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aah super ca remonte bien!!

je tiens à remercier les différents repas de mon séjour au ski (pâtes bolognaise avant et après les pistes, crêpe party, fondue au fromage, raclette...)

Jul54 a écrit:je tiens à remercier les différents repas de mon séjour au ski (pâtes bolognaise avant et après les pistes, crêpe party, fondue au fromage, raclette...)

; Bien les 6@110 en tout cas !!

*Front SQT wave 1 s1: 8*85
c'est les poignets qui lâchent avant les guiboles

*Box SQT (très haut= 10-12 cm au dessus de la parallèle): 5*120, 5*140, 3*160

*SDT jambes presque tendues sur stepper de 10cm: 2*10*60kg
gros problème de souplesse des ischios (comme d'hab quoi )

*Tirage poulie basse unilatéral: 3*15

*Shrug disque de 20kg: 2*15

*Abdos: 4*25

Etirements des poignets

prise haltéro le squat avant je présume.
j y suis jamais arrivé..; la mort des poignets ca.

ouai prise haltéro, bras croisés j'aime pas

quand je faisais régulièrement les avant-bras, je n'avais pas de problème avec cette prise.
ça va revenir, d'ici un mois ou deux ça devrait être bon

en tout cas j'aime bien le Front SQT, c'est l'essentiel

j'ai lu une intervention de jim wendler qui déconseille le ft squat pour le 5/3/1.
Il faut le garder en exo d'assistance c'est tout

Front Squats as 5/3/1 movement

* No. Only as an accessory movement. Good to use for BBB sets albeit with a lighter weight than your 40-60% squat training max.

Jul54 a écrit:

Looping a écrit:prise haltéro le squat avant je présume.
j y suis jamais arrivé..; la mort des poignets ca.

ouai prise haltéro, bras croisés j'aime pas

quand je faisais régulièrement les avant-bras, je n'avais pas de problème avec cette prise.
ça va revenir, d'ici un mois ou deux ça devrait être bon

en tout cas j'aime bien le Front SQT, c'est l'essentiel

chacun sa prise il est vrai que cela coupe un peu le souffle par exemple.
c est mon exo préféré pour les cannes et de loin.

Chris J. a écrit:j'ai lu une intervention de jim wendler qui déconseille le ft squat pour le 5/3/1.
Il faut le garder en exo d'assistance c'est tout

Front Squats as 5/3/1 movement

* No. Only as an accessory movement. Good to use for BBB sets albeit with a lighter weight than your 40-60% squat training max.

oui mais je ne compte pas refaire de SQT tradi avant un bon moment donc jvais essayer quand même on verra bien. Je risque trop rien à essayer de toute façon

demain Bench à 115, ça fait des lustres que j'ai pas mis ça

fait du box squat alors

box sqt en accessoire pas en principal

*DC wave 5 séance 3: 3*115
j'aurais dû en faire 4 normalement mais grosse fatigue aujourd'hui et même pas capable de m'énerver un peu sous les barres...

*DC convergente assis: 4*15

*Curl H: 4*10*14kg

*Pupitre machine: 4*15

*EL: 3*25

*Delto post à la machine: 3*15

Petite question : ça vient de là ton histoire de "wave" : viewtopic.php?f=3&t=14308 ?

oui c'est ça

la séance 3 de chaque wave c'est du 1 rep minimum. Ce n'est que ma 5ème wave, donc j'arrive à faire 3-4 reps.

la semaine dernière c'était minimum du 3 reps et j'ai réussi à en faire 6, ya 2 semaines je devais en faire minimum 5 à 102.5 et j'en ai fait 8

Pour le 5/3/1 il faut le comprendre comme "minimum 5 / minimum 3 / minimum 1"

Fait attention à toi, car je suis aussi dans la course des 10x110kg (bon encore un peu loins).
Merci pour ta réponse, la prise haltéro fait assez mal aux poignets, il faut être bien souple, content pour toi que ça monte.
Bon courage

Jul54 a écrit:

Patrice N. a écrit:Petite question : ça vient de là ton histoire de "wave" : viewtopic.php?f=3&t=14308 ?

oui c'est ça

la séance 3 de chaque wave c'est du 1 rep minimum. Ce n'est que ma 5ème wave, donc j'arrive à faire 3-4 reps.

la semaine dernière c'était minimum du 3 reps et j'ai réussi à en faire 6, ya 2 semaines je devais en faire minimum 5 à 102.5 et j'en ai fait 8

Pour le 5/3/1 il faut le comprendre comme "minimum 5 / minimum 3 / minimum 1"

moi j avais rien compris la dessus encore... je me contentais des reps mini... pfff la tache.

Oki merki Julie

et pour compléter un peu plus: si on prend l'exemple de la semaine en 3 reps, c'est donc minimum 3 reps ET sans aller à l'échec.

@Deidara: tu y seras avant moi je pense mais ça m'empêche pas de les vouloir cette année!

*Front SQT wave 1 séance 2: 7*90
bien bien en dessous de la parallèle

*Box SQT à ~13cm de la parallèle: montée jusqu'à 5*150kg

*Box SQT à la parallèle, pieds resserrés: 3*5*80kg

*Tirage dos à la convergente: 3*15

*Shrugs disques de 25kg: 3*30

*Abdos: 4*max

excellent, j ai fait pareil en plus au front!

