Posté: 14/03/2006 21h23Tu annonces les 200 pour quand ? 
La semaine prochaine je fais du partiel. La dernière fois ça m'a bien tué. Faut que je passe 3*3*205.
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Jul54 : Multi-Sports Training Log
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Posté: 14/03/2006 21h23Posté: 14/03/2006 21h29Dans 3 ou 4 semaines
La semaine prochaine je fais du partiel. La dernière fois ça m'a bien tué. Faut que je passe 3*3*205.
La semaine prochaine je fais du partiel. La dernière fois ça m'a bien tué. Faut que je passe 3*3*205.
Posté: 14/03/2006 22h48195 en Basket 
Posté: 14/03/2006 23h29question con; ça change quoi les baskets?
Posté: 15/03/2006 00h04Tu pars de plus haut.
Posté: 15/03/2006 00h08Guen a écrit:195 en Basket
question con; ça change quoi les baskets?
Une epaisseur en plus qui est genante et elles sont pas plates avec le talon, ça tire encore plus sur les ischios. C'est pour ça que des petits chaussons ballerines à semelle plate c'est bien et pieds nus c'est le top
Posté: 17/03/2006 22h04Pecs - Triceps
Pecs:
DC: 4*100 ; 1*110 ; 1*120 aidée ; 3*100 ; 2*2*100 ; 120 en statique 10s suivie de 2*100
DI: 3*8*65kg
DCS: 1*7*70kg
Butterfly: 3*10
Extension nuque 2 mains: 1*20*18kg , 1*15*18kg , 1*11*18kg
(Chins pour la compet: 9*BW+10 )
Bilan: Jme suis fait plaisir j'avais envie de pousser. Ptite question: Pour le statique, durée ? Combien du 1RM ?
Pecs:
DC: 4*100 ; 1*110 ; 1*120 aidée ; 3*100 ; 2*2*100 ; 120 en statique 10s suivie de 2*100
DI: 3*8*65kg
DCS: 1*7*70kg
Butterfly: 3*10
Extension nuque 2 mains: 1*20*18kg , 1*15*18kg , 1*11*18kg
(Chins pour la compet: 9*BW+10 )
Bilan: Jme suis fait plaisir j'avais envie de pousser. Ptite question: Pour le statique, durée ? Combien du 1RM ?
Posté: 17/03/2006 22h16Je tiens en gnal qq secondes en static (3-5'').
Par contre, je met assez lourd genre 130-140%
Par contre, je met assez lourd genre 130-140%
Posté: 17/03/2006 23h14Je tiens en gnal qq secondes en static (3-5'').
Par contre, je met assez lourd genre 130-140%
et tu repars direct sans temps de repos ou tu prends 3min voir plus ?
tu fléchis beaucoup les coudes jusqu'a sentir un peu les triceps bosser ou alors pas du tout ?
tu fais du static avant chaque série ou pas ?
Posté: 17/03/2006 23h16Ouais, je prend bien 3' facile.
Je fléchis pratiquement pas.
Je n'en fais pas souvent.
Je fléchis pratiquement pas.
Je n'en fais pas souvent.
Posté: 17/03/2006 23h22si je fais du static a 140% avant chaque série tu crois que ca pourrait etre bénéfique
bon c'est sur que ca vaut pas ton compex machun truc mais c'est peut etre mieux que rien
bon c'est sur que ca vaut pas ton compex machun truc mais c'est peut etre mieux que rien
Posté: 18/03/2006 00h39ça doit faire quasi pareil qu'une potentiation au compex non?
Donc mes 10s ça vaut que dalle, le tps entre le statique et la série, ça vaut que dalle, et mes 120kg, ça vaut que dalle
C'est pour ça que j'ai fait 2*100
J'essayerai à nouveau pour voir
Donc mes 10s ça vaut que dalle, le tps entre le statique et la série, ça vaut que dalle, et mes 120kg, ça vaut que dalle
C'est pour ça que j'ai fait 2*100
J'essayerai à nouveau pour voir
Posté: 18/03/2006 13h15Quasi pareil, c'est vite dit.
Posté: 18/03/2006 13h58Body a écrit:Quasi pareil, c'est vite dit.
ahah
De toute façon, à moi les gros bras avec les extensions nuque 2 mains
j'ai les courbatures qui pointent là, ça va etre demoniaque demain matin Posté: 21/03/2006 21h01*SDT partiel sous le genou avec statique:
2*1*205kg avec 10s de statique ; 1*1*205kg avec 20s de statique
Je devais faire 3*3*205 auj mais j'ai eu ma chauffe perturbée donc j'ai préféré assurer et faire du statique pour le grip. La 3eme série monte mieux que la 1ere... 
