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Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
24/02/2013 09h50
par Raphael
Vendredi 2 heures basket
couci-couça
Samedi:
Complex avec une KB de 24.
1 minute pause entre les rounds.
8 rounds dehors dans le froid.
20 sec 1-arm swings (right arm)
10 sec rest
20 sec 1-arm swings (left arm)
10 sec rest
20 sec Front Squats (right arm)
10 sec rest
20 sec Front Squats (left arm)
10 sec rest
20 sec Push Press (right arm)
10 sec rest
20 sec Push Press (left arm)
10 sec rest
20 sec 2-arm swing
10 sec rest
20 sec 2-arm swing
Brutal putain
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
24/02/2013 20h28
par Raphael
Ce soir:
Complex (=séries enchainées sans pause) à la barre, environ 52-53 kgs
6 sdt
6 rowing
6 clean
6 front squat
6 push press
6 back squat
6 pompes
6 rounds
2' pause entre les 2 premiers, 3' en les 3 derniers
1 fois à 40 kgs pour finir
Très dur, j'ai été pris par surprise.
Vidéo à venir
[youtube]7aC5VLPBcbU&list=UUZsCbxUW6tzO0Y8HWX7vhjg&index=1[/youtube]
série 4/6
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
24/02/2013 21h13
par Alain-SPN
Cool
Je trouve bien la technique aux squats (pour ce que je m'y connais), t'avais l'air de dire qu'ils devaient être dégueulasses...
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
24/02/2013 21h15
par Raphael
Le back squat lord set solvent assez dégueulasse chez moi, je tombe en avant et je bosse avec le cul et les lombaires.
Là ça me semble aussi correct.
J'ai pris cher par contre
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
25/02/2013 09h47
par seb54
Bien tes 2 complex, j'imagine que ça doit être balaise. J'aurais pas mis 53 kg sur la barre
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
25/02/2013 11h01
par Raphael
Oui c'était super violent à 50+ kgs, je rampais dans mon garage, à la fin du round 6
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
25/02/2013 11h59
par Skad
Hi !
Pas mal le complex, bien cardio je pense 8)
Mais à titre perso je préfère commencer par les exos les plus durs niveau charge (genre les Hang Power Cleans, là), et finir sur les plus simples (Rows-SdT-Pompes) ca permet souvent de charger un peu plus
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
25/02/2013 12h12
par Raphael
Le clean a sa place au milieu des complex sur la plupart de ceux que je connais. Je sais pas pourquoi mais ça me semble "logique", comme si ça permettait d'"articuler" le complex.
On trouve parfois le rowing à la fin, par exemple chez DeFranco, par contre. Mais je trouve plus sage d'avoir les exos qui sollicitent le plus les lombaires au début. Je suis vieux et j'ai vite mal au dos, maintenant.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
25/02/2013 12h18
par Skad
Certes, le plus important est d'être à l'aise, surtout quand on parle de lombaires ^^
Aprés, genre quand tu fais un complex lourd, style Clean/Push Press/Front Squat ou Clean/Clean Pull/Deadlift, Snatch/OHS/Snatch Pull, ca parait plus simple de caller le plus "léger" à la fin pour faire face à la fatigue, du coup en restant dans une fourchette de rep basse et un gros poids (80% du max sur le mouvement le plus dur, par exemple), t'as moyen de faire du lourd bien sympa ! =)
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
25/02/2013 14h51
par Eponge
super! ça me donne envie d'une barre...
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
25/02/2013 16h00
par Raphael
Une barre, 50 kgs en poids, un chrono, et tu as un fitness dans ton jardin.
J'ai investi récemment et je regrette pas. Pis c'est cool, les jours où tu veux faire de la force, de bosser le développé militaire, exercice dont je vante régulièrement la dimension prolétarienne.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
25/02/2013 16h10
par Eponge
j'ai pas de jardin
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
25/02/2013 16h12
par Raphael
Un garage? Une rue? Un préau pas loin? La cour d'un hôpital psychiatrique?
Faut savoir être créatif
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
28/02/2013 00h56
par Raphael
Lundi:
DC:
5@85
3@95 (mauvaises sensations)
4@108
Dans ce que j'ai fait de meilleur, je suis super content.
