Page 11 sur 166

MessagePosté: 10/08/2005 23h59
par Invité
merde c'est vraiment bizard tout ca
les exos d'assistance en lourd(6a8reps avec le max de poid) ca donne quoi?
c'est peu etre le tibia gauche qui est mal placè au niveau du genoux
t'as vus un osteo et des medecins j'imagine
si c'est ton menisque externe qui est cassè sans repos et massages journalier ,la douleur ne passera pas
je sais que quand les menisques sont cassès en general on a l'impression qu'on peu choper des entorses tres facilement..;

MessagePosté: 11/08/2005 00h21
par Raphael
c'est peu etre le tibia gauche qui est mal placè au niveau du genoux

merci camarade, j'ai jamais pensé à ça mais c'est vrai que j'ai pas les jambes trés droite, elles sont trés arquées (à la virenque) et peut être n'est ce pas trés recomendable de squater avec ça. faut que je voye un médecin ça fait trés longtemps que j'en ai pas vu, le problème c'est que si je dis que je me suis fait mal en squatant je vais avoir des trucs du genre "faut travailler moins lourd mon garçon... pour info, j'ai mal que sur le squat mais ça dure tout le temps.

MessagePosté: 11/08/2005 03h16
par Skyos
Attend la rentrée, t'auras droit à des séances d'ostéo gratos. ;)

MessagePosté: 11/08/2005 10h36
par Raphael
:)

MessagePosté: 11/08/2005 11h02
par Skyos
J'ai pris une méchante tuée hier, j'suis pas rentré après l'entrainement, j'ai les cheveux qui poussent à l'intérieur aujourd'hui. :D

MessagePosté: 11/08/2005 11h11
par Raphael
moi c'est mes bras qui sont méchament tué, t'es allé où? t'as posé une plaque?

MessagePosté: 11/08/2005 13h19
par Skyos
J'avais rdv pour discuter de la prog du living, on est allé manger, après on est passé au Very, j'ai pris une bouteille. Ensuite on a fini tout une équipe au Living, on avait les clés, et on a encore vidé 2-3 bouteilles.

Et suis rentré en caisse... :o

MessagePosté: 11/08/2005 13h29
par Raphael
la caisse des flics?

MessagePosté: 11/08/2005 14h59
par Skyos
Lol, non, la mienne...

MessagePosté: 12/08/2005 22h11
par Raphael
bras dos (largeur)

extension poulie prise inversée:20@35,12@40,10@45,50,2*10@55
superset curl barre droite-nosebreaker (35 kgs) 4*12 reps à chaque exo
kickback 3*10@12
chin up:2*10@bw,8@+10+2bw,7@+10+2bw, 3@+20+6bw, 10@bw
tirage nuque poulie haute:10@60,2*10@65, 10@60 avec poignée main face à face
tirage haut machine:2*8@80,3@100, 10@60
pullover poulie haute: 3*10@30

curl haltère:?*4-5reps à 18 kgs->5@14

grosse séance, mal aux tri.

Re: Raphael's training log

MessagePosté: 15/08/2005 21h45
par Raphael
dos triceps

rowing barre: pronation:10@60,70, 7@80 supination 10@70, 6@80, 8@70
machine tirage unilatéral:2*10@50, 10@45
poulie basse:10@65,70,60
superset oiseau (12 kgs)-schrugs(34)-tirage vertical léger:3*10@chaque exo

dips lestés:10@+20,7@+30,5@+35
kickback:3*10@12, 8@16,6@18
extension prise inversée:8-10*10@50
extension prise normale:4*10@environ 55
barre front:4*environ 8@40
10 minutes d'extension poulie en relai avec the truck, on enchainait tout de suite après l'autre: poids variables, reps variables, geulées constantes :D

un entrainement monstrueux sur les triceps, le truc qu'on a fait avec le truck était incroyable, c'était pas académique, c'était trop long, c'était triché mais on s'en fout, on travaille et on gueule, ça suffit pour marcher! j'ai été influencé par les sessions 50 séries de curl de yann666 sur cette séance :) .

à part ça un enculé me fait des téléphonnes anonymes! qu'il vienne! je le recevrai ce pauvre type!

Hardcore!

MessagePosté: 15/08/2005 22h12
par The Truck
c'était trop long


comme toute la seance... on s'en fous on se reposera quand on sera 6 pieds sous terre

MessagePosté: 15/08/2005 22h20
par Raphael
exactement! sinon niveau bouffe j'arrive gentilment au poulet entier moi!

MessagePosté: 15/08/2005 22h27
par The Truck
me suis fait un de ces repas.... thon, oeuf, pate bref suis une loque sur mon canape, arrive plus a bouger

MessagePosté: 15/08/2005 22h34
par Raphael
c'est ce qu'il faut! on doit devenir énorme!

MessagePosté: 15/08/2005 22h37
par The Truck
plus de seche avant le printemps prochain...

MessagePosté: 16/08/2005 00h54
par Raphael
plus jamais de séche!!! 120 kgs!

MessagePosté: 16/08/2005 00h55
par Flekson
120 kg, tu vas finir comme LaBoule de Fort boyard :p

MessagePosté: 16/08/2005 01h04
par Raphael
je veux finir comme passe partout!

