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je serai le seul connard avec des chaussetes de ski, deux col roulés une liquette, un bonnnet....

Haha, oauis ca fera bizare en été.
C'est un frigo à -20°C pour que tu sois oliger de t'habiller comme ça ?

je sais pas la température exacte, mais -20 c'est énorme c'est plus un frigo, c'est un congélateur, ce que je sais c'est que toute une journée la dedans, tu as le temps d'avoir froid, j'y suis allé ce matin signer mon contrat ça a fait spécial. j'ai oublié que l'on y bosse avec du poisson, ça sent donc la morue assez hardcore.

dos-épaules

traction bw:10,10,8
rowind barre:10@50,60,70,80,70
oiseau assis:10@12,10,10
élévation latérale debout: 7@14+5@12, 3*10@12
élévation latérales assises: 10@12,10,10,10
élévation sur le côté (couché sur le banc):3*10@8

dernier entrainement pré-poisson. bon boulot. courbatures incroyables dues au sdt et au fentes de mercredi, triceps explosés depuis hier aussi. ce soir repos+stupidité (koh lanta). vachement bien les élévations assis.

hier deux heures de basket. c'était pas terrible mais j'avais pas les genoux alors que j'ai squaté à 110 kgs cette semaine et c'est plutôt encourageant. demain je recommence le boulot à la migr..c'est rude. je vais devoir éviter de faire du sqt et du sdt en semaine sinon je vais crever vu que je serai debout 9 heures par jour sans pouvoir m'asseoir. en plus Ma copine est loin pendant plus d'une semaine aussi. pas gros gros moral

Aller courage Raph, c'est juste une sale période à passer .

merci Ori, c'est sympa de ta part.t'es un bon gars.

Hahhaah, ori le "bon gars", "l'ami des enfants"

"l'ami des enfants"

Peter qui est venu nous faire un ptit délire .

c'était une pulsion

pecs-bras (en mode poisson j.1)

di:10,8,8,8@60 (pas d'échec entrainement solo)
dc:7,6,4@80
hammer strenght bench press:10@70,5,6@80
dih (30kgs):8,8,8
écartés inclinés: 10@16,18,18
écartés couchés:2*10@18

biceps:
barre droite 6@40, 3*5@40+5@30
curl concentré poulie+haltère (18kg)

premier entrainement en mode réveil à quatre heures du mat. c'est trés dur. j'ai fait un bon entrainement, 1 heures dix de travail. je suis tué, j'ai porté des caisses pendant 9 heures depuis cinq heures du mat avant l'entrainement. c'est dur mais c'est dans le devoir que l'homme s'accomplit .

please god grant me the serenity to accet the things that i cannot change, the strenght and power...

épaules (mode poisson j.2)

dm:3@60, 8@50, 6@50 (vertiges)
élévations latérales: un 10*10 avec des haltères de 12 puis de 10 dès sixième série.
oiseau:10@12, 10, 10
schrugs barre derrière (barre 65 kgs) 3*10

pas facile de s'entrainer sans assez de sommeil, sans ma copine, et avec dix heures d'usine dans le sang. tout est trés dur.

allez mate Athletissima ce soir, en voyant le physique des sprinters ça te remotivera à tout péter malgré la fatigue poissonière.

je peux pas j'ai le train dans 30 min pour aller a loz' pis je veux dormir tôt

mercredi

pas d'entrainement:tué à cause du poisson, j'ai versé devant le pc

jeudi

+ de 50 tractions b.fixe (13,8,8,8,8,9)
rowing barre: 10@60,70,70
machine hammer strenght tirage haut: 2*10@80,8@90,4@100

triceps.
barre front 3*10@40, 6@45
extension corde:10@30,35,40,45,50

vendredi:

après cinq heures de sieste post-poisson (5 heures de sommeil par soir environ depuis une semaine:

squat:2*20@60,10@70,80,90,100, 110
sdt: 6@100,120,4@140
deux aller-retour en fente dans la salle
leg extension: 10@85,90,95,100
mollet assis: 30@110,2*10@190

di:2*10@60, 4@70
dc:2*6@80,2@90

grosses séance today malgrès ma fatigue de poissonnier. beaucoup de volonté, énorme enchainement sqt,sdt. courbatures immenses au triceps depuis jeudi. les temps sont durs mais la volonté reste. je ferais surement régulièrement faire des siestes pour gérer un peu la fatigue du job, du train et du muscle.

