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Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
11/04/2012 13h35
par Raphael
Très violentes courbatures dans les quads, pas de soucis so far au niveau des genoux. Cool.
Ce matin:
Curl haltère incliné:
10@12
3*10@16
Curl assis:
2*10@18
Curl pupitre:
3*10@18
Curl 1 bras poulie:
3*12@18
Extensions 1 bras haltère:
3*12@14
Extension poulie haute+élastique:
4*12@25 je crois
Extensions poulie à la corde:
1 dégressif géant
stretch
Belle séance. Je bosse de nuit ces jours.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
12/04/2012 00h05
par Raphael
Courbatures
Abominables aux jambes
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
12/04/2012 10h50
par Low
Depuis 2jours ? C'est que le training a vraiment été intense la
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
12/04/2012 21h54
par Raphael
Ce matin:
Superset:
Swing une main-renegade row avec des KBS de 16:
10-15-20-15-20 sur chaque exo, tous les sets de ce pyramidal enchainées sans pause.
(par ex, la série à 15, c'est 15 swing à gauche, à droite, puis le renegade row avec un bras puis l'autre sur chaque rep)
1' pause
3*superset avec double KB de 20
100 m marche du fermier classique
100 m " " poids en rack
100 m " " poids overhead
Très dur.
J'ai besoin de repos un peu, donc j'ai pas fait davantage, d'autant plus que je bosse de soir ces jours.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
14/04/2012 15h32
par Raphael
2 heures basket hier
Dur dur le cardio. 5 vs 5.
J'essaye de bouffer moins de viande ces temps, et d'être de plus en sélectif sur ce que j'achète quand j'en achète.
Plus envie de participer à un système que je trouve dégueulasse du point de vue éthique. Je bouffe pas mal de tofu du coup.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
15/04/2012 10h23
par Raphael
Hier
8 rounds de 3 minutes of hell à la kettle de 20
1 minute de pause entre les rounds
un round égale:
30 sec swing 1 bras
30 secon clean+press
30 seconde squat
et même chose sur l'autre bras
La technique du mec est pas terrible
C'est très dur
J'étais couché par terre pendant 15 minutes après la séance, suis allé un peu loin
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
17/04/2012 17h50
par Raphael
Dimanche,
Entrainement Kettle abandonné après 10 mins.
absolument aucun jus.
Hier:
curl barre pupitre
curl haltère pupitre
curl 1 bras poulie
Extension barre nuke
Extension 1 bras poulie
Extension 2 bras poulie
stretch
Me fait chier de détailler la séance. Grosses courbatures.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
19/04/2012 15h05
par Raphael
Mardi:
Variations autour de la marche du fermier
3 fois ce circuit avec 2 KB de 20:
A1 marche du fermier deux bras
A2 marche bras gauche
A3 marche bras droit
B1 marche avec les 2 KB en position de rack
B2 " " avec bras gauche seul
B3 " " avec bras droit seul
C1 marche avec deux bras overhead
C2 " " avec gauche seul
C3 " " avec droit seul
Les séries de chaque groupe (A. B et C) enchainées sans pause, 1' entre les groupes
Distance: 100 m par marche sur chaque séries au sein de de A et B, 50 sur C
4 exos tacfit en tabata après
Entrainement en extérieur
Mercredi:
tirage poulie haute devant prise vis à vis
devant pris large
dos aux poids prise large
dans les 65 kgs sur tous
3*rowing avec appui ventral
4*rowing barre guidée
4*rowing 1 bras haltère de 40 kgs (12 reps)
3*rowing un bras poulie basse
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
20/04/2012 09h34
par Raphael
Jeudi:
Squat, sous la //
2*4@60,70,80,90,100
8@110
5@115
3*5@110
Front squat sous la //
6@90
2*5@80
Mollet presse
Assis
Oblique
Petite caisse au bistrot ensuite
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
21/04/2012 17h28
par Raphael
Hier 2 heures basket, environ.
