Vais remettre un peu mes entrainements
Samedi: 12 kils course à pied (très en forme)
Dimanche: voyages, avions etc...
Lundi:
course à pied, 40' jambes lourdes, mal au dos, pas terrible
(nuit horrible)
Mardi:
tirage devant poulie haute: 5*7-8 reps avec un temp 2 sec pour descendre 4 sec en phase négative (65 kgs)
Poulie basse: 5*7-8 reps @70 sur le même principe que l'exo précédant
rowing 1 bras haltère (34 kgs) 4*8 même principe
abdos 10'
Mercredi:
extensions dynamiques
3*20@+20
2*20@+40 (bon, là, l'extension était plus tant dynamique)
rowing (l'exo de cardio donc) 2 kils tempo assez haut
développé barre 1 bras+40: 3*barre olympique +20
abdos+gainage
(tombé malade dans la nuit)
jeudi:
repos à la base, grosse mine au final
2 litres de bières et des digestifs en folie
comme ça, en plus d'être malade, j'avais aussi une gueule de bois
vendredi:
dc:4@106; 2*3@106 (barre épouvantable, aucune stabilité et même pas olympique -d'où les 106)
2*11@90
3*14@80
di: 20@60, 2*6@80, 15@60
machine écarté: 3*11@?
2 heures de shoots tranquilles au basket ensuite
samedi:
1heure 30 basket, des shoots et des remontée de terrains en semi-sprint
Ensuite
100 rowing à poids de corps, 1,6 kms course
100 pompes, 1,6 kms course
(méga orage qui me pète à la gueule)
100 squat, 1,6 kms course
Assez peu de "vraie" muscu au final, cette semaine. J'essaye de vaincre une phobie ces temps, qui est de conduire une bagnole seul. Je suis en train de réussir à m'y faire, mais c'est pas facile. Cela génère pas mal d'angoisses (je sais ça peut paraître dingue). Beaucoup de chutes de pressions, ces temps. En vacances me suis cassé la gueule seul dans un ascenseur en ayant un des ces "blancs".
A noter que malgré la course, mon bide reste assez énorme