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jvoudrais bien voir si j'arrive à 50 reps, c'est le challenge de Deidara qui m'a motivé. C'est con mais vu que je ne peux pas bombarder comme je voudrais le faire avec mon épaule alors j'y vais molo tout en essayant de me fixer un petit objectif




@morgan: c'est ce que je fais. En fait, c'est inversé: je fais tractions pro / mollets debout / knees to elbows
l'idéal serait de finir par tractions et knees to elbows mais les bras seraient trop fatigués (resté suspendu aux Knees to elbows me tire bien sur les bras)

ok ca va tu devrais pouvoir y arriver rapidement

ça va te faire une grosse poigne !

*Front SQT: 1*5*92,5kg, 1x 4,5*92,5kg et 2*8*77,5kg
--> je rate le 2x5 d'un rien! j'ai mal positionné la barre, elle a glissé, je suis parti en avant, les poignets n'ont pas trop aimé supporter tout le poids, j'ai dû lacher la barre, bref jl'ai loupée

*Depth jumps: 3*8 à 89cm

*Split SQT: 4*10

*Mollets debout: 5*13

*Tractions pro: 20 reps + 3*5 reps explosives

*Knees to elbows: 3*12

*DC juggernaut: 1*122,5 facile et je loupe la 2ème rep
--> vu coment ça monte à la 1ère rep, je pensais vraiment en passer 2

*DC partiel : 49x50kg
--> presque 50, après faudra essayer de tendre un peu plus les bras

*DCS prise 40: 15*60kg

*Triceps poulie haute: 3*15

*Tirage poulie basse prise II: 4*10

*Curl pupitre machine: 3*20/18/16


bilan: jcomprends pas pourquoi la 2ème ne passe pas. Ca bloque à la moitié de la 2ème rep, je l'ai peut être trop freinée à la descente (j'appréhendais un peu avec mon épaule en carton...)

*Front SQT: 2*3*100 et 1*8*77,5
--> j'approche mon P.R. (3x3x102,5). La 1ère série passe vraiment bien Sur la 2ème série, la 3ème rep est seulement à la parallèle d'après ce que j'ai ressenti

*Depth jumps: 2*6 à 102 cm

*Split SQT: 3*8

*Mollets debout: 3*14 et 2*13

*Tractions pro: 20 reps + 3*5 reps explosives

*Knees to elbows: 3*13/11/10


bilan: 2x2 à 105 la semaine prochaine et si tout va bien 2x2 à 110 dans 2 semaines

Bien le PR en squat avant !

je l'approche seulement, ce n'est pas encore un P.R.

Si je passe 2x2 à 110 dans 2 semaines, là ça sera un P.R.


j'ai reçu mon Sling Shot, je vais le tester lundi

*DC juggernaut: 8*105
--> une de mieux que le mois dernier

*DC Sling Shot: 3*120, 1*130, 1*135
--> c'est bien comme truc, je n'ai rien senti dans les épaules

*DC partiel : 36x50kg

*Triceps poulie haute: 1*15 et 3*12

*Tirage poulie basse prise II: 4*12

*Curl pupitre machine: 4*15

*EL en dégressif: 1 série de 25*6kg + 10*4kg , 2 séries de 15*6kg + 10*4kg

*Front SQT: 2*2*105 et 1*8*77,5kg
--> ça passe juste, c'est dur! 2*2*110 la semaine prochaine (j'espère) ou si ce n'est pas la grande forme, ça sera 2*2*107.5 (ce qui sera fera toujours 2,5 kilos de plus qu'à la dernière vague donc progression tout de même)

*Split SQT: 4*10

*Mollets assis: 5*15

*Tractions pro: 20 reps + 3*5 reps explosives

*Knees to elbows: 3*13

--> pas de depth jumps aujourd'hui, je n'avais pas le matos nécessaire dans la salle

--> demain, journée au ski (ça va m'achever les cuissots)

Bonne glisse !

tu pourras monter plus avec le sling.

@Morgan: merci et j'y retourne demain. La semaine dernière, il n'y avait pas un chat et on a pu skier tranquillement. Cette semaine par contre les Parisiens débarquent donc ça va pas être la même...