J'étais assez bon, mais les jambes lourdes à cause des squats
Je continue sur ma lancée en ce qui concerne la diminution de la viande dans ma bouffe, ça se passe sans trop de difficultés. Je serai sans doute jamais totalement végétarien, mais je sais manger sans ressentir aucune privation avec du tofu, de la salade et du fromage léger. Pas mal de soupes miso avec du tof aussi.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
21/04/2012 21h31
par Raphael
Ce soir:
5 min de swing non stop: 1' à 12, 16, 20, 24, 28 -1' repos- puis la même chose dans l'autre sens 28, 24,20..
Ensuite sprint jerk 16 kgs
250 reps/10 mins
Fatigué. Semaine de merde. 7 jour de taf de suite demain, suis naze
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
22/04/2012 21h46
par Raphael
ce soir:
45 mins footing
assez intense
Enfin en w-e
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
26/04/2012 10h05
par Raphael
Lundi:
Dos-triceps
pas un entrainement très intéressant, je le note pas
Mardi:
Pecs biceps
DI:
12@40,60,10@70,2*5@80, 12@60
Machine développé assis:
15@ plusieurs poids de chauffe en faisant attention de bien sentir le muscle
3*10@poids max
Semi-écartés couché, à la yates:
12@14,16, 2*12@18
Biceps:
Curl assis:
2*12@18
5@22
Curl machine:
Plusieurs séries de 15
Curl 1 bras poulie:
même chose
Très bon entrainement, en partie inspiré par la vidéo de Yates "Blood and Guts". J'ai fait que des mouvements bien propres et mes pecs disent merci. Grosses courbatures.
-------
Hier, à la KB de 16 kgs
3 rounds de:
50 swing un bras, alternance sur chaque rep
50 clean and press, soit 25 par bras
50 squat gobelet
Exos enchainés sans pause, 1' de pause entre les sets.
durée moyen d'un set, 6-7 minutes je pense.
ensuite:
3*1 minute alternate press, une minute de pause entre chaque set.
Entrainement ultra cardio, hyper bien
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
26/04/2012 23h55
par mat43
un petit salut content de te voir en form.
De sacré bonnes perfs au squat en plus
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
27/04/2012 11h12
par Raphael
Salut camarade, bah les chaussures d'haltéro ça change tout.
En plus, j'ai même pas les genoux niqué, alors que je bosse lourd, c'est cool.
Encore merci à Francky34
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
28/04/2012 20h02
par Raphael
Jeudi:
Presse à cuisse horizontales:
Plusieures séries de chauffe en tachant de déjà bien sentir mes muscles, toujours dans l'esprit HIT
4 séries de 30 environ à l'échec
Leg curl assis:
3 séries de chauffes où je boitais déjà horrible après
3 séries de 20
SDT-JT:
20@60, 3*20@70
Mollets à la presse.
Courbatures invraisemblables.
Hier:
2 heures basket
me suis fait arracher la gueule par un con qui avait pas coupé ses ongles
ce samedi:
3 heures basket
Mauvais et jambes lourdes
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
29/04/2012 02h34
par R. Wagner
Raphael a écrit:Salut camarade, bah les chaussures d'haltéro ça change tout.
En plus, j'ai même pas les genoux niqué, alors que je bosse lourd, c'est cool.
Encore merci à Francky34
Tu as acheté ça où ?
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
29/04/2012 04h25
par othmane
Salut , je suis nouveau ici . j'ai 14ans et 6 mois je voudrais savoir quand je pourrais commencer la musculation? je suis assez motivé pour ça. veuillez me répondre , et pourquoi pas chaqu'un peux dire à quel âge a commencé la musculation.
MERCI
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
29/04/2012 09h50
par Raphael
R. Wagner: Francky me les a données (!) lors d'un stage kettle
Othmane: t'es pas sur le bon topic je crois
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
29/04/2012 15h10
par FRANCKY34
Content qu'elles servent !!!
A+
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
29/04/2012 18h56
par Raphael
Cet après-midi:
DC:
1@110
1@112,5
2*1@115
2*5@100
Entrainement triceps avec de l'isolation uniquement après
Encore de grosses courbatures aux ischios depuis jeudi.
