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Fais les biceps là, tu veux finir avec un physique de power

Mr.Propre a écrit:C'est bien, tu ressembles pas à une pédale toi! Il manque le son de la fonte, des insultes et des gueulée sur tes vidéo.Et du rock'n'roll!

@Lou: ça prend pas les biceps... j'ai essayé lourd, léger , 2 séries, 5 séries, 10 séries, 20 séries, dégressives , forcées, à la barre, aux halteres, tres incliné, incliné, assis, debout mais rien n'y fait... Et encore là ça a pris depuis qq mois...
Ils en rigolent à la salle les fumiers, je suis l'homme sans biceps

Quelqu'un va te dire de faire des séries de 100

Triche 1 peu au curl.

Lou a écrit:Quelqu'un va te dire de faire des séries de 100

j'y pense serieusement car je sais plus quoi faire...

@Guen: la prochaine fois je vais chercher la perf cheated au curl

Tu les sens les biceps ou pas ?

Curl barre prise sérrée, coudes sur le bide

Nfi a écrit:Tu les sens les biceps ou pas ?

Curl barre prise sérrée, coudes sur le bide

le biceps tres rarement et meme dans une série où je le sens sur qq reps, ça repart aussitôt... Je sens plus le brachial meme s'il est inexistant...

Curl barre coudes sur le bide j'ai essayé aussi pendant plus de 2 mois et rien de plus...

Je vais essayer le curl incliné en série de 100, jvois que ça pour le moment. Quand j'arriverai à bien sentir le biceps je repartirai sur d'autres exos.

DC:
2*2*120
8 et 7 *95

+ Triceps corde

+ Curl incliné. 1ere série à 6kg/h, j'en fais 50 péniblement. 2eme série, je voudrais en refaire 50 minimum mais à 20, obligé d'arréter. Bras éclatés...
+ Un peu de curl marteau...

bilan: 2*2 passe bien. Sur la 1ere, 1ere rep enorme montée tranquille et la 2eme rep jolie. Y'en avait 3, j'en suis sûr!
2eme série un peu plus dur mais ça passe bien aussi!
J'ai eu une petite gène au delto post mercredi et hier suite au badminton de lundi et le DC de mardi qui n'a pas arrangé les choses... ça allait mieux aujourd'hui. Quant aux biceps, toujours aussi pourris...
Objectif 130 !!!! mercredi vu que la salle est fermée mardi

Hier

DC
1*130 ECHEC dans mon cul...
1*130 ECHEC, la même en pire
5*110
10*100 + 1 aidée

+ Triceps corde
+ Tirage poulie basse prise serrée et large

bilan: dégouté... Vu comment ça montait à l'echauffement, je pensais que ça passerait...Fini la force now, le tps du degraissage est venu. Je continuerai à faire de la série courte au début pour ne pas trop perdre de force mais je compte varier un peu les exos et le rep range

Une ptite video avec de la musique cette fois-ci :

Pas assez explosif sur la première, et sur la seconde, tu n'y croyais même plus

Vu comment ça monte à 122.5 , je ne m'attendais pas à ça. Je descends la barre comme d'hab, pas si lourde que ça, j'arrive en bas et impossible de pousser .
C'était la 1ere fois que je la tentais, mais j'avais vraiment la gouache...

La 2eme série, comme tu dis, j'y croyais plus...

Jsuis un peu en mode sous-marin en ce moment

Je suis monté à 89.3kg
Reduction progressive des glucides la semaine dernière.
Debut de semaine 87.8kg. Quasi 0 glucide depuis lundi à part petite recharge post entrainement.
Ce matin 86.9kg

But: 82kg pas trop mal au niveau du BF.

Niveau perf au DC:
5*110 et 8*100 mardi dur
Aujourd'hui un fullbody avec 12*95 assez facile. J'ai essayé de faire gonfler un peu la fibre mais ça voulait pas...

Jvais essayer de pas trop perdre au DC mais c'est inévitable...

Demain relache de la semaine

voila pour les news

Bien tes vidéos .
Mouvement propre et les gens qui t'aident ont l'air de savoir quoi faire c'est cool .

Tes reps sont tres propres, en plus vu le nombre de reps que tu fais a 110 et à 100, ca aurait du passer, la prochaine fois.
Je pense aussi que c'est toi qui te bloque sur une charge, essaie de travailler un peu a la cale ca te permettra de mettre plus lourd et de passer les barrieres psychologique.
Tu peux faire du dcs a la cale de 5cm et du dc a la cale de 7.5 ou meme 10cm.

Continue

ps: n'ouble pas de sortir tes coudes vers l'exterieur pour les verouillages, c'est beaucoup plus facile.

Ori a écrit:Bien tes vidéos .
Mouvement propre et les gens qui t'aident ont l'air de savoir quoi faire c'est cool .

