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Crying Freeman56 a écrit:t'as régressé ou DC ou koi
tu pense que t'en passe combien a 100 actuellement au DC
putain si ca continue on passera meme pas 10*100 avant la fin 2006

Dans un bon jour yen a 7 qui passent, en genéral j'en fais 5 et j'ai la 6eme en reserve pour pas me griller avec la barre à 110

Je les aurai les 10*100

SQT: 2*120 (facile) , 6*100 (facile)
J'aime pas faire les jambons, ça fait presque 3 mois que j'ai pas fait de SQT et jfais la meme perf en equivalence. Si j'etais un peu plus régulier jsuis sur que les 150 sont abordables. Faut que je me force à en faire au moins 1 semaine sur 2

Tirage nuque: 3 séries
8*80 pour la meilleure

Tirage pro poulie basse: 3 séries ( dont la dernière en degressif )
6*90 pour la meilleure

Curl marteau: 3 séries
8*18 pour la meilleure

Pecs - Epaules - Triceps

Pecs:
*DC: 6*100 ; 3*3*100 ; 10*80 (lent)
J'arrete pendant un moment le max de rep à 100 pour cycler un peu. Y'en a marre de pas decoller de 6/7 reps la semaine prochaine je pars sur du 3*3

*DD: 3*10*65 (lent)
pas mal comme mvt, à suivre

*Butterfly: 4 séries en degressif

Epaules:
*Dvp machine: 3*10

*EL: 3*10*10kg/haltere

Triceps:
*Extension nuque 2 mains: 3*12/10/9*30kg

*Extension poulie haute corde: 3*max

Tu descends à quel niveau pour ton DD ?

Au niveau des clavicules et je reserre la prise à environ 60cm

Tu descends au niveau des clavicules pour le développé décliné ? Tu ne confonds pas avec l'incliné par hasard ? Car au décliné, la barre arrive plus bas qu'au couché, donc en général sous les tétons.

Non je confonds pas , les 1eres reps sont faciles donc je descends bas (clavicule) comme ça je peux contracter le pec en entier ( haut de pec compris ) et au fur et à mesure que la série devient difficile, la barre ne descend plus qu'au niveau des tetons ( le bas de pec est plus fort donc il prend le relais )

Je sais pas si c'est tres clair

Jul54 a écrit:Non je confonds pas , les 1eres reps sont faciles donc je descends bas (clavicule) comme ça je peux contracter le pec en entier ( haut de pec compris ) et au fur et à mesure que la série devient difficile, la barre ne descend plus qu'au niveau des tetons ( le bas de pec est plus fort donc il prend le relais )

Je sais pas si c'est tres clair

Je comprends bien. Je suis juste étonné, ça doit faire un drôle de mouvement pour les épaules d'amener la barre sur les clavidules au décliné.

ça va que les charges sont raisonnables ça etire vachement bien les pecs et j'ai ne pas ressenti de gene aux epaules donc mvt peut etre à suivre si ça m'aide à chopper un peu de pecs...

bravo (avec un peu de retard) pour les 200!
tu utilise quelle prise (notamment pour tes statiques à 205 ?)

merci

Je garde ma prise inversée pour les statiques

J'ai tenté aujourd'hui pour le DD
Ca étire bien

Rejiek a écrit:J'ai tenté aujourd'hui pour le DD
Ca étire bien

ahah c'est bon alors

J'espere que ça va me donner un peu de pec c'est tout ce que je demande

Pecs - Triceps

Pecs:

*DC: 3*3*100kg
ça passe facile, la semaine prochaine 3*3*102.5

*DD: 3*10*70kg
Bonnes sensations; +5kg la semaine prochaine

*Butterfly: 3*18/18/15

Triceps:

*DCS: 3*8/8/6*70kg

*Extensions nuque 2 mains: 3*12/10*9*26kg

*Extension poulie haute: 3*~12

bilan: tjs un petit probleme de contraction pour le pec gauche, il gonfle mais j'ai pas les memes sensations que le droit...
Le 3*3 on va voir si c'est efficace

Dos

SDT: 1*185 ; 1*195 ; 1*205 New PR
Jvoulais doubler 195 au départ mais vu comme je l'ai monté, j'ai voulu tenter 205 et c'est passé

Shrug barre: ~10*115kg ; ~6-7*145
c'est pas propre à 145 c'était du 1/2 shrug mais c'était pour achever

Tirage nuque: 1*15*60 et 2*10*60

Tirage serré supi: 3*8*60

Bombarde Crabe Initié Régional !

