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*Front SQT: 3*100 et 1*100
--> 2*3 prévu mais rien dans le sac , je force beaucoup sur la 3ème rep de la 1ère série et sur la 2ème, je fais une rep avec du mal

*DC (S5): 3*107,5, 4*107,5, 8*90
--> Long échauffement vu que j'avais encore des courbatures de la séance de lundi. Je devais faire minimum 2*3, je fais 3 à la 1ère série sans trop forcer et je fais 4 à la 2ème série en faisant une petite pause en bas sur la 4ème rep. Je pense que je valais minimum 6 reps . Prochaine séance lundi prochain avec j'espère un 2*4 qui passe bien

*Depth Jump: 3*8 à 82cm

*Split SQT: 3*8

*Tirage poulie basse unilatéral: 4*10*35

*Knees to elbows: 14/10/9/9

Dommage pour le Front Squat mais bon ta géré au DC donc
Par contre tu enchaine squat lourd avec Dc lourd? Sa te gène pas trop? Moi quand je fais mon squat "lourd" je fais que du Dc léger derrière.

Je m'entraîne deux fois par semaine donc je n'ai pas trop le choix pour Front SQT et DC lourd, je suis les 2 programmes en parallèle

t'inquiète tu feras tes barres la prochaine fois .

*DC (S6): 2*4*107,5kg et 1*8*90kg
--> ça passe bien mais l'impression d'être moins facile qu'à la séance 5. Il me faut minimum 2*2 à 115 jeudi, ça devrait commencer à être dur

*Tractions pro explosives: 3*5

*Curl marteau: 4*13 à 16kg/h

*Face pulls: 4*20

*DC (S7): 2*115, 3*115 et 1*8*90kg
--> sur la 3ème rep, je dois décoller le cul de 2cm mais je la finis bien aux triceps donc ça va. Lundi, je retente la même chose mais sans décoller le cul cette fois-ci j'espère.

*Tirage poulie basse unilatéral: 5*11*35kg

*Knees to elbows: 15/13/11/10
--> le balancier, ça aide bien!


--> Pas de Front SQT: pas le temps et pas la motivation pour souffrir sous les barres aujourd'hui. VDM: j'ai le pif éclaté depuis plus d'une semaine (les sinus morflent au taquet), je dors super mal, ça commence à me tirer dans la gorge, j'ai perdu 1kg cette semaine (jsuis à moins de 88kg sur la balance de la salle), je bouffe quedalle. Si ça continue comme ça, je vais droit dans le mur au DC, le corps commence à faiblir et ce n'est pourtant pas le moment. Repos (jsuis en vacances à partir de ce soir ) + bouffe, c'est le tarif dans les jours qui viennent !

Alors faut bouffer Jul!
les vacances vont faire du bien, repos, sommeil de qualité, bouffe et paf 130kg au couché!

Jul54 a écrit:
bilan: je vais réessayer mon vieux programme. Je vise 127,5 dans 7 semaines (toujours sans dépasser les 90 de pdc)
2 séances de DC dans la semaine, on verra ce que ça donne

hello. tu fais deux fois le même agencement par semaine alors ? comment cela se passe?
ca ne fait pas trop de lourd ?
t en prends pour 7 semaines si je comprends bien?

ja i besoin d un coup de pouce également en ce moment je n avance plus ( 4*112.5) la semaine dernière pour 75pdc

Looping a écrit:

Jul54 a écrit:
bilan: je vais réessayer mon vieux programme. Je vise 127,5 dans 7 semaines (toujours sans dépasser les 90 de pdc)
2 séances de DC dans la semaine, on verra ce que ça donne

hello. tu fais deux fois le même agencement par semaine alors ? comment cela se passe?
ca ne fait pas trop de lourd ?
t en prends pour 7 semaines si je comprends bien?

ja i besoin d un coup de pouce également en ce moment je n avance plus ( 4*112.5) la semaine dernière pour 75pdc

Oui 2 séances lourdes par semaine mais très peu de séries et pas d'assistance sur les triceps et les deltos antérieurs donc ça peut passer. Bench et uniquement bench pour ce programme

sur les 4 1ères séances, ça varie sur les charges (S1:60%, S2:70%, S3:75%, S4:80%), ces séances "légères" font du bien pour se réhabituer aux 2 séances hebdomadaires.

