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Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
04/09/2012 21h11
par goodlooking
bonsoir,
tu es basketteur?
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
05/09/2012 15h38
par Raphael
J'ai été. Je ne joue plus que dehors.
Dimanche:
Tractions sur le support des balançoires qui a été refait à côté de chez moi. Support très large niveau grip, mais ça joue pour bosser pronation. 125 reps en moult séries.
Lundi:
Box squat:
30@vide
30@40
4*30@70
dur
Presse assise:
4*30@110
(Des mollets en super set à chaque fois)
Traversée de salle en fente:
4*@30
leg ext:
4*30
Mort
100 tractions le soir
Mardi:
Couché:
4,3@105
10@90
12@80
Faible depuis ma reprise au DC. Mal partout.
Machine dc unilatéral: 4*15@?
DI:
12@60
2*8@70
10@60
Extensions poulie
extension 1 bras
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
06/09/2012 20h35
par Jul54
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
10/09/2012 11h00
par Raphael
Mercredi:
Presse à cuisse
fentes
sdt jt
mollets
Jeudi:
Vendredi
basket
samedi
basket
Dimanche guerre totale en extérieur
5 stations
Tractions
Atomic push ups au trx
Presse à la kb 20 kgs
Une station HIRTS (les cordes qui te retiennent quand tu cours)
Une station battling rope
1' par station/30 sec pause
5 rounds
Ensuite:
tempo
1' travail/1pause
10 rounds battling rope
pause
et enfin 5 rounds
extrait vidéo à venir
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
10/09/2012 11h18
par Raphael
[youtube]3buUkHaGvlE&feature=g-upl[/youtube]
petit extrait significatif
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
10/09/2012 11h31
par Eponge
Ah ouais ça a l'air de bien arracher
Ca ressemble pas mal à un passage de barre en surf comme effort, mêmes groupes musculaires, mouvements similaires, durée/intensité identique, ça me tenterait bien d'essayer
Sinon avec tout le sport que tu fais je vois que tu es loin d'être sec, tu dois baffrer comme un chancre
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
10/09/2012 11h35
par Raphael
Ouais je bouffe comme un goret
Bon la vidéo est vraiment pas à mon avantage non plus, j'avais le bide hyper gonflé toute la journée, je sais pas trop pourquoi.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
10/09/2012 15h39
par Eponge
Raphael a écrit:Ouais je bouffe comme un goret
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
10/09/2012 22h39
par mat43
Eponge a écrit:Raphael a écrit:Ouais je bouffe comme un goret
le secret de la masse .... ou pas
terrible le training rope!
tu l'as payé combien?
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
11/09/2012 09h44
par Raphael
C'était celui d'un copain coach perso, mais c'est très cher, genre 190 euros
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
11/09/2012 09h46
par Raphael
Bon hier, 40 minutes de stretch, j'ai hyper mal aux reins, à la fin de mes nuits, et j'ai préféré me reposer.
Vais sans doute me mettre à faire un peu de yoga je crois.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
11/09/2012 11h20
par Eponge
Raphael a écrit:Vais sans doute me mettre à faire un peu de yoga je crois.
Sauve ta vie!
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
12/09/2012 08h51
par Patrice N.
gravity boot et banc à lombaire pour sauver ta vie
Sympa tes training
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
12/09/2012 09h39
par Raphael
2h15 basket, entrainement en club hier. Cela faisait pratiquement 6-7 ans, je pense, que je m'étais plus entrainé comme ça. C'était rude mais bien. Par contre, talon d’Achille absolument en feu tjs.
Suis cassé de partout.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
12/09/2012 14h55
par Eponge
Tendinite d'Achille? Gaffe à la rupture, tu atteins l'âge optimal...
C'est toi Kurg/Patrice sur la photo? Tu fais ta pute en slip maintenant?
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
12/09/2012 16h55
par Raphael
ça veut dire quoi, l'âge optimal. A 30 ans, on se nique tous ça?
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
12/09/2012 17h47
par Eponge
nan c'est pas ça, la rupture du tendon d'Achille chez le "vieux" sportif c'est un classique, prévalence entre 35 & 45 ans, ça va, ça te laisse de la marge
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
13/09/2012 08h33
par Patrice N.
