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T'en a au moins à 100 là.

combien?

11

11 sans pb, oui, et douze très prochainement.

Bien joué a toi les 130kgs.
C'est drole comme chacun est different moi ancienement avec une claque a 140kgs je n'en fesais que 11 a 100kgs aussi.
La tu en as fais 10, mais frais tu doit pas etre loin des 12reps.

Dernière séance:

1*5*110kg
1*4*110kg
10*90kg

+ Tirage poulie basse
+ Curl H séries longues

bilan: programme terminé. Commencé le 12/12, en 7 semaines: +7.5kg sur le max et au moins 2 voire 3 reps en plus à 100.

Je vais continuer comme ça encore un peu je pense et pourquoi pas aller chercher les 130 mi Mars...

1*6*110kg (New PR)

1*5*110kg
1*9.5*100kg (crampe cul-ischio + plus rien dans le sac )


+ Triceps corde
+ Curl H assis en séries longues

bilan: ça monte ça monte mais 10*110 ça vaut 137kg et j'en suis encore tres loin

2*3*117.5kg
20*80kg (avec du partiel sur les 1eres rep)
13*80kg (lentement)

+ Convergente pec
+ Triceps corde
+ Curl H assis en séries longues
+ Tirage poulie basse prise large
+ Arrière d'epaule machine

bilan: je peux peut etre en faire 4 à la 1ere série.

2*2*117.5kg
2*10*90

+ Triceps corde
+ Tirage poulie basse prise large

bilan: barre lourde aujourd'hui ça faisait longtemps... J'ai forcé plus que d'habitude pour la séance du 06/02 et je n'ai pas du récupérer...J'ai le tps de bien me reposer jusqu'à mardi et j'essayerai de faire 2*6*110

Pareil que toi, je vais laisser 3 voir 4 jours de récup entre le taff des pecs, 2 jours je récupére pas assez.

1*6*110kg ( la 7ème est pas monté tout seul... )
1*4*110kg ( grillé plus de jus...)

2*4*120kg (cale de 10cm)

+ Triceps corde

bilan: Je devais faire ma séance pecs demain mais cette semaine je peux faire 3 séances donc j'en profite. Aujourd'hui Pecs-tri, demain Dos-Bi et vendredi Pecs+...
Je dis à mon pareur de me prendre la barre mais il me laisse en chier sur la 7eme l'ordure grillé pour la série suivante
Pour la cale, j'en ai qu'une de 10cm à la salle ; c'est sympa comme mouvement. J'essayerai peut etre de me faire un programme avec cale le mardi (Faut que je m'en fabrique une en 5cm et 7.5cm) et explosif le vendredi (10x3 peut etre) quand je serai decidé...

1*10*100kg (c'est monté à 2km/h...)

1*3*125kg (cale de 10cm)
1*5*125kg (cale de 10cm)

10*90kg

+ Triceps corde
+ Curl H séries longues

bilan: 0 explosivité sur la série à 100kg, c'est monté au ralenti.
Je pouvais en faire 11 mais au départ j'etais parti pour en faire 12...
Pour les séries à la cale je ne savais pas quoi mettre, j'y suis allé à l'instinct.
Courbatures enormes mercredi le lendemain de la séance dos, J'en avais encore aujourd'hui.

Hier Dos-Biceps:

Tirage poulie haute
Tirage poulie basse
Curl H assis séries longues + autres variantes

Aujourd'hui:

2*6*110kg

10*90kg

+ DH légèrement incliné + Triceps corde
+ Triceps prise inversée

Bilan: dur dur le 2*6 Jsuis au taquet là il est peut etre tps de changer de programme et/ou de rep range

à moi la puissance au DC :



une de 7.5cm et une de 5cm

J'ai pas récupéré de ma séance de mardi donc j'ai pas trop forcé
Et en plus j'ai testé la cale de 5cm

1*130 (cale de 10cm)
5*115 (cale de 5cm)
8*90

+ DH légèrement incliné
+ Triceps corde
+ Curl H assis séries longues

bilan: va falloir que je me bidouille un programme avec les cales maintenant.
Peut etre une séance cale et une sans, ou encore 2 séances avec cale mais de taille différente ou encore une séance lourde avec cale (taille variable) + séance explosif etc... Je pense que la cale peut m'aider pour la fin du mvt (mon point faible) mais je ne sais pas à long terme ce que ça peut donner sur du DC raw et complet...

