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Pourquoi tu ne continues pas encore un moment le cross fit au fait?

je vois plus ça comme un truc à inclure 1 ou 2 fois par semaine dans l'entrainement.
Je trouve qu'on bosse beaucoup les épaules, le cul, les abdos, les ischios, mais peu les quads et les bras.

Rien empeche d'inventer un circuit qui cible les points faibles!

Ce qui est intéressant dans le crossfit, c'est de bosser avec des mouvement polyarticulaires, la sensation avec des exos d'isolation ne me paraît pas trop intéressante, ça fait un plage de repos niveau cardio et du coup le circuit perd de son intensité.

J'aime mieux bosser avecd es exos type arraché et dévellopé haltère 1 bras, épaulé, dm, sdt léger, squat, fentes, rotations du buste etc...

40 minutes course à pied à travers la ville hier soir (suis rentré du taf à 21h et j'avais besoin de prendre l'air).
Des grosses montées et un joli tour. Pas mal.

Gros mal de dos consécutif au sdt par contre, le sentiment d'être en bonne condition physique c'est cool

Les entrainements qui mélangent force-endurance et explosivité-endurance c'est ultra chaud.
Je suis un dans cela en ce moment (avec des kettles bells, des frappes aux pattes d'ours et au sacs lourds, plus tout le bordel des arts martiaux).

Un boxeur m'a dit qu'il faisait toujours une séance cardio foncière (jogging, travail technique) le lendemain pour pas être trop mal question récupération et sensation 3 jours plus tard lors d'un entrainement style sparring.

La combo SDT - DC - Epaulé c'est assez violent

Je trouve que tu as bien pris des bras. Y a moins de déséquilibre avec le dos qu'avant.

Merci, j'ai accepté de bosser plus léger mes bras et ça a porté des fruits. Pas immense mais un début encourageant. Bras gauche, je mesure à 38 avec l'appareil magique que tu reçois avec la commande de prots (que je ne prends plus).

L'entrainement sdt-dc-épaulé j'en suis tjs pas remis, je me sens dans l'état dépressif post immense séance alors que c'était ya deux jours et que ça a pas duré une heure. c'est dire la violence du truc.

Tu fais que 38 de bras raph ?! Pourtant tu fais énorme sur les photos enfoiré

J'aurais dit bcp plus aussi..

Oui je fais 38 à froid! Pour moi c'est déjà un beau résultat en plus.
Faut pas se voiler la face, j'aurai jamais un gros niveau. J'essaye juste de faire les choses bien à mon niveau, avec pas mal d'humilité et en essayant des choses, comme le crossfit ces temps. Je me sens bien comme ça, je déteste pas le physique que ça me donne, donc ça me va pas mal,

Ce qui me fait peur dans la vie, c'est pas de ne jamais devenir un monstre du BB naturel, ça je m'en fous pas mal. Ce que je veux éviter par dessus tout, c'est de commencer à subir l'existence, de devenir aigri et d'aller boire des bières en fumant des clopes à la sortie du boulot. Avec un peu de discipline, la vie peut apporter tellement plus je trouve.

Tout ça pour dire que ce soir

* 10 rowing barre en pronation : 40 kg
* 10 développé militaire : 40 kg
* 10 fentes à la barre : 40 kg
* 10 squat [arrière] : 40 kg
* 10 crunch spécial avec Medecine Ball
* 10 crunch avec extension des jambes

Enchainé 10 fois avec 2' de pause entre les séries. J'avais la salle de cours pour moi tout seul, j'ai bombardé le dernier cd de terror et j'étais pas plus mal

Un peu de corde à sauter ensuite.

J'ai bossé plus léger que la dernière fois où j'ai fait ce cycle, je pense qu'il le fallait vu la fatigue de mardi.
Bonne sensations c'est cool. Je ressens à nouveau le goût de ce que je mange, depuis 4-5 jours, ça fait un bien fou. Je pétais les plombs avec ça, avant.

Raphael a écrit:Ce qui me fait peur dans la vie, c'est pas la crainte de ne jamais devenir un monstre du BB naturel, ça je m'en fous pas mal. Ce que je veux éviter par dessus tout, c'est de commencer à subir l'existence, de devenir aigri et d'aller boire des bières en fumant des clopes à la sortie du boulot. Avec un peu de discipline, la vie peut apporter tellement plus je trouve.