Ensuite, tu passes sur du 85% pour S5 et S6. C'est au même poids mais ce n'est pas forcément les deux mêmes séances (si par exemple tu fais 2 séries de 3reps en S5, tu peux refaire 2x3 en S6 ou 1x3 / 1x4 ou encore 2x4 si tu te sens bien). Quand je suis allé à la salle pour mes S5 et S6 je ne savais pas exactement ce que j'allais faire. Tout ce que je savais c'est qu'il fallait faire au minimum 2x3, au final je sors 1x3/1x4 en S5 et 2x4 en S6

Même principe pour S7 et S8 sauf que tu bosses à 90%. Il faut faire minimum 2x2 à 90% et le programme propose de ne pas dépasser 2x4. Empiriquement (vu que c'est la 3ème fois que je fais le programme), le 2x4 est quasi impossible à atteindre.
Je m'explique: en maxi je suis à 120 avant le programme, en S7 et S8 je bosse à 90% de mon max voulu (127,5) donc à 115. La S7 se passe au bout de la 4ème semaine, si je sors 2x4 à 115 alors que 3 semaines auparavant je sortais difficilement 120 en max, c'est qu'il y a quelque chose qui ne va pas (ou bien la potion magique fonctionne bien )

S9: séance de maxi intermédiaire. Si tout se passe bien, je dois monter 122,5 correctement. L'idéal, si je peux le faire, ça sera 123,5 (psychologique les petits poids de 500g de chaque côté ), la moitié de l'objectif sera atteint

S10: séance "plus légère" à 85% comme en S5 et S6. C'est une séance de transition entre le maxi intermédiaire de S9 et les séances S11/S12 puis le maxi final en S13

S11 et S12 à 90% comme en S7 et S8. J'espère 2x3 au minimum et si je peux 1x3/1x4 à 115

S13: Maxi à 127,5 (si tout va bien )

le pavé

mais excellent, merci!!!
have fun!

*DC (S8): 2*115, 3*115 et 8*90kg
--> ça passe mieux que la dernière fois, ça motive pour tenter les 123,5kg en maxi intermédiaire

*Tractions pro explosives: 3*5

*Curl marteau: 3*13 et 2*14 à 16kg/h

*Face pulls: 4*20

bilan: prochaine séance samedi normalement au Gold's Gym à New York avec normalement 272 pounds sur la barre

c'est sur que dans une salle comme cela tu seras bien motivé et bien motivé tu les passent les 123,5 kg

pas moyen de mettre 123,5kg sur la barre donc j'ai dû mettre 122,5kg (270 lbs) et c'est monté

donc hier, entraînement rapide:

*DC: 1*122,5kg et 8*90kg

*Tractions pro explosives: 3*5

*Curl marteau: 15*35lbs/h et une dégressive 35lbs/30lbs/20lbs/15lbs

*Face pulls: 2*20

si je peux, j'y retourne mardi ou mercredi

encore une séance rapide

*DC (S10): 4*107,5kg, 5*107,5kg, 9*90kg
--> ça passe bien, la puissance de la bouffe ricaine

*Tirage poulie basse unilatéral: 3*12

*Curl H: 2*12 et 1*max en dégressive (35lbs,25lbs,10lbs)

Bien tout cela!!!

bien les 270kg lbs alors ,profite bien de ton sejour

Le pouvoir du cheeseburger!Pas mal tes séances!

ça y est, jsuis rentré de vendredi. La puissance du Shake Shack (hamburgers merveilleux), du McDO, de la pizza, du cheesecake, et du combo 3 gros pancakes+sirop de maïs+2oeufs+bacon tous les matins
Pas pris un gramme au final vu qu'on marchait plus de 10 bornes par jour

*DC (S11): 2*3*115kg, 10*90
--> sûrement 4 sur la première série mais les 4 ne seraient peut-être pas passées à la 2ème série. Si j'ai du jus, je tente 4 reps à la 1ère série jeudi.