1*11*100kg (échec de peu à la 12ème )

2*3*120 (cale de 7.5)

10*90kg

DCS: 8*80kg

+ Convergente
+ Triceps à la corde
+ Tirage poulie basse
+ Curl H

1*10*100 (encore de la marge)

DCS explosif: 10*3*62.5kg (1m30 entre les séries)

+ DN barre
+ Arrière d'epaule machine
+ Biceps (différents exos)

bilan: ça faisait un moment que j'avais pas fait de DN barre et je sais pourquoi c'est vraiment pas naturel come mouvement, je prefere à la machine la trajectoire est plus courbe. Mais avec de l'arrière d'epaule à la machine enchainé, les sensations sont bonnes
Les biceps c'est déprimant

Si tu fais de l'explosif en 10x3 prend des temps de repos maxi de 50", 45" c'est le top!

OK

Jvais essayer l'explosif pendant qq tps je pense. Faut absolument que je gagne là-dessus car ça monte à 2km/h

Prochaine séance mardi avec cale de 5cm, faut que je passe 2*3*120kg au minimum. ça dependra de la forme et si je fais une série max à 100kg avant...
Vendredi prochain: 10*3*65kg avec 45' de repos entre les séries
En écart, j'ai environ 55cm entre les 2 index pour le DCS

Pour le dcs en 10x3 tu peut faire: 3series en serré serré (35cm), puis 4 à 45cm et enfin 3series a 55cm ou sinon si tu veux pas te prendre la tete fais les 10 series a 45cm car 55cm ca fait un peu large.

DC:
2*3*122.5kg (cale de 5cm)
3*110kg

+ DI Guidé
+ DIH (légèrement incliné)
+ Vis à vis

+ Triceps corde
+ Tirage poulie basse prise large

DCS (45cm) : 10*3*65kg (45s entre les séries)

+ DN Barre
+ Tirage poulie basse
+ Tirage nuque
+ Pull Over prise large poulie haute

Jul54 a écrit:DCS (45cm) : 10*3*65kg (45s entre les séries)

Tu nous fais quoi là??!!

DC avec cale le mardi

DCS explosif le vendredi en 10*3 à 50-60% du maxi au DC avec peu de repos entre les séries.

Okay! Si c'est de l'explosif....

DC:
2*2*125kg (cale de 5cm)
10*100kg (difficilement...)

+ DIH
+ Vis à Vis
+ Triceps corde
+ Curl légèrement incliné + Pupitre

Bilan: j'avais prévu 2*3*125kg (5cm) et je fais que 2*2*125kg. J'ai mal à l'epaule droite à cause de ce foutu DN (+ Tennis de Samedi + Badminton d'hier) donc plus de DN (je le savais en plus...). La semaine prochaine faut que ça passe! et début avril il me faut 130 sans cale! Viendra alors le tps de reposer mes articulations et de penser à enlever la couche de gras hivernale...

Viendra alors le tps de reposer mes articulations et de penser à enlever la couche de gras hivernale...

dégraissage général
aller courage !

Vraiment un mouvement de merde le DN quand même. Le seul que je "connaisse" et qui ne se soit jamais fait mal avec, c'est Gros. Il me semble.

Petite question surement bête mais ca veut dire quoi développer couché avec cale ?

les cales c'est ça:

Tu poses ça sur ta poitrine lorsque tu fais du développé couché, ça permet de travailler la fin du mouvement (triceps) avec le verouillage du coude, normalement là où on a le plus de mal.

Tu mets une barre supérieure à ton maxi traditionnel sans cale et progressivement de semaines en semaines tu diminues la hauteur de la cale jusqu'à ce que tu arrives à faire cette barre sans cale.

Y'en a de différentes épaisseurs: 12cm, 10cm, 8cm, 7.5cm, 5cm... ça se fabrique facilement avec des planches de bois comme tu peux le voir sur les photos. J'en ai une de 5cm et 2 autres de 7.5 et 10cm

DCS explosif (écart 45cm, 45s entre les séries) : 9*3*67.5kg + 1*20*67.5kg

et ensuite une folie passagère, une envie de casser la salle et de tester les machines donc moult séries de tout et n'importe quoi ...

tirage poulie basse prise V
tirage poitrine
tirage poulie basse en supination

convergente épaules
Arrière d'epaule
EL

pupitre
Curl incliné
Prise marteau
bras en croix poulie vis à vis
3*7 à la barre

une quarantaine de séries (hors DCS) , du dégressif, des supersets, bien gros à la fin de la séance (et bien gras), bien fatigué et petage de panse en rentrant avec Tagiatelles aux noix de st-jacques...

Fous une de tes calle dans ton bide, il sera plus vite plein!

la bouffe c'est mon démon...

146kg de fonte + une barre de 2m (10kg je pense) + 2 halteres : 60 euros achetés à Arnaud67 de PM. C'est dans la remise en attendant, mais ça me servira quand je pourrai pas aller à la salle et en été.

T'as fait une sacré affaire

Ouai, y'en a pour 200 euros de matos là