Mon cycle me fait faire des merveilles en limitant ma charge de travail.
DCH:
4*6 avec deux haltères de 40
2*8 à deux fois 36
Rowing:
4*15@70
Shrug-Epaulé haltère assis (exo à de franco)
4*12 avec deux fois 10
Abdos avec une plaque de 20
Mardi:
8 fois un complex de De Franco tiré de BBLBD:
sdt-row-clean-dm-sqt
10 reps à chaque exo, sur tous les rounds (De Franco recommande de baisser d'une sep à chaque fois mais je voulais faire la guerre).
Environ 1'30 puis progressivement jusqu'à 2'30 entre les rounds.
Guerre mondial. Au lit à 21h45
Ce mercredi:
Front-squat:
5@75
3@85
7@95
Putain la patate
Traversée en fente (environ 14 reps par pied)
4 séries à 40 kgs
SDT:
6@80,100
5@120
4@140
sans trop forcer
Leg curl sur swiss ball:
3*12
Bien content de ma perf au ft-sqt. Un PR, sans me crâmer en plus, j'ai gardé de la marge.
Pis pour la bonne bouche, quand je suis rentré chez moi, mon putain de chat était planté dans un arbre depuis des plombes et hurlait à la mort. J'ai dû appeler les pompiers après avoir tout essayé, en vain, pendant deux heures dans le froid. ça va me couter l'équivalent de 350 euros. VDM
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
28/02/2013 12h16
par Eponge
Grosse patate là, c'est bon ça!
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
28/02/2013 12h42
par Raphael
De la force à la salle, 2 fois semaine, plus une séance d'assistance.
De la préparation physique chez moi, avec des entrainements brutaux mais assez courts.
Je reste frais nerveusement, je dors bien, je bouffe pas mal.
Je commence simplement à découvrir les vertus du repos.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
28/02/2013 14h21
par Eponge
Raphael a écrit:Je reste frais nerveusement, je dors bien, je bouffe pas mal.
Je commence simplement à découvrir les vertus du repos.
C'est que le début papa!
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
28/02/2013 14h32
par Raphael
Encore 4 mois et des poussières pour m'y faire...
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
28/02/2013 15h59
par Eponge
le mec ressemble pas à grand chose mais c'est juste une perf de mutant!!!
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
01/03/2013 10h37
par Raphael
Oui perf de fou absolue, mais pas sûr que ce serait validé en Girevoy (en faisant abstraction des changements de mains multiples), la KB n'étant pas vraiment stabilisée en fin de mouvement.
Le mec est pas si mal physiquement, à part ça, c'est surtout l'angle qui n'est pas flatteur.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
01/03/2013 14h22
par Raphael
Mais quel bonheur d'attendre un FILS, putain!
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
01/03/2013 20h06
par Skad
Raphael a écrit:Mais quel bonheur d'attendre un FILS, putain!
Re-Félicitations alors ! B)
De trés bon training dernièrement, qui plus est
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
01/03/2013 22h23
par Eponge
Raphael a écrit:Mais quel bonheur d'attendre un FILS, putain!
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
02/03/2013 13h02
par Raphael
Merci les gars.
Hier, 1h45 de basket.
Mauvais, lent, fatigué, juste retrouvé un peu de jus et de shoot à la fin.
L'enchainement chasse au chat et protection civile, mercredi et jeudi, m'a bien coupé les jambes.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
03/03/2013 18h35
par Raphael
Hier, 2 bonnes heures de basket, assez crevé à la fin.
Steak frites le soir
Aujourd'hui, guerre absolument totale.
Début, entraînement normal, plutôt tranquille, en attendant mon pote:
DCH:
3*15@2*30
Extension triceps poulie:
5*8 à 60 kgs
Tractions:
4*10
Curl barre pupitre couché:
3*7@35
Puis, début des choses sérieuses:
Snatch, barre 40 kgs:
30 reps, for time
Wod mortel à la barre de 30 kgs après, for time:
60 overhead squat
50 burpees
40 snatch
30 mini saut, sur les mains, avec coup de pieds arrières dans le vide. Donkey qqch, le nom.