Pas la grosse forme au dc, j'ai pas forcé
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
01/05/2012 11h44
par Raphael
Hier:
Curl incliné:
15,13,12,12@16
Curl marteau:
3*15@12
Machine curl:
de nombreuses fois 12 par bras
avec finition à deux bras quand les deux bras étaient faits
Double biceps poulie:
Plein de fois 15@2*18
Bouffe de titan après
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
04/05/2012 10h47
par Raphael
Mardi:
Squat:
5@60,70,80,90,100
6@110 J'ai une vidée que je mettrai bientôt
ft-squat:
6@90
17@60
Presse assise
5*50@78
Leg ext:
4*50@25
Mollets
Pris cher
----
mercredi
Tirage machine unilatérale haut
15@80,12@90,8@100,12@80
Machine rowing 1 bras:
20@40,15@50,10@6015@50
Poulie haute supi devant:
12@54,64, 10@6812@64
Curl machine
Curl incliné
Curl avec elastique
Grosse séance bien menée
-----
jeudi repos
-----
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
04/05/2012 21h57
par mat43
gros front squat, quadri énorme après ça?
ça te tente pas l'haltéro?
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
05/05/2012 14h22
par Raphael
Le front squat me convient mieux que le squat conventionnel, je peux aller plus bas encore, mais le dos plus droit.
J'ai des grosses jambes mais vu que je suis pas mal gras, difficile de savoir dans quel mesure c'est dû au boulot et pas au lard. J'ai de bons quads, surtout en bas de la cuisse.
Oui, bien sûr l'haltéro ça me semble sympa, mais dans un certaine mesure, on est un peu dans cet esprit avec le girevoy, et comme je peux y exprimer mes capacités d'endurance, tout en étant vers chez moi et en voyant ma femme un peu plus, ça me branche encore plus si je fais la part des choses.
Je diversifie aussi mes manières de m'entrainer dans l'optique de fonder une famille et de pouvoir passer du temps avec les miens. Je suis un peu un vieux con en gros. Mais j'ai été un jeune con pendant si longtemps....
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
05/05/2012 14h52
par mat43
t'as bien raison, c'est juste que je trouve que c'est un truc qui te correspondrait bien , pourquoi pas te mettre au crossfit
je suis aussi vieux con , j'adapte mon sport à ma vie et pas le contraire, et avec la famille qui va grandir cela va être encore plus vrai
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
05/05/2012 19h11
par Raphael
Le seul truc qui me refroidit un peu dans l'haltéro, c'est que l'endurance importe assez peu, alors que c'est un truc où je suis pas mal.
Vendredi:
2 heures basket, pas mal
Ce matin:
di:
12@vide,30,40,60
2*12@70
2*7@80
12@60
Machine développé assis:
12@30,40,50,60
3*12@70
semi-écartés inclinés:
3*12@18
Beaucoup de travail sur la chauffe, avec le soucis de bien sentir le muscle travailler dès les premiers poids. Exécution soignée, tempo assez lent sur la descente, sur les séries de chauffe. Très bon entrainement.
2h30 de basket cet après-midi, je bougeais bien.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
06/05/2012 21h08
par Raphael
Cet après-midi:
8*3 minutes of hell à kb de 20 kgs
(30 sec 1 arm swing, 30 sec clean+presse, 30 sec squat 1 bras, tout sans pause, puis on enchaine sur l'autre bras)
Ai fini par terre à moitié dans le coma. Ceux qui ont déjà testé savent
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
08/05/2012 11h58
par Raphael
Hier séance bras:
extensions triceps poulie haute
extension poulie 1 bras
extension poulie dos aux poids
Curl machine 1 bras
Curl incliné haltère 12 kgs séries longues
abdos
Bonne séance, dont j'ai pas le courage de tout expliquer en détail
Ce soir, les jambes en séries de 50, je vais prendre cher
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
09/05/2012 18h27
par Raphael
hier
front squat:
4*50@40
presse:
4*50@80
leg ext:
3*50@33
horrible. abominable. affreux
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
09/05/2012 20h14
par Jul54
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
10/05/2012 09h57
par Raphael
Oui, là je suis allé au bout de moi-même un peu.
