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les 100kg qu'il y a pas loin de chez moi le 31 Mai mais en fait je ne sais pas si je vais y aller... avec un 12 ou 13 *100 en ce moment ça vaut pas trop le coup...

Tu veux que je vienne te botter les fesses???

+1 avec Joe, forcément qu'il y a du bon dans ce que tu fait sinon tu ne serais pas là où tu es aujourd'hui niveau charge. Arrive juste un moment où la loi des pourcentages nous fait revenir à la réalité des choses et que au fur et à mesure de la progression il faut se casser de plus en plus la tête et ne pas faire qu'empiler des barres lourdes semaines après semaines!!

Tout le monde a eu droit à sa période de moins bien, être en progression constante toute l'année ça n'arrive jamais. C'est comme faire une bulle en compét : sur le coup ça te fait bien chier mais il faut s'en servir pour revenir encore plus fort dans la bataille. Se planter sur certains aspects d'un sport fait parti de son apprentissage, c'est un passage nécessaire

A toi donc de garder le bon et améliorer le moins bon de ton DC par rapport à tes besoins pour remettre tes perfs dans le bon sens

*DC (annulaires sur les anneaux) : 13*100
ça va c'était pas trop mal aujourd'hui malgré que le banc soit bas (pas le même que d'habitude). Je n'ai pas réussi à bien pousser avec les jambes.

*DC partiel: 3*20*70
mouai

*Convergente: 3 séries

*DI Smith: 3 séries

*Tirage poitrine prise large: 5 séries

*Tirage poulie basse prise serrée: 3 séries

*Rowing machine: 3 séries

*Pushdown prise /\ : 3 séries

*Pupitre poulie: 4 séries

DC partiel

Partiel en bas???

13*100

ca pousse a ce que je voit

haha il copie mon training l'enfoiré là

Kev a écrit:

DC partiel

Partiel en bas???

ouai partiel bas pour bosser que les pecs. C'était un test pour voir.

@Mascot: j'en avais une 15aine dans les bras il y a 2 mois. Mais ça va je ne suis pas mécontent des 13*100 d'hier

@Sieg: ouai pour voir ce que ça donne

et tu aime moyen ? tu prend quoi comme repos entre les séries ?

~2min30

oui j'aime moyen. Peut-être tester ça pendant 3-4 training pour voir si je le sens mieux, ça me fera un peu de foncier

tu peux essayé comme moi sinon :
max réps sur une même charge mais avec plus de repos (genre 4-5min)
si tu donne tout tu auras peu être de meilleurs sensations ?

Entrainement avec Kev

*DC (annulaires sur les anneaux): 5*10*77.5kg
à 60%, pas bcp de recup entre les sets

*Kennelly press: 4*10*16kg/h
reprise tranquille, peu de recup

*Pushdown poulie haute: 4*10

*Face pulls: 4*10

*Curl marteau léger: 4*12

*EL: 4*10

*Curl H: 5 reps avec 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg, 18kg
5 reps de chaque enchainées
edit: "Run the rack curl"

*Rowing machine: 3*8


bilan: DC tranquille. On va se faire un peu de foncier mais le planning n'est pas encore bien défini
Peut être ça:
S1: 5*10*60%
S2: 5*10*62.5%
S3: 5*10*65%
S4: 5*10*67.5%
S5: 5*10*70%

ou peut-être:
S1: 5*10
S2: 6*10
S3: 7*10
S4: 5*10*+5%
S5: 6*10*+5%
S6: 7*10*+5%
...

tu fais des compet cette annee jul?

c'est prévu oui

je fais un peu de foncier et après j'attaque le westside

tu fais quoi comme compet? ya du foncier dans le west? ou c pour preserver tes articul?

compet à la FFH donc départementaux et j'espère les interrégions

non pas de foncier dans le westside, pas trop non plus pour les articulations car ça tient plutôt pas mal pour le moment. C'est plus pour relancer la machine et préparer la nouvelle saison.
Les barres devenaient lourdes. Je n'ai pas encore l'habitude de faire du lourd toute l'année. On verra si j'arrive à suivre le rythme du westside.

ok.. j ai regarde t video sur daily .. tu tourne bien... le foncier c plus pour reposer ton systeme nerveux en fait

DC (annulaires sur les anneaux): 6*10*77.5

DIH: 3*15

Vis à vis: 3*10/15

Triceps à la corde: 3*12/15

Curl incliné: 2*15 et 1*10


bilan: peu de repos entre les séries de DC, j'avais les tri congestionnés après 3 séries

pour le foncier ça devrait donner ça pour la séance du mardi:

S1: 5*10@60% (77.5kg)
S2: 5*10@62.5% (81.5kg)
S3: 5*10@65% (85kg)
S4: 5*10@67.5% (87.5kg)
S5: 5*10@70% (90kg)
puis
à la claque
S6: 5*5@70% (90kg)
S7: 5*5@71.5% (92.5kg)
S8: 5*5@73% (95kg)
S9: 5*5@75% (97.5kg)

+ assistance triceps et épaules


pour le vendredi: surement du DIH et insister sur le dos et biceps

ça me fait un programme jusqu'à début Août.

Après j'attaque le Westside

Après j'attaque le Westside

Libère le Louie Simmons qui est en toi

ça me parait sympa comme foncier, vive la congestion!!

