Forums SuperPhysique

Salut Jul54

Moi aussi les Pecs me posent de gros problémes.
Quand je force au DC j'ai l'impression de pousser en plus grande partie avec
les trapèzes!Sinon pour ma dernière séance pecs, la veille j'ai fait une séance avec mon électrostimulateur Cefar et j'ai passé 3*9@90kg et 3*110kg avec de meilleures sensations(peut-etre un effect placebo), mais j'ai jamais de courbatures aprés .
Esthetiquement ca fait pas trés jojo j'ai de grosses épaules mais un tour de poitrine entre 100 et 105cm si un jour j'arrive à 115cm je serai déja contant.Sinon comme toi j'essaye bcps d'autres exos pour mieux sentir, mais question plaisir pour moi rien ne vaut le DC.

Au passage, ton SDT , j'en suis loin y faut que je me motive je passe pas le 1*140kg!

Je garde tjs en base le DC (meme si je varie les prises). Il faut que je trouve l'exo ultime qui va me permettre de chopper du nichon. J'en ai marre d'avoir des puffy nipples Le pire c'est que j'ai des courbatures monstrueuses apres chaque séance mais ça grossit pas

A toi la force au sdt

a quel niveau vous descendez la barre sur la poitrine ?
les pecs gonflent pendant vos séries ou pas?

Crying Freeman56 a écrit:a quel niveau vous descendez la barre sur la poitrine ?
les pecs gonflent pendant vos séries ou pas?

aux tétons, ça gonfle mais j'ai pas de contraction alors que quand je resserre la prise j'ai une contraction

pareil je descends aux tétons, ça gonfle aussi pas mal, en ecartement je prends entre 70 et 75cm

ah bizarre
moi je contractes les dorsaux et je ressers au max les omoplates
barre aux tétons voir plus haut
remontée strictement verticale
pieds au sol avec légère cambrure
écartement >81cm (je prendrais bien plus mais ya plus de grip sur la barre )
niveau contraction c'est pas sensationnel par contre
mais ca gonfle comme des ballons et courbature terrible pendant 2/3 jours

Dos - Quads

*SDT: 1*185 , 1*200 , (1*207.5)

*Shrug barre: 3*8*125kg

*Hyperextension: 3*10*10kg + statique en haut

*Presse inclinée: 3*10/8/7

bilan:Degeulasse le SDT à 207.5 je sais pas si je dois le compter, il passera bientot correctement...

Si ca monte, c'est bon !

Pecs - Triceps

*DC: 3*8*90kg (annulaire sur la marque)
à bloc je regresse

*DC guidé: 4*12/9/13/20

*EH: 3*10
rien niveau sensation

*Extension poulie haute: 4*~10

bilan: séance de merde, la barre pesait une tonne...meme pas la gouache pour faire des extensions nuque. Début de creve en plus...
Y'avait un vieux MDM à la salle avec Sarah et Fred Danielou
Il a un putain de physique le bougre et des perfs enormes

Ton sdt monte regulierement ces temps si, tu devrais participer a la compé virtuel les 250kg au sdt, Tony a deja gagné mais ont continu pour voir le 2e..

j'y serai peut etre dans 2ans au 250...

Allez je participe mais je vise d'abord 220 dans un 1er tps

Jul54 a écrit:*Shrug barre: 3*8*125kg

tu prends bien du volume sur les trapézes?j'avais plutot lu que pour les traps l'idéal était de travailler en séries longues voir trés longues.

C'est ni un point fort ni un point faible, là c'est juste pour les achever apres le SDT. Ya un moment je les faisais en série de 15-20 et c'était pas mal

Allez go 250 SDT dos rond

le dos rond c'est la vie

Aujourd'hui, un peu de tout :

*SQT: 2*120 la 2eme en quasi good morning...

+ 1 Biset: 1/8 SQT (10*105) + presse incliné avec pieds en bas de la plaque (max de reps)

*Front SQT: 4 ou 5 séries avec 8*60 cul par terre ( sur les autres séries: pauses en bas , dégressif sur la dernière )

*Rowing Yates: 3 séries avec une série à 8*85
c'est pas mal comme exo

*Curl Barre: 3*8*30kg
Jpeux tjs pas forcer à cause des avant-bras

*Curl Halteres: 3*8*14kg/haltere

bilan: séance bof bof, jpense pas trop muscu en ce moment, j'ai les partiels qui approchent et faut que j'arrache.

