Forums SuperPhysique

12kg

et j'ai oublié les 3 séries de rowing menton avec élastique

Du curl bien fait à 12kg ca suffit

Je viens de voit tes 9*120 sur daily là
T'avais les 10.
8ième on sent que tu t'es dit "c'est bon là, j'ai déchiré" et hop la 9 ème t'en chies .

Ori a écrit:Du curl bien fait à 12kg ca suffit

Je viens de voit tes 9*120 sur daily là
T'avais les 10.
8ième on sent que tu t'es dit "c'est bon là, j'ai déchiré" et hop la 9 ème t'en chies .

c'est pas moi c'est Partouze les 9*120

C'est hartouze ça ?

C'est à 110Kg mais c'est bien JUL

ouai 110 pas 120 à 120 je dois en avoir 6

Bordel jsuis un boulet !

On va rien dire hein

*DC: 2*2*125
mou du genou. pas de grosse nuit ni de grosse bouffe en ce moment avec les révisions et pas de sucre dans la bouteille d'eau...

*DC prise 60cm, cale de 8cm: 2*3*130
facile

*Triceps poulie haute prise V: 3*15/12/8

*Tirage poulie basse prise II: montée jusqu'à pile complète (8 reps) puis dégressive

*Curl H: 5*max

bilan: pas trop la patate, y'en avait 3 voire 3.5 au taquet. Jvais remonter en 2*2 sur 3 semaines ou 1 mois

2*2*125 OK
2*2*127.5 la semaine prochaine
2*2*130
2*2*132.5 si tout va bien
ça devrait bien monter à 140 et peut-être 142.5
après ça sera du foncier

épreuve de français demain aprem, les choses sérieuses commencent!

142.5, 140 tu l'as de l'autre fois feignant :-)

épreuve de français demain aprem

bone chansse !

142.5, 140 tu l'as de l'autre fois feignant :-)

ils étaient pas super propres

mais t'as raison: 142.5 c'est mon destin

bone chansse !

bihain l'hortograf

Tu fais quoi comme études Jul ?

Il prepare le brevet des colleges!

Oui 142.5kgs ou rien

Antoine G. a écrit:Tu fais quoi comme études Jul ?

CRPE pour être instit

demain Français
et le lendemain: Maths la matin et Histoire-Géo en Majeure/ Sciences (SVT & Physique) en Mineure l'aprem

@Joe: &

Instit de quoi ?
Au primaire ?

Ca me ferait bien kiffer d'avoir un prof power

Instit / professeur des écoles c'est en primaire ou en maternelle, ils me mettront là où ils voudront (si jamais j'ai mon concours), je n'aurai pas le choix au début

mou du genou

Tu t'es entrainé à Grenoble??

Il doit rentré ton prog

*Speed bench: 8*3*80kg
3 en 50cm, 3 en 60cm et 2 en 78cm

*DC cale de 6cm, prise 60: 2*3*110 à la claque
facile

*Triceps corde: 3*12

*Tirage poitrine: 4*10

*Rowing bucheron: montée jusqu'à 10*42kg/h

*Grip Statique: 10 sec à 300kg

*Curl marteau: 3*15 enchainés (repos juste le temps de faire la série avec l'autre bras)

tu as fait quasi que du "serré" en speed day normal ?

ouai, la semaine dernière j'ai fait des séries plus large (avec même de l'extra large: quasi 85cm) donc cette semaine je voulais varier

T'arrives à tenir 300kg en pro!

non prise inversée la main gauche ne suit pas si je fais du pro pro

c'est déjà bien

Oui c'est bon ca 300kgs, juste pour le plaisir de les mettre sur la barre

baleze les 300 dommage que tu ais un pinch qui vienne gacher ton grip

et aujourd'hui j'ai du mal à serrer le poing tellement c'est radical

*DC: 2*2*127.5
bien passé 2*2*130 la semaine prochaine

*DC: 13*100
lopette

*DCS prise 50: 8*100

+ Triceps corde: 2*15
+ Tirage nuque: 3*10
+ Rowing bucheron: montée jusqu'à 15*42kg/h
+ Curl H: 4*20*10kg/h (10 en supi + 10 en marteau)

Bien bien tout ça

merci mais je suis tout faible en endurance 13*100 je devrais en faire 15 ou 16 si je bossais un peu plus en séries longues

ouai mais je parlais du 2*2
Chacun son truc, t'es power pas culto, tu ne peux pas tout avoir.

On s'en branle des reps à 100kgs!!!!!!!!!

