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Ta gueule ?

l'année derniere quand je suis monté a 85 kg en faisant ma sèche j'avais perdu perdu 7 kg et bien je peux te dire que tu le sens ta barre au couché elle diminue minimum de 10 kg moi je suis pasée de 135 à 120 kg taquet

on se détend les lopettes

l'année dernière: 91kg ---> 81kg en 3 mois pour essayer de ressembler à qqchose. Résultats: le peu de muscles que j'avais pris s'est envolé + DC qui diminue de 127.5 à 110-112.5...


*DC à la claque: 5*5*90kg (mains à l'intérieur des anneaux).
bien passé et sensations sympas

*DIH: 2*15 + 1*12

*Ecartés inclinés poulie vis à vis: 1*10, 1*20 et 1*15
pec gauche qui a réagi un peu mieux cette fois-ci

*Curl pupitre barre EZ: 3*12 et 1*10

*Rowing menton: 3*8

*T-barre machine: 3*10

bilan: séance tranquille. 5*5*92.5 la semaine prochaine et vendredi qui vient: stato-dynamique avec élastiques

jul tu crois vraiment qu il faut trouver ses sceances ... TRANQUILLE????

j'arrête pratiquement 2 mois en juillet-aout normalement. En ce moment c'est tranquille par rapport au reste de l'année car si je suis quasi au taquet tout de suite, dans 6 mois je pousse plus rien

quand je dis tranquille, c'est le DC qui est tranquille, normal car je repars sur du DC claque pendant 1 mois avec augmentation progressive
S1: 5*5*90
S2: 5*5*92.5
S3: 5*5*95 (là ça devrait commencer à être dur)
S4: 5*5*97.5
(peut être S5: 5*5*100) 5*5 claque, ça m'en donne facilement 10 en reps normales et je serai quasiment à mon max

pourquoi tu arretes aussi longtemps?

pas super motivé en été pour pousser

+ les horaires d'ouverture de la salle sont limités et ça m'arrange pas tout le temps

+ je mange moins donc j'ai moins de gouache pour pousser

+ je joue plus au tennis

+ pour reposer un peu la bête

Moi dès la rentrée je mange salade tomate tout les jours pour pouvoir tirer en -75, je pense pousser dans les 230-240

stato-dynamique avec élastiques

Tu vas aimer

Kev,

pour pouvoir tirer en -75, je pense pousser dans les 230-240

bonne chance

DC stato-dynamique: 5*3*80kg + élastiques blancs
2 temps d'arrêt: 2sec sur la poitrine et 1sec à ~20cm de la poitrine.
Triceps défoncés

DD barre: 3*10*85kg

écartés inclinés vis à vis: 3*20

Facepulls élastique bleu: 4*12

Band Pullapart élastique bleu: 4*12

Curl H: 3*10

Curl barre EZ coudes en arrière: 3*15

Triceps corde: 2*12

bilan: sympa le stato-dynamique.
Semaine prochaine: 1sec sur la poitrine et 2sec à 20cm de la poitrine.
Dans 2 semaines: pas de pause sur la poitrine, 2sec à 20cm

Semaine prochaine: 1sec sur la poitrine et 2sec à 20cm de la poitrine.
Dans 2 semaines: pas de pause sur la poitrine, 2sec à 20cm

ça devient sérieux là

Exellent pour l'influx nerveux, le stato-dynamique!
Le genre de truc pour arriver à pousser 2 fois son poids.

Kev a écrit:

Semaine prochaine: 1sec sur la poitrine et 2sec à 20cm de la poitrine.
Dans 2 semaines: pas de pause sur la poitrine, 2sec à 20cm

ça devient sérieux là

Alain a écrit:pousser 2 fois son poids

un jour peut-être

Jul54 a écrit:+ je joue plus au tennis

Et après, ça joue les durs !
Bon quand tu reviendras, j'aurais pris le large mon petit.

Je vais te laisser espérer Septembre-Octobre-Novembre-Decembre, je reviens à ta hauteur en Janvier-Fevrier et je passe devant en Mars-Avril

Avec moins de tennis tu vas tout casser Julie

j ai du mal a comprendre pourquoi tu te donne autant de mal avec des entrainements pareil pour arreter deux mois sec et taper dans une petite balle jaune... jeu que j adore au demeurant....

le tennis et le badminton, ça me fait bouger un peu ma panse car à part ça je ne bouge pas beaucoup.

ça me fait plaisir de taper un peu dans la balle jaune de temps en temps et je dois améliorer mon jeu sur terre battue

j'ai besoin de faire autre chose à côté de la muscu. Je me suis toujours plus ou moins dispersé dans différents sports quitte à être moyen partout.

jpeux pas être à fond dedans mais je ne peux pas non plus tout arrêter. La force (et la muscu en général) ça me plait mais ce n'est pas pour autant que je vais ne penser qu'à ça.

le but pour cette année c'est de faire 150 au DC. Si ça passe ça sera super, sinon ça ne sera pas la fin du monde et je finirai bien par les avoir un jour.

yes.. en tout felicitations pour t entrainements... ta essayer t chaines au fait?