OK

Jul54 a écrit:
SDT: 1*185 ; 1*195 ; 1*205

*DC:
2*3*102.5
1*2*102.5
Putain je serai jamais fort au couché bordel... Le pire c'est que je peux en faire 5 à la 1ere série...

*DCS:
1*7*85
2*5*85
je serai bientot plus fort au DCS qu'au DC...

*DD: 3*8*75kg

*Poulie Vis à vis: 3*~12

*Extension poulie haute: 5*max ( Trichées, lentes, pro ou supi...)

*EL poulie: 4*~12 ( dont trichées et lentes )

Bilan: ça me gonfle ce DC qui veut pas monter J'ai pas arrêté le lourd depuis octobre, faudrait peut etre que j'allonge un peu les séries pendant qq semaines et reprendre des dips lestés

Si vous avez des conseils c'est pas de refus...

Les séries courtes, c'est de la merde hahaha

Body a écrit:Les séries courtes, c'est de la merde hahaha

qu'est-ce que tu proposes lopette, rallonge à 8reps ou mieux à 15reps?
Il me faut de seins pour cet été

C'est de la folie, je sens mieux les pecs avec le DCS plutot qu'avec le DC

8-12 reps

Fabrice P. a écrit:8-12 reps

C'est ce que je pensais faire chef Au fait, sympa la photo, t'as des beaux biceps

Jusqu'à 100 reps sur de l'isolation.

Body a écrit:Jusqu'à 100 reps sur de l'isolation.

Faut que j'essaye ça

Biceps - Triceps chez un pote

DCS: 15/12/8*70kg ; 12/8/10*54kg
perte de force enorme au fur et à mesure

Curl barre droite: "3x7"*28kg ; "3x6"*28kg ; "3x5"*28kg
ça crame! je peux pas trop forcer à cause de cette putain d'epicondylite...

Extension Nuque 2 mains: 3*20*14kg
lentement ça fait souffrir!

Curl unilatéral pupitre: 3*10*10kg
Contraction forcée, j'ai senti le brachial sur les dernières reps

bilan: les charges sont pas exceptionnelles mais les sensations sont bonnes et la congestion de malade (j'arrivais plus à toucher mon epaule avec mon pouce en contractant le bras )

Tiens Brocco si tu passes par là, pourquoi je sens mieux les pecs avec le DCS

Pecs - Triceps - Biceps aka "special tapette's training"

*DC: 10*90 ; 2*7*90 ; 5*90+3*70 (degressif)
je teste des prises différentes. J'ai essayé petit doigt sur la marque

*DD: 10*70 ; 2*9*70

*Vis à vis / Butterfly: 3 séries de chaque à la sensation

*Extension nuque haltere 2 mains: 3*15*24kg
controlé, facile c'est juste un "rappel"

*Curl marteau: 3*8*22kg ( qq trichées )

*Pupitre poulie: 1*20 ; 2 séries degressives avec reps slow

Tiens Brocco si tu passes par là, pourquoi je sens mieux les pecs avec le DCS

Je sais pas pourquoi mais si tu veux ressentir les triceps pour le dcs met moin lourd et pousse avec les triceps, pareil pour le Dc si tu veux ressentir les pecs pousse avec les pecs en mettan moin lourd. Mais sa n'a de l'interet que pour le body.

Centaure3 a écrit:

Tiens Brocco si tu passes par là, pourquoi je sens mieux les pecs avec le DCS

Je sais pas pourquoi mais si tu veux ressentir les triceps pour le dcs met moin lourd et pousse avec les triceps, pareil pour le Dc si tu veux ressentir les pecs pousse avec les pecs en mettan moin lourd. Mais sa n'a de l'interet que pour le body.

Avec le DCS, je ressens les pecs et les tri. Les triceps sont mattraqués forcement vu que reduit la prise; mais les pecs aussi vu que j'arrive à les contracter, chose que je n'arrive pas à faire avec le DC.