MessagePosté: 16/08/2005 02h50
par The Truck
hey !!! avec moi tout le monde !!!

tu guideras les fous, et c'est plus le moment de faire pipi...

MessagePosté: 16/08/2005 09h30
par Eddie
4 consonne et 3 voyelle s'ets le prenom de Raphael .............
Ok je part :p

MessagePosté: 16/08/2005 09h38
par Raphael
un guide, une vision:

MessagePosté: 16/08/2005 12h38
par David A.
:eek: FLIPPANT.

J'ai pas pu l'écouter plus de 10 sec...

MessagePosté: 16/08/2005 12h42
par Alexandre L.
Haha quel show man ce passe partout :cool:
Vidéo déja mythique sur le net :p

MessagePosté: 16/08/2005 12h47
par Raphael
J'ai pas pu l'écouter plus de 10 sec...

dans ce cas faut recommencer au moins pour entendre le "vous allez bien ce soir!"
j'avais mis les paroles là viewtopic.php?t=6411&start=210

MessagePosté: 16/08/2005 13h02
par Flekson
c'est chaud! :p
Il est fou passe-partout... y avait un public????

MessagePosté: 16/08/2005 13h03
par David A.
J'ai fait ce que t'as dit... ça m'a coupé net l'appétit... :\

Je suis con aussi, je le sentais venir...

La suite est encore plus flippante pour info :wtf: :eek: . Ceux qui ont eu la chance de pas écouter ça, surtout ne tombez pas dans le panneau ou vous serez traumatisé à vie (comme moi) :!:

:D

MessagePosté: 16/08/2005 13h08
par Raphael
y avait un public

c'est ça qui est puissant c'est que je crois qu'il y en avait pas! d'où la violence du "vous aller bien ce soir?"! et du "c'est chaud!"
Il est fou passe-partout

c'est un feu-follet!

Re: Raphael's training log

MessagePosté: 16/08/2005 22h30
par Raphael
dos largeur+biceps

traction:10@bw, 5@+20, 10@bw
tirage poulie haute:pronation 2*10@60,10@65, supi 2*10@70
élévation latérale assise:2*10@12
frontale:2*10@12

curl:4*10@16, 3*8@18
curl poulie: 10 minutes de curl à poids et reps variables avec the truck comme pour les tris hier
curl concentré:5 minutes pratiquement non-stop à 16 kgs

1h30 basket tout terrain

je me suis bien démonté les biceps avec notre système de curler non stop en altérnance. je bombarde la bouffe comme un malade ces temps! à moi la masse! à moi les bras!

MessagePosté: 16/08/2005 23h01
par The Truck
1h30 basket tout terrain


ouais... mais pas vraiment intense, par contre bras et epaules lourds

MessagePosté: 16/08/2005 23h39
par GroM
Je suis le seul à lire 2310 curl à 16kg ???

Si c'est bien cela : respect lol !!!

MessagePosté: 16/08/2005 23h46
par Raphael
c'est corrigé, merci :D

MessagePosté: 16/08/2005 23h47
par David A.
Dommage, t'aurais eu une rubrique dans le Guinness :p :D

MessagePosté: 16/08/2005 23h48
par Raphael
j'aurai une rubrique dans le guiness quand je péserai 140 kgs à 5%de mg!!!

MessagePosté: 16/08/2005 23h51
par David A.
j'aurai une rubrique dans le guiness quand je péserai 1400 kgs à 0,5%de mg!!!


Ah ben oui ça c'est clair ! :D :cool: :p

MessagePosté: 16/08/2005 23h52
par Raphael
on doit devenir énorme! c'est plus possible comme ça! 140 kgs!

Re: Raphael's training log

MessagePosté: 18/08/2005 11h30
par Raphael
pecs

échauffement: 20@45,10@55,65,75 (sans forcer du tout), 10@80 (sans échèc), 8@85 :) , 7@85
dch:10@32.5, 3*8@35
poulie vis à vis:3*10@35
écatré 16 kgs:3*10, ensuite 10@18
hammer bench:2*10@65
écartés machine:2*10@45
dips lestés:2*8@+20

beaucoup de force au dc barre, j'en avais plus fait depuis longtemps mais là j'étais vraiment facile, c'était une bonne chose de reposer les articulations quelques temps. en plus je bombarde la bouffe comme un malade et je sens que je vais gentiment dépasser les 100.

MessagePosté: 18/08/2005 11h35
par Skyos
Toujours beaucoup trop de série et c'est sur le upper chest que tu dois miser.

Si t'arrives à faire autant de série, c'est que tu mets pas assez d'intensité dedans.

MessagePosté: 18/08/2005 11h40
par Raphael
20@45,10@55,65

mais ça c'était hyper facile, c'était de l'échauffement. De travail effectif ya à peu près que 3-4 séries. sinon la salle avait pas de di barre et j'avais pas envie de le faire aux haltères, je penses faire de l'incliné vendredi.

MessagePosté: 18/08/2005 11h46
par Skyos
Ah, tu t'entrainais à Fribourg ? C'est quoi cette salle sans DI ?

C'est trop court vendredi. Tu peux faire 2 séance pec, mais attend lundi.