Bien le 2x2

Bien les reps au couché. Regarde dans le rétro je vais te rattraper au CoC

merci Joe

@Thomas: ya pas de problème. Faudra quand même que je m'y remette sérieusement cet été faut que j'arrive à fermer ce foutu HG300 (pour le HG350 je ne le ferme même pas à 2 mains )

He he, moi je les fermé une fois le HG300...depuis j'en ai plus trop fait

*Speed bench: 8*3*70kg + élastiques rouges doublés à mi-hauteur
3 en 81cm, 3 en 65cm et 2 en 50cm.
A l'échauffement je les avais mis en simple et fixés avec un haltere au sol mais il n'y avait pas assez de tension. En doublés et fixés au sol, il y a trop de tension donc je les ai doublé à mi-hauteur en les fixant sur les taquets de sécurité du banc. Même comme ça, il y avait 40kg en plus facile au verouillage...
et comme la semaine dernière (je ne l'avais pas noté) j'ai mis un roller de 10.5cm de diamètre sous mon dos pour ponter

*Triceps corde: 4*15

*Shrug barre: montée jusqu'à 8*140 mais pas de sangle donc arrêt

*Tirage poulie basse: 2*10

*Curl poulie basse en unilatéral: 4*15

*Curl marteau: 4*15

*Superset band dislocates / band pull-aparts avec élastique rouge: 4*10+10
http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZms ... 20&index=0
à partir de 2min28

bilan: ça va mais j'aurais dû mettre moins lourd au speed bench vu la grosse tension des élastiques rouges.

A part ça, Klaus Zander la gloire de notre salle revient s'entrainer à 74ans
Plusieurs fois champion de France et recordman encore aujourd'hui en Master 3 -90kg. DC à 157.5 en 1995 et total à 635 (SQT:232.5 / DC:157.5 / SDT:245) la même année donc à 60ans l'époque ! et en M2 (au début des 90's) il était monté à 650 au total
Il a fait 2*120 au DC en prise 60cm aujourd'hui , il aurait pu en faire 3 mais il a tapé la chandelle en remontant la 2ème
Je l'ai aidé à enfiler son vieux maillot de force de 1995 et il a passé 130 facilement.
Il me regardait m'entrainer avec le roller sous le dos et les élastiques. Même pas surpris l'ancien. Le roller sous le dos, il connait ça depuis longtemps et il a tout de suite compris sans lui expliquer que les élastiques faisaient bosser le verouillage mais que c'était la 1ère fois qu'il voyait ça

Excellent tout ça Jul.
Tu viens jouer avec nous (Bruno et moi) pour le shrugs, l'etape 1 c'etait 10x180 et l'etape 2 c'est 10x200...
Sinon pour le foam roller tu compte en mettre un plus grand apres?

Jul54 a écrit:.

A part ça, Klaus Zander la gloire de notre salle revient s'entrainer à 74ans
Plusieurs fois champion de France et recordman encore aujourd'hui en Master 3 -90kg. DC à 157.5 en 1995 et total à 635 (SQT:232.5 / DC:157.5 / SDT:245) la même année donc à 60ans l'époque ! et en M2 (au début des 90's) il était monté à 650 au total
Il a fait 2*120 au DC en prise 60cm aujourd'hui , il aurait pu en faire 3 mais il a tapé la chandelle en remontant la 2ème
Je l'ai aidé à enfiler son vieux maillot de force de 1995 et il a passé 130 facilement.
Il me regardait m'entrainer avec le roller sous le dos et les élastiques. Même pas surpris l'ancien. Le roller sous le dos, il connait ça depuis longtemps et il a tout de suite compris sans lui expliquer que les élastiques faisaient bosser le verouillage mais que c'était la 1ère fois qu'il voyait ça

Ça c'est quand même la super classe

@Joe: avec des sangles je viendrai jouer avec vous même si je suis loin des 10*160 (et donc encore plus des 10*180 et 10*200 )
Pour le roller, c'est artisanal: c'est des poids de 500g en plastique qu'on met sur les barres de fitness. J'en ai enfilé une dizaine sur un manche en bois. Si je suis bien placé je ne touche plus le roller. Jvoudrais bien voir ce que ça donne avec un diamètre 12 mais je ne sais pas si je vais trouver ce qu'il faut

@Alu: ouai la super classe. Il a de l'arthrose à la hanche sinon il recommançerait les 3 mouvements . Sa femme est morte il y a quelques mois ça doit lui changer les idées de venir s'entrainer.
Il a un copain à lui qui fait encore les 3 mouvements à 73ans mais il me disait que c'était un fou il a des genoux en plastique mais il continue encore et toujours

Tu as deux solutions pour le foam roller:
1. le moins cher, tu prend un tapis de sol de camping ou tapis de sol de muscu, tu l'enroules sur un petit bout de barre de 2" et tu scotch le tout, en plus tu peux modifier le diametre en fonction de la longueur que tu enroules.

2. un peu plus cher mais mieux tu prend des tubes en pvc, au debut 12 puis 14 et le mieux c'est 6" soit 15.24cm. En plus c'est rigide donc ca bouge pas comme le tapis qui s'enfonce un peu, moi j'ai un foam roller de 16cm de diametre et une fois dessus il fait 14cm avec l'ecrasement, chose que tu n'as pas avec les tubes en pvc.

Sinon mets toi des sangles et viens jouer au shrugs, tu vas voir si on le fait lourd on progresse vite