Une légende ce Raph

peut étre pas de gros bras mais un bon buste
je suis sur que tu peux aller bien plus haut en bras ..

today

dc 5' pause
3,2à 110
18,15,12@80

di guidé 1'30 pause

20,20,17,15@60
5*20@50
$16@55

dips à pdc 2' pause
20,20,18,13

barre front 2' pause
20@30,8@40, 2*20@30

extension poulie supi 50 kgs 2' pause
4*10

extensions 1 bras 1' pause
3*20@?

extensions 2 bras 1'
4*30@40

essai sur une machine de merde ensuite.

Dur dur au couché, mais vu que je suis encore tout cassé de mardi, ça me va pas si mal. Je vais tenter 5*5@105 à ma prochaine séance, suivi de 5*6@100, puis 5*6@105 etc..

80,5 pdc là

today, tout à 1'30 de pause sauf le dernier exos

curl barre
5*10@40

cul haltères marteau
5*20@14

curl poulie
5*10@8 plaques (40 je pense)

curl concentré 12 kgs 30' pause
5*12

abdos

mal de chien aux poignets, le gauche a pris cher

course ce soir (rocky spirit)

40' en revenant du boulot (vers 20h45). J'étais pas frais

lundi:

leg curl assis:
5*10@50

leg extension
5*10@70

presse:
20@200, 5*10@300

machine unilatéral pour le cul
5*10@?

Mollets assis
5 fois en séries de 30

basique mais déjà bien expédié

--- mardi

tractions pro
18,13,12,10,10 etc jusqu'à 100 reps au total

rowing poulie basse
5*10@80

rowing 1 bras machine
5*12@60

poulie haute dos aux poids
4*20@50

encore courbaturés, c'était là encore très basique mais bien expédié

mercredi basket

jeudi

Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps

Superset sumo SDT +rowing vertical) / push press ( developpé militaire "sauté")
30 kgs

du repos entre les dégressives, vraiment dur

latérales
4*30@8

oiseau machine
4*?@?

25' abdos

Je me sens bien, ça passe. Les oreilles me foutent la paix et à part mon poignets qui hurle encore, le reste va bien. Tant mieux parce que ma semaine de boulot, commencé dimanche, a vraiment été énorme. Je dors beaucoup et je tente de manger pas trop mal.

quelques highlights pour une fois







et des tofs en fin d'entrainement

Superbe Double K!

A part ca, soit tu as seche, soit c est une lumiere magique.

Je vais prendre le parti de la premiere solution

c'est un peu des deux flex

Fais gaffe a pas strier trop vite!

Cet après-midi, en mode tout faible sur le couché

dc
4,4,3,3,3@105
14,12,12,11@85

di
14,12,14,14@60

écartés poulie vis à vis
5* environ 25 - 20@60

dips
21,18,16,16

grosse destruction, suis très satisfait de la séance. Je perds du poids (suis passé sous les 80 kgs pour la première fois depuis un paquet de temps) et pas mal de force au dc mais je m'en fous un peu, je commence à devenir un peu plus joli donc ça me va.

c'est une bonne chose. La force au dc ya rien a faire, j'en ai perdu une chiée aussi, pourtant j'ai jamais faim et j'ai du jus pour ma seance, mais la force aux developpé, ya plus du tout. On s'en foutra de bencher a 40kg quand on sera sur le podium a olympia l'année prochaine!

Bon ça m'a quand même surpris d'être aussi faible (tout comme mon disciple qui a fait les mêmes perfs) on pensait que le 5*5 était dans nos cordes

tu pourras refaire tes anciennes perfs facilement a un pdc moins élévé , se dire sa c'est cool aussi

Raphael a écrit:Bon ça m'a quand même surpris d'être aussi faible (tout comme mon disciple qui a fait les mêmes perfs) on pensait que le 5*5 était dans nos cordes

tu peux te dire aussi que certains n'ont pas besoin d'étre au régime pour étre faible

Voilà, avoir de la force mais avec un bide énorme ça me branche pas trop en ce moment.
J'aimerais juste rester autour des 8 reps à 100 au dc durant la perte de bide

tu peux oublier les 8x100 dans un avenir proche si tu degraisse vraiment.

sauf s'il dégraisse en 8 mois au lieu de 2...
en même temps 8 mois à la diète même soft c'est chiant à tenir...


l'autre solution c'est de s'accepeter soit même et ses bourrelets, chez nous on a une émission, "belle toute nue" ou des dindes obèses accèptent de montrer leur fion à la télévision en contrepartie de l' illusion de ne pas être monstrueuse...

si c'est pour la bonne cause je peux vous mettre à tout les deux des pour toute les photos jusqu'à 1m20 de bide

Ink-Pact a écrit:l'autre solution c'est de s'accepeter soit même et ses bourrelets, chez nous on a une émission, "belle toute nue" ou des dindes obèses accèptent de montrer leur fion à la télévision en contrepartie de l' illusion de ne pas être monstrueuse...