Merci

Le petit, Eric, j'ai mis une video de lui cet hiver avec 4*130 (en 2eme séance de la semaine, il en valait normalement 6) pour 67.5kg de pdc. Champion de France cet année en -67.5 avec 165 équipé ( il fait 2 essais et prefere assuré la 3eme). Il vient de passer 177.5 la semaine dernière.
ça fait 10ans qu'il s'entraine

L'autre qui me passe la barre fait les 3 mouvements en -82.5. trapu, grosse cage, petits membres, le bon physique de power

Jsuis bien entouré

Joe a écrit:Tes reps sont tres propres, en plus vu le nombre de reps que tu fais a 110 et à 100, ca aurait du passer, la prochaine fois.
Je pense aussi que c'est toi qui te bloque sur une charge, essaie de travailler un peu a la cale ca te permettra de mettre plus lourd et de passer les barrieres psychologique.
Tu peux faire du dcs a la cale de 5cm et du dc a la cale de 7.5 ou meme 10cm.

Continue

ps: n'ouble pas de sortir tes coudes vers l'exterieur pour les verouillages, c'est beaucoup plus facile.

à 112.5kg j'en ai deja fait 6. A 110, je devais pouvoir en faire 7. C'est des barres que j'ai eu l'habitude de manier. La barre à 130, c'etait la 1ere fois que je la tentais, il me faut plusieurs séances pour bien la sentir et m'y habituer et en plus comme tu dis c'est une barrière psychologique. Je compte aussi reprendre la cale mais cette fois-ci serieusement
ça sera pour l'hiver prochain maintenant et j'espere l'année prochaine arriver à faire 13ou14*100, 10*110 et 137.5...

Up

Donc Objectifs jusqu'à Avril prochain: 14-15*100 , 10*110 et 137.5 en max. Mieux vaut viser haut!

Jvais repartir avec la prog qui m'a permis de monter à 127.5 cette année. Je dois pouvoir faire 3 cycles normalement:

Jusqu'à mi-octobre: objectif 122.5
2eme cycle jusqu'à mi (ou fin) décembre: objectif 130
3eme cycle début 2008: objectif 137.5

Entre chaque cycle, 2 semaines de training différent au niveau exos, rep range, nb de séries etc

Comme d'hab, 2 séances/semaine (mardi et vendredi normalement)

31 Aout: 4*7*86kg
4 Septembre: 3*6*92kg + 1*17*80kg
11 Septembre: 3*5*98kg + 2*10*86kg

Séances à venir:

demain: 2*3/5*104 + 2*max reps*86
n°5: idem
n°6: 2*2/4*110 + 2*max reps*86
n°7: idem
n°8: 2*Tentative maxi + 2*max reps*86
n°9: 2*3/5*104 + 2*max reps*86
n°10: 2*2/4*110 + 2*max reps*86
n°11: idem
n°12: 2*Tentative Maxi (normalement 122.5) + 2*max reps*86
n°13: 2*3/5*104 + 2*max reps*86

137.5

Vise les 140 !

Ori a écrit:137.5

Vise les 140 !

Va pour 140 en avril

pas assez de poids de 1kg donc aujourd'hui 103.5 au lieu de 104 (le blaireau qui chipotte pour 500g )

2*5*103.5
12*86
10*86

+ 2 séries de DM machine
+ 2 séries de Tri à la corde

bilan: ça passe bien meme si j'ai des sensations pas super avec la barre de 25kg. Pas le tps d'en faire plus. Un peu de dos avec mes tractions supi demain matin + un peu de Front Sqt.
Mardi je mettrai 105 au lieu de 103.5 pour voir

Tractions supi:
5*+30kg full (new PR)
8*+25kg en ampltiude 3/4

PC:
montée tranquille jusqu'à 70 où la barre s'envole si je la retiens pas. Arrive 80kg et je la monte tout juste par l'opération du st esprit donc arrêt ( j'aurais voulu faire 86 aujourd'hui... )

Demi shrug à la bastos (mais en supi sinon pas assez de grip)
3 séries dont 1 à 9*108
à augmenter dans les semaines qui viennent

3 séries de front SQT cul par terre
perfs merdiques c'est seulement la 2eme séance test

2 séries de Curl marteau

bilan: ptite séance plaisir dans mon jardin avec les moyens du bord

DC - 5ème séance:

2*5*105
2*10/8*86

Le 2*5 passe bien . Pas trop forcé sur les séries à 86 pour pouvoir bien récupérer pour Vendredi et la barre à 110 qui m'attend

+ Triceps à la corde
+ Rowing poulie basse prise large
+ Curl incliné
+ Pupitre halteres

ca pousse toujours ici
moi je régraisse encore (pas d'entrainement, pas de sousous pour la salle)
à part quelques tractions dans les bois ah ah