Et j'ai passé mes examens.

Believe!

T'as oublié les ishios ?

Au faite, tes photos sont sur mon PC, faudra que je les resize avant de les mettre en ligne. Je ferais ça lundi, là je vais bosser et après je suis plutôt chez ma copine pendant le week-end.

T'as oublié les ishios ?

sdt: 6@100,120,4@140
deux aller-retour en fente dans la salle

ça suffit pas à ton avis? moi je pensais que ça allait déja faire un petit effet?

elles rendent comment les tofs?

courageux ta seance de vendredi / au peu de sommeil
emploi du temps bien lourd,le taf qui aide pas pour la muscu(recup)
pas facile de conjuger tout ca j'imagine
c'est quoi ton exo ou appareil ,hammer strenght?

à Joaquin, c'est un appareil où tu tires deux poignées indépendantes l'une de l'autre, du haut vers le bas suivant un axe allant du dessus de la tête jusque vers les pecs. je sais pas comment on appelle ce truc, il est principalement utilisé pour travailler le dos en épaisseurs.

pour ce qui est du taf le problème est surtout que je travaille dans une autre ville, donc je rentre chez moi à yverdon après le boulot pour repartir sur lausanne 4-5 heures plus tard. en théorie je pourrais rester vers le coin où je bosse mais à ce moment là je n'aurai plus la possibilité de voir mes potes et d'aller sur le net, n'étant pas solitaire de nature, je préfère faire comme ça. aujourd'hui je me sentais bien et j'avais un peu de jus après ma sieste. et puis malgrès la fatigue générale, je me sens heureux, je trouve que ma vie prends un sens qui me plaît, et ça aide à pousser.

C'est clair que ca va te rendre plus fort ce gere d'expérience, sur le moment t'en chie mais après t'es fier de toi .

une journée plus tard je peux dire que j'ai effectivement pas oublié les ischios comme le disais skyos. j'ai de grosses courbatures, j'ai aussi bien mal au cul.
par contre mon genou recommence à craquer quand je tend la jambe après l'avoir laissée pliée un moment, mais globalement je pense avoir plutôt limité kles dégats après le squat.

sdt et fentes je penses pas que ce soit assez
bombarde le leg curl surtout
car ces autre exos continuent de solliciter aussi les quads
j'pense qu'il faudrait faire autant de series de leg curl que de series de squat et fente et sdt(pour le sdt ca depend de ta technique)

j'avais pas fait de sdt du tout cette semaine donc je l'ai fait normal et pas j.t., mais mon exécution se fait tout de même naturellement avec les jambes assez tendues. pour le leg curl, j'aime pas énormément cet exo qui me fait sentir une sorte de petite déchirure dans l'arrière du genoux. mais c'est vrai que j'aurais pu en faire un peu hier, j'ai été parresseux

ha c'est etonnant ce que tu dis
je parirais plutot pour une sensation de dechirure avec un mouvement d'etirement comme le terre en tendu ou roumain plutot que le curl.
mauvaise machine peu etre?
ca serait interressant que tu perces ce mystere je pense
"parresseux"je m'abaisserais pas a dire ce genre de betise vue le contexte

pas de problème au terre tendu, uniquement sur du leg curl, c'est encore pire sur de l'unilatéral que sur du couché d'ailleurs. skyos me dit que c'est parce que je suis pas assez souple, pourtant j'étire mes ischios.
je ferais mieux vendredi prochain.

de toute façon j'ai fait du terre j.t. toute la semaine en soulevant des palettes à l'usine.

halala on est pas tous logè a la meme enseigne niveau taf quand meme!
fais gaffe a ton bas de dos

ouais mais moi je fais ça deux mois par année, donc je me plains pas. le reste du temps je lis des bouquins confortablement à la bibliothèque donc je suis pas à plaindre. les gars qui bossent là par contre

pas de soucis pour mon dos, le sdt est mon ami

lundi et mardi (poisson+7-8)

