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merci

Pas mal le hang snatch ,le clean et l'Ej ça envoie !

bien tes vidéo Jul!
en plus la technique est pas mal...

c'est un club d'haltéro qu'il te faut

merci les gars

@Seb: c'est pour ça que j'avais pensé à Laneuveville, ils ont un bon club d'haltero mais je pense que ça va être dur au niveau des horaires...


aujourd'hui:

*DC: 3*5*105 (3min30-4min)
--> 2ème série toujours meilleure

*DH légèrement incliné en unilatéral: 1*12 et 2*10 à 20kg/h

*Tirage poulie basse prise moyenne en superset avec Face pulls: 4*15 / 4*20

*Hang snatch: 3*40, 2*50, 2*1*55 sans reposer (3ème loupé)

*PC & Jerk: 1*55 (3 jetés), 1*62,5 (2 jetés),1*70, 1*75, 3*1*82,5 (1min)

*Tirage d'Epaulé départ sol: 3*100, 3*110, 3*120

*Epaulé: 3*3*60kg

*Knees to elbows en supi : 20/15/12/10

bilan: pas trop la gouache, à peine 87kg sur la balance de la salle...

*DC: 3*5*106kg (4min)

*DH légèrement incliné: 3*10 à 22kg/h

*Convergente assis: 2*12

*Curl marteau: 4*12*14kg (1min30)

*Curl barre EZ: 3*12*24kg (1min)

*Face pulls: 4*20

t'en ai ou de ton prog? j'ai toujours l'impression que tu es dans les même barres au dc.
C'est quoi le bilan?

toujours les mêmes barres depuis 4 ans donc je commence à m'y faire le seul point "positif" c'est que je suis plus "présentable" dans la glace (faut dire que je suis passé de 93-94kg à 87-88kg)


depuis cet été, ça a donné:
S1: 5*5*100
S2: 5*5*101
S3: 5*5*102
S4: 5*5*103
S5: 5*5*104
S6: 5*5*105
S7: 5*5*106
S8: 5*5*107
S9: loupé 5*5*108
S10: 3*5*105
S11: 3*5*106
S12: j'espère 3*5*107 (ça devrait aller)
S13: j'espère 3*5*108
S14: j'espère 3*5*109 (pour le moment ils n'y sont pas...)

après il sera temps je pense pour attaquer un 3*3 et mon vieux programme qui m'avait bien réussi il y a 4 mois avec l'espoir d'aller chercher 132,5 à 88kg à la fin de l'hiver

c bien tu lache rien !

C'est pas un peu trop linéaire??

https://www.superphysique.org/articles/4111

Chris J. a écrit:C'est pas un peu trop linéaire??

https://www.superphysique.org/articles/4111

sûrement mais j'avais envie de tester et je me dis que je ne suis plus à ça près...

je vais regarder l'article, merci

*Hang snatch: 3*40, 1*47,5, 1*55, échec à 62,5

*PC & Jerk: 1*62,5 (3 jetés),1*70, 1*77,5, 1*85, échec à 92,5

*Epaulé: 3*3*62,5kg

*Knees to elbows en supi : 18/15/12/12

pour ton programme je le trouve très long pour pas grand choses, j'ai l'impression que tu peux virer des étapes par ce que ca montre vraiment petit a petit...

j'ai deja fait un prog comme ça ,moi qui suit tres nul au couché je suis passé de 10 à 100 à 10 x110 (mais ça c'était il y as longtemps)

Bon toujours pas eu le temps de lire ton article Chris mais dès que le DC bloque je me lance dans un truc moins linéaire


*DC: 3*5*107kg (4min)

*DH légèrement incliné: 3*10 à 24kg/h

*Convergente inclinée: 3*15

*Convergente assis // poulie vis à vis: 3*15+3*12

*Curl marteau: 4*12*14kg

*Curl barre EZ: 3*12*24kg

*Face pulls: 4*20

bilan: sûrement le dernier entraînement dans la salle à Villerupt. Va falloir trouver rapidement sur Nancy maintenant. Pas d'entraînement jeudi normalement

retour après plus de 2 semaines sans aller à la salle. 1ère séance dans la nouvelle salle d'ailleurs.

-3kg sur la balance. Je suis sous les 85kg, c'est la 1ère fois depuis au moins 5 ans que je n'ai pas fait ce poids-là...

Perte de force importante, c'est hallucinant comme ça dégage vite...