20 thrusters
10 wall walk
environ 30 mins
Pause d'une heure, puis:
Une petite démo technique 30 min, de KB, pour mon pote crossfiter qui a fait le déplacement.
Il a déjà appris des trucs.
Puis, travail avec 2 corde lourdes, même poids mais prises différentes, dans un parc à côté de chez moi:
Timing:
30 sec sur une corde, 30 sec sur l'autres, 30 sec pause=1 round
20 rounds à la suite
Journée magnifique, avec une sacrée dépense physique.
Me sens un peu comme après les stages où t'as bombardé toute la journée.
J'ai la dalle aussi!
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
03/03/2013 18h58
par Eponge
journée de tarré
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
03/03/2013 20h18
par Raphael
Extrême, ouais.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
03/03/2013 20h25
par Elsabre
Ça fais du bien de temps en temps de bombarder une bonne partie de la journée
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
03/03/2013 20h44
par Raphael
Ouais clairement.
Quand t'as fait des heures et des heures, avec des trucs inhabituels en plus, t'es juste content de te goinfrer et de regarder une bonne daube à la télé, le soir, sans te prendre le chou. Et puis j'aime bien quand t'as le temps, que tu peux profiter de bombarder dehors. J'ai plus de peine quand je dois aller en salle et me taper des néons et de la musique de merde. Juste se faire la guerre dehors.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
04/03/2013 19h07
par Raphael
Aujourd'hui.
Un peu malade, courbaturé de partout, je sens que j'ai fait une guerre ultime hier.
DM à 60-62 kgs:
4*6, 1*5 échec sur la 6
Du snatch à 50 kilos pendant 10-15 mins
boulot ce soir, peu de temps
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
04/03/2013 22h36
par Raphael
Quatrième série, avec apparition de mon chat en guest star.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
05/03/2013 09h21
par seb54
Ah c'est tes voisins qui doivent halluciné te voir faire ton DM en bas de l'immeuble
Et ouai séance de maboul le3/03
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
05/03/2013 09h57
par Raphael
Au début que je faisais de la kettle, dehors, ils devenaient dingue.
J'ai un petit parc, vers chez moi, où je vais utiliser mes battling ropes, et là y'a une nana qui est partie en courant quand je suis arrivé parce qu'avec les cordes, et ma dégaine, elle me prenait pour un cambrioleur, ou un truc du genre.
C'est toujours assez drôle.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
05/03/2013 11h19
par Eponge
hahaha parfait l'environnement!
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
05/03/2013 17h22
par Raphael
Le chat y est pour beaucoup
Bon, ce matin:
DC (semaine 4, de relâche, sur mon cycle)
5@68,73,78
DC Haltères de 40 kgs:
4*7
Rowing poulie basse:
4*12@11 plaques
oiseau haltères de 10:
3*15
Abdos lourds:
3*15
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
05/03/2013 17h25
par Eponge
Raphael a écrit:DC Haltères de 40 kgs:
4*7
quand même...
sinon tes abdos 'lourds' c'est quoi au juste? machine?
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
05/03/2013 17h52
par Raphael
C'est des relevé de buste avec une plaque de 20 à bout de bras, et avec une extension au-dessus de la tête, en fin de mouvement. Je sais même pas si ça existe, avec une plaque mais je sentais mes abdos à la fin et ça fait un truc où je m'emmerde pas trop.
Vais balancer une vidéo du dc haltère
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
05/03/2013 19h53
par Raphael
Ah, ben mythomanie, j'en ai fait que 6 sur le dernier set. je demande mon ban.
La vidéo est dans le bon sens, contrairement aux apparences avec la photo teaser.
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
05/03/2013 21h46
par Eponge
un genre de serratus crunch alors?
sinon bien le DCH! ça monte encore plus haut dans ta salle les haltères?
Re: Raphael's Multi-sports Training Log
Posté:
05/03/2013 21h59
par Raphael
Plutôt ça, avec une plaque de 20 à bout de bras plutôt qu'une barre
Sinon je fais parfois ce truc, qui bosse aussi beaucoup les ischios