*Shrug barre: 2*8*125kg
mouvement pas propre, juste pour achever les trapezes
*Curl Barre: 4*10*35kg
biceps et avant-bras congestionnés
*Curl halteres "5/5": 3*"5/5"*16kg/haltere
dur dur le grip sur la dernière série...
*Larry scott poulie: 3*15/10/8
Congestion! impossible de toucher mon epaule avec mon pouce 
bilan: dommage pour la séance de partiel...mais 20s de statique ça tue les mains et les avant-bras
J'ai les bras qui ont bien congestionné. Je sens un peu mieux les biceps depuis qq séances mais c'est pas encore le top
2*1*205kg avec 10s de statique ; 1*1*205kg avec 20s de statique
Je devais faire 3*3*205 auj mais j'ai eu ma chauffe perturbée donc j'ai préféré assurer et faire du statique pour le grip. La 3eme série monte mieux que la 1ere...
*Shrug barre: 2*8*125kg
mouvement pas propre, juste pour achever les trapezes
*Curl Barre: 4*10*35kg
biceps et avant-bras congestionnés
*Curl halteres "5/5": 3*"5/5"*16kg/haltere
dur dur le grip sur la dernière série...
*Larry scott poulie: 3*15/10/8
Congestion! impossible de toucher mon epaule avec mon pouce
bilan: dommage pour la séance de partiel...mais 20s de statique ça tue les mains et les avant-bras
J'ai les bras qui ont bien congestionné. Je sens un peu mieux les biceps depuis qq séances mais c'est pas encore le top
Posté: 24/03/2006 22h12Pecs - Triceps
DC: 1*110 ; 1*120 aidée ; 3 négatives *130 ; 5*100 (5eme aidée) ; 6*100 (5eme et 6eme aidées)
DI: 2*8*60 + 1*7*60
Butterfly: 3*18/15/15
Dips entre 2 bancs: 2 dropset 70kg-50kg-25kg-vide*max de reps
Extension nuque 2 mains: 3*15/12/10*20kg/haltere
bilan: la barre à 110 monte tranquille mais 120 me parait toujours aussi lourd... J'ai toujours de bonnes sensations avec l'extension nuque 2 mains
DC: 1*110 ; 1*120 aidée ; 3 négatives *130 ; 5*100 (5eme aidée) ; 6*100 (5eme et 6eme aidées)
DI: 2*8*60 + 1*7*60
Butterfly: 3*18/15/15
Dips entre 2 bancs: 2 dropset 70kg-50kg-25kg-vide*max de reps
Extension nuque 2 mains: 3*15/12/10*20kg/haltere
bilan: la barre à 110 monte tranquille mais 120 me parait toujours aussi lourd...
J'ai toujours de bonnes sensations avec l'extension nuque 2 mains Posté: 24/03/2006 22h47tu fais ton extension nuque avec 1 ou 2 haltères?
Posté: 25/03/2006 00h421 haltere. Je sens mieux ce mouvement que l'extension nuque 1 main. C'est radical!
Je suis ton log et je vois que ça monte bien au DC
Posté: 27/03/2006 19h08tu pourrais charger plus je trouve sur ton extension nuquew alors, car par rapport à ta force 20 kg c'est dérisoire. Allez go go go pas dans la demi mesure.
En fait mon DC ça monte pas tant que ça, faudrait que je trouve un moyen de devenir bon sur la partie haute du mouvement.
En fait mon DC ça monte pas tant que ça, faudrait que je trouve un moyen de devenir bon sur la partie haute du mouvement.
Posté: 27/03/2006 23h21Flekson a écrit:tu pourrais charger plus je trouve sur ton extension nuquew alors, car par rapport à ta force 20 kg c'est dérisoire. Allez go go go pas dans la demi mesure.
ahah J'apprends le mvt là, à mon avis ça devrait monter vite. Je force à contracter
En fait mon DC ça monte pas tant que ça, faudrait que je trouve un moyen de devenir bon sur la partie haute du mouvement.
T'as pas de planches? ou fais du partiel ou bombarde le DCS
Re: Jul54's training log
Posté: 28/03/2006 16h52Salut,
Je viens de lire tout ton blog.
Jolie progression !!
Bravo, continue comme cela !
Je viens de lire tout ton blog.
Jolie progression !!
Bravo, continue comme cela !
