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Lorsque je m entraine avec quelqu un qui touche ma barre, je suis pareil.

Une fois j ai presque engueule papounet: me suis excuse apres; mais c est vrai qu on est tellement concentre et on a tellement envie d y arriver seul ( on force en plus ) que si l autre touche: Mitain !! comme dirait JC: c est rageant !!

Bien c'est pour ça que je m'entraîne toujours tout seul
C'est vraiment la meilleure façon...on fait avec soi-même, avec ce qu'on peut puis voilà, ça m'a pas empêché de progresser et de prendre 14kgs en 4 ans de pratique !!

Moi c'est clair...le mec qui vient me proposer son "service" je refuse d'entrée, très poliment : "- non non, ça va aller, merci !"
Mais le mec qui vient toucher la barre en pleine série...je lui pète la machoîre
Ca m'arrive souvent sur des séries de 4 reps à 110 au DC, le mec se place derrière au cas ou sans qu'on lui demande rien du tout. C'est sympa, mais dans ma tête je me dis que s'il touche la barre il est pas tombé sur le bon "coco"

Bon c'est bien souvent pas "mal venu"...c'est même normal en salle, au contraire, ca prouve la bonne ambiance. Moi y'a pas de soucis, je propose aussi dès fois un coup de main si je vois un mec qui bosse lourd...

Encore une fois, je me répète, la meilleur solution c'est de bosser sans partenaire, à la longue les autres comprennent. C'est très rare que quelqu'un me propose un coup de main, car ils savent que je bosse tout seul comme un grand en général !

même en fixant les règles ya des boulets qui aident.

je m'entraîne avec un pote, lui sait quand m'aider. Les gugus de la salle, c'est des boulets chargés d'amertume qui sont en mission pour te pourrir ta progression naturelle et donc insolente, si faibles soient tes charges

moi, maintenant je fixe les règles clairement avant que le gars m'aide, s'il touche une barre qui monte, je lui hurle dessus en fin de série et je déconne pas.

moi aussi, mais ces dopés sont tellement soucieux de montrer que tu as besoin d'aide

Bien c'est pour ça que je m'entraîne toujours tout seul
C'est vraiment la meilleure façon...on fait avec soi-même, avec ce qu'on peut puis voilà, ça m'a pas empêché de progresser et de prendre 14kgs en 4 ans de pratique !!

je m'entraine aussi seul

le seul gars qui m'aide correctement à la salle c'est une crevete de 50 kgs dont je suis le maitre

le gars qui etait venu se soumettre au poker chez toi?
parfois j'ai aussi l'impression d'etre le capitaine à la salle!

le gars qui etait venu se soumettre au poker chez toi?

ouais, je l'aime bien

je l'aime bien aussi

Me rendent dingues ces sombres connards qui peuvent pas s'empêcher de toucher la barre et du coup de pourrir ta série, et ce même lorsque tu as bien pris le temps de leur expliquer avant que tu ne voulais en aucun cas qu'ils touchent la barre!!!
J'ai quelques specimens comme ça dans ma salle : mouvement partiel (s'arrête a une quinzaine de centimètres de la poitrine), leur pote derrière qui fait plus travailler ses biceps en l'aidant qu'eux ne font bosser leurs pecs, peuvent pas s empecher de toucher ta barre pendant les séries (enfin pouvaient, vu que je les ai recadrés), et sont tout fiers de sortir 3@100kg de cette façon.
Bande d'abrutis...

ce qui me fait vraiment peter les plomb, c'est ceux qui t'aide et te disent 15 fois que tu l'a levé tout seul, ca je ne tolère plus, je puni!

Ah we, les "tout seul" en te remontant la barre, assez énorme ça aussi!

Moi la punition, c'est de les laisser crever sous la barre a la 1ere rep quand je les assure (vu qu'ils soulèvent pas les poids qu'ils mettent) tout en leur disant "tout seul"

Ah ah, t'appui bien fort sur la barre quand ils tentent le maxi, et tu pars en sifflant

ce soir dos

traction
poulie haute
sdt
machine lombaire
t-barre
machine rowing (en progression Cool )
dm assis 5*5@55 facile
machine latérale
shrugs

la folie j'ai plus envie de sdt Shocked , je pense que je vais lâcher un moment. J'ai trop les boules de me niquer avec le putain de rebond que ya dans ma salle, quand je recommencerais je ferais des "séries de simples", en gros 2 sec entre les reps

sinon à fond dans le rowing machine mon exo préféré, suis à 65 kgs sur l'exo là
envie de faire du safe, presque envie de lâcher le sqt au profit du ft sqt aussi

sinon, je mets l'accent sur les triceps, ya une grosse marge de progression dessus, j'en ai jamais eu rien à foutre de les bosser pig

demain je vais les faire à l'ancien (selon flex)

dips 6*12
dc sérré 5*10
barre front 5*10

Poulie y faut

j'aime pas trop la poulie, à part le tirage 1 bras de bas en haut en prise inversée

Raphael a écrit:dips 6*12
dc sérré 5*10
barre front 5*10

Si tu peux, tapes sur un rep range de 6-8, tes bras vont exploser

Et tu peux te finir avec de la poulie et des séries très très longues(mini 20reps), jusqu'à griller tes triceps.

Ces exos sont la voie pour avoir des bigs guns!

Lou a écrit:Poulie y faut

Merde... Grillé!

grillé par un lepéniste en plus

La loose totale! Vais aller me foutre des chiffons dans le cul tiens!

Oui

j'ai fait les 10@90 au dc. Un jouet, 3@100 et 6 à90 avec peu de pauses après

puis

dips 6*12
dc sérré 5*10@55
barre front 5*10@45

curl barre: 10@40,45,50
curl machine 3 sets
curl pupitre 1 bras: 3*10@15

maintenant objectif 10*100

c'est clair

"j'ai fait les 10@90 au dc. Un jouet,.."

pdc 76

BRAVISSIMO Raphaelo
ça a pas été long avec toi
En route pour la compète "Benche pour la Gloire 10x100"

c'est clair qu'il me faut 10@100 maintenant, pr à 4 pour le moment je crois

va falloir monter à 80 kg alors

bien Raph!!

tututut !
10*90 --> 5*100 sûr !
6*100 normalement si tu convertis bien
Next = 5*5*95
Ou tu peux repartir un peu en dessous pour récupérer un peu avant de recharger : 5*5*92.

j'ai envie de partir à 100 en fait (d'ailleurs je mange comme une ordure)

c'est une connerie tu penses?

De manger comme une ordure?

je pompe comme une ordure aussi, tellement dionysiaque

je pense que 100 sa fait un peu élever, tu devrais partir comme te le conseil JM

Tu peux partir à 100 si c'est ce que tu préfères mais prévois de commencer par x*3*100 pour t'habituer tranquilement à la charge avec x étant le nb de séries s'arrêtant bien avant l'échec.
Puis ensuite, tu augmentes le nb de reps de séance à séance.

Enfin je dis ça mais avec un 10*90 à 76k; on a le même niveau

Bien ouej Raph

dc: 5*6@95, avec une montée à 7 reps sur la derrnière
dih: 3*8@32
dips: 6*15@pdc
dc serré: 5*10@45
barre front: 5*10@35

dur dur putain, là je suis complètement mort aux cours. suis content de mon dc