*DC: 3*100, 3*105, 3*110, 2*115 (la 3ème ne serait pas passée ...) (3min-3min30)

*DC convergente: 4*12 (2min)

*Ecartés machine: 5*12 (1min30)

*Triceps poulie haute: 4*12 // Pupitre machine: 4*12 (enchaînés sans RIS)

*Pupitre plat: 4*10

*EL: 4*12

Va falloir relancer la machine progressivement...

Bonne reprise et bonne courbatures !

courbatures, il y a eu

Samedi:
*SQT: montée jusqu'à 1*100
--> je ne sais plus exactement à quand remonte ma dernière séance de SQT mais ça fait une éternité . Courbatures au cul, aux ischios, aux quads; la totale Chicken legs avec la perte de poids

*Presse oblique: 4*10-12

*Tractions supi pdc: 3*10

*Curl barre EZ: montée jusqu'à 8*46kg

*Presse épaule: 4*15



ce matin: 5000m en 26'45 --> reprise difficile. Prochaine fois: dimanche



ce soir:
*DC: 3*5*92,5
--> facile. C'est parti pour un 3*5, 3*4, 3*3 avec +5kg entre chaque séance (Même principe que le Casabianca mais en 3 séries au lieu de 5 et si ça ne veut pas toujours pas monter dans les semaines qui viennent, je passerai sur de l'alterné à la Poliquin 10-12, 4-6, 8-10, 3-5- 5-7, 2-3 (merci Chris pour l'article, j'ai fini par le lire...)

*DH légèrement incliné: 3*10*22kg (avec très légère pause en bas)

*Convergente couchée: 3*12*2 disques // Curl H+marteau: 4*10+10*10kg

*Ecartés machine: 3*15*15kg // Tractions supi front: 3*10

*Triceps poulie haute prise /\: 2*15 et 1*12 // EL: 2*20 et 1*15+5

*Mc Do pour retrouver un peu de masse (Cannibale Large de Domino's hier soir avec une bonne bière)

tu pousses plus avec les bras qu'avec les cannes

ouai et ça a toujours été ça le pire... même quand j'étais régulier au SQT...

*SQT: 10*80, 8*85, 5*90
--> la barre appuie vachement sur ma clavicule faiblarde .

*Presse: 10*100, 10*120, 8*140

*DC: 3*4*97,5

*Knees to elbows: 2*15 et 1*12

*T-barre guidée: 3*12


Je pense faire:
mercredi matin: CAP
Mecredi soir: Pecs (DC, DIH, Convergente) + Bras (2 ou 3 exos de biceps et 1 de triceps) + Epaules (surtout du delto post)
Samedi matin: SQT et presse + DC+ Dos (tirages poulie et tractions)
Dimanche: CAP

Des suggestions pour un programme de SQT? J'ai vu 6*4/5*5/4*6 ici: viewtopic.php?f=3&t=24215

*DC: 3*3*102,5

*DH légèrement incliné: 3*10*24kg (avec pause en bas)

*Convergente couchée: 3*12*2 disques

*Ecartés machine: 3*15*20kg

*Face pulls: 4*20*30kg

*Tractions supi front: 4*10

*Curl H+marteau: 4*10+10*10kg

*Triceps poulie haute prise /\: 1*20 et 2*15

Dur dur le DC quand on compare ne serait ce que la page precedente de ton log

Mais normal si tu dis que tu as perdu du poids, je compatis c'est pareil pour moi ces jours ci ...

Aller courage ça va revenir et avec un peu de chance tu vas reussir a reârtir en progression

merci

oui DC en baisse, on va voir si ça va remonter avec le 3*5/4/3. Pour le moment ça va mais c'est pas folichon...

4kg en moins en 1 mois, ça fait mal...

et 3kg en 4 jours tu crois que c'est mieux ^^ ...