Posté: 31/03/2006 20h17Pecs - Tri - Delto
DC: 5*100 , 1*110 , 2*100 , 3*5*90 (petite pause en bas)
Superset Butterfly / DCS:
10*40 / 3*80
8*40 / 5*70
8*40 / 5*70
Extension nuque 2 mains: 13*30 ; 9*38 ; 5*42+6*18
5*42 coudes écartés
Elevations latérales: 100*6kg/haltere environ 6 minutes
ça bruuuuuule
bilan: Pour faire plaisir à Flex, j'ai forcé un peu pour l'extension nuque
Le DC decolle tjs pas mais le butterfly avec contraction prolongée me donne de bonnes sensations. La série de 100 aux EL c'est demoniaque, j'ai fait bcp de rest pause...
DC: 5*100 , 1*110 , 2*100 , 3*5*90 (petite pause en bas)
Superset Butterfly / DCS:
10*40 / 3*80
8*40 / 5*70
8*40 / 5*70
Extension nuque 2 mains: 13*30 ; 9*38 ; 5*42+6*18
5*42 coudes écartés
Elevations latérales: 100*6kg/haltere environ 6 minutes
ça bruuuuuule
bilan: Pour faire plaisir à Flex, j'ai forcé un peu pour l'extension nuque
Le DC decolle tjs pas mais le butterfly avec contraction prolongée me donne de bonnes sensations. La série de 100 aux EL c'est demoniaque, j'ai fait bcp de rest pause...
Posté: 31/03/2006 21h25pour répondre: eh oui j'ai pas de planches et j'avoue que je m'imagine assez peu en utiliser vu que le power c'est pas mon dada.
Bravo pour ta série de 100 au EL, ça a dû être corrosif pour tes épaules
Bien que t'ait forcé a l'extension nuque ça vaut plus la peine
Bravo pour ta série de 100 au EL, ça a dû être corrosif pour tes épaules
Bien que t'ait forcé a l'extension nuque
ça vaut plus la peinePosté: 05/04/2006 20h05Dos - Biceps
SDT: 1*200 New PR
ça y est c'est passé! Mieux que la barre à 195 du 14 Mars mais Dos rond quand meme... En conventionnel, prise inversée, ceinture et magnésie.Pieds nus ce coup-ci
Hyperextension statique: 3*30 secondes à 10kg
Tirage poitrine prise neutre: 3 séries
Curl Barre: 8*40 ; 3*8*30
Larry Scott poulie: 3*20/15/18
Bilan: content d'avoir passé cette 1ere grosse barre mais je serai fort quand je la passerai dos droit et raw...
SDT: 1*200
New PR
ça y est c'est passé! Mieux que la barre à 195 du 14 Mars mais Dos rond quand meme... En conventionnel, prise inversée, ceinture et magnésie.Pieds nus ce coup-ci
Hyperextension statique: 3*30 secondes à 10kg
Tirage poitrine prise neutre: 3 séries
Curl Barre: 8*40 ; 3*8*30
Larry Scott poulie: 3*20/15/18
Bilan: content d'avoir passé cette 1ere grosse barre mais je serai fort quand je la passerai dos droit et raw...
Posté: 05/04/2006 20h06Jolie
Dommage pour le dos rond
Dommage pour le dos rond
Posté: 05/04/2006 20h55Jul54 a écrit:
SDT: 1*200 .
Posté: 05/04/2006 20h58Jul54 je suis a 100% avec toi, moi aussi a 110 a la claque ça monte tranquille, et a 120 ça reste bloqué mi course...
Bon courage a toi ! ça va monter !
et tres belles perfs !
Bon courage a toi ! ça va monter !
et tres belles perfs !
Posté: 05/04/2006 21h09merci les gars
ahah SDT façon Yannus
@impaled: foutue barre à 120 qui pese une tonne... mais je l'aurai! et les 10*100 aussi!
ahah SDT façon Yannus
@impaled: foutue barre à 120 qui pese une tonne... mais je l'aurai! et les 10*100 aussi!
Posté: 05/04/2006 21h15motivation on !
Posté: 07/04/2006 20h22Pecs - Tri - Delto Lat
DC: 5*100 ; 1*112.5 ; 3*120 (négatives) ; 4*92.5 ; 2*4*90
115 à tenter la semaine prochaine
Butterfly: 3*12/10/10 + 1*5+5+5(dégressive)
Extension Nuque 2 mains: 7*42kg + 3*12/11/10*30kg
Elevations latérales: 100*6kg
DC: 5*100 ; 1*112.5 ; 3*120 (négatives) ; 4*92.5 ; 2*4*90
115 à tenter la semaine prochaine
Butterfly: 3*12/10/10 + 1*5+5+5(dégressive)
Extension Nuque 2 mains: 7*42kg
+ 3*12/11/10*30kg
Elevations latérales: 100*6kg
Posté: 07/04/2006 20h24Posté: 07/04/2006 20h33bien l'extension nuque c'est plus intéressant comme ça avec du poids non ?
