Je lis papa Nietzsche depuis l'époque du gymnase, quand j'avais 17-18 ans.
C'est le seul philosophe qui m'ait donné envie de casser la salle.
Mercredi:
Oiseau: 4*20
Tractions: 12,12,10
Poulie haute nuque: 3*15
Poulie haute devant: 3*15
Machine rowing: 3*10
Rowing poulie basse 1 bras: 3*12
Intermède kettle pour tester différents mouvements
Machine élévation latérale: 5*20
EL haltère: 4 sets avec notamment une série de 100 à 5 kgs
Schrugs machine: 3*lourd
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Jeudi, ma première séance kettlebell réellement décourageante:
A 20 kgs:
Jerk
(1 rep toute les dix secondes, le reste du temps la kb en position de clean)
2*6 minutes (trois minutes d'un côté, 3 de l'autre). Putain que la position intermédiaire est dure à tenir au bout d'un moment
, la KB c'est vraiment une école de l'humilité.
snatch:
2* serie de 15,12,9,6,3 par bras, 30 seconde entre les sets, 2' entre les séries géantes
high pull
2* serie de 15,12,9,6,3 par bras, 30 seconde entre les sets, 2' entre les séries géantes
clean and press
3 échelles de 5 (cf vidéo postée plus haut)
abdos à la barre fixe
5 longueur de sauts enchainés sur un parcours santé
puis, après être sorti mon nouveau bijoux du coffre de ma bagnole:
jerk à 28 kgs
3*10 (10 sur chaque bras, comme sur tous les exos) et là ça passait bien, ce qui est une bonne nouvelle.
J'ai fini par m'arracher la peau de la main en voulant faire des tractions, je pense que la peau était déjà bien mise en condition pour cela par le snatch. Ma technique est peut être pas parfaite, mais je crois surtout que ma kb de 20 est pas assez bien pour me permettre de faire du snatch sans me flinguer les mains.