*Curl marteau: 3*15, 1*14 à 16kg/h + une dégressive: 10*16, 5*14, 5*12, 5*10

*Face pulls: 4*20

*DC (S12): 4*115, 3*115 et 8*90kg
--> je n'ai plus le verrouillage que j'avais il y a 2 ans mais la 4ème rep monte pas trop mal . J'espère que les 127,5 y seront lundi...

*Tirage poulie basse unilatéral: 10*40 et 2*15*35kg

*Knees to elbows: 2*12 et 1*13

*Front SQT: 2*25 à vide et 2*25*20kg
--> pour tester mon genou droit douloureux

bilan: content pour le DC Il y a 2 ans, je ne me serais pas pausé la question si j'allais ou non passer les 127,5 avec 4*115, ça passait tranquillement mais maintenant... Dernière ligne droite, faut que ça passe!
Plus proche des 87kg que des 88kg sur la balance de la salle, de pire en pire

bien le bench! repos ce week-end puis une bonne alimentation et les 127.5 passent! Tu as un objectif précis pour cette année niveau perf?
C'est la galère les genoux...moi c'est le gauche, hier j'ai testé en squat arrière et à 50 kg j'ai pas mal mais après le footing c'est toujours sensible. Tes genoux dépassent-ils ta pointe de pied quand tu descend au squat? car dans ce cas tu forces bcp sur l'articulation.

Merci
ce soir: 2 big mac et la moitié du mc bacon de ma chérie pour la masse et pour les perfs

tendinite du TFL côté gauche fin août- début septembre avec le footing mais je n'ai jamais eu de problème au genou droit jusqu'à il y a 2 semaines à New York en me levant le matin: grosse douleur au niveau de la rotule juste en posant le pied par terre et pas moyen de plier complètement la jambe, aucun coup pourtant ... c'est passé mais c'est encore bizarre...ça faisait 2 semaines sans SQT en plus donc je ne pense pas que ça vienne de ça

Oui, j'ai les genoux qui dépassent la pointe des pieds et pas qu'un peu , j'ai une morpho pourrie pour le SQT, c'est pour ça en partie que j'ai arrêté le SQT car je prenais tout dans le cul et je levais tout avec le dos. Avec le Front SQT, j'ai toujours les genoux qui dépassent mais le dos morfle moins...

*DC (S13): 40*20kg, 15*40, 8*60, 3*80, 2*92,5, 1*100, 1*105, 1*112,5, 1*120, 1*127,5 , 1*130 , 11*90
--> barre bonus à 130 qui monte pas trop mal . J'ai vérifié les poids à 127,5 et à 130 pour voir si je ne m'étais pas trompé . J'ai noté la chauffe pour garder ça en mémoire au cas où. Je pense continuer sur le même principe tant que ça monte. Je voudrais bien 132,5 maintenant à 88kg de pdc pour enfin arriver à ce Grâal du 1,5 X pdc (que je n'ai jamais eu en 8 ans...)

*Tractions pro explosives: 3*5

*Curl marteau: 2*16 et 2*15 à 16kg/h

*Face pulls: 4*20

--> ça serait bien de faire 2*5 à 107,5 jeudi, si j'ai la gouache que j'avais aujourd'hui, ça devrait bien monter. Ca fait du bien au moral de repasser les 130 après 2 ans de daube, pourvu que ça dure...

bien joué le couché ça te réussis bien la bouffe de m.... j'ai le mème regime mais moi je ne prends que de la bouée

Vendredi soir: mc do
Samedi soir: chinois à volonté
Dimanche soir: mc do

Le gras, c'est la vie

Yeah, félicitation, par contre pour la bouffe, c'est pas le top, chinois + Mc Do aie aie aie, pour cloturer le tout un KEBAB =) LOL

Ça bombarde par ici, dans tous les sens du terme

Toujours à NYC?

ans tous les sens du terme

Toujours à NYC?