Eponge a écrit:Tendinite d'Achille? Gaffe à la rupture, tu atteins l'âge optimal...
C'est toi Kurg/Patrice sur la photo? Tu fais ta pute en slip maintenant?
Oui merci je vais bien, (ah pardon tu ne me demandais pas ça !...)la tof date de 3 ans sur l'avatar. Et je ne me mets jamais en slip. Si ça te choque je peux mettre un dessin comme toi.
A part ça merci de n'avoir pas relevé mon message Raph ça fait plaisir. Je ne repasserai don cpas ici si je ne suis pas le bien venu...
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
13/09/2012 12h28
par Raphael
Mais pourquoi tu réagis comme ça, kurg? ça m'a fait plaisir de te voir passer par ici, je t'assure.T'es plus que le bienvenu jeune gay. Je suis juste un peu pris par les soucis, là, ce qui fait que je poste pas beaucoup, d'où l'oubli. Pis je t'ai lu au taf, aussi.
A part ça, je reviens de chez le physio qui m'a tout fait péter là, on verra ce que ça donne.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
14/09/2012 09h29
par Raphael
Mercredi: bras mais vide, fatigué, mal en point
Hier: osthéo à midi, qui me dit que mes douleurs, de plus en plus vives la nuit, ont qqch à voir avec le colon
Pecs le soirs, mais sans faire de couché, surtout du DI avec des H de 32 kilos et des écartés. Bonne séance tout de même
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
14/09/2012 09h39
par Eponge
Patrice N. a écrit:Eponge a écrit:Tendinite d'Achille? Gaffe à la rupture, tu atteins l'âge optimal...
C'est toi Kurg/Patrice sur la photo? Tu fais ta pute en slip maintenant?
Oui merci je vais bien, (ah pardon tu ne me demandais pas ça !...)la tof date de 3 ans sur l'avatar. Et je ne me mets jamais en slip. Si ça te choque je peux mettre un dessin comme toi.
A part ça merci de n'avoir pas relevé mon message Raph ça fait plaisir. Je ne repasserai don cpas ici si je ne suis pas le bien venu...
et si c'est comme ça je retiens ma respiration
excuse moi si j'ai pu te heurter kurg, ce n'était pas l'intention, c'est juste que depuis le temps tu m'as l'air d'être passé par une phase bbing assez intensive feat sèche / gel capillaire / bronzing / posing
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
18/09/2012 11h39
par Raphael
Vendredi:
Basket
Samedi:
3*6 minutes de push press avec ma nouvelle 24 kgs
30 ans de ma femme après...
Dimanche:
3 heures basket
Hier:
quelques shoots au basket
50 tractions
2*10 minutes de jerk à 24 kgs
160 reps
100 reps
terrible la 24
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
08/10/2012 22h44
par Raphael
De retour de deux semaines dans les parcs nationaux US, c'était très beaux, et relativement fatiguant puisque changement d'hôtel chaque soir et parfois des journées à 500 bornes en bagnole. Mais ça valait la peine.
Peu de salles sur mon chemin, si ce n'est une gym incroyable à Moab, dans l'Utah, avec tous les jouets, des tri, des kettles, des balles à clamer, des battling ropes....
Sans ça, beaucoup de TRX, un 10 kms de CAP, un soir, et de rares passages en salle. J'ai tenté d limité la casse niveau bouffe. On mange quand même énormément aux USA. Parfois assez bien
Pour l'anecdote, j'ai fait une session à san francisco, le dernier jour, qui a fait que je boitais comme une merde durant tout le trajet du retour, dans les aéroports
Reprise kettle ce soir, malgré le violent jetlag (suis rentré hier soir et j'étais au tag ce matin).
15 minutes à 24 kgs, 8 push press/minute
1' pause
15 minutes à 16 kgs, 12 push press/minute
Dur
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
09/10/2012 11h27
par Elsabre
J'ai suivi ton périple au US grâce aux quelques trop rares photos que tu as posté sur Facebook, tu m'a donné envie d'y retourné
Bonne reprise pour tes trainings mec.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
09/10/2012 18h24
par Raphael
Oui j'ai rapidement arrêté de poster sur FB, j'ai assez vite compris que ça m'empêchait de décrocher du boulot.