Bonne philosophie!

@Raw: non pas encore mais ça va pas tarder

@Alain:


aujourd'hui, séance rapide (pas le temps )

DC à la claque : 5*5*92.5 (petit doigt à l'intérieur des anneaux)
grosse gouache . 5ème série comme la 1ère. Peut-être une claque trop courte.

DIH: 3*15

écartés inclinés au vis à vis: 1*15 et 1*12

T-barre machine: 4*10

EL: 2*15

bilan: le DC passe facilement. Faut espérer la même facilité la semaine prochaine pour le 5*5*95 avec une claque de 2 "vraies" secondes

visiblement le stato-dynamique t'as bien aidé pour le travail avec claques.

le but pour cette année c'est de faire 150 au DC

La course au 150 Kg sur smart pour 2008/2009 , ça va etre terrible !!!

Alain E. a écrit:visiblement le stato-dynamique t'as bien aidé pour le travail avec claques.

je pense que c'est bénéfique. On verra dans 2-3 semaines si ça se vérifie

Ryu a écrit:La course au 150 Kg sur smart pour 2008/2009 , ça va etre terrible !!!

la quête du Graal

Salut Jules,

encore une question bench. Sur le log kev m'a conseillé de varier la prise :

45cm
60cm
80cm

sachant que je n'ai pas de mettre pour mesurer mais une barre olympique avec anneaux et filetage du style:

_____|______ ___ ______|______


es ce que tu pourrais m'indiquer grossierment, ou je dois placer mes mains pour avoir ces différentes prises.

Merci par avance.

45cm: index à la limite de la partie lisse

60cm: petit doigt à l'intérieur des anneaux

80cm: index sur les anneaux

Parfait, merci beaucou Jules. Dire que je mets toujours mes mains à l'intérieur...c'est à dire petit doigt sur les anneaux.

DC stato-dynamique: 5*3*80 + élastiques blancs (mains à l'intérieur des anneaux)
1sec en bas et 2 sec à 20cm de la poitrine. Vraiment sympa

DIH: 2*15 et 1*12

DD barre: 2*10*85kg

écartés inclinés vis à vis unilatéral (pour le pec gauche): 2*15

Face pulls élastique bleu: 4*12

Band pullapart: 3*10

Tirage poulie basse prise large: 3*12

bilan: toujours cette douleur au tendon du biceps gauche et avant-bras donc pas de curl. Le stato-dynamique était vraiment sympa aujourd'hui, radical les 2sec à 20cm de la poitrine!

DC à la claque: 5*5*95 (mains à l'intérieur des anneaux)
ça monte ça monte

DIH: 3*15

écartés déclinés + à plat pour le pec gauche + étirements
les écartés n'ont pas donné grand chose mais j'ai peut-être trouvé un moyen de sentir le pec gauche avec un étirement. A réessayer.

T-barre machine: 4*10

Rowing menton: 3*10

Tirage poitrine poulie haute: 3*10

bilan: le DC continue à bien monter. A voir pour les 2 prochaines semaines:
soit 5*5*97.5 et 5*5*100 mains à l'intérieur des anneaux, comme prévu
soit 5*5*100 et 5*5*105 avec 80cm d'écart

Sache quand même que si tu fais des étirements pendant une séance de muscu, il est prouvé que tu perds en force pur.

Sinon, tu m'impressionnes à faire des pecs tout les trois ou quatre jours.

efficace jules.. tu vas peter les records la

les étirements c'est juste pour le pec gauche car je ne le sens pas et il est en retard sur l'autre. Si ça peut me permettre de le sentir un peu plus dans un 1er temps, ça me permettra de mieux le contracter après.

Ya rien d'impressionant, je ne vais jamais à l'échec sur mes séries de DC

DC stato-dynamique: 5*3*80kg + élastiques blancs (2min de repos)
2 sec à ~20cm de la poitrine.

DD barre: 1*12 et 2*10 *85kg

DIH: 1*12 et 2*10

Facepulls élastique bleu: 4*12

H-Rolls: 4*10*8kg

Tirage poulie haute prise neutre serrée: 4*10

Curl incliné: 3*10

Curl barre EZ : 3*15

Triceps barre /\ : 3*12

EL: 3*15

bilan: très (trop?) à l'aise sur les séries de stato. peut être passer à 85kg (et 1 sec sur la poitrine et 2 sec à 20cm) la semaine prochaine pour ce qui est censé être la dernière série de stato avant de commencer le Westside

04h07

Tjs très intéressant t entraînement jul.. Très strùcturé

Toujours pas de pec.

très (trop?) à l'aise sur les séries de stato

Force voir un peu faignant!!