Il faudrait envoyer William, le mec de l'émission chez Mr. Propre.

Propre serait capable de le garder pour sa cave

Mr.Propre a écrit:tu peux oublier les 8x100 dans un avenir proche si tu degraisse vraiment.

+1

L'émission où on explique aux obèses dégueulasses qu'elles sont belles et qu'elles doivent accepter ce qu'elles sont, je la trouve- et je pèse mes mots- criminelles. Quand on est un gros porc ou une grosse truie, c'est qu'on est en mauvaise santé et qu'il faut changer qqch au plus vite (avant la diabète en tout cas). Envoyer des pédés pour bourrer le mou à ces immondes connasses, je trouve ça en dessous de tout. Le producteur de ces émissions n'est rien de moins qu'un danger pour la société.

A part ça, oui je vais perdre de la force, c'est clair, j'espère juste garder un niveau décent

Ce soir, un wod perso

enchainement

10 rowing pdc 45% avec une barre sur les côté d'un stade de foot
5 pompes
15 squat sautés pdc
allers et retour sur stade de foot (la longueur hein )

enchainés durant 35' avec 1' de pause entre les sets. Fait avec ma femme (qui elle faisait des quart de terrain)

Raphael a écrit:L'émission où on explique aux obèses dégueulasses qu'elles sont belles et qu'elles doivent accepter ce qu'elles sont, je la trouve- et je pèse mes mots- criminelles. Quand on est un gros porc ou une grosse truie, c'est qu'on est en mauvaise santé et qu'il faut changer qqch au plus vite (avant la diabète en tout cas). Envoyer des pédés pour bourrer le mou à ces immondes connasses, je trouve ça en dessous de tout

sinon le training en extérieur sa a du bien faire souffler

a la elsabre

je plussoie!!!

Ce soir, j'ai fait le complex de jarovek en vidéo, ci-dessous en lien youtube. J'ai bossé à une haltère de 24 kgs. Ma femme à 7-8 kgs.

http://www.youtube.com/watch?v=mmjjcRiOYt4&feature=related

On l'a répété 8 fois, avec 1'30 de pause entre les sets. C'était super dur, j'ai eu envie de dégueuler à 2-3 reprises.

Un des entrainements les plus hardcore de ma vie. On était sur une petite place avec du grillage autour, ça faisait assez ghetto workout . Il faisait super froid et j'ai transpiré comme jamais, cependant.

retour à un entrainement classique ce soir

tractions pdc
18,13,12,10,10,10 etc jusqu'à 102 reps au total
1'30 de pause entre les sets

poule basse
4*12@80
2'pause entre les sets

t-barre
4*8@70 avec un dégressif à 40 sur le dernier set
1'30 pause entre les sets

rowing machine 1 bras 60 kgs
4*8 par bras
pause: alternance avec un collègue d'entrainement

ci-dessous, une photo pour tous les pédés (et pour tous les roux) du forum

Tu t es transforme en Young

T as progesse aux tractions depuis le bon vieux temps ou on se faisait des petites seances a la salle de l uni

Oui je me fais plaisir avec les photos sur mon log, ya pas un entrainement où on se fout pas à torse poil dans la salle à la fin, dans mon fit

Les tractions elles sont aussi moins belles qu'à l'époque je pense, mais elle me détruisent quand même bien

T'as vachement pris depuis la semaine derniere en tout cas!
Vivement les tofs de demain, j'espere qu'on te reconnaitra dessus!
Oublie pas de faire une tof du dos ca fait longtemps qu'on l'a pas vu!

Bon à part ça je vois pas ce que ça peut vous foutre que je mette des photos, même 6 fois par jour, de moi sur mon log. C'est pas obligatoire de le lire et moi ça me fait plaisir, donc je vois pas le problème.