C'est marrant parce que j'ai fait ce voyage à un moment où je me sens de plus en plus critique envers le modèle culturel américain qu'on nous impose en Europe, notamment avec l'anglais. Rien contre la langue en elle-même, mais j'en peux plus de voir des francophones s'exprimer, sans besoin, dans une langue qui n'est pas la leur, sans réaliser qu'il y a là l'expression d'une domination "cool".
Mais force est de constater que le peuple, le vrai, est infiniment sain aux USA, accueillant, bienveillant même. J'admire un certain patriotisme américain, lorsqu'il n'a pas prétention à résoudre tous les problèmes du monde.
Pis bon, le pays est quand même incroyablement beau.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
09/10/2012 19h02
par Elsabre
Raphael a écrit: Rien contre la langue en elle-même, mais j'en peux plus de voir des francophones s'exprimer, sans besoin, dans une langue qui n'est pas la leur, sans réaliser qu'il y a là l'expression d'une domination "cool".
Je me suis penché sur cette question il y a quelques années et j'ai découvert que quoi que l'on fasse c'est la nation dont provient l'innovation qui impose son vocabulaire.
Lorsque le monde Arabe dominait les sciences (l'astronomie, la botanique) les mots qu'ils utilisaient se sont naturellement imposés (des mots comme alchimie, zéro, algèbre, algorithme, café...sont issus de l'arabe.
Quand la marine néerlandaise, qui fut l'une des grandes marines d'Europe (jusqu'au Guerres napoléoniennes.) dominait les mers, les mots issu de son vocabulaire se sont imposés (flibustier, épissure, lamaneur etc...)
Aujourd'hui l'innovation viens principalement des Etats Unis et c'est donc des termes américains qui s'imposent (dans l'informatique c'est flagrant).
Je pense qu'il ne sert à rien de se lamenter de cet état de fait, si l'on veut que le français soit sur le devant de la scène, il n'y a pas 36 solutions il faut que l'on innove de nouveau.
D'ailleurs dans les domaines ou l'on est bon c'est notre vocabulaire qui s'impose, l'exemple le plus flagrant étant la cuisine: des mots français comme restaurant, velouté, buffet, apéritif, bacon, banquet, grappe, toast...sont très utilisés par les anglais et les américains.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
10/10/2012 15h43
par Raphael
Je suis d'accord avec toi, à ceci près que tu sembles voir dans l'innovation une chose nécessairement positive. Je crois qu'il est aussi des innovations, qui lorsqu'elles sont funestes, méritent d'être contrées.
Dans le cas présent, je ne pense par exemple pas que les "PowerPoint" apportent grand chose au genre humain, et pourtant ce logiciel en formate énormément la pensée, comme le montre bien Claude Hagège dans son dernier bouquin "Contre la pensée unique".
Pour le reste, toujours faible (mais je m'en fous) depuis que j'ai lâché le DC après la réalisation de mes objectifs (120 kgs et 10*100) et l'explosion de mon doigt.
3*7@95, 2*5@95
17@70
DIH:
4*10@30
Machine écartés:
5*10 à lourd
un peu de triceps
Bonne séance
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
14/10/2012 14h50
par Raphael
Mercredi:
semi-marathon à la KB de 24 kgs
8 push/press minute
Jeudi:
sorti du boulot à 21 heures dodo
Vendredi:
entrainment basket, j'étais lourd et assez mauvais, et l'entrainement était merdique
Samedi:
marche 3h
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
15/10/2012 10h58
par Raphael
Hier:
Jerk à KB de 16 kgs
40 minutes à 13 reps/min
Pour finir dans la joie:
2 minutes swing 1 bras
2 minutes clean 1 bras
2 min snatch
2 jerk
2 mins thrusters
16 kgs
dur
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
15/10/2012 14h03
par Raphael
Sinon, petite décision rigolote:
vais faire le built like a badass de DeFranco.
