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Nouveau record perso aujourd'hui avec 60 reps en LC 2*24:
[youtube]xXBsnZ8C3n8&feature=youtu.be[/youtube]
ça nécessite énormément de travail technique, encore (surtout au niveau du lockout, par contre physiquement et au niveau du souffle, je suis pas mal en place.
Du LC 2*20, du rack 2*24 et de la course après.

Hyper dur, mais content.
Je perds pas mal de poids là. Moins 6-7 kgs depuis 3 mois.
Une photo honnête, sans artifice, ci-dessous.

Bravo belle perf !

Hier DC (5/3/1)
5@78
3@90
4@100 sans forcer du tout, même si je sens que j'ai perdu des tonnes de force. On verra où me mène mon cycle.

DCH:
5*15@30

Rowing haltère 1 bras:
5*10@36

Plage relax après

Hier:

LC 2*24:
100 reps en fractionné 1'travail/1'pause, 10 sets.
Me suis explosé les mains. Déchiré la droite à quatre endroits, la gauche au centre.
La guerre.

25 mins course à pied à 145 HR après, tranquille

Vive les croûtes

Hier:

2h30 de basket en début d'après-midi et petit craquage le soir et du coup de nouveau 2 matchs alors que j'étais en maillot de bain-converse avec la poussette en passant au terrain.

Du lourd toujours, gros LC aussi! Condoléances à tes mains x)

Merci. Elles vont pas beaucoup mieux mais ça progresse.

Vendredi:

Front squat:
5@80
3@90
3@100

Tiers de squat+extension mollet explosif (mon coach appelle ça jump squat)
2*10@80
2*5@90
2*5@100

3 traversées de salle en fente (25-26 pas) à 40 kgs

Beaucoup de stretch pour ma mobilité du bassin/des ados à la roulette/le circuit "pancakes" d'Anton Anasenko qui m'a achevé (ci-dessous):

Samedi:
3 bonnes heures de basket, j'étais bien.
Dimanche:
4 heures de basket, plus inégal.

Demain retour à la guerre avec une séance de jerk à 2*24/de la course à pied qui s'annonce très violente (>175 HR)

Me suis chié dessus aujourd'hui, horrible entrainement.

Premier set à 2*24: 33 reps en 3 minutes

La même chose avec en plus vite 2*20 après 2 mins de pause, mais échec avant la fin.
Du lockout avec des échecs partout aussi, puis 20 minutes de course très intense.

Grosse guerre, mais cette fois je l'ai perdue.

Mardi:

DC,
5/3/1, sans forcer (maxi théorique évalué très bas en début de cycle, là à 107,5), mois 2, semaine 1.
5@70
5@80
6@93

Dips:
20/15/15

Tractions:
4*10 grosso modo

Rowing PDC

Plein d'abdos
stretch/plage

Mercredi:

Reprise du boulot
Pas très agréable de laisser la famille à la maison le matin.

A mon retour, entouré par le clan:

LC 2*24
Travail sur 10 min à 7rpm, entrecoupé de 4 puis 2 mns pause.
Facile. Très propre techniquement cette fois.

De la press à 24 kgs et 25 min course à 145 HR, fluide, bien en jambes.

Content de voir que, mise à part la reprise du taf, tout semble aller bien par ici

Jeudi: 1 heure de shoots et balade relax en famille après le turbin, très fatigué.

Hier:

LC 2*24: 100 reps au total, avec du travail en fractionné, à un rythme de 10rpm, j'ai craqué au 3/4, avec de nouveau les main niquées.

Swing @2*24 et course à pied ensuite.

Dans le dur je suis

25 min trx+100 tractions hier, en revenant du turbin.
Retour aux choses sérieuses ce soir.

Suis bien crevé, à part ça.

Belle photo , ça éclate bien les KB !

