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SQT: 9*105, 6*105, 5*105

Tirage poulie haute 3*5/4/3*90kg

Avant-bras haltere : 3*15*12kg

Mollets assis : 4*20*25kg

Mollets à la presse horizontale : 3*10

bilan: je vais bientot rattraper François-le-fort-des-cuissots plus que 40kg! 9*105 c'est mon PR
Comme je l'ai dit hier, je ferai du sdt vendredi, faut que je bombarde cette putain de barre à 155 au moins 8 fois

bien !!
pour le sdt, perso je monterai pas dans le rep range je resterai à 6 voir moins en chargeant plus

Francois G. a écrit:bien !!
pour le sdt, perso je monterai pas dans le rep range je resterai à 6 voir moins en chargeant plus

merci

oui je viens de regarder ma perf c'est 6*150 donc là il me faut 6*155 ( je pense que 8 pour cette séance c'est trop )

SDT - DC

SDT: 5*165 hehe ( smiley-du-mec-satisfait) new PR
8*125 et 5*125 en conventionnel et bien lentement

DC: 9*5*88.5 + 1*4.5*88.5

Bilan: new PR au SDT ça montait tout seul aujourd'hui mais le DC apres en a pâtit...Jsuis complétement naze, j'ai plus de gaz, jvais bien dormir ce soir

ça pousse fort ici...

ouch ! les 200 à noel?

Bosco78 a écrit:ça pousse fort ici...

on essaye c'est une semaine avec donc autant en profiter

ouch ! les 200 à noel?

Peut etre en équivalence

Pecs

DC: 9*4*92.5 + 1*6*92.5 malgré le tendon du biceps gauche douloureux et le rhume

Dips pdc: 18/12/12

bilan: j'ai senti à mort ce foutu tendon tout au long des séries...je dois faire 7 à la dernière normalement si tout va bien mais il me manque un rien à cause de cette douleur! jeudi affaire serieuse 10*3*96

DC: 9*3*96 + 1*6*96 new PR

Dips pdc: 3*10

bilan: j'ai pris 4 minutes de repos entre les séries, je sais c'est pas bien mais j'avais pas trop la gouache. Je traine toujours cette foutue creve et mon tendon me tiraille toujours un peu...

Lopette !!!

DC: 6*100 (best perf ever ) + 5*5*92.5

DC serré: 4*10*60

Dips pdc: 2*13/8

bilan: j'ai voulu voir ce que je valais à 100 vu que ma salle ferme vendredi jusqu'au 3 janvier
Faut que je fasse 10*100 avant fin mars!
Jeudi faut que je bombarde jusqu'à epuisement vu que j'aurai 2 semaines pour recuperer. Idem pour le squat et le sdt cette semaine

Alors bombarde

Putain de SDt de fou
T'es un bon jules, à toi la masse!

6x100, ca commence à devenir bon.

Samouraï du soleil a écrit:Putain de SDt de fou
T'es un bon jules, à toi la masse!

ahah c'est que le debut là pour le SDT, vendredi il me faut les 200 en equivalence

putain en ce moment tout monte faut que j'en profite ça va pas durer

vendredi il me faut les 200 en equivalence

Ouai, t'as plus le choix maitenant

Bon bah c'est loupé pour le 200 en equivalence...

j'en monte que 2 à 185kg...jsuis assez content car c'est une barre pa trop mal pour moi pour le moment mais je me dis que si j'avais pas été trop gourmand d'un coup, j'aurais mis 175 et j'aurais pu en passer 5 voire 6...

Lors de la montée, la barre à 165 est passée tranquille mais ya un fossé enorme avec celle à 185

Apres les vacances, je mets 175 et je vois ce que je vaux et seulement apres je monte à 185

J'ai aussi une série de partiel avec une barre départ genou et j'en tire 2 à 205

demain DC en priorité et peut etre du squat

2x185, t'es limite 200 en équivalence !!
Tu dois être à 195 !!

Bombarde, t'as du potentiel sur le terre!

Aujourd'hui séance plaisir

DC: 1*110 tranquillement + 5*100 + 6*90 à la claque

DC partiel 9 cm : 5*100 + 1*110

DC serré : 5*90 + 9/8*70

Dips à pdc : 1 série avec tps d'arret en bas, en milieu de mouvement, en haut, en explosif, en slow... j'ai pas compté combien j'en avais fais mais yen a 1 quinzaine

9cm de partiel, tu gagnes rien. Tu l'a pris d'en haut la barre ou directement d'en bas sans négative avant?

Body a écrit:9cm de partiel, tu gagnes rien. Tu l'a pris d'en haut la barre ou directement d'en bas sans négative avant?

négative avant. J'essaye de descendre à 6 cm la prochaine fois

Tu fais une pause ou tu continues à pousser ?

ma salle est fermée jusqu'au 3 janvier... Je voudrais bien bombarder mais je peux pas... le seul matos que j'ai chez moi c'est un haltere de 12kg.
Avant hier, je me suis fait qq séries pour les bras : curl concentré pour les biceps et dips entre 2 chaises + extension nuque pour les triceps...

Dur ça, il te reste encore une semaine et demi, mais tu devrais peter des pr après 3 semaines de repos .

Tu as essayé les squat une jambe et les pompes verticales (je fais de la pub pour le log de franck B) ?

Reprend ptet pas tout de suite à bloc aussi.
Tu peux toujours faire des pompes et des abdos pour garder la forme .

Jampol a écrit:Tu as essayé les squat une jambe et les pompes verticales (je fais de la pub pour le log de franck B) ?

ahah j'y pense à ça!!!