Comme ya que 3 séances/semaines, ça me permettra de continuer à faire la KB et le basket à côté et ça me branche bien
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
15/10/2012 16h18
par Elsabre
Tu ne le regrettera pas, il est top ce programme.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
15/10/2012 16h20
par Raphael
Oui ça a l'air cool, pis il me faut du changement à la salle.
J'y stagne et m'y emmerde un peu.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
15/10/2012 22h16
par Raphael
Première séance de Built like a Badass, de DeFranco:
J'écrirai juste les perds sur les exos majeurs.
8@85, 6@90, 6@95 au DC là
Pour le reste, séance terrible, beaucoup plus cardio que je ne l'imaginais, vraiment dur.
Bien transpiré.
Avant-bras cramés alors que y'a pas d'exos spécifiques là-dessus, assez dingue.
Je suis très confiant quant à mon choix de ce programme
Je ferai sans doute, ces prochains temps:
Lundi: badass
Mardi: basket
mercredi:badass
jeudi: badass
Vendredi: basket
Samedi: KB
Dimanche: KB ou battling ropes (ça doit arriver dans 3 semaines) ou TRX ou repos
Meilleure utilisation de mon temps libre, possibilité d'expédier le truc avec un semi marathon, les week-end, et d'aller voir des expos, de passer du temps en couple, de jouer du ukulele ou de bosser sur mon roman (j'ai déjà une centaine de pages, c'est un projet qui me tient à coeur).
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
16/10/2012 15h54
par Raphael
Jour d'après, le bilan:
Courbatures terribles dans le haut du dos, les épaules et les trapèzes.
Pas mal crevé.
Ce qui me fascine avec les programmes, quand ils sont bien, c'est comment des perfs assez basiques, qu tu penses faire sans soucis, peuvent paraître dures lorsque tu les fais suivant le plan. Genre hier, 6@95, j'étais pas facile alors que je fais ça souvent.
Me réjouis de faire la suite du programme.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
16/10/2012 16h00
par Elsabre
Tu va aller de surprises en surprises en le faisant ce programme
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
17/10/2012 09h10
par momoo
t'aurais pas un lien pour voir le programme en entier? ou il faut acheter un livre special?
merci et bon courage , oublie pa on te suit
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
17/10/2012 09h34
par Raphael
viewtopic.php?f=8&t=11529&start=1200Elsabre avait donné un lien vers le programme, consultable de façon légale, sur son log. Sur cette même, page, que je te mets en lien ci-dessus, il y avait aussi son compte-rendu.
ça t'économise 47 dollars
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
17/10/2012 09h50
par Raphael
Deux heures de basket, hier.
Mauvais au début, bonnes sensations à la fin, le shoot est revenu, je courais bien et je prenais des rebonds en plus.
J'ai déjà perdu une partie des kilos que j'ai ramené d'Amérique, grâce à la KB intensive et à un petit resserrage sur la bouffe. Yavait surtout des tonnes de flottes à perdre, pour commencer.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
17/10/2012 11h47
par momoo
merci
sinon t'es a combien en pdc la?
et tu vise un physique en particulier ou pas? tu disais que t'avais envie de faire une compet pour voir, c'est toujours d'actualité ou pas?
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
17/10/2012 13h22
par Raphael
Eh bien, voilà un homme informé
Je voulais effectivement faire une compèt avec la fille avec laquelle j'ai bombardé durant des mois, et qui est championne suisse à la Wabba. Mais elle a connu un changement dans son calendrier et il s'est avéré que l'on ne pourrait pas faire ça ensemble.
Par ailleurs, j'ai recommencé le basket en club, encouragé par des copains de l'équipe, et je bosse parallèlement sur un roman, dont je suis à la centième page. Je fais aussi beaucoup de KB.
En gros, il a fallu faire des choix.
J'ai opté pour 3 séances muscu/2 basket à la semaine, plus la KB le we.
Comme les séances KB vont vite, ça me donnera de la liberté pour faire davantage de truc en couple le WE, dont essayer le yoga, ou refaire de la danse avec ma femme.
Je vise un physique plus léger, plus explosif, plus athlétique.
edit:
Ah oui, j'aimerai aussi retrouver mon niveau au DC d'avant que je me pète mon doigt (120 kgs en max et 10*100)