UP!

Reprise sérieuse LUNDI!!!

Lu: Pecs + rappel epaule (EL+oiseau)
Ma: Cuisses + mollets
Me: repos
Je: Rappel pecs + Epaules + Tri
Ve: Dos + Bi + Delto post

Pecs: DC + DIH + DCS (+ecartés) - Rappel en DIB ou DIH
Quads: Front SQT + Presse
Dos: Row yates + tirage poulie haute et basse + pullover + extensions lombaires
Biceps: Pupitre + 3*7 + incliné
Tri: Dips + extension nuque + barre front (+poulie)
Epaules: DM haltere (+ DN partiel) + EL angle droit

le bide

Je bosse le mois de juillet à la ville et on fait du terrassement et on nivelle le sol pour un nouvel espace vert. C'est vachement chaud! et en plus avec le cagnard qu'il y a c'est mortel.

J'ai perdu 3kg en 3 semaines avec les exams et la chaleur

Petite séance chez le copain hier: je suis tout faible et pousser par le tps là c'est pas top...

DC: 4*10*72 + 1 série degressive
DCS: 4*10*52 en superset avec "3*6" : 4*18*20kg

bilan: perfs merdiques mais grosse congestion vu que la séance a duré 20 minutes C'est la reprise aussi ça faisait 1 mois que j'avais pas touché une barre

Au fait, j'ai ma licence!!! IUFM à la rentrée

séance lopette style - Un peu de tout

DI: 2*8*65, 2*8*60
DN: 3*6*40
EL en superset avec EF: 3 séries de chaque
EC: 4 séries ~10/12reps
Barre front en superset avec poulie haute: 4 séries de chaque
"3*7" : 3*21*20kg

bilan: recherche de sensations, m'en fout des perfs

faut que je revois mon prog, je peux m'entrainer que 3x: lundi, mercredi, vendredi.

J'ai une contracture au quad droit qui dure ( le gauche va mieux ), ça m'empeche de pousser sur les jambes meme au DC...
Jvais quand meme garder les mollets

Peut etre un truc du style:
Pecs-mollets
Epaules-bras
Dos- rappel pecs

Quand c'est comme ca, faut faire son culto, contracter à mort et pas regarder la barre haha

Body a écrit:Quand c'est comme ca, faut faire son culto, contracter à mort et pas regarder la barre haha

ahah j'aime bien ça gonfle tout seul, c'est dommage que j'ai pas plus la gouache sinon j'en aurai fait plus.
J'ai super bien senti les superset mais avec les poids de lopette je contractais au max et c'etait terrible
Jvais faire ça de tps en tps, ça change
Ce qui me fait chier c'est que je perds de la definition a fur et à mesure des séries. Quand c'est congestionné à bloc, ça fait volumineux mais pas dessiné...

Sèche alors haha.

Body a écrit:Sèche alors haha.

seche? c'est quoi ce truc? Jprefere avoir 3 ou 4 cm de trop autour du bide que de perdre quasiment tout ce que j'ai gagné en 1 an avec une seche de 3 mois...Jsuis faible en ce moment, manquerait plus qu'une seche par dessus ça pour ressembler à une crevette dessechée

J'ai mis presque 1an à reprendre ce que j'avais perdu, jsuis un peu mieux que l'année dernière (point positif) mais pour moi j'ai quand meme perdu 1 an...

Tant que je ressemble pas à une baleine ça me va! J'ai vu mes abdos 2 mois l'année dernière pour la 1ere fois de ma vie, ça fait plaisir mais la perte générale m'a vite calmé

Je ferai une seche quand je serai baleze, faire une seche avec peu d'acquis c'est du suicide!

Lundi : Pecs - Biceps

DI: 4*8*60kg
DCH convergent: 4*~12
EC: 3*~10
Poulie vis à vis: 2*25

"3*7": 4*21*22.5kg
Curl incliné: 2*15(pas le tps de faire plus...)

bilan: je pompe en séries assez longues, c'est pas mal avec le tps qu'il fait. Trop chaud pour faire des perfs...


