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jambes

squat:15@60, 10@60,80,100,6@110,10@60
3*aller-retour en fente dans la salle barre 40 kgs
leg curl unilatéral:10@25,30,35,40
machine aducteur :2*20@30,10@35,40,45,50,20@30
machine fessier :3 séries à je sais pas quel poids
mollet assis:7@190,30@70,2*10@110

abdos inférieur assis:10@50,55,50
abdos assis:10@40,45,40

trés bon training. fatigué quand même. les adducteurs vont faire mal demain

il a appelé ça comme ça ou bien

non il a pas dit ca comme ca mais ca y ressemblait, mais surtout quand il parlait avec "50 ans toujours en forme" il a dit plein de "chiée"

mercredi:

rappel haut des pecs

dih:2*8@30, 2*6@34
di barre: 4*9-8@60
écartés incliné: 2*10@16
hammer bench press: 6@80,10@70,65,60

jeudi:

bras

curl barre:4*8@40
curl haltère:4*8@18

barre front: 4*10@40
extension corde:4*10@25->40
kickback:4*10@12
dc serré: 2*10@60

vendredi

dos

traction 2*10@bw, 8@bw
machine rowing prise marteau avec appui dorsal: 20@25,10@40,45,50
même machine avec prise normal:2025,2*10@40
rowing haltère 1 bras:10@30,34,40
rowing barre: 10@60,70,60

des séances sans aucune inventivité (à part celle sur le dos faite avec ma femme), je suis dans un état de fatigue assez absolu, ma séance de jambe m'a en plus explosé à un point que je n'aurai jamais imaginé, j'ai eu les courbatures les plus violentes de ma vie suite à la séance de mardi, notamment aux adducteurs que j'avais négligé depuis trop longtemps. me suis fait mal au dos au boulot.

pecs bras

dc:18@60,15@60,7@80
dch:3*10-9@30, 2*8@34
dih:2*10@30,2*8@34
hammer bench press: 10@70,8@75, 15@60
écarté poulie incliné 3*10@20 de chak côté
écarté poulie couché:2*10@20

curl haltère (18kgs): 3*8
curl barre contre mur: 10@30,10@35
curl concentré (18kgs) 3*10

dips lestés: 10@+20, 6@+30,4@+35,8@+20 sexy ça
extension corde: 10@35,40,40
kickback 2*10@12kgs

pullover:10@28,30,34,40 (hardcore)
entrainement intéressant, viril et varié. je pense bientôt bosser au dc avec les haltères de 40, et laisser tomber la barre quelque temps, pour progresser ailleurs tout en assurant de bonne séries au dch. trés bon entrainement.

Entrainement viril

=pas un entrainement de pd

haltères de 40, et laisser tomber la barre quelque temps, pour progresser ailleurs tout en assurant de bonne séries au dch. trés bon entrainement.

Bonne idée moi je suis entrain de finir mon mois de DCH

=pas un entrainement de pd

pas un entrainement de gars qui fait du ping pong...

les enfants apparemment y a un tournoi And1 à bellerives ce wikend.
PErso jvais pas jouer, mais si ça vous dit

je me repose ce week end, j'ai une semaine featuring le réveil à trois heures du matin qui m'attends..par contre après je serai en vacance et je compte bien venir inspecter le playground de Lutry quelques fois

épaules (vite fait)-dos (sans rowing ni sdt pour arriver à bouger au boulot, je le ferai vendredi)

dm:2*8@50
superset élévation frontale-latérales assis, 2*10@chaque exo

traction:10@bw,2*7@+10 (dur dur), 8@bw
tirage 1 bras:10@30,34
oiseau assis:3*10@12
schrugs assis 3*10@34
schrugs debout:3*10@34

abdos machine

bon petit entrainement, j'ai transpiré comme un goret, différence de température entre mon frigo et l'extérieur oblige (+35 degrès). je crois voir une légère séche depuis que je bosse là-bas, l'action combinée entre le début du travail à jeun et le froid opère sûrement un petit peu..

Raphael a écrit:dm:2*8@50

ca devient bien le DM là!!!
tu le fais propre?

