Posté: 14/02/2008 21h0177,5 kgs
Habillé?
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Raphael : Multi-Sports Training Log
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Posté: 14/02/2008 21h01Habillé?
Re: Raphael's Training Log/perfs log
Posté: 14/02/2008 21h02Tu as accouché entre temps.
Félicitations !
Félicitations !
Posté: 15/02/2008 01h14Habillé?
habits de fit, mais j'avais de toute façon pas 4 kgs de fringues sur moi l'autre jour
Posté: 15/02/2008 01h54La flotte 
Posté: 15/02/2008 01h55tu penses que c'est à cause de l'eau que je suis deux fois comme toi? 
Re: Raphael's Training Log/perfs log
Posté: 15/02/2008 11h46Oui : eau + glyco + déchets + bouffe en digestion + et peut-être quelques graisses mais si peu ...
Posté: 15/02/2008 15h31Raphael a écrit:tu penses que c'est à cause de ça que t'es trois fois comme moi?
Posté: 16/02/2008 19h39vais recommencer ce programme sdt à montana mercredi prochain
Chauffe 8X60 – 6X80
Semaine 1 : 100X8 – 105X8 – 115X6 – 125X6 – 125X6
Semaine 2 : 105X8 – 115X8 – 125X6 – 135X6 – 135X6
Semaine 3 : 115X8 – 125X8 – 135X6 – 135X6 – 135X6
Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110
Semaine 4 : 125X8 – 135X8 – 145X5 – 145X5 – 145X5
Semaine 5 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 145X5 – 145X5
Semaine 6 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 155X5 – 145X5
Chauffe 6X80 – 4X100 – 4X115
Semaine 7 : 135X8 – 145X6 – 165X5 – 155X5 – 155X5
Semaine 8 : 135X8 – 145X6 – 165X5 – 165X5 – 155X5
Semaine 9 : 145X5 – 155X5 – 175X5 – 165X5 – 165X3
Chauffe 6X85 – 4X105 – 4X125
Semaine 10 : 145X5 – 160X5 – 175X5 – 175X3 – 165X5
Semaine 11 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X2 – 190X1
Semaine 12 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X1 – 195X1
Chauffe 5X90 – 3X120 – 3X150
Semaine 13 : 170X3 – 170X3 – 170X3 – 170X3 – 170X3
Semaine 14 : 175X3 – 175X3 – 175X3 – 175X3
Semaine 15 : 180X1 – 200X1 – 170X3 – 180X3
10 min d'étirements mini après chaque séance…
Chauffe 8X60 – 6X80
Semaine 1 : 100X8 – 105X8 – 115X6 – 125X6 – 125X6
Semaine 2 : 105X8 – 115X8 – 125X6 – 135X6 – 135X6
Semaine 3 : 115X8 – 125X8 – 135X6 – 135X6 – 135X6
Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110
Semaine 4 : 125X8 – 135X8 – 145X5 – 145X5 – 145X5
Semaine 5 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 145X5 – 145X5
Semaine 6 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 155X5 – 145X5
Chauffe 6X80 – 4X100 – 4X115
Semaine 7 : 135X8 – 145X6 – 165X5 – 155X5 – 155X5
Semaine 8 : 135X8 – 145X6 – 165X5 – 165X5 – 155X5
Semaine 9 : 145X5 – 155X5 – 175X5 – 165X5 – 165X3
Chauffe 6X85 – 4X105 – 4X125
Semaine 10 : 145X5 – 160X5 – 175X5 – 175X3 – 165X5
Semaine 11 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X2 – 190X1
Semaine 12 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X1 – 195X1
Chauffe 5X90 – 3X120 – 3X150
Semaine 13 : 170X3 – 170X3 – 170X3 – 170X3 – 170X3
Semaine 14 : 175X3 – 175X3 – 175X3 – 175X3
Semaine 15 : 180X1 – 200X1 – 170X3 – 180X3
10 min d'étirements mini après chaque séance…
Posté: 16/02/2008 19h41J'ai mal rien qu'a lire 
Posté: 17/02/2008 01h45tu les veux comment les 200 ? coûte que coûte ou propre ?
Posté: 17/02/2008 12h36coûte que coûte il doit déjà être vers les 180. Donc Propre j'imagine. Ca me parait chaud à tenir comme programme.
bon courage.
ca par exemple, ca me parait vraiment ardu.Semaine 11 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X2 – 190X1
Semaine 12 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X1 – 195X1
bon courage.
Posté: 17/02/2008 12h40je veux monter proprement là
Posté: 17/02/2008 15h56fais plaisir de te voir faire de la force serieusement. fais le jusqu'au bout, tu seras surpris!
Posté: 22/02/2008 14h25première séance de sdt faite lundi, très facile, très propre, je sens que je vais m'éclater, séance dos vite expédiée derrière
mercredi: 2 heure 45 de pecs-biceps, 14@80 au dc je crois, je voulais bosser léger pour un peu reposer mes épaules qui morflent bien. beaucoup de poulie, de machine, vraiment bie congestionné.
jeudi: 2heures et demie de jambes: 4@110 au full squat, sans trop forcer, 8@100 facile aussi en full tjs. Du front à gogo, du guidé pour cibler sur le cul,
des mollets et surtout une bouffe ENORME après
assiette jambon cru-viande séchée
pavé de boeuf 350-400 gramme
steak tartare 150 gr
deux dessert: coupe danemark-coupe brownies
2 bouteille de rouge
1 bière
un film de zombie (land of the dead) trop le pied
mercredi: 2 heure 45 de pecs-biceps, 14@80 au dc je crois, je voulais bosser léger pour un peu reposer mes épaules qui morflent bien. beaucoup de poulie, de machine, vraiment bie congestionné.
jeudi: 2heures et demie de jambes: 4@110 au full squat, sans trop forcer, 8@100 facile aussi en full tjs. Du front à gogo, du guidé pour cibler sur le cul,
des mollets et surtout une bouffe ENORME après
assiette jambon cru-viande séchée
pavé de boeuf 350-400 gramme
steak tartare 150 gr
deux dessert: coupe danemark-coupe brownies
2 bouteille de rouge
1 bière
un film de zombie (land of the dead) trop le pied
Re: Raphael's Training Log/perfs log
Posté: 22/02/2008 14h29Ca fait beaucoup
Tout seul ?