*SQT: 6*4*80
--> barre plus basse pour ne pas appuyer sur la clavicule

*Presse: 10*100, 10*120, 10*140

*DC: 3*5*95

*Tractions supi: 3*10

*EL // Delto post machine: 3*15*8kg // 3*12

*Knees to elbows: 16/15/13

hier: CAP 15km en 1h30
--> 10km en 58min, je pensais que les 15km seraient possibles en 1'27" ou 1'28' mais coup de mou entre le 13ème et le 14ème km et du coup, 15km en 1h30. Pas mécontent car c'est la 1ère fois que je cours 15km

Je me suis acheté un cardio tout simple qui donnent juste le rythme cardiaque, j'ai essayé de ne pas dépasser les 190 BPM

demain soir: muscu

*DC: 3*4*100
--> bien, les sensations reviennent progressivement même si c'est toujours pas bon

*DH légèrement incliné: 3*10*24kg (avec pause en bas) (2min)
--> idem que semaine dernière

*Convergente couchée: 3*12*2 disques (1min)
--> idem aussi

*Ecartés machine: 3*15*20kg (1min)
--> idem mais plus facile

*Tractions supi front: 4*10 // *Triceps poulie haute prise /\: 3*15*20kg

*Curl H+marteau: 4*11+11*10kg
-->4*12+12 la prochaine fois

*Face pulls: 4*20*30kg
--> essayer 35kg la prochaine fois

*SQT: 5*5*80

*DC: 3*3*105 (3min)

*Tractions pro: 2*10

*EL // Delto post machine: 3*15*8kg // 3*15

*Knees to elbows: 17/13/10/8 (2min)

*obliques: 3*20

10km en 1h avec un copain mardi, 20km de marche dans la jounée de jeudi

T'es fort aux knees to elbows !
Je dépasse pas 7reps

c'est des kipping KtE (léger balancier) et je suis en prise supi...

*DC: 3*3*105

*DH légèrement incliné: 3*10*24kg (avec pause en bas) (2min)

*Convergente couchée: 3*12*2 disques +2kg (1min)

*Ecartés machine: 1*8*25+1*7*25 , 2*15*20kg (1min)

*Tractions supi front: 4*10 // *Triceps extensions: 3*15*40kg

*Curl H+marteau: 4*12+12*10kg

*Face pulls: 4*20*35kg

mercredi: 3km à 11,5km/h et 4km 10km/h


aujourd'hui:

*DC: 3*5*97,5 (3min)

*Tractions pro: 3*10

*EL // Delto post machine: 3*16*8kg // 3*16*20kg

*Pupitre plat: 3*15

*Knees to elbows: 17/12/8/8 (2min)

*obliques: 3*20

--> pas de SQT et pas de CAP demain, mon genou droit couine un max... Je teste la CAP mercredi pour voir si ça tient. C'est dans le bas du genou et ça me le bloque par moment

Tu pars en morceaux c'est la course a pieds la force ne fait que des hommes fort et beaux !

moins de 83kg sur la balance hier matin...

*DC: 3*4*102,5
-->dur...

*DH légèrement incliné: 3*10*20kg (avec pause en bas) (1min30)

*Convergente couchée: 3*12*2 disques 1min)

*Ecartés machine: 3*15*20kg (1min)

*Tractions supi front: 4*10

*Curl H+marteau: 1*13+13 et 3*12+12*10kg

*Face pulls: 4*20

4,5km de CAP ce matin et j'ai dû arrêter, je pensais que ça serait bon au bout de 2 semaines mais en fait non... ça me lance du genou jusqu'à la hanche...

samedi matin, de la merde après un vendredi soir arrosé et 4h de sommeil...

*DC: 1*107,5
--> 3*3 à 107,5 prévus

*Tractions pro: 2*10

*EL // delto post: 3*15+15

*Knees to elbows: 1*17
-->valait mieux pas continuer




aujourd'hui

*DC: 3*3*107,5
-->pas facile mais ça passe cette fois-ci

*DH légèrement incliné: 3*12*20kg (avec pause en bas) (1min30)

*Convergente couchée: 3*12*2 disques 1min)

*Vs à vis (1min)

*Tractions supi front: 3*10

*Curl H+marteau: 2*13+13 et 2*12+12*10kg

*Face pulls: 4*20

Tant que tu n'as pas gerbé c'est bon !

C'est faible ici

je ne suis pas allé à la salle samedi et j'en ai repris une bonne samedi soir

@Jute: 83kg gras et faible


*DC: 3*5*100

*DIH légèrement incliné: 3*10*22kg/h (1min30)

*Convergente couchée: 3*12*2 disques (1min)

*Ecarté machine: 3*15

*Barre au front: 10/8/8 à 30kg

*Curl H+marteau: 2*14+14 et 2*12+12*10kg

*Face pulls: 4*20

Tu est en prépa pour les fètes ,cuite vsd .