Ouais c'est pas super super propre mais ça va, je force un peu niveau cambrure sur la dernière rep mais sinon c'est plutôt correct je crois.
à 60 par contre c'est souvent très laid

Raphael a écrit:Ouais c'est pas super super propre mais ça va, je force un peu niveau cambrure sur la dernière rep mais sinon c'est plutôt correct je crois.
à 60 par contre c'est souvent très laid

ca va alors, car il ne faut pas sarcifier la technique au profit de la charge...
tu prends quelle ecartement entre les mains?

il ne faut pas sarcifier la technique au profit de la charge...

on va tous finir par crever de toute façon...

sinon, largeur à peine supérieure à celles de mes épaules, c'est pas trop conseillé, je crois, mais moi j'aime bosser comme ça.

par rapport à ta première question, étant donné que je fais pas mal de sdt je pense ne pas avoir des tonnes de risques de blessures niveau lombaires donc je fais jamais trop gaffe à la position du dos sur du lourd (sans non plus faire du di debout pour autant ) , je suis solide de ce côté là.

finalement le tournoi And1 est annulé semble-t-il donc tu manques rien.
attention en inspectant le terrain de Lutry tu risques d'en tomber amoureux

j'en tomberai sûrement plus amoureux que de mes poissonnières migros

pecs bras

dch 20@25, 2*10@30,8@34
dih 3*10@30, 8@34
écarté couché 5*10@16
écartés incliné poulie:4*10@20

curl concentré arnold style 3*10@16
curl incliné sur banc 4*8@16
3*7 en dégressif.

j'ai trop parlé aujourd'hui mais au moin je me suis bien marré. biceps détruit après le 3*7 avec truck. demain sqt-sdt, ça va être rock'n roll!

3*7

clair rarement fait un 3*7 aussi hard fait du bien

curl concentré arnold style 3*10@16

Tu le trouves mieux que le classique ?

Oui, c'est plus facile de tricher

tu m'en veux toi peter

en fait j'ai pas trop apprécié cette façon de faire mon curl concentré mais c'est quand même plus dur que le normal et plus difficile de tricher qu'en étant assis et en renversant le dos de côté comme tous les veaux qui trichent comme des malades sur cet exo. donc je le trouve moins bien que le classique mais c'est plus dur de tricher je crois.

jambes-triceps

squat
3 séries avec: station assise tenue 15 seconde puis 10 demi reps explosive tout ça répété 3 fois par séries 50kgs

squat sauté 3*15reps @50kgs
puis
10@60,70,80,90,100

sdt:10@100, 8 @120 (arrêt avant échec),5@140 , 3@140
aducteur sur machine.3*10@45kgs
3 aller retour en fente 40 kgs

triset barre front-extension poulie barre droit+extension corde
3*10 à chaque exo

extension vers le haut (genre le gars qui tire une locomotive) 3*10

jambes éclatées, la série de 5 reps au sdt à 140 a été monstrueuse j'ai bien geulé dans cette salle

pecs

écartés couchés: 2*12@16, 2*12@18
dch:2*10@30, 9,8@34
écartés incliné poulie:4*10@20 de chak coté
dc barre:10@60,6@80,7@80, 10@80 (3 avec aide), 2@90,10@70,10@60
dibarre: 6@60,2@70+4 aide,7@60,6@60
hammer bench: 6@80, 10@80 (aide), 7@80, 15@40

gros entrainement malgrès les 3 heures de sommeil (début du boulot à 4 heures ce matin+bruit 1er aout). concentré. bon boulot

merci joaquin pour tes compliments sur mon avatar

Ah oui,tres bon avatar,t'as fait de supers progres

Ca ma fait penser au dos de Johnny Blaze mais en encore plus big .

bras dos

4*7@40 curl barre droit
2*4@40 barre pupitre

tractions b.fix:3*8@bw +10,10@bw
poulie basse 8@65,7@75, 8@65, 10@60
rowing barre.10@60,60,70 8@80
rowing 1 bras 10@34, 3*10@40

curl haltère assis 3*7@18

biceps explosé. entrainement avec ma femme qui a passé un sale moment trés bon.

jambes

10 min cardio-étirement

sdt:10@100, 7@120 (prise qui lâche) 3@140 (encore la prise), 2@140 (tjs), 8@120

sqt: 2 séries de 3*enchainement reps maintenue 15 sec puis 10 rapide (avec 40kgs)
10@60,80, 5@100 (horriblement mal aux genoux)

leg extension: 10@60,80,3*10-8 @100 (avec du négatif à la fin)

leg curl unilatéral debout 2*10@35

1 aller retour en fente

entrainement de merde, depuis deux jours toutes mes articulations craquent à fond, j'ai la sensation d'avoir une tonne d'acidité alors que je mange de manière plutôt équilibrée et mes genoux font super mal
je sais pas si c'est le travail qui m'a fait ça (45 heures de job debout cette semaine sur quatre jour) mais c'est de la merde. j'ai pas le moral. ça fait chier. j'ai aussi une sensation bizzare en bas à gauche du ventre comme si il y avait un pincement. besoin de dormir.