@Chris: je ne suis plus aussi fort aux triceps et avec mon épaule en vrac ça ne va pas être évident de monter beaucoup en poids. Jvoudrais bien mettre 140 dans pas longtemps


*DC juggernaut: 6*5*95kg

*DC Sling Shot: 1*135, 4*125, 7*110
--> je décolle un peu le cul sur les reps mais ça me réhabitue au lourd sans que les épaules morflent. Les 135 m'ont paru lourds, et dire que je les faisais sans rien il y a 2 ans...

*Curl marteau: 5*10*16kg/h

*EL poulie: 2*25

bilan: pas de sling shot la semaine prochaine sinon ça va me griller les triceps pour les séances suivantes

*Front SQT: 2*2*107,5 et 1*8*77,5kg
--> ça passe tout juste. Le 2*2*110 ne serait passé mais je voulais garder une progression par rapport à la dernière vague donc j'ai mis 107,5.

*Mollets assis: 5*15

*Tractions pro: 3*5 reps explosives

*tirage poulie basse en unilatéral: 4*10


bilan: Pour la prochaine vague, le max prévu sera 2x2 à 110 cette fois-ci. Je comptais 5kg de progression sur 6 semaines mais ça me semble trop. +2,5kg ce n'est pas si mal que ça au final

tant que ça progresse c tjs ça en effet

Une rep ou un kilo tout est bon à prendre !

*DC juggernaut: 4*5*105kg

*DCS: 13*70kg, 2*6*75kg
--> lent et arrêt à 5-10cm des pecs pour ne pas tirer sur les épaules

*Convergente machine: 3*15

*Curl marteau: 4*15*16kg/h

*Pupitre machine: 4*15

bilan: ça serait bien de faire au moins 4 à 115 la semaine prochaine...

*Front SQT: 3*8*77,5kg et 2*8*55kg (3 min RIS)

*Depth jumps: 3*10 à 51cm

*Split SQT: 4*12

*Tractions pro: 3*5 explosives

*Tirage poulie basse unilatéral: 2*12 et 2*15

*Mollets debout: 4*12

*Knees to elbows: 14/12/10/8

Allez je te motive ma poule, pour le Front SQT, je vais progresser, car j'ai adopté la prise haltéro, et je trouve ça mieux, c'est pas évident pour les poignets, mais les 122.5kg passent, donc d'ici un mois, je pense être à 130kg, c'est juste pour te mettre un petit coup de fouet

Et encore une fois, pour te motiver, je vais bientôt refaire le challenge des rep au DC!!!

Allez, continue sur ta lancée, @+

@Deidara: t'es fort au Front SQT , mon objectif c'est de passer les 120

*DC juggernaut: 2*115kg
-->la honte... c'était ma dernière séance, ça fait trop longtemps que ça ne monte plus

*DC: 7/5/3 à 100kg
--> la cata se poursuit...

*DCS: 6*80kg+6*60kg

*Curl marteau: 4*12*16kg/h et 1*6*16kg+1*6*12kg+1*8*8kg

bilan: basta, on arrête la catastrophe pour aujourd'hui... envie d'un retour aux sources:
J1: DC + tractions explosives + Curl marteau
J2: Front SQT + DC + tirage poulie basse
On va bien voir ce que ça donne...

T'inquiète pas, il y a des jours avec, et des jours sans, tu vas remonter!!!

Oui je te le souhaite les 120kg au Front!

Mercredi d'ailleurs, je réaliserai les 125kg au Front SQT, ainsi je filmerai ceci!

Grosse niak pour les 120 kg !!!!