Au DC, à 40 ou à 110 j'arrive pas à pousser avec les pecs; la contraction est pas là.

Hier j'ai fait du DC mais plus resseré que d'habitude, je pousse un peu moins pour le moment mais je pense que je vais continuer comme ça car je ressens mieux les pecs

Jul54 a écrit:Pecs - Triceps - Biceps aka "special tapette's training"

*DC: 10*90 ; 2*7*90 ; 5*90+3*70 (degressif)
je teste des prises différentes. J'ai essayé petit doigt sur la marque

J'ai moi aussi essayé la prise en mettant les petits doigts sur les marques. Comme toi, je prends un peu moins lourd. Je vais voir avec le temps ce que ça va donner sur les pecs, c'est sensé développer un peu plus l'intérieur.

Gael Tessier a écrit:c'est sensé développer un peu plus l'intérieur.

Que le Dieu de la muscu t'entende...

J'ai encore mal à mon putain d'avant-bras et j'ai un match demain, ça va etre beau et en plus le mec est 30...

J'ai les courbatures aux pecs là terribles

Melissa Theuriau est magnifique

Si vous savez pas quoi écouter, un pti groupe du cru (Nancy powaaaaa):

Groupe: Les amis d'ta femme
Album: Lave toi la bouche

Un pti coca light, un fond d'ecran de Melissa Theuriau et les amis d'ta femme en fond sonore; Vous passerez un bon moment

Sur ce, Passez une bonne soirée (moi c'est crepe party alors que j'avais envie de bouffer de la barbak mais le barbecue en lorraine est quasi impossible aujourd'hui grâce au magnifique tps...) et à 2m1

Jul54 a écrit:Melissa Theuriau est magnifique

Oh que oui !

comme toi Jul, jsens pas mes pecs du tout quand jpousse au DC (pourtant ils ont quand même progressé un peu mais l'intérieur et le haut c'est bof bof).
J'ai une prise majeur ou annulaire sur les marques d'hab.. donc assez proche de la tienne.

Auj, séance de faignant

SQT:3*5/4/3*110kg
facile les 5*110kg, je vais essayer de progresser à 110kg pour le moment. Faut que j'arrive à 10*110

Presse: 3*10/12/8
pas trop mal niveau sensation

mollets assis: 4*max*25kg
crampes avec ce mouvement quand je contracte en haut

bilan: pas motivé, comme d'hab c'est les jambes... mais le sqt suivi de la presse c'est pas mal

Gael Tessier a écrit:

Jul54 a écrit:Melissa Theuriau est magnifique

Oh que oui !

Clair, c'est vrai qu'elle est trop bonne !! ... Enfin, je veus dire qu'elle a de super beaux yeux ....

@fastraph:

Pecs - Triceps

*DC: 9/8/5*92.5 ; 10*60(bien controlé)
passer à 95 la semaine prochaine

*DC machine: 4*20/15/15/10
pas mal

*DCS: 2*100
Jsuis sur que je suis plus fort en serré qu'en traditionnel...

*Hybride DDH/ED: 3*8*18kg/halteres
mouai mitigé sur les sensations. Je pense faire des EC la semaine prochaine

*Barre au front: 1*10*25kg ; 2*7*27.5kg
je m'y remets, on va voir ce que ça donne, à augmenter

*Extension nuque 2 mains: 3*10*26kg
radical apres le barre au front

*Extension nuque 2 mains: 3*10*26kg
radical apres le barre au front

c'est de la bonne cet exo la
je le fais contre un dossier incliné entre 60 et 70°
comme ca pas de cambrure excessive et tu risque pas de tomber en arrière parce qu'au dela de 40kg je doute qu'on puisse arriver à retenir le poids

Crying Freeman56 a écrit:

*Extension nuque 2 mains: 3*10*26kg
radical apres le barre au front

c'est de la bonne cet exo la
je le fais contre un dossier incliné entre 60 et 70°
comme ca pas de cambrure excessive et tu risque pas de tomber en arrière parce qu'au dela de 40kg je doute qu'on puisse arriver à retenir le poids

C'est clair, c'est un bon exo!
Je le fais adossé au pupitre. Ma best perf ça doit etre 8*40 mais là j'etais deja bien crevé.

Melissa Theuriau

direct charognage elle! tellement bonne cette salope!