DC (annulaires sur les anneaux) : 5*10*62.5% --> 5*10*81kg

DIH: 2*15 et 1*12

Vis à vis: 3*~15

Traction pro: 3*8@pdc

Tirage poulie haute prise neutre: 3*8

Oiseau machine: 3*15

Curl H: 4*12

DC: 8*5*70kg à la claque + élastiques blancs (4 séries à 50cm et 4 séries à 60-65cm)
un peu bizarre comme choix mais c'était pas mal pourtant .
Elastiques doublés mais pas aussi tendus que d'habitude.

DI: 3*10*70kg

Vis à vis: 3*15-20

T-barre machine: 3*8
encore des courbatures de mardi

Superset Curl barre EZ / Triceps corde: 4 séries de chaque
tres peu de repos entre les sets donc le rep range s'écroule

les elastiques c vraiment le pied comme type de resistance... je prefere aux chaines ... malgré le cote moins hardcore

j'ai les chaines mais je ne les ai pas encore essayé. C'est prévu lors de la reprise du lourd

les élastiques ça envoie la sauce juste au niveau du passage pec-tri et le lockout est bien violent

les elastiques au dessus ca me parait vraiment ideale pour se preparer aux compet avec mailot

va falloir que je regarde pour les mettre en Reverse mais pour le moment je ne vois pas comment je vais installer ça à la salle. On a 2 cages à SQT mais c'est des vieilles tubulaires fixées au sol...

ca donne quoi otn foncier sur la semaine?
2 seance de dc? une en serie de 10 l'autre en serie de 5?

Chris J. a écrit:ca donne quoi otn foncier sur la semaine?
2 seance de dc? une en serie de 10 l'autre en serie de 5?

séance du mardi:
03/06: 5*10@60% (77.5kg)
10/06: 5*10@62.5% (81.5kg)
17/06: 5*10@65% (85kg)
24/06: 5*10@67.5% (87.5kg)
01/07: 5*10@70% (90kg)
puis
à la claque
08/07: 5*5@70% (90kg)
15/07: 5*5@71.5% (92.5kg)
22/07: 5*5@73% (95kg)
29/07: 5*5@75% (97.5kg)

séance du Vendredi, je pense que je vais faire:
8*3*55-60% + élastiques blancs avec claque jusqu'au 01/07 minimum
après peut-être du stato dynamique

Pourquoi tu travailles aussi léger en séries de 10 ?

merci jul, je vais copié ça pour mes 6 semaines de "foncier"

Alucard a écrit:Pourquoi tu travailles aussi léger en séries de 10 ?

stopper un peu les séries lourdes pendant l'été ça fait pas de mal

les autres années, j'arrêtais quasi complètement le DC pendant 1 mois; au moins là ça me fait continuer.

5 séries de 10, je ne fais jamais ça. ça me travaille un peu l'endurance et sur la dernière série, je ne suis pas si facile que ça avec 2-2min de repos seulement. Pour tout dire, à 5*10*81kg, la 1ère série je peux en faire plus de 20 mais à la dernière série si je peux en faire 14 c'est beau
Je pense même qu'à 5*10*90kg, il faudra que je prenne 3 minutes entre les séries

Ok merci.

Je vais bientôt arrêter le lourd au DC (enfin si j'arrive psychologiquement à l'accpeter haha ) et je réfléchis à la façon dont je vais orienter mes prochains entraînements. Ton training log et celui de Kev me donnent des idées pour mes futurs programmes.

celui de Kev

Mauvais exemple

DC: 5*10*65%---> 5*10*85kg (annulaires sur les anneaux)
les 3 1ères séries avec 2min de repos, les 2 dernières avec 3 minutes... Je passe directement à 3min la semaine prochaine pour 5*10*88

DIH: 2*15 et 1*12

Vis à Vis: 3*15

Triceps corde: 3*10

T-barre: 5*10

Curl H assis: 4*10

DC: 8*3*75kg à la claque + élastiques blancs (4 séries à 45-50cm et 4 séries annulaires sur les anneaux) 1 min de repos
bonnes sensations!

DI: 3*8*70kg

Vis à vis: 3*15

Curl incliné: 4*10

Curl barre: 2*10

Band pullapart: 4*10
vraiment sympa comme exo avec 2 élastiques blancs

En voilà un numéro de page qui se fête!

Meurthe et moselle en force

Il y en a pas mal ici, il me semble!

The power of quiches!

DC à 67.5%: 3*10*87.5, 1*8*87.5 , 1*7*87.5
les 3 1ères séries passent pas mal et après plus rien dans le sac . 3min de repos pourtant et les triceps ne répondaient plus...

DIH: 3*12

Vis à vis: 4*15

Curl pupitre: 4*10

Tirage poitrine prise serrée: 4*10

bilan: il est temps que les séries longues soient finies. décidément, le repos court entre les séries c'est pas pour moi!
89.7kg sur la balance ce matin. -3kg en 2 semaines 1/2, ça doit jouer aussi. J'y suis peut-être allé trop fort d'un coup à vouloir perdre un peu de couenne

ça me fait quand même bien marrer quand je vois notre médiocrité générale quand il faut sortir des séries de 10

arf ça me saoule! j'attends qu'une chose: reprendre le lourd!

il y a que ça de vrai!!!