Forums SuperPhysique

on voit même pas le cul décollé !

ben non direct 150 kg le 25 décembre 2010 !! fait toi un beau cadeau

*2ème séance du 5/3/1 au DC:
3*75
3*85
10*95
jvais remettre les barres à 3 chiffres la semaine prochaine

*Convergente assis: 4*15
*Ecartés machine: 3*12

*Curl H: 4*12
*Curl pupitre machine: 4*10
*Triceps corde: 4*10/12

*Convergente dos: 4*12

*EL machine: 4*10/20

L'ultime retour au 531 de Jul!!!
Tu compte le faire combien de temps?
Tu tire en compet cette année?

jvais essayer de le tenir cette fois-ci et plusieurs semaines voire quelques mois si je ne stagne pas trop rapidement.
Jpense que le principe est bon, on va voir maintenant ce que ça donne sur moi

pour la compet, je ne sais pas du tout pour le moment...

pense pas, il est bon

t'es partie pour quelques mois facile de 5/3/1 vu tes premières séances la !

*SQT: 5*10*85kg

*Rowing convergente assis poids libres en unilatéral : 4*15*52.5kg
*Rowing machine prise pro + prise neutre: 3*15+10
*Hyperextensions: 4*12*pdc

*Pupitre machine: 3*12

*Delto post machine: 3*12

*bas des abdos à la machine: 4*12*10kg

bilan: vidé et tout gay à cette heure-ci

*DC:
5*80
3*90
8*100
les 9 passaient mais pas la 10ème à mon avis. ça revient progressivement. Dans un mois, j'espère que j'aurai les 10*100 en équivalence

*DC prise 60 au guidé, arret à 8-10cm de la poitrine: 2*5*100
*Convergente assis: 4*12
*Ecartés machine: 4*12

*Convergente dos: 4*12

*Curl H: 4*13
*Curl pupitre machine: 4*12
*Dips machine + Triceps poulie barre V: 2*8+10

*EL machine en dégressif: 3*~20

ta journée 1, 8 rep ?

ouai

je devrais être encore tranquille 2 waves normalement avant d'en chier un max

merci au fait pour le fichier open office, ça m'évite de tout calculer

semaine prochaine, grosse séance :
5*42.5
5*52.5
5*62.5

*SQT: 5*10*87.5kg

*Rowing convergente assis poids libres en unilatéral : 3*15*52.5kg + 1*15*55kg
*Rowing machine prise pro + prise neutre: 3*15+10
*Hyperextensions: 4*13*pdc

*Pupitre machine: 3*12

*Delto post machine: 3*12

*bas des abdos à la machine: 4*12*10kg

bilan: encore plus vidé et plus gay que la semaine dernière

t'aurais fait que le SQT, ca aurait été plus classe

ca grimpe malgré tout assez rapidement.

*DC:
5*42.5
5*52.5
5*62.5
le tout à la claque

*Pin press (12cm de la poitrine) prise 55cm: 3*3*110 histoire de forcer un minimum
*Convergente assis: 4*15
*Ecartés machine: 2*12

*Convergente dos: 4*12

*Curl H: 4*14
*Curl pupitre machine: 2*10

*EL machine en dégressif: 1*30

tu fais la 4eme semaine deload ? pas obliger tu sais

je veux faire ça bien cette fois-ci même si c'est pour faire du bench à 60kg

on veut des barres à trois chiffres, allez!!!

*SQT: 5*10*90kg

*Rowing convergente assis poids libres en unilatéral : 1*15*55kg + 3*12*55kg
*Rowing machine prise pro + prise neutre: 3*15+10
*Hyperextensions: 4*10*pdc

*Delto post machine: 1*20, 3*15

*bas des abdos à la machine: 4*12*10kg

bilan: dure la dernière série de SQT , moins gay que la semaine dernière sur le reste

5x10@90 sur une reprise, c'est plutôt en bonne voie !!
Quelles étaient tes perfs avant !!

5*10*100 il y a 6-7 mois
j'espère retrouver ça dans 1 mois - 1 mois 1/2 pour enchainer les séries plus courtes et arriver un jour à 150 en maxi

150 pour noel ?

Ok, eh bien bonne route vers les 150 !!

1ère séance de la wave 2:
5*75
5*85
10*95
même perf qu'il y a 3 semaines mais plus facile cette fois-ci (en plus je n'ai même pas dormi 5 heures et je n'ai quasi rien mangé de la journée). J'espère un 9x100 la semaine prochaine si les conditions sont bonnes...

*Convergente assis: 4*15
*Ecartés machine: 3*12

*Curl H: 4*12
*Convergente dos: 4*12
*EL machine: 4*10/20[/quote]

Cool Julien, ça monte petit à petit, en deux mois tu devrais retrouver tes perfs... et les dépasser ensuite.
Tu ne fais jamais de séries "longues" (15-20 reps minimum) au DC ?

salut Pat, j'espère que ça va bien depuis le temps
J'ai fait de la série longue au DC (>15 reps) pendant l'été mais en DC partiel (arrêt à 10 cm de la poitrine)

vu ma souplesse d'épaule "légendaire" dès que j'ouvre un peu trop l'angle ça me tire de trop aux épaules mais l'avantage d'écarter c'est que ça me tape plus dans les pecs (logique) donc j'ai fait un compromis entre les 2 vu que je me foutais de la perf: arrêt à 10cm pour avoir les pecs sous tension sans se bousiller les épaules.

je retrouve un peu la même sensation (en mieux) à la convergente c'est pour ça que je fais du 4*15, ça fait gonfler la fibre. je vais progressivement monter jusqu'à 4*20 et après je rejouterai du poids.