Deload

*Convergente épaules: montée jusqu'à 3*140 (70kg de chaque côté), 15*80 et 20*60

*EL: 3*20

*Delto post machine: 3*15

*Triceps poulie en supination: 3*15

*Curl H: 1*25 et 3*10

*Curl marteau: 3*10

*DC wave 6 séance 1: 6*107.5
--> pas moyen de faire plus...faudrait que j'en sorte 5 à 112.5 la semaine prochaine pour sauver un peu ma vie...

*DCS prise 60cm, cale de 12: montée jusqu'à 4*120

*Machine dips: 1*20, 1*15 et 1*10

*Curl marteau: 3*12

*Pupitre machine: 3*15

*EL en dégressif: 1*20+1*20 et 1*15+1*15

Mange

je bombarde le chinois ce soir pour sauver ma masse de maigrelet

*Front SQT wave 1 séance 3: 4*95 (loupé la 5ème )
--> bordel de vieux gayboy! En lâchant la barre, je me suis un peu fisté les poignets; heureusement que je les ai bien chauffés avant sinon c'était la cata. Ca doit être un P.R. quand même, je n'avais jamais fait 4 à 95

*Box SQT à la parallèle: 2*5*80 et 1*5*82.5

*Good Morning: 3*8*60kg

*Tractions supi: 10/8/6/6 à pdc

*Relevés de jambes sur banc incliné: 3*10

*Gainage: 1min10

bilan: un petit rhume qui traîne depuis quelques jours, j'évite la grippe et la gastro pour le moment. Pourvu que ça dure, les gamins sont de vrais nids à microbes les ordures . On va voir comment mes poignets vont évoluer quand ils seront froids...

oh l abus 4*95, je suis déçu pour toi.
soigne toi bon sang.

je laisse mon petit corps se battre sans médicament pour qu'il en ressorte plus fort

j'avais prévu 6*95 au départ quand même...

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t es pret pour ça.




ok je sors. .....

Jul54 a écrit: les gamins sont de vrais nids à microbes les ordures .

Je suis de nouveau en dessous des 90kg, quelle lopette

la semaine dernière, grosse semaine muscu :

Lundi:
DC wave 6 séance 2: 3*112.5

DCS prise 60, cale de 8cm: montée jusqu'à 4*120

Dips pdc: 2*10

curl marteau: 4*10


Jeudi: rien

aujourd'hui

*DC wave 6 séance 3: 3*117.5
la 3 ème est aidée au 3/4 de la rep . Je demande de pas toucher mais il touche quand même. Enfin, c'est quand même sympa d'être venu... Je les voulais seul ces 3*117.5...

*DCS prise 60, cale de 12cm: 3*115, 3*122.5, 3*130, 2*135
pas mal

*DCS prise 45cm: 5*100

*Traction prise neutre: 10/8/8/6 à pdc

*Curl marteau: 3*12 et 1*10

Jul54 a écrit:DC wave 6 séance 3: 3*117.5

*Front SQT: 3*3*90kg
--> impossible de prendre en prise haltero, ça m'a tiré direct dans les poignets et les avant-bras. Je me suis bien bousillé il y a 2 semaines... Obligé de prendre prise bras croisés donc, ça change

*Speed bench: 8*3*75kg (3 en prise 45, 3 en prise 60 et 2 en prise 81)
--> du mal à m'y remettre sur les 2 1ère séries, après ça allait mieux

*Pull Through: 3*10

*Hyperextensions: 4*12

*Abdos sur banc incliné: 4*12

*Traction prise neutre: 12/10/8 à pdc

*Curl marteau: 3*12

pas de deload cette semaine mais j'aurais peut être dû...

*DC wave 7 séance 1: 5*110
--> je me demande si je peux potentiellement faire mieux à ce pdc ... Jsuis même pas à 90kg et pas de supplément (creatine, magnésium et zinc...)

au top, j'ai fait à 91 kg de pdc : 135kg donc j'étais quasiment à 1.5 x pdc mais en bouffant limite la créatine à la cuillère.
A 96kg de pdc, même si j'ai sorti un 140 dégueu, ça tombait déjà à moins de 1.46 x pdc

*DCS prise 60, cale de 8 : 3*110 , 3*117.5 , 2*122.5

*DCS prise 45: 4*100

*Traction prise pronation serrée: 10/8/7 à pdc

*Curl marteau: 4*12

*EL: 3*15

c est dingue quand même!! tu vaux bien mieux c est ce que je fais à 72kg et je suis loin d etre une référence.

et ouais... tout à l'heure, je discutais avec un jeune (la 20aine) qui sort 6*120 à 72kg pour 1m75 environ avec un petit 37-38 de bras. Je suis 2 fois comme lui et pourtant tellement faible

jme tâte à reprendre un 4x2 en repartant de 105 ou 110 mais si c'est pour caler au bout d'un mois c'est pas la peine... je pense que je finis cette wave et si ça va toujours pas je change...

arff énorme oui!!


ca dépend de tant de choses aussi..

ça va revenir un peu de patience !!

mouai mais ça commence à être long à revenir là...

*Front SQT: 3*3*92.5kg
--> R.A.S. pourvu que ça dure.

*Speed Bench: 8*3*75kg

*Hang Power Clean ( Epaulé, départ mi-cuisse): montée jusqu'à 3*80

*Tirage haltero jusqu'au nombril: 3*10*90kg

*Tractions prise neutre: 3*10*pdc

*Curl marteau: 2*10

*Mollets assis: 5*20

*Abdos au banc incliné: 3*12

change ton mode d'entrainement en bosse en force

jsuis sur que t es sous nourri!!