharger ma rage.

tu fais encore du sdt Fab ?

mon exo préféré pour décharger ma rage.

je hurle aussi comme un taré sur cet exo

ce soir bras

spider curl barre 30 kgs

4*12

superset: traction-curl barre (30) -curl h (12 kgs)

4*

3*7 barre dégressif

4*

curl couché 12 kgs

3*

curl poulie 40 kgs

4*20

je bosse les bras assez léger, je commence à bien sentir les biceps et ils poussent d'ailleurs, c'est cool

Koston a écrit:tu fais encore du sdt Fab ?

nan, ni squat et DC barre pour te rassurer

Raphael a écrit:
je bosse les bras assez léger, je commence à bien sentir les biceps et ils poussent d'ailleurs, c'est cool

Pas de bras...

de face relâché je commence à être assez satisfait de mon physique sérieusement, je trouve que ça s'équilibre gentiment

hier, celui de 2h30 sur les jambes

aujourd'hui j'ai un espacement d'environ 25 cm entre mes pas

j'ai déjà mal partout, alors qu'en principe ça vient après manger. à 13 heures c'est la chaise roulante

je suis en mission

pêle mêle, j'ai offert le sqt, le ft sqt (full), la presse, le hack sqt, la presse oblique en séries de 30, les dégressifs à la presse assise, les traversées en fentes, le leg curl, le leg extension, les exos mollets, les aducteurs et le cul, je suis mort de chez mort là.

J'ai eu une crise d'angoisse hier, j'étais content de me réveiller et d'être encore en un seul morceau

je vais me limiter à des séries de 30 au sqt, jusqu'à ce que j'arriver à faire 30*75 kgs, ce qui devrait être vite reglé (peut.être j'en suis déja capable), avant de passer au +5 kgs suivant, comme ça je reste dans du relativement léger (ça me semble une bonne idée vu la gueule d'un sqt lourd en full).

le sdt aussi, je vais le calmer un moment, bosser trés propre, aux alentours de 120.130 kgs, en séries longues

te "limiter" à 30 réps t'es un malade

je suis en croisade

je fais déjà du trente reps à la presse, où j'en chie à mort, mais en prenant un pied absolu

je suis en mission

je suis en croisade

de retour à la salle, fini les exa pour un bout de temps

tractions
15,13,10,8

tirage poulie haute supi
15@40,45,50,55,60, 15@80 , 15@70

même chose pro devant
15@40,45,50,55,60

t-barre
10@30,50,60,70,75

sdt (dire que je parlais de faire des séries longues...)
4@60,90,120,130, 2@140,150, 1@160 (tranquille -reprise- et sans sangle)

rowing poulie basse

10@35,40,45,50,55,60

rowing barre
10@60,65,70,75

shrugs
10@70,65,60

machine rowing
10@30,35,40,45

rowing 1 bras
4*10@37,5

développé haltère

4*10@25 par h

élévations:

latérales
3*15@10

frontale
3*15@10

oiseau
3*15@10 pas très beau à voir

dm
4*10@45

latérales poulies
4*10@15

frontales poulies
10@15,20,25

ensuite je rentre à la maison où j'ai, chose assez rare ces temps tellement elle bouge pour son job, un bout de temps de qualité avec ma femme. on a joué pendant 1h30 aux légos

et là une côte de boeuf énorme m'attend, que la vie est belle

décisions importantes:

prise de masse en hiver prochain et force au programme

je vais cycler et prendre des pauses de 10 minutes s'il le faut

un bout de temps de qualité avec ma femme. on a joué pendant 1h30 aux légos

humour

d'ailleurs j'ai beaucoup pensé à ta chanson

lego? vous avc empilez quoi ou qui ?

Pour cet hiver, la force sur les 3mouvements ?

empilez

empaler

décisions importantes:

prise de masse en hiver prochain et force au programme

je vais cycler et prendre des pauses de 10 minutes s'il le faut

http://www.youtube.com/watch?v=4sGq9Iw0bUg

je l'ai faite écouter à ma femme ce soir

jada.......

prise de masse en hiver prochain et force au programme

on se réjouit de voir ça!

cette tof a deux ans