Forums SuperPhysique

les knees to elbows: hyper violent pour les abdos, courbatures de fou pendant 3-4 jours

le 3x5 à 107,5 devrait bien passer oui

essaye avec un medball en plus ça déchire !

medball entre les pieds? les genoux?

oui plustot

*DC: 3*5*107,5, 8*90
--> facile le DC, aucun rest-pause sur la 1ère série, je dois pouvoir en passer entre 8 et 9 en forçant. Bizarrement, la 3ème série n'est pas si facile que ça...

*Face pulls: 1*20 et 3*15

*Curl H: 4*10*14kg/h

*Tractions pro: 3*5

Jul54 a écrit:les knees to elbows: hyper violent pour les abdos, courbatures de fou pendant 3-4 jours

le 3x5 à 107,5 devrait bien passer oui

mon exo préféré abdos. mais en variante qui s appelle toe touch

bon bench.

Looping a écrit:

Jul54 a écrit:les knees to elbows: hyper violent pour les abdos, courbatures de fou pendant 3-4 jours

le 3x5 à 107,5 devrait bien passer oui

mon exo préféré abdos. mais en variante qui s appelle toe touch

bon bench.

de retour

toes to bar, j'aime bien aussi mais je suis moins "fort"


pas mécontent du bench surtout que je suis repassé sous les 88kg sur la balance de la salle

Jul54 a écrit:les knees to elbows: hyper violent pour les abdos, courbatures de fou pendant 3-4 jours

Faudra que je teste ça alors!
bien le couché!

une variante que l'on fait dans la salle ou je pratique c'est des knees to elbows suivit d'une extension des jambes (vers le plafond) ce qui revient a faire une espece de rowing une fois en haut plus contraction max des abdos et gainage

de retour vite fait pas le temps boulot vraiment trop prenant... surtout en ce moment c tendu.

mais je suis les ''vieux'' comme toujours.

*DC: 4*115, 3*115, 8*90
--> c'est mou, j'aurais dû faire un 2*3 pépère...

*Front SQT: 3*90, 4*90
--> je suis plus fort avec un écartement de pieds moins grand

*Tirage poulie basse supi: 4*12

*Goblet SQT: 11*40

*Knees to elbows: 2*17, 1*15

Tu est fort en quad ,alors !

*DC: 2*3*115, 8*90
--> ça passe bien, j'en garde sous le pied pour jeudi, le 2*2 à 122,5 ne s'annonce pas facile

*Face pulls: 1*20 et 3*16

*Curl H: 4*12*14kg/h

*Tractions supi serrées: 2*10

Jul54 a écrit:*DC: 2*3*115, 8*90

Nickel ça Jul! bonne chance pour jeudi

sinon tu fais jamais de cardio?

Grosse ouach pour la prochaine scéance de bench !!!

merci les gars

@Seb: jvais trottiner avec ma copine le mercredi, elle veut faire un 10km au mois de septembre donc je la suis tranquillement. Juillet-Aout je vais surement retaper un peu dans la balle jaune sur terre battue avec un copain et pourquoi pas faire un ptit tournoi si les sensations reviennent vite

excellent.. j ai repris la balle jaune terre battue également..
je viens de fumer un classé 30/3.. ca revient vite tu vas voir..
bon courage pour le bench.

*DC: 2*2*122,5, 8*90
--> 1ère série pas trop mal, 2ème série passe juste

*Front SQT: 3*5*60
-->Léger pour récupérer pour lundi

*Tirage poulie basse supi: 4*12
-->idem

*Knees to elbows: 3*10
-->idem

*DC: 1*131, 8*90
--> la rep à 131 est montée au courage, j'étais au max. Jeudi, retour à 115kg

*Face pulls: 4*20

*Elévations Latérales: 1*100 à 3kg/h

*Curl H + marteau: 3*10+10*12kg/h

Bien joué le bench !

merci mais les 135 que j'ai en objectif sont encore loin

tu t fixé une date pour passer 135?

moi je pense tenter 120 à la fin du mois, on verra si je passe de bonnes vacances ou non

seb54 a écrit:tu t fixé une date pour passer 135?

4 séances (donc 2 semaines) selon le programme... je ne vois pas comment je vais pouvoir les faire mais l'espoir fait vivre

*DC: 2*3*115, 2*8*90
--> ça passe bien. C'est parti pour 2 séances à 122,5, ça va être dur!