*SQT: 5*10*92.5kg
très dur! Il ne faut plus que je bouffe avant d'aller à la muscu, jsuis dans le gaz et je baille sous les barres

*Rowing convergente assis poids libres en unilatéral : 4*12*57.5kg
*Rowing machine prise pro + prise neutre: 3*15+10
*Hyperextensions: 3*10*pdc

*Delto post machine: 3*15

*bas des abdos à la machine: 4*12*10kg

Ok pour la convergente
Par contre est-ce que tu travailles un peu ta souplesse d'épaules/biceps/pecs après ou en dehors de tes séances ?

Pour la bouffe, c'est un problème surtout pour le squat ça, tu manges combien de temps avant ?

je me permet de te posé la question patrice!!! vu que je suis pas tres souple niveau epaule a tu des exercices qui permetrai d'etirer en fin de seance ?
merci

Pas de soucis. On en a parlé souvent, il y a même un article ici : https://www.superphysique.org/articles/e ... thoracique : on peut tous les faire ou seulement certains, ça dépend de ce qui est enraidi chez toi.
Mais il faut faire attention aux répercussions sur les performances. Être trop souple ce n'est pas bon. Chez certains une augmentation de la souplesse peut avoir des effets négatifs sur leur force. Il vaut mieux tout de même garder une certaine souplesse en particulier le petit pectoral et le biceps pour ce qui est de la ceinture scapulaire... et renforcer les muscles stabilisateurs.
Perso je m'étire plutôt le lendemain de mes séances, mais attention à bien échauffer le muscle avant !

Patrice N. a écrit:Ok pour la convergente
Par contre est-ce que tu travailles un peu ta souplesse d'épaules/biceps/pecs après ou en dehors de tes séances ?

Pour la bouffe, c'est un problème surtout pour le squat ça, tu manges combien de temps avant ?

les étirements: très rarement... j'aime bien le dernier de l'article quand on se penche sur la barre mais c'est toujours en dehors de ma séance pec. Les 2 premiers, je les ai fait pendant plusieurs mois sans rien ressentir de positif donc j'ai arrêté (peut-être à tort mais bon...)

pour la bouffe avant l'entrainement, ça varie entre 40 min et 1h avant l'entrainement donc je dois être en plein dans la digestion. Je ne peux pas faire autrement donc je vais continuer sans rien manger mais en prenant un truc sucré dans ma bouteille au cas où.

2ème séance de la wave 2:
3*80
3*90
8*100 (je loupe la 9ème...)
même perf qu'il y a 3 semaines...

*Convergente assis: 4*15
*Ecartés machine: 3*10

*Convergente dos: 4*10

*Curl H: 4*16
*Curl barre pupitre: 3*10

*EL: 1*20 + 1*15

les perfs bougent pas mais j'ai perdu 1kg sur la balance sans le vouloir en 2 semaines... va falloir manger pour aller chercher les perfs sinon la gayattitude m'attend !

ça y est, j'ai chié dans le pâté

*SQT: 3*10*95kg + 2*7*95kg
le 5*10 n'est pas passé

*Hyperextensions: 3*10*pdc
*Abdos machine: 3*20

Grosse séance

*DC: 3ème séance de la wave 2
5*80
3*92.5
6*105
pas trop mécontent , ça revient progressivement

*DC prise 60, cale de 6: 6*100 et 3*110
triceps faiblards, va falloir retaper dedans pour faire monter le DC

*Triceps corde: 3*15

*Curl incliné: 4*15
*Curl pupitre poulie: 4*10, 1*15, 1*20

*SQT: 4*8*95
reprise du SQT ave chaussures de SQT. Presque facile, je pense que j'avais 5*10*95 (que j'avais loupé lamentablement il y a 2 semaines). Serait-ce le repos de deux semaines? les chaussures qui me donnent une meilleure position de poussée? On va voir si ça se confirme aux prochaines séances...
ça devrait donner:
4*8*97.5
4*8*100
4*8*102.5
4*8*105
après faudra peut-être passer au 3*5

*DC: deload wave 2
5*45
5*55
5*67.5
pieds en l'air et à la claque SVP

*DC prise 60, cale de 8:
5*80
5*95
5*105
5*110
3*120
ça fait du bien de remettre des barres un peu lourdes

*Superset Triceps poulie haute prise V / Curls inclinés : 4*10 / 4*15-12-10-10

séance rapide: 35min, pas le temps d'en faire plus

*Convergente dos: 4*10

*Rowing convergente poids libres en unilatéral: 3*10*50kg

*Hyperextensions: 5*12*pdc

*Machine bas des abdos: 3*20

*Curl poulie avec une corde: 3*10

Ta retrouvé ta force que tu souhaitais?

pas encore mais ça revient progressivement

SQT c'est quasiment bon, pour le DC j'ai encore du boulot (une 15aine de kg quand même)...

normalement dans la prochaine wave tu devrais avoir retrouver ton niveau

séance express aujourd'hui aussi, 40 min avec l'échauffement...

*DC séance 1 de la wave 3: 10*97.5
surement une 11ème, les 10*100 se rapprochent.

*DC convergente assis: 4*15

*Curl H: 3*16

*Curl poulie basse à la corde: 3*10