à part ça je suis en vacance

ca c'est du sms...

tu peux le transcrire ici si tu veux

non ca n'a pas ca place ici... peut etre dans mon blog

épaules-dos-triceps avec skyos

dm:30@30,8@50,6@50

élévations latérales assis: 3*10@12

3*triset élévation frontale barre droite prise inversée (environ 20 kgs)-schrugs haltères 30 kgs-oiseau assis 12 kgs

rowing barre:10@60,8@70,6@80,5@80->prise inversée 8@70, 6@80,10@60

sdt:10@100,8@120, 6@120

machine rowing: 2*10@environ 50

poulie basse 10@60->5@45

schrugs barre: 2*10@70,7@80

oiseau 2*10@12, 2*10@12 enchainé avec exo genre mélange oiseau-rowing à 12 kgs et tirage vertical serré

frontale barre droite penché en avant sur banc:2*10@16-18

barre (droite) front:3*environ6-7 @40kgs

dévellopé haltère derriére nuque:3*8@30

kickback:3*10@12

extension prise inversée:10@45, 3@55 puis dégressif

bon entrainement. je suis en vacance et ça se sent quand même un peu par rapport à ce que je fesais avant.

jambes

2 aller retour dans la salle en fente à 30 kgs
presse: 10@130,10@140
leg extension:12@60,80,10@95,10@100, 8@115
leg curl couché:10@45,50,55
leg curl debout unilatérale:10@35,40,45
mollet debout 12@100,10@160,10@140,10@100
machine adducteur:10@max de la machine soit environ 55kgs

traction barre fixe bw:10,12,10,8,8

avant bras-abdos

trois heures basket (avec pétage de plombs en bonus, trop cons cette équipe d'yverdon). première séance sans squat, quand même un peu mal aux genoux, on verra demain. fait quand même un vide de pas squater sinon trapèze et triceps explosés depuis hier.

T'as fait quelle presse pour mettre des charges aussi faibles ?

C'était mon échauffement la presse bleue vers les fenêtres, couchée

J'me souviens qu'à l'époque où je fesais de la presse, il y a 2 ans, je m'échauffais entre 160 et 200 dessus.

C'est le prob à la salle, on a aucune presse qu'on puisse charger suffisement.

mon problème c'est les genoux pas la salle->isolation

oui au moins a l'autre engin on peut mettre des rondelles histoire de pas faire des entrainements de lopette....

t'as mal ou au genoux raphael?

et oui j'ai les genoux niqués! c'est pourquoi j'ai fait l'impasse sur les squats cette semaine. j'ai mal sous le genoux gauche et en particulier vers l'extérieur, ça craque toujours après être resté un instant sans les bouger, il y a plusieurs pistes:

1)le squat me convient pas, pour info je suis né avec un pied à l'envers et j'ai toujours eu une faiblesse d'un côté, ce qui fait que mon genou gauche prend plus que le droite

2)déséquilibre acido-basique, peu probable car je bouffe normalement et parce que j'ai des douleurs récurrentes sur les genoux en particuliers alors que mes autres articulations devraient avoir de la peine également.

3) je bosse trop lourd sur mes jambes, bizzarre sachant que les exo d'isolations ne me font pas mal.

en résumé c'est de la merde les genoux

pecs-biceps avec skyos

di:9,8,7,9,8@60, 6@70,6@60
pullover:2*10@34, 2*10@40
hammer bench press:8,7,6@80
dc haltères:6@34,8@30, 2*8@30
enchainé directement avec écartés couché 16kgs
puis écarté couché 10@18,20 suivi directement de dips bw échec
puis sur la dernière un dégressif au poulie

curl barre:4@40 kgs+plein de forcé et de négatif, 2*10@30+2 forcées, 4@40+1 forcée
larry scott:4*environ 3-4 reps plus plein de forcées
curl cord poulie 2 dégressif à partir de 45 kgs (4 reps)

séance monstrueuse niveau sensation de déchirure, spécialement sur les pecs, après c'est parti en couille à cause d'un beauf qui se lâchait. j'ai tjs hyper mal au triceps depuis lundi et ça m'a bien géné aux pecs durant toute la séance, ça fera mal demain