*Front SQT: 8*3*60
-->Léger, explosif, 1 min RIS

*Tirage poulie basse supi: 4*12

*Knees to elbows: 4*12

*DC: 2*2*122,5, 2*8*90

*Face pulls: 4*20

*Tractions pro claquées: 2*8

*Curl marteau: 4*12*14kg/h

*DC: 2*2*122,5, 8*90
--> A la 1ère série, la 2ème rep monte mieux que la 1ère rep. Je suis mieux placé que sur la 1ère rep et je le sens partout: épaules, cul, j'écarte plus les jambes... va comprendre...

*DC reverse grip: test jusqu'à 6x75

*Face pulls: 4*20
*EL H: 1*50 à 4kg

*Curl pupitre poulie: 3*20
*Curl H: 3*12*12kg/h


-->Un peu de rehab pour les épaules (surtout pour mon épaule gauche):
*En début de séance: shrugs légers à la barre avec contractions iso et pendule à l'haltère
*En fin de séance: Pull aparts, dislocation, press à l'élastique ( à partir de 2min28 sur cette vid du dieselcrew http://youtu.be/A0ONHZmsFec ) + pendule à l'haltère


--> j'espère 132,5 en maxi à la prochaine séance, je ne pense pas avoir les 135... Je suis à 88kg, si je passe 132,5, ça me fera 1,5xpdc et ça sera donc mon meilleur rapport

Jul54 a écrit:DC: 2*2*122,5, 8*90

Même séance que la dernière fois?!

Jul54 a écrit:DC reverse grip

c'est de la prise en sup en fait non?
allez fait péter les 135!

Même séance que la dernière fois?!

oui même séance
cette fois la 1ère série passe un peu mieux donc j'ai de l'espoir pour la prochaine séance

c'est de la prise en sup en fait non?
allez fait péter les 135!

oui prise supi, c'est pas mal comme mouvement
Pour les 35 c'est pas gagné

*DC: échec à 132,5, 6*110, 8*90
--> il me manquait vraiment pas grand chose pour la passer...

*Curl pupitre machine: 2*25 et 2*15
*Curl marteau: 4*10

*Triceps entre deux bancs: 4*15

*rehab épaules

Jul54 a écrit:*DC: échec à 132,5

Ah dommage! tu stop pas la force pendant les vacances? peut-être ça peut faire du bien de rallonger tes séries quelques temps

seb54 a écrit:

Jul54 a écrit:*DC: échec à 132,5

Ah dommage! tu stop pas la force pendant les vacances? peut-être ça peut faire du bien de rallonger tes séries quelques temps

oui oui j'arrête la force jusqu'à septembre je pense, ce n'est pas un temps à bouffer des séries de 2 reps ou des maxis

*DC: 5*5*100
--> 2min30 de recup c'est vraiment court

*DI: 3*8*60

*DC prise serrée neutre à la machine: 3*15

*Tirage poulie basse en supi: 8*10 en variant le poids

*Rehab épaules
--> ça commence à porter ses fruits, je n'ai plus cette sensation bizarre et gênante de pincement à l'acromion


bilan: Au programme pour les semaines qui viennent: DC en 5*5 une fois par semaine avec du microloading à chaque séance (+1kg) et en essayant de garder des temps de recup assez faibles (pas plus de 3min30)
En 2ème séance, jvais peut être faire un peu d'arraché en complément des Thrusters, mais c'est encore à voir...

tu es dispo pour une séance lundi ou mardi?

lundi c'est bon pour moi, on fait ça où ?

on peut aller à ta salle si ils font la séance au détail...sinon pour lundi c'est bon aussi pour moi!

j'y vais demain, je demande au patron et je te redis ça

Jul54 a écrit:*DC: 5*5*100
--> 2min30 de recup c'est vraiment court

Tu m'étonnes que c'est hard
Bien joué

@Deidara: merci , avec la chaleur en plus c'est vraiment hard

matin et début d'aprem: tondeuse puis maçonnerie en plein cagnard

1h de piscine (brasse) rythme pépère mais fatiguant avec l'eau trop chaude

ensuite muscun séance "j'ai rien dans le sac, il fait trop chaud "

*Epaulé: échauffement puis 3*1*50(avec front sqt), 3*1*55 (avec front sqt), 1*60 (et jeté), 1*65, 1*75, 0*80
--> technique affreuse sans flexion...

*Arraché: 3*3*40kg

*Circuit tractions supi/thrusters/knees to elbows: 3*8/5/8

bilan: et cuit, il fait vraiment trop chaud d'un coup



@Seb: c'est bon pour lundi, j'ai demandé à la patronne. Dis moi l'heure qui t'arrange.

lundi aprem 15h c'est bon pour toi? j'ai pas trop le choix des horaires, on me dépose car j'ai une galère de voiture

et c'est quel salle?

salle?