Aujourd'hui : Dos - Epaules

Tirage nuque: 4*~10/12 + 1 dégressive
T-barre: 3*~8/15
Tirage pro en superset avec Pullover poulie: 4*8 + 4*~12/15

Dvp machine: 3*8 + 1 dégressive
EL: 3*~10
Oiseau machine: 4*~10 + 1 degressive
DMH en superset avec EF: 2*~10/12 + 2*5

bilan: arrière d'epaule bien gros

3 jours de courbatures à l'arrière d'epaule suite à la seance de mercredi et autant aux lats

Pecs - Bi - Tri

DCH: 3*10*30kg/h
DIH: 1*14*18kg/h , 2*11/10*20kg/h
Poulie vis à vis: 1*100 , 1*50 , 1*40
EI s/s Butterfly : 3*~10 + 3*max

Pupitre poulie: 1*50 , 1*30 , 1*20
Curl incliné : 3*~12

Barre front s/s poulie haute : 3*8 + 3*10
Poulie haute unilatéral supi: 3*10

bilan: ça gonfle bien, jvoudrais bien etre comme ça à froid

Dos - Epaules

Row Yates: 1*10*95kg , 2*18/13*75kg , 2*22/20*55kg
T-barre: 3*10
Tirage poitrine prise neutre: 3*10
Pullover poulie haute: 3*~12

Dvp machine: 1*15 , 1*10 , 2*8
Oiseau machine: 1*18 , 2*15 , 1 degressive 12+6
EL: 3*20

Pecs - Biceps

DIH: 2*10*20kg/h , 2*8*22kg/h
DC demi-serré: 3*12/9/9*60kg , 1*8*70kg
Pompes jambes surelevées , prise neutre: 2*10*pdc
Vis à Vis: 1*15 , 1*8

Curl halteres: 3*10*16kg/h
Curl pupitre: 3*10*28kg
Curl incliné: 3*9*10kg/h

Pecs - bi - tri

DC demi serré : 10*70 , 8*75 , 9*72.5 , 5*80 (lentes)
DIH: 10*18 , 8*20 , 10*18
Vis à vis: 2*20

Barre front: 3*10
extension Poulie haute: 3*10 (pro) , 1*10 (supi)

Pupitre barre: 3*10*28kg
Curl incliné: 2*8*10kg

Bon... Quand est-ce que tu pousses un peu là??!...

ahah c'est pas la saison pour pousser il fait trop chaud.

Je me concentre sur mes gros points faibles : pecs et biceps. J'apprends à sentir le brachial en ce moment et en parallèle j'apprends à contracter les pecs car j'ai beau avoir un DC cet hiver à 117.5kg j'ai pas une once de pec donc meme si je pousse comme une petite fille en ce moment je m'en fous 117.5 c'est pas enorme deja d'une pour mon poids mais en plus 117.5 sans sentir ses pecs et en ne poussant qu'avec les tri c'est de la merde!
il était tps que je m'y mette quand meme, ça fait 3 ans que je suis en salle et j'ai un physique de merde donc stop les conneries de vouloir pousser fort, le but c'est de faire un peu de barbak

ça me fait chier de ne pas faire de force car j'aime ça mais s'il y en a qui font du muscle avec ça, moi ça me reussit pas du tout. le sdt j'adore ça mais ça me fait pas prendre bcp de muscle et le DC normal ne m'apporte rien

Pecs - Biceps

séance 30 minutes tout compris pas le tps!!!

DIH: 3*10/9/8*22kg/h
DC demi serré: 3*10/8/7*60kg Triceps congestionnés à bloc...
Vis à Vis: 2*20

Curl Pupitre: 3*10/9/8*28kg
Curl incliné: 3*10/9/8*10kg/h

bilan: grosse congestion et poids de merde car tres peu de tps de recup

pour changer un petit peu : Pecs - Biceps

DC: 6*90 facile ( petit doigt sur la marque ) , 3*10*70 demi serré
DIH: 3*10/10/8*20kg/h
Vis à Vis: 1*25+15+15 (degressive, j'ai arrêté la série j'aurai pu aller jusqu'à 100) , 1*8+8 (degressive) , 1*15

Curl Pupitre: 3*10/10/7*30kg
Curl incliné: 3*8*10kg/h

bilan: meilleurs perfs mais moins de sensations que la séance de vendredi surement à cause de tps de recup un peu trop long

mercredi: Epaules - Biceps - rappel pecs

DM machine: 3 séries, EL: 3 séries , oiseau machine: 4 séries
Curl pupitre: 3 séries , Curl incliné: 3 séries
Vis à vis: 3 séries


Vendredi: Pecs - Biceps - rappel tri

DIH: 3*10*20kg/h
DC machine: 3*15
Vis à Vis: 3*20

Extensions poulie haute: 1*20 , 2*15

Curl pupitre: 3*20
Curl incliné: 3*10 sensations à chier

bilan: pecs et tri pas trop mal, brachial gonflé mais longue portion inexistante...