J'ai des courbatures de fou
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
13/05/2012 19h55
par Raphael
Mercredi: dos-triceps
Jeudi: ischios-biceps
Vendredi et Samedi: enterrement de vie de garçon d'un pote à l'autre bout du monde.
Pas trop picolé, me suis reposé et j'ai fait des balades dans la nature
Ce dimanche:
TGU: 5*5@20 (1 rep égale mouvement côté gauche et droite)
2* circuit endurance 16 kgs
50 swings alternés
50 clean and press (25/bras)
50 squats gobelet
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
14/05/2012 21h19
par Raphael
Ce lundi:
Di:
12@vide, 40 et 60
2*6@80
4*13->8@60
Dc:
2*10@80
16@60
Machine développé assis, à 1 bras:
5 séries, en 25 et 8 reps
Dips@pdc+10 kgs
3*10
12@pdc
Extension poulie haute prise inversée:
6 séries de 12@40 kgs environ
Bon entrainement, j'étais bien plein à la fin.
Je laisse un peu tomber le dc un moment, me concentre sur des mouvements bien propres, assez lent.
Je fais vraiment de la muscu là, quand je suis à la salle. Pas de dégueulasse. C'est cool.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
16/05/2012 17h17
par Raphael
Hier soir:
Squat:
Chauffe
3*50@50
Presse assise:
4*50@90
Leg ext:
4*50@33
Très chaud aux cuisses à la fin
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
18/05/2012 11h05
par Raphael
Mercredi:
Tirage poulie haute devant strict:
2*12@54
2*12@64
2*12@68 (2 reps aidées)
Rowing poulie basse:
4*20@61
Machine tirage haut unilatéral:
3*20@68
2*12@85
Machine biceps:
5 séries unilatéral avec enchaînement sur une série à deux bras
Dernière séance avec ma collègue d'entrainement, avant les championnats suisse demain. Pas mal d'émotion. On en a beaucoup chié ensemble, surtout sur jambes-dos et en plus elle avec un régime là-dessus. Vais la voir demain.
Cela peut sembler délirant, mais j'ai presque envie de faire un concours un jours (en body léger hein). Avec ce qu'on s'est mis cette année avec ma collègue, j'ai envie qu'on fasse le truc les deux à fond l'an prochain.
hier:
1 heure échauffement basket
2 heures match. On a bien bourriné comme des enculés.
Je boitais salement hier soir
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
19/05/2012 13h05
par mat43
c'est un vrai défi ça la séche va devoir être à fond !
merde pour ta collégue
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
20/05/2012 10h10
par Raphael
Ma collègue a pas gagné. Très très sèche du haut, très musclée, mais flotteuse dans les jambes et les fessiers.
Bon, d'avoir vu ce concours me fait penser que c'est vraiment pas dans cette fédé que je veux faire un truc. Si t'es nature t'es baisé. Ya même pas de contrôles.
vendredi: 2h d ebasket. Bcp gagné, ça fait du bien. J'étais pas trop mal.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
22/05/2012 11h36
par Raphael
Dimanche soir, après le boulot:
tout petit footing, fatigué, lourd et raide
Hier:
DC:
9@100 (échec sur la partie haute de la 10, putain de crampe aux ischios qui m'a tué)
7@100
3*15@80
DCH:
3*8@34
DI:
2*8@70
10@60
Machine assis unilatéral:
4*13@55 je crois
Très belle séance
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
22/05/2012 20h02
par Jul54
Raphael a écrit:DC:
9@100 (échec sur la partie haute de la 10, putain de crampe aux ischios qui m'a tué)
ça montre au moins que tu pousses bien avec les guiboles
tu te remets au DC, t'as craqué
t'as bouffé de la série au taquet !!