Pour le repos, mon dos me dit merci! mais ça me manque ce foutu bench...


@ori: jfais me faire du full body demain ou apres, au prog:

*Chins pro dehors sur le piquet à linge
*Curl concentré ou curl allongé
*pompes lestées
*Dips entre 2 chaises
*Extension nuque ou extension sur l'epaule opposée
*Pompes verticales
*squat 1 jambe ou squat avec sac lesté
*abdos

J'avais pas la motivation pour m'entrainer chez moi... Jsuis allé à mon ancienne salle qui est ouverte pendant les vacances et je me suis pris une séance.

DC:
3*110 (easy... peut etre 4 en forçant) new PR
7*100
3*100

Dips +20kg : 3*12/9/8 en superset avec Curl Barre EZ ( 3*10/9/8*36kg)

Extension nuque en superset avec Curl halteres 5*5 : 3 séries de chaque

Tirage poulie basse supination : 2*10

PM

pas la gouache ce soir et aucune idée pourquoi...

Pecs:

DC:
2*110 la barre me parait faire une tonne...
6*100 idem
2*5*90 à la claque + 1*4*90 à la claque

DC serré:
6/5/4 à 80kg

Dips pdc : 9/5


Biceps:

chins pro pdc : 8/7/6

curl halteres : 6/7/7 à 14kg/halteres

bilan: les barres étaient lourdes + dans la voiture en revenant début d'hypoglycémie bref pas top pour une reprise
Jeudi : SDT faut que j'en passe 5*180!

Je suis un looser.

SDT:
1*185 bien degueu, j'aurai pu en faire une 2eme mais elle aurait été encore plus degueu
Je voute comme une tafiole, je tire tout avec le dos et rien avec les jambes... va falloir revoir ça
1*175
8*125 en conventionnel et sans ceinture et en essayant de fixer le dos...

Tirage poulie basse prise serrée : 3*10
Tirage poitrine : 3*10

bilan: j'ai jamais mal au dos quand je tire mais c'est quand meme pas normal de vouter comme ça...

Ptite séance pour se relancer

Pecs:

DC: 5*5*92.5
DI halteres: 3*15*16kg/haltere avec 3 angles d'inclinaison différents
Dips pdc: 12/10/8

Biceps:

Chins pro serré pdc: 10/9/8
Curl incliné haltere: 3*8*10kg/haltere
Curl marteau: 2*12*10kg/haltere

bilan: faut que je remonte au DC. Je vais essayer de repartir sur du 5*5/4/3 ou bien du 5*5...J'ai refais du DIH, ça fesait longtps que je n'en avait pas fait.
Je commence à m'habituer aux chins mais ça me grille toujours pour les exos suivants...

pense à mettre tes perfs à jour pour la compete (cf premier post du topic compete) et de dire à tes camarades de faire pareil

Oui Mr

Aujourd'hui séance torture ---} Quads

SQT: 5*5*90 avec 1m30 de repos
c'est la 1ere fois que je prends aussi peu de recup et je le sens
A cette heure ci, ça tire dans les quads et les ischios

DC: 5*4*95 un peu raide... mais bon ça passe. J'ai vachement perdu en peu de tps... en 3 semaines, j'ai fait que 3 fois les pecs et le gain nerveux s'est envolé

Curl halteres: 4 séries + Elevations latérales: 3 séries

Bilan: Je repars sur 5*5/4/3 pour le DC et du 5*5 pour le squat.
Résolution 2006: faire plus souvent les cannes!! Je mets la séance jambe le lundi comme ça je serai motivé

Je mets en application les bonnes résolutions de 2006:

SQT: 5*5*92.5



Biceps:

*Curl barre: 8*40, 5*50, 3*50+3*40, 8*40
*Chins pro pdc: 3*6
*Curl halteres assis: 3*8/10*12kg/haltere

Bilan: aie aie aie ça fait mal de rebosser sur des courbatures... ça passe juste au sqt putain c'est terrible ça!!!
ça va là j'ai 1 semaine pour récupérer. objectif 5*5*95

Les biceps: toujours aussi naze... jfais du curl barre alors que je sens pas ce mvt, j'ai les biceps qui congestionnent tout de suite et je sens plus rien apres...

Pecs:

DC: 5*3*97.5
passe relativement bien, mieux que vendredi

DIH: 3*12*16kg/haltere

Dips pdc: 15 et 11

bilan: sympa le pti combo DC lourd + DIH léger + Dips, le tout en 35 minutes

Mes objectifs sont les mêmes que les tiens en 2006 SQT 5*5 et DC 5/4/3
Ca doit monter!

Bosco78 a écrit:Mes objectifs sont les mêmes que les tiens en 2006 SQT 5*5 et DC 5/4/3
Ca doit monter!

ça va monter ça doit monter absolument

J'en ai marre de pousser que dalle aux cuissots. Jsuis parti pour 3 mois de 5*5 au sqt, apres on verra comment ça se déroule...

Pour le DC: il me faut 10*100 avant mon anniv fin mars et j'espere une barre à 120

SDT: 1*185 ( dos presque pas rond ya du mieux! ) en demi-sumo
3*3*145 en conventionnel

Tirage Nuque: 3*8*80
Tirage poitrine prise largeur d'epaule en pro: 3*8/7/6
Tirage poulie basse: 2*12

Curl marteau: 2*8*16kg/haltere ; degressif: 1*6*16 + 1*4*12
Curl barre: 1*"3x7"*25kg

bilan: je refais 1*185 au sdt, je commence à m'habituer à la charge. les 200 doivent passer avant le mois de mars!! c'est imperatif!