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Super temps!!!
Vive le cardio dans ces épreuves, as tu déjà testé le crossfit cardio HIIT??? c'est 4x(400m + 50 SQT à vide), franchement, il est très sympa, surtout quand tu reprends la course après les SQT...

merci mais jsuis encore loin des bons temps

faudra que j'essaie le combo 400m / SQT à l'occaz, rien que de l'écrire je le sens déjà dans les jambes



aujourd'hui:

*DC: 3*110 , 8*97 (-1 rep), 12*85 (+2 reps)

*DI: 7*80kg

*DI prise 40cm: 1*12*50kg et 2*10*50kg

*DN: 1*15+5 et 1*10+5 à 24kg

*Combo: 3 lancers de Medball de 10kg sur la pointe des pieds / French press barre à 20kg (10 reps)
--> 3 séries
*Combo: 3 lancers main droite et 3 lancers main gauche / French press barre à 20kg (10 reps)
--> j'ai approché les 6m de la main droite au 3ème lancer, à réessayer la prochaine fois

Jul54 a écrit:@Deidara: merci mec

Looping a écrit:exactement au même point que toi...... comme d habitude.
t ai je parlé de la méthode juggernaut?

j'ai fait de brèves recherches après avoir vu ton post mais je n'ai pas trouvé grand chose: surtout sur le GPP mais quasi rien sur les principes généraux

si tu veux bien développer, ça m'intéresse

et si en plus t'as un programme pour le DC et les jambes ça serait vraiment bien

par mp t auras tout!!!

spreedcheats, programmes....

cool merci d'avance

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps

SDT à 70kg
Pistols (aidés)
Toes to bar (trichés)

14 min 35 sec

--> 4 min de moins que la semaine dernière mais ça reste beaucoup trop triché sur les pistols et les toes to bar. Au moins, ça m'a permis de bosser le cardio au taquet. J'étais rincé à la fin

ahah les pistols!!

mal aux quads et fissesps après je parie!! c est mon dada en ce moment je tente le max de reps en 20'!!
5 jours de courbatures!!

exact

je les fais avec aide pour le moment: jsuis encore faiblard et j'ai un problème d'équilibre, va falloir travailler

c est là que les courbatures sont le plus horribles.. une fois que tu les fais seul et le cul par terre.. c est encore bien pire..
derniere séance samedi dernier pour moi j ai encore mal...

je les fais le cul par terre quand même mais je veux bien croire que ça va tirer encore plus quand je n'aurai plus l'aide

arf milles excuses j ai du bloquer ma messagerie suites aux messages de harter, et de ses sbires.. je t envoie tout cela de suite.


et prépare les questions si t en as.

http://www.youtube.com/watch?v=pK7PiSE7hU4



le reverse au bench je l utilise en assistance le lundi.

Tu fais pitié Looping

*Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps à 25kg
(sumo SDT + rowing vertical) / push press

11 min 30 sec

super dur !!!!

temps de passage:
21 reps: 1'13
18 reps: 3'16
15 reps: 5'55
12 reps: 8'09
9 reps: 10'09
6 et 3 reps: 11'25


*Curl barre 3*7: 4 séries à 20kg
*Curl barre inversé: 2*10 à 20kg

cool ce wod

essaie-le, il est terrible. T'as un bon DM, ça devrait passer bien mieux que moi

les 84 reps de Push press en moins de 10 minutes c'est radical pour un mec comme moi qui ne fait jamais les épaules

le mec sur la vidéo est une machine, il enfile le WOD complet presque sans broncher à 34kg et en 8 min 20 sec

cadeau pour le pistol squat.


http://www.youtube.com/watch?v=UbefYy09 ... ded#at=216

énorme le gars.

les haltero devrait adoré ce wod, j'essayerai le terre +rowing pour voir déjà ce que cela donne

merci looping pour le lien. Je vais essayer ça avec mes élastiques pour voir

@Chris: je crois de plus de plus que je vais garder ce WOD (avec modulation si nécessaire dans le poids et le temps mis pour le faire) dans ma routine. Il est complet et il me plait bien, l'enchaînement SDT / rowing menton est bien trouvé

*DC: 3*110 , 8*97, 11*85 (-1 rep)

*DI: 12*70kg

*DI prise 40cm: 2*10*50kg

*DN: 1*20 et 1*15+5 à 20kg

*Combo: 3 lancers de Medball de 10kg sur la pointe des pieds / French press barre à 20kg (10 reps)
--> 2 séries
*Combo: 3 lancers main droite et 3 lancers main gauche / French press barre à 20kg (10 reps)
--> 2 séries. Je suis entre 6m et 6m25 avec la main droite et un mètre de moins avec le côté gauche

*Superset Tractions supi partielles pdc / curl marteau 2 mains : 3*10 + 20

*Curl marteau: 3*10

j'attaque le Juggernaut au DC la semaine prochaine

Bonne nouvelle!!!!

*DC Juggernaut: 5*10*65kg

*DIS: 2*10*50kg et 1*20*40kg

*Rowing barre supi: 5*15*50kg

*Combo: 3 lancers main droite et 3 lancers main gauche / French press barre à 20kg (15 reps)
--> 3 séries. ~7m côté droit et ~5.75m côté gauche

et c est parti

lors de ta dernière série de dc tu peux t arrêter à 2-3 reps de l échec sur la première semaine.
en deuxième semaine à 1 -2 reps sur la dernière série également
en troisième semaine on donne tout et enfin la quatrième on décompresse.
c est ce qui est préconisé dans le livre.

Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps à 28kg
(sumo SDT + rowing vertical) / push press

9 min 52 sec

temps de passage:
21 reps: 1'11
18 reps: 3'12 (en 2'01) -->(2'03 avec 25kg)
15 reps: 5'10 (en 1'58) -->(2'39 avec 25 kg)
12 reps: 7'21 (en 2'11) -->(2'14 avec 25kg)
9 reps: 8'41 (en 1'20) -->(2'00 avec 25kg)
6 et 3 reps: 9'52 (en 1'11) --> (1'16 avec 25kg)

j'ai beaucoup gagné sur le 15 reps et le 9 reps: 40 sec sur chaque

Faudra confirmer avec les 31kg


*Curl barre 3*7: 4 séries à 20kg
*Curl barre inversé: 2*12*20kg

*DC Juggernaut: 2*10*72kg + 1*18*72kg

*DIS: 2*10*50kg et 1*21*40kg

*Rowing barre supi: 5*15*55kg

*Combo: 3 lancers main droite et 3 lancers main gauche / French press barre à 20kg (10 reps)
--> 4 séries. ~7m côté droit et ~6m côté gauche[/quote]

bien bien!!!!

*DC Juggernaut: 18*80kg

*DIS: 2*10*52kg et 1*22*42kg

*Rowing barre supi: 5*15*60kg

*Combo: 3 lancers main droite et 3 lancers main gauche / French press barre à 20kg (10 reps)
--> 4 séries. ~7.25m côté droit et ~6m côté gauche

pourquoi faire un max reps avec un poids inférieur au 2 première séries (DIS et DI) et non pas le contraire cad 2x10x42 puis max à 52?

sur les deux 1ère séries de DIS je ne touche pas la poitrine, ça me permet de garder les pecs en tension continue et je peux écarter un peu plus les coudes. Sur la dernière, je pause en bas en resserrant les coudes et ça me bosse plus les tri

Salut Jul
T'as l'ebook de Chad Wesley sur le juggernaut traning system?

money money. ^^

( je l ai )

MP ??

Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps à 31kg
(sumo SDT + rowing vertical) / push press

12 min 54 sec

temps de passage:
21 reps: 1'16
18 reps: 4'01 (en 2'45 )
15 reps: ?
12 reps: ?
9 reps: 11'37 (en ?)
6 et 3 reps: 12'54 (en 1'17)

Soit je me suis planté dans les poids la dernière fois soit j'étais vraiment en forme. La série des 18 reps m'a complètement grillé d'entrée...




Avant hier, je me suis lancé dans le programme d'Armstrong aux tractions pour progresser un peu vu que je suis une quiche.
J1: 10/9/6/4/3
J2: Pyramide jusqu'à 5 reps, échec à la série de 6 (3 reps), 10 sec de pause et je refais 2 tractions
J3 (aujourd'hui): j'étais parti sur du 3x4, j'arrive à faire 5 reps à la dernière série

j'ai fait un tableau avec Excel pour rentrer ma progression aux tractions à partir du post: viewtopic.php?f=16&t=19310


voilà le tableau si ça intéresse quelqu'un:

cool, merci.
est ce que tu vas déloader sur le dc juggernaut?

de rien ya rien d'exceptionnel mais je trouve ça plus pratique pour voir l'évolution sur 8 semaines


je vais enchaîner directement 5*8*80

je peux balancer l'ebook à Chris ou ça te pause un problème ?

beuh non je crois qu il l a déjà. ^^

la prochaine fois je déloade pas.
j ai fait 5*8*88 ce soir avec 2' récup.
ca allait mais je me suis gourré je ne devais faire que 5*8*82.. tant pis. ^^

Looping a écrit:beuh non je crois qu il l a déjà. ^^

cool

la prochaine fois je déloade pas.
j ai fait 5*8*88 ce soir avec 2' récup.
ca allait mais je me suis gourré je ne devais faire que 5*8*82.. tant pis. ^^

2 min ça pique j'avais pris 2min30 pour la wave 10s et ça congestionnait déjà sévère. T'as fait combien de reps en dernière série?

tant que ça passe bien, je ne deloaderai pas

8 reps j ai pas cherché à forcer sur la dernière série.. je suis déçu, j ai déconditionné de ma semaine de déload.. mais pas que car la semaine passé c était 3h de vtt 3 heures de tennis, 1h30 ces trois derniers jours de footing

prog Armstrong - tractions

J4: 7x5 + 1x3
J5: Pyramide jusqu'à 5 reps, échec à la série de 6 (2 reps), 10 sec de pause et je refais 1 traction
--> moins bien qu'au jour 2

les deux jours de repos vont me faire du bien...

bon repos ,j'ai hate de voir ce que donne ce style d'entrainement (méthode a(r)mstrong

merci


hier:

*DC juggernaut: 4*8*80 + 1*11*80
--> 2min30 de repos

*DIS: 2*10*52.5 + 1*17*42.5
--> le banc de la salle est plus incliné, j'ai eu plus de mal sur la dernière série

*Rowing supi: 5*15*65kg

*French press barre: 4*12*21kg

*Triceps corde unilatéral: 3*15