?Posté: 07/04/2006 20h39ahah j'ai les triceps tués c'est de la folie
Le butterfly c'est pas mal aussi, quand je pense que ça me venait meme pas à l'idée ( j'arrivais pas à bien le sentir) et là maintenant ça gonfle tout seul
Et je parle meme pas de la série de 100 aux EL...ça gongle
Ce qui me fait chier c'est que j'ai un début de crève
@bosco:
Posté: 14/04/2006 19h36Pecs - Tri - Delto Lat
DC: 1*115 ; 5*100 ; 4*100 ; 3*100 ; 6*90 (prise + serrée)
la barre à 115 passe pas trop mal, les prochaines séances il me faut les 3 séries de 5 à 100
Butterfly: 3*12/10/9*51 ; 2*3+3+4(degressive)
tjs bonnes sensations
Extensions nuque 2 mains: 8*42 3*10/12/10*30kg
là il me faut 10*42 d'ici 1 mois
Poulie haute: 3*10*25kg
EL: 1*100*6kg 5min30
ça brûle tjs autant
DC: 1*115
; 5*100 ; 4*100 ; 3*100 ; 6*90 (prise + serrée)
la barre à 115 passe pas trop mal, les prochaines séances il me faut les 3 séries de 5 à 100
Butterfly: 3*12/10/9*51 ; 2*3+3+4(degressive)
tjs bonnes sensations
Extensions nuque 2 mains: 8*42
3*10/12/10*30kg
là il me faut 10*42 d'ici 1 mois
Poulie haute: 3*10*25kg
EL: 1*100*6kg 5min30
ça brûle tjs autant Posté: 14/04/2006 19h39Posté: 16/04/2006 17h08Bien les 200kg!
Posté: 18/04/2006 19h32Merci Sam mais là aujourd'hui...
Dos - Biceps
SDT: 1*195
J'étais parti pour doubler 195, je fais 1*195 et encore... rep degueulasse, dos plus que rond, bref à oublier 
Hyperextension statique : 3 séries de 30s à 10kg
Curl halteres "5+5": 3*10*16kg
Curl poulie: 3 séries en degressif
Curl concentré en superset avec curl marteau: 2 séries
Bilan: bof la séance, déçu
ça sera mieux la prochaine fois
Never Give Up
mais là aujourd'hui...
Dos - Biceps
SDT: 1*195
J'étais parti pour doubler 195, je fais 1*195 et encore... rep degueulasse, dos plus que rond, bref à oublier
Hyperextension statique : 3 séries de 30s à 10kg
Curl halteres "5+5": 3*10*16kg
Curl poulie: 3 séries en degressif
Curl concentré en superset avec curl marteau: 2 séries
Bilan: bof la séance, déçu
ça sera mieux la prochaine fois
Never Give Up
Re: Jul54's training log
Posté: 19/04/2006 00h22cool un autre qui passe 200
Posté: 21/04/2006 20h13C'est pas la semaine, encore une séance pourrie, dormi 5h, 1 repas 1/2...
DC: 1*110 minable, ça tremblotte...
3*100
3*95 lent avec légère pause en bas
8*80 en tension continue
13*60 mains rapprochées
pas bcp de pause entre les séries pour que ce soit un minimum productif...
Butterfly: 4 séries dégressives à la sensation
Extensions nuque 2 mains: 3*11/10/9*30kg
pas de jus
Extensions poulie haute en superset avec larry scott poulie: 3 séries d'environ 20/25 reps
ça gonfle c'est déjà ça...
Bilan: séance merdique
DC: 1*110 minable, ça tremblotte...
3*100
3*95 lent avec légère pause en bas
8*80 en tension continue
13*60 mains rapprochées
pas bcp de pause entre les séries pour que ce soit un minimum productif...
Butterfly: 4 séries dégressives à la sensation
Extensions nuque 2 mains: 3*11/10/9*30kg
pas de jus
Extensions poulie haute en superset avec larry scott poulie: 3 séries d'environ 20/25 reps
ça gonfle c'est déjà ça...
Bilan: séance merdique
Posté: 22/04/2006 15h41t'as régressé ou DC ou koi
tu pense que t'en passe combien a 100 actuellement au DC
putain si ca continue on passera meme pas 10*100 avant la fin 2006
tu pense que t'en passe combien a 100 actuellement au DC
putain si ca continue on passera meme pas 10*100 avant la fin 2006