Pecs - Biceps

DIH: 12/12/11*22kg/h
DC machine: 3*15
DC semi serré par terre: 15/15/13
Vis à Vis: 3*20

Curl barre EZ: 8*42kg (2 trichées) , 6*42kg (idem) , "3*7"*28kg (triché)
Curl pupitre haltere: 2*10
Curl incliné: 1*10 , 1*12

bilan: comme d'hab, brachial gonflé mais biceps inexistant

brachial gonflé mais biceps inexistant pornoface.gif

Commence par le curl incliné !

Fabrice P. a écrit:

brachial gonflé mais biceps inexistant pornoface.gif

Commence par le curl incliné !

ouai chef t'as raison, j'y pense depuis un moment car ça va vraiment pas là. Soit j'ai plus de jus soit je suis trop congestionné et je perds la contraction... donc curl incliné à essayer en 1er!

Epaules - Dos

DM machine: 4*10 ( avec de la préfatique aux EL )
EL: 3*~10
Oiseau machine: 3*20/18/16
EF barre: 3*~10

Tirage poulie basse serré: 8*85 , 12*70 , 15*55

bilan: j'ai bien senti les traps sur le tirage prise serré , le delto post comme d'hab gonfle à mort et la préfatigue avant le DM c'est pas mal. Dans l'ensemble meme si les poids soulevés n'etaient pas enorme j'ai eu de bonnes sensations

séance volumiste

Epaules - Dos - Biceps

DN machine: 5*15/10/6/9/10
EL: 4*~10
DM machine: 4*~10
Oiseau machine: 4*20/18/18/16

Tirage poulie basse prise neutre serrée: 5*50/20/12/10/20
Tirage poulie haute prise large: 4*~10
pullover poulie haute: 4*~15
Hyperextension lombaires: 4*~12

Curl incliné: 4*12/10/10/9
Curl pupitre: 3*~10

bilan: 1 quarantaine de séries, ça doit etre mon record. Séance bien crevante. les séries de pupitre à la fin ont été difficiles surement à cause des tirages précédents. Bonnes sensations aux epaules et pas mal pourle dos. Mitigé pour le curl incliné car la contraction peut se barrer à tout moment...

ca bombarde ici
bonne idée de te concentrer sur tes points faibles, c'est ce que je fais en ce moment
par exemple pour le brachial, j'avais fait une série de 60rep au curl concentré
bilan : impossible de déplier les 2 bras pendant 1 semaine ah ah
ca devait etre la premiere fois que je l'entrainais aussi...

Crying Freeman56 a écrit:ca bombarde ici
bonne idée de te concentrer sur tes points faibles, c'est ce que je fais en ce moment
par exemple pour le brachial, j'avais fait une série de 60rep au curl concentré
bilan : impossible de déplier les 2 bras pendant 1 semaine ah ah
ca devait etre la premiere fois que je l'entrainais aussi...

sympa de poster ici

Ouai je continue de me concentrer sur les pts faibles et je pense faire ça jusqu'à Noël. Jvais quand meme progressivement reprendre les mollets car ça aussi c'est un pt faible mais il a été mis trop longtemps de côté...


Aujourd'hui, séance séries longues

*EL: 1*100*6kg/h , 3*50*6kg/h terrible la série de 100

*Oiseau: 3*20*6kg/h

*Bras croisés à la poulie haute: 1*20 et 2*15 la 1ere série était en unilatéral et je l'ai mieux sentie

*DM machine: 3*8 (lent)


*Tirage poulie basse: 4*20/20/15/12

*Pullover poulie haute: 3*~10 congestion dans le triceps...

*Curl pupitre poulie: 2*50 et 1*30