épaule triceps:

dm:2*10@40, 9@50,3@60
élévation latérales assis: 10@h. de 10,10,12,12 kgs
oiseau: 10@10,12,12,10
frontales:10@10,12,14
schrugs barre guidée:10@70,80,85kgs
barre guidéé derrière le dos:10@70

barre front:2*10@40, 2*6@45
extension corde:10@40,45,45,7@50
(est ce qu'il manque un chefs du triceps qui n'est pas utilisé avec ces deux exos?)

bonne courbatures au tris today. entrainement en couple. du solide.

pecs-biceps:
dc:2*10@60,6@80,3@90,7@80 (pourquoi je fait tjs mes meilleures séries à la fin?)
dih: 2*10@h de 30 kgs, et 6,7@34kgs
écartés inclinés:4*10@16 avec toutes sortes de rotations des poignets
hammer bench press: 6@80, 4@85

5*5 avec barre droite 40 kgs
curl haltère assis: 2*7 reps p. bras @18, 2*8@16
curl bras callé sur banc. 3*12@12kgs hyper strict
curl barre poulie 10@45,7@50

trés bon entrainement malgrès la fatigue et le manque de sommeil. je vais pas lâcher l'affaire. je reste détérminé. biceps explosés. grosse intensité au dih et en première partie de l'entrainement en général.

Désolé pour le message dans le private log j'avais pas fait gaffe.

Pour les dernieres series qui passent plus facilement, ça m'arrive parfois aussi, je ne sait pas pourquoi mais j'avais plusieurs hypothèses : soit ce serait l'échauffement (pas assez bien échauffé et pas "reveillé"), la potentiation qui serait due a la/aux series précedent, ou encore des bonnes vibration dans ta salle au moment ou tu fais ta série .

moi ça m'arrive pratiquement à chaque fois, est ce que comme je bosse lourd tout le temps, le muscle resiste plus à de séries moyen-lourdes et se met en marche à fond tardivement? la thèse des bonne vibes est un peu folklorique y'aurait tojs des bonnes vibes dans la salle au dernier moment peut être on est pas normaux jampol?

Les goude vibrations c'est plutôt exceptionnel dans mon cas, sinon je n'ai aucune idée d'ou ça peut venir exactement, tu étais a fond sur ton 6*80 ?

j'étais seul sur cette série, peut-être que sans aide inconsciemmment je me suis arrété avant les risques? de toute façon c'est récurrent, nottament sur les pecs et les biceps.

Les goude vibrations c'est plutôt exceptionnel dans mon cas

t'es pas dépressif?

Je voulais dire ce genre de goude vibration quand je fais ma séance .

ok je suis rassuré moi j'en ai à part ça.

jeudi

traction bw:3*10
rowing barre:2*15@60,2*10@70, 7@80
oiseau assis: 3*10@12
élévations latérale assis: 2*10@12, 2*8@14

extension 1 bras poulie. 10@15,20,25
extension corde: 10@30,35,40,45,50
triset:dips, barre front. dc serré:3*10@chaque exo

séance correcte sans plus. crevé

vendredi

squat 2*20@60 arr^t prématuré sur odre de mes genoux
superset leg extension-leg curl 1 pied: 10@85,90,95,100+10@30,35,40,35
presse:bcp de séries légères (presse de merde)

dc.h:5*8-10@30,34
hammer bench:4@90,7@80

cuit. besoin de dormir.

pecs-biceps-abdos-épaules

dch 15@25, 10@28,30,34,2*8@34
dibarre:2*8@60 (sans échec)
dih 3*10@30
hammer bench: 2*5@80,10@60,55,50,40
écartés incliés 16 kgs:4*10
écartés poulie 10@25,30,35,40

curl unilatéral sur banc inliné strict 10@12,14,16 kgs
curl haltère banc: 3*7@18
curl barre droite 4*5@40

abdos machine: 10@30,35,407@45
abdos suspendu.

schrugs haltères 2*8@40
dm:2*8@50, 5@55,3@55
élévation latérales assis 10@12,2*10@12

grosse séance. mouvement maitrisés. légers mais intens esur les pecs.
pour dire que j'ai dormi que 3-4 heures avant le poisson c'est vraiment cool.
2h20 d'entrainement.

Mr. Deeeeense est absolument magnifique... vive les séries dit "levier"...

et "RIP" miss suisse romande morte ce weekend...

vive les séries dit "levier"

il a appelé ça comme ça ou bien? c'est quoi le truc? magnifique à part ça c'est sur.