Tout seul ?
Posté: 22/02/2008 14h30deux dessertS
2 bouteilleS de rouge
Posté: 22/02/2008 14h31j'étais avec un pote, une bouteille chacun quoi
Posté: 22/02/2008 14h33j'ai le démon de la bouffe ces jours, déja mercredi: 350 grammes entrecôte de boeuf et je crevais la faim après, j'ai dû me faire du boudin en plus des autres saloperies que j'avais mangé à côté. La folie je sais pas, j'avais fait des trucs tranquille en début de semaine, dont un immonde mélange cabillaud/brocoli en menu unique, ma masse a pas supporté sûrement
je sais pas, j'avais fait des trucs tranquille en début de semaine, dont un immonde mélange cabillaud/brocoli en menu unique, ma masse a pas supporté sûrementPosté: 22/02/2008 14h35on a besoin d'une video de posing la!
Posté: 22/02/2008 14h51je te mets des tofs de suite, tu vas aimer
Posté: 22/02/2008 15h11
je pense bientôt envisager le régime
Posté: 22/02/2008 15h18totalitaire ?
Posté: 22/02/2008 15h30c'est le bide qu'on voudrait voir là !
Posté: 22/02/2008 15h32il fait ma ruse pour cacher le bide
Posté: 22/02/2008 15h33Posté: 22/02/2008 15h41Tu veux pas refaire une tof "bide détendu" comme après une fondue y'a un temps où j'sais plus quoi ?
Posté: 22/02/2008 15h42Posté: 22/02/2008 16h16vu la qualité dégueulasse de la tof, je pense pas que tu sois si gras que ca.
par contre, faut faire quelque chose pour la largeur d'épaules.
Bonne masse sinon.
Je préférais les cheveux courts, là ca fait plus garde champetre que bucheron
par contre, faut faire quelque chose pour la largeur d'épaules.
Bonne masse sinon.
Je préférais les cheveux courts, là ca fait plus garde champetre que bucheron
Re: Raphael's Training Log/perfs log
Posté: 22/02/2008 17h57La pose favorise pas la largeur d'épaules.
J'ai l'impression que tu es en retard aux pecs ?
J'ai l'impression que tu es en retard aux pecs ?
Posté: 22/02/2008 21h09ouais koub, j'ai jamais eu des pecs monstrueux, mais c'est pas un gros point faible non plus.
Je me demande ce que je donnerai en photo après une sèche, j'ai quand même pris pas mal de force et de masse depuis qques mois, ça pourrait donner quelque chose de pas trop vilain. L'année passé j'avais fait des tofs où je trouvais (pour une fois) mon physique plutôt harmonieux (photos dans la nature), je pense que je pourrais être un poil mieux cette fois.
Je me demande ce que je donnerai en photo après une sèche, j'ai quand même pris pas mal de force et de masse depuis qques mois, ça pourrait donner quelque chose de pas trop vilain. L'année passé j'avais fait des tofs où je trouvais (pour une fois) mon physique plutôt harmonieux (photos dans la nature), je pense que je pourrais être un poil mieux cette fois.
Posté: 22/02/2008 22h46par contre, faut faire quelque chose pour la largeur d'épaules.
Re: Raphael's Training Log/perfs log
Posté: 22/02/2008 22h49C'est bien que vous échangiez Koub et Raph, vous aussi vous avez "mis de l'eau dans le vin" 
C'est voulu le drapeau amerlock derrière ?
C'est voulu le drapeau amerlock derrière ?
Posté: 22/02/2008 22h52Moi j'ai l'impression que tu as pris des bras par rapport à l'année dernière non ?
Posté: 22/02/2008 23h01C'est voulu le drapeau amerlock derrière ?
ma femme est américaine, moi j'ai le drapeau suisse dans le couloir, et contre le mur des versets de l'évangile
Posté: 22/02/2008 23h01Moi j'ai l'impression que tu as pris des bras par rapport à l'année dernière non ?
je les bosse bcp plus avec mon disciple, surtout les triceps, 3*plus j'en fait
Posté: 22/02/2008 23h12Ca commence à payer
Posté: 22/02/2008 23h22La folie, presque mieux que moi là!
Tu seras parfait avec une prise de masse je pense, la tu fais rop sec!
faut qu'on fasse une vidéo de posing les 2 la, on va tellement bien!
le premier chez lequel on peut voir le contour d'un muscle a perdu!
Tu seras parfait avec une prise de masse je pense, la tu fais rop sec!
faut qu'on fasse une vidéo de posing les 2 la, on va tellement bien!
le premier chez lequel on peut voir le contour d'un muscle a perdu!
Posté: 22/02/2008 23h23je pense que je suis pire que toi (par contre niveau masse là je suis au sommet de mon art)
Posté: 22/02/2008 23h32pire dans le sens plus gras?
Moi je vais hyper loin la aussi!
Moi je vais hyper loin la aussi!
Posté: 22/02/2008 23h37le premier chez lequel on peut voir le contour d'un muscle a perdu!