Front squat:
m2 w1 (max théorique 107,5)
5*70
5@80
5@93
puis pour le plaisir
3@98
2@100
2@103

Jump squat (quart de squat plus hyper extension mollets):
10@80,90,100
7@105

Deadlift
5@80,100,120,130

DM:
10@40,45,50
4@60

Un exo spécifique KB (sorte de pull-over statique avec des élastiques, en étant à genoux (je ferai une vidéo), des tonnes de stretching. Des shoots et baignade au lac (frais) ensuite.

Entrainement facile sur le jerk aujourd'hui, avec de l'interval training, et notamment dix fois ça à 2*24:

De la presse et de la course à pied. Très tranquille pour une fois.

Mercredi:
Ultra violence: 7 minutes de long cycle 2*24, 3min pause, puis 4 mins de travail à nouveau, 5 min pause, puis encore 5 mins à 2*16, avec des chaussettes sur les mains pour bosser mon grip. Du swing à 2*16 et de la Cap, après. L'entrainement le plus violent de ma vie, largement.

Hier:
Du couché dans mon ancienne salle avec au max un 2@105 , ultra faible je suis, mais c'est le prix à payer pour progresser au girevoy. Diverses machines et une grosse caisse après

De manière générale, et pour pratiquer un sport dont les principaux muscles qu'il sollicite sont le cul, les jambes et le centre du corps, j'ai été horrifié de voir tant de mecs aux bras/épaules énormes mais absolument sans jambes et sans cul, avec des micro-taille. J'ai vraiment l'impression de voir des pantins, presque eu des sortes de vertiges

Mignon le steak !

Vendredi, niqué par le boulot, j'ai passé le peu de temps qu'il me restait de ma journée en famille.
Samedi, repos.

Aujourd'hui:

7 min de clean:
http://www.youtube.com/watch?v=fwPAH0Yh ... Y8HWX7vhjg
5' pause
10 mins de LC léger (2*16)
50 mins de Cap

La guerre mondiale

Première partie de mon entrainement du soir:
85 reps à 2*20, 10 mns set

Dingue le changement de ton physique!

Grande année pour toi 2013!


Bravo!

Raphael a écrit:j'ai été horrifié de voir tant de mecs aux bras/épaules énormes mais absolument sans jambes et sans cul, avec des micro-taille. J'ai vraiment l'impression de voir des pantins, presque eu des sortes de vertiges

Ça sent le mec qui va plus pouvoir s'entraîner avec moi pour raison médicale, haha!

Merci les gars.

Bon, ya pas de miracles, mon couché s'effondre (2@105 max la semaine dernière), et je vais très peu à la salle, si ce n'est pour faire des exos et du stretch spécifiques, et du front squat lourd. Mais je m'en fous. Je m'entraine chez moi, j'ai la forme, je vois mon gosse et ma femme, je nage dans le lac, ça me va bien. Je progresse bien.

Je cours 20 à 30 minutes minimum après chaque entrainement, trois fois par semaine, ce qui fait des sessions d'un 1h30-1h45.

merde avec le poids en moins ça vaudrait le coup que tu te testes sur un 5k ou un 10k, tu risques de bien scorer!

un truc à se tuer les genoux non?

je ne pense pas non, vu que tu cours déjà 3x semaine

d'ailleurs 10% de poids en moins tu dois le sentir sur tes genoux non?

En fait j'avais mal lu ton message, j'ai cru que tu me disais de courir lesté (la fatigue...).
Oui, je pense que je peux faire un truc pas mal là. En tout cas, un jour de récup, il y a un mois et demi, j'avais fait 10k très tranquille en 45-46 mins je crois.

Ci-dessous, la minute autosatisfaction du jour.

Recherche de perfs = physique qui évolue en conséquence

je kiffe les bleus sur les crêtes illiaques, rack power!

la Grande classe Raphaël!

Merci les gars. La photo est assez flatteuse (prise en fin d'entrainement), par contre la perte de gras est bien réelle.
Ce matin grosse séance de jerk 2*24 en intervalle 1'travail/1'pause (10 rpm), de la presse, du clean aussi.