Crying Freeman56 a écrit:ca pousse toujours ici
moi je régraisse encore (pas d'entrainement, pas de sousous pour la salle)
à part quelques tractions dans les bois ah ah

salut

"j'essaye" de pousser. Tjs pas le tps pour m'entrainer sérieusement alors autant se faire plaisir et essayer de progresser au DC.
Moi ça va ma salle est municipale donc je paie que 120euros/an, heureusement
Faut que tu te mettes au . si t'as pas de matos
Blague à part, c'est con que tu puisses pas t'entrainer, on aurait pu se motiver.
Jcompte sur toi pour venir de tps en tps ici pour me bouger le cul quand les barres seront lourdes

en fait je fais ma dernière année en belgique, donc ya plus de dépenses que d'habitude

. bof
autant aller courir ou faire de vélo
j'ai ramené 2 haltères (20kg au total), je vais peut etre bosser épaules et bras mais bon
j'ai du mal à me motiver dans ces conditions

je vais aller voir le prix des salles demain
mais ca m'étonnerais que j'en trouve une pour 100€/an
200€ faut voir mais ca serait que pour le mois prochain

sinon j'ai repéré 3 ou 4 salles
je pourrais déja faire 4 séances gratuites en attendant
(faut voir si la belgique c'est pareil quand france mais ya pas de raison)

Crying Freeman56 a écrit: . bof

Un survivant ramasse tout ce qui peut contribuer à sa survie! Il ne dit pas : « bof »

autant aller courir ou faire de vélo

Excellent

j'ai ramené 2 haltères (20kg au total), je vais peut etre bosser épaules et bras mais bon
j'ai du mal à me motiver dans ces conditions

Tu peux tout bosser avec tout ça, en plus il y a ton expérience.
Un survivant ne dit pas des conneries au sujet de sa motivation, il fait !

josé, l'homme de la raison
à part bras et épaules, ca fait vraiment léger 20kg
les séries hyper longue à la franck B, j'accroche pas (déja essayé)
je préfère faire du cardio, aller me promener en foret (vtt demain, faut en profiter tant qu'il fait beau)
pour le reste, ca attendra
j'ai un niveau moyen de toute facon, qu'est ce que je risque de perdre

et puis c'est le log de jul, on est la pour l'encourager normalement

Pas de probleme tant que je retrouve mes entrainements Bombarde les bras, on n'a jamais trop de bras

DC - 6ème séance :

2*3*110
2*10*85

bilan: j'ai plus l'habitude avec cette barre à 110. J'en ai peut etre 4 sur la 1ere série mais la 2eme série passe juste. Mardi prochain meme séance, il me faut 4 et 3 à 110

+ Triceps poulie barre V
+ EL

Tractions supi:
6*+30 full (PR)

PC:
80kg passe bien
86kg degueu
88kg degueu (New PR)

Rowing supi:
4 séries dont 1 de 10*110
ça monte

SDT reprise (dos droit maintenant et en pro-pro pour bosser le grip):
4*128
à augmenter dans les semaines qui viennent

à noter que j'ai fais les mollets hier, me faut des gros mollets absolument un jour

Bizarre de mettre 110kgs au rowing et seulement 128kgs au SDT.

Si tu avais le même ratio que moi tu devrais mettre 330kgs!

Charge lopette!

Jc convenant a écrit:Bizarre de mettre 110kgs au rowing et seulement 128kgs au SDT.

Si tu avais le même ratio que moi tu devrais mettre 330kgs!

Charge lopette!

J'ai jamais été tres fort au pro-pro et c'est une reprise hein En plus mon rowing c'est façon bastos donc du demi-shrug avec départ barre au genou.

Pour te dire le max que j'ai fait en pro-pro ça doit etre 8*135 alors qu'en prise inversé jsuis monté à + de 200

T'inkietes pour les charges de lopette, ça va monter d'ici qq semaines

Tractions supi hier:

6x +30kg



Road to 10x +30kg

tu le fais juste pour la perf ou t'espère prendre du biceps avec ?

Bien Julien

Crying Freeman56 a écrit::cool:
tu le fais juste pour la perf ou t'espère prendre du biceps avec ?

Perf bien sur

@ Guen: dès que je peux, je tente les muscle ups et les push/pull

T'évolues vite sur les tractions .

Avant je faisais la série à +30 après celle poussée au taquet à +25. J'avais plus rien dans le sac après. ça fait 3 séances où j'inverse les séries et samedi je n'ai meme pas fait celle à +25kg
Je suis contaminer par Vincent meme s'il n'est plus ici 1 série à toc toutes les semaines. A moi la puissance du gain nerveux

Vincente était arrivé à 1@60 je crois.

ahah l'ordure 1@60 je l'aurai theoriquement à 10x +30kg. A voir si l'equivalence est réelle, ça me parait bizarre...

Prévu 4 et 3 à 110

Résultat:

DC - 7ème séance
2*3*110
10*87
8*87 (annulaire)

DC de lopette

+ 2 séries de Triceps corde
+ 4 séries de Tirage poulie basse prise large ( dernière en dégressif )
+ 3 séries de Pupitre haltere
+ 3 séries de Curl incliné
+ 3 séries de Curl barre à la poulie basse


bilan: pas bien dormi + 2 petits repas = de la merde
Vendredi 117.5 c'est un minimum à viser!!!