*DC: 1*112,5 - 1*117,5 - 1*120

*DC prise 55cm avec sling shot: 8*100 - 6*107,5 - 3*115 - 1*120 (légère pause)

*Tractions pro explosives: 3*5

*Face pulls: 3*20

*Curl marteau: 1*10*18kg/h et 4*10*16kg/h

bilan: je vais réessayer mon vieux programme. Je vise 127,5 dans 7 semaines (toujours sans dépasser les 90 de pdc)
2 séances de DC dans la semaine, on verra ce que ça donne

le programme pour ceux que ça intéresse (fait par mes petites mimines):

Merci pour le prog

tu as déjà eu de bons résultats avec ce programme?

morgan56 a écrit:Merci pour le prog

de rien. Si jamais, il y aurait une petite modif: séance 9, le maxi tenté ne doit pas être tout de suite le maxi recherché en fin de prog
Pour etre plus concret: avec un max à 120, en séance 9 ça affiche 127,5 alors que c'est le maxi voulu au bout de 7 semaines. En séance 9, faut plus partir sur 122,5 voire 125 avec un peu de chance

@Seb54: testé 2 fois il y a quelques années. première fois: +7,5kg (de 2*100 à 5*100 et de 102,5 à 110 en max) et la deuxième fois de 8*100 à 10*100 et 2*1*125 en max (3 semaines après je passais 2*3*117,5 et 6*110 en continuant sur le même principe). Des gains pas exceptionnels mais ce n'est pas négligeable

pas mal quand mème comme gain !

Ouai c'est bien en 7 semaines. Je vais suivre ça de près moi il me faut les 120kg avant l'été, la je dois être à 115kg en max et je suis sur du 5x5/4/3.
127.5kg ça devrait le faire pour toi!

*Front SQT: 3*6*87.5kg
--> ça passe pas mal

*DC: 5*10*77.5kg
--> qu'est-ce que je n'aime pas les séries de 10... En plus, je tapais les séries de DC entre les séries de Front SQT donc c'était pas l'idéal... L'avantage c'est que la séance est torchée en un peu plus d'une heure mais je n'arriverai plus à suivre quand ça va devenir lourd au DC...

*Depth jumps: 3*10*74 cm

*Split SQT: 4*10

*Tirage poulie basse unilatéral: 5*12

*Knees to elbows: 14/11/10

Il y a interêt que tu passes ces barres

Allez nous sommes derrière toi!!!

Bon courage à toi

@Dei: merci


*DC(S2): 1*77,5kg et 4*6*90kg

*Tractions pro explosives: 3*5

*Curl marteau: 4*11*16kg/h

*Face pulls: 4*20

Facile le bench pour l'instant...?!

oui facile

demain 1x6 à 90, 3x6 à 95 et max reps à 82,5 (mais en restant à 2-3 reps de l'échec pour ne pas se griller

+ le front SQT (2x5 à 92,5kg) et la plyo


reprise du footing (très léger, j'étais avec ma copine) :2 min de footing / 2 min de marche "rapide" en 40 min (donc réellement 20 min de footing)

Sympathique ce petit programme, merci d 'avoir partagé.
Bon ben maintenant il te reste plus qu'à l'appliquer et bombarder pour avoir ce 1x127kg au Dc.
Courage mec.

@Rabbit: de rien si ça peut servir et merci

*Front SQT: 2x5*92,5

*DC (S3): 6*90, 3*6*95, 12*82,5
--> bien à 95kg, prochaine séance: séries de 5 à 102,5 ça va commencer à être lourd

*Depth Jump: 3*8 à 82cm

*Split SQT: 4*8

*Tirage poulie basse unilatéral: 5*12

*Knees to elbows: 12/10/8/8

*DC(S4): 3*5*102,5kg et 1*8*90kg
--> ça passe pas mal, jvais essayer de faire 2*2 à 107,5 jeudi

*Tractions pro explosives: 3*5

*Curl marteau: 2*13 et 3*12 à 16kg/h

*Face pulls: 4*20

Allez le 2x2x107.5 passe à l'aise!

logiquement oui mais je dois m'entraîner ce soir, c'était prévu pour demain soir normalement mais je ne pourrai pas. J'espère que j'aurai récupéré de la séance de lundi

Jul54 a écrit:le programme pour ceux que ça intéresse (fait par mes petites mimines):

invalid or deleted file

skydark a écrit:

Jul54 a écrit:le programme pour ceux que ça intéresse (fait par mes petites mimines):

invalid or deleted file

version modifiée (maxi intermédiaire à 98% du maxi de fin de programme)

ça doit marcher avec ce lien:




en vérifiant, je dois faire 2*3 (mimimum) à 107,5 et pas 2*2, va falloir que je force