Je cours ce soir en rentrant du taf.

Elle claque bien la photo

Et le pouvoir de la barbe

sympa la photo tu commences a ressembler a un vrai spartiate

C'est la barbe ça

Vendredi 1h40 de basket, dont 1 heure de matchs où j'étais bon. Je cours et accélère quand même bien mieux, ça fait du bien de plus être tout raide et tout cassé.

Samedi :1h30 shoots, 2*15 minutes de long cycle à un bras et trente minutes de course

Longue semaine dès demain, huit jours de taf à la suite

Squat:

moi numéro 2, semaine 2:

ft:
3@78,88,98 dur

Jumps squat:
2*30“60

Short deadlift:
10@70
2*10@80

Rowing:
10@70
2*10@75

Stretch/sauna

Lundi soir:
Augmentation du rythme au LC, on passe à 8 rpm, sur des séries relativement courtes.
Du clean pour l'endurance.
Progression au lockout, où je tiens des 45' avec 2*24, avec 45' pause.
30 min course

Hier, à la maison:

Bonne séance, bien dure, que j'ai pu faire en foutant le trx dans une porte avec leur "door anchor".
Pas plus mal pour faire qqch en gardant le gamin.

Mercredi grosse séance d'intervalles en jerk 2*24 avec du 12 rpm, puis 16 rpm à 2*16.
Bien passé! De la press et du double swing après, histoire de gerber.
Bonne course à pied enfin avec 30' en intervalle, aussi.

Jeudi, du travail essentiellement technique en GS encore.

Vendredi: du OALC à 24 kgs en limitant les changements de main maintenant, du travail sur le lockout et 30' de course.

Ce soir:

Le wod Goncharov, du nom d'un lifter du Kazakhstan vu en Irlande.
12 sdt/9cleans/6jerks X5, le plus vite possible.
13 minutes avec une barre de 50 kilos.

Ci-dessous, un copain ex pro en MMA qui le fait en 10' à 60 kgs

Terrible semaine sinon, sur le pont durant 8 jours, avec une acte atroce en plus.

dimanche:
Plein d'ados au TRX chez moi, plutôt tranquille.
Très fatigué (semaine de 8 jours au turbin, grosse actu)

Lundi:
LC 2*24: on augmente le nombre de sets de 3 minutes en augmentant le nombre de rpm peu à peu par rapport à mes 7 rpm habituels.
Peu de repos et du double clean. Du travail sur le lockout à double 24, avec des sets de une minute maintenant.
20' course à pied

Mardi:

100 dips en séries de 10, dont 20@+10 kgs, 40@+15 kilos
100 tractions et sauna

Ce soir:

32 minutes de souffrance sur les intervalles en jerk avec des tempo de fou.
de la presse, 3 séries enchainées en étant déjà totalement mort.

J'ai fait une vidéo pour montrer l'état de fatigue à ce moment (mi-entrainement).

Du double swing et 25 mins de course en intervalle. Ai fini en hurlant sous la pluie, durant le jogging.
Totalement épuisé.

Suis allé hyper loin dans la souffrance ce soir

Bonjour

on à la même taille....la comparaison s’arrête là

Impressionnant le travail de développé avec la KB (surtout que ça à l'air d'être un modèle komac!)

Beau boulot

Bonjour et merci. C'est une 24, la KB.
En réalité, la perf est assez faible, mais j'avais développé l'équivalent de 9 tonnes en 32 minutes de jerk, auparavant

Bon, je l'ai déjà dit, le corollaire de l'entrainement KB, c'est que je deviens faible sur les exos de force traditionnels (mon couché était à 120 kgs max, il doit être à 110 dans un bon jour, maintenant). Mais bon, j'ai fait un choix et je m'y tiens jusqu'en novembre et ma compète.

Plus petit tonnage, aujourd'hui (5 tonnes) en long cycle, du travail du lockout et 30 mins de cap.