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Koston a écrit:cool

c'est les bandes harbinger que t'as sur la vidéo ? t'as commandé sur quel site ?

Inzer mon ptit le top du top



@JC, Sieg & Ori: merci les gars

Hier matin. Temps superbe mais fristouillet (~4°c)

Tractions supi: 3*10@pdc

PC: 3*3*70
epaules cramées de la veille donc ptite séance tranquille et en essayant d'ameliorer la technique

SDT pro-pro:
5*138
grip limite mais mieux que la semaine dernière (peut etre parce que j'ai pas forcé aux tractions supi)

Rowing supi:
3*10*94

Hang jump shrug:
2*10*78kg + 2*10*80kg

2 séries de Rowing T-barre (avec les mains en prise neutre)

4 séries de Curl H ( 3 séries assis + 1 de curl du démon )

01/ 5*7/10*80
02/ 4*5/7*86
Prévu mais pas suivi (trop léger)
donc le programme sera sur 13 séances

DC - 1ère séance:
4*8*90 (majeur)

+ 3 séries de Triceps corde
+ 5 séries de Rowing machine assis
+ 4 séries de Pupitre H
+ 3 séries de Curl H assis
+ 3 séries de Curl incliné
+ 3 séries de Curl poulie basse barre

bilan: le DC passe tranquille. La machine rowing me fait bosser bcp les traps, exo différent du rowing poulie basse prise large. Bras bien congestionnés en fin de séance

donc programme Oct-Dec:
02/ 3*6*100
03/ 3*5*106
04/ 2*3/5*112,5
05/ 2*3/5*112,5
06/ 2*2/4*120
07/ 2*2/4*120
08/ MAXI intermédiaire
09/ 2*3/5*112,5
10/ 2*2/4*120
11/ 2*2/4*120
12/ MAXI (132.5 théoriquement)
13/ 2*3/5*112,5

DC - 2ème séance:

3*6*100
8*90 (claque)

+ 2 séries de DM machine
+ 3 séries de Triceps corde
+ 3 séries d'EL

bilan: j'ai eu peur à la 1ère série que la barre s'envole tellement c'était easy bon, bref, R.A.S. pour le moment les choses sérieuses commencent en séance 4

P.C.:
3*3*72
bien

SDT pro-pro:
4*142
ça y est jsuis au taquet, le grip a pas tenu pour la 5ème...

Rowing supi:
3*10*90
arrêt. Contracture du trapèze droit

Pas le moment de me blesser, j'ai le DC qui va bien, il faut que je sois entier. On va voir ce que ça donne cette contracture, j'espère que ça va pas durer

merde sa, une contracture sa peut venir d'un manque d'étirement non?
remet toi bien pas le moment de faiblir

je sais pas exactement ce que c'est, ça a claqué d'1 coup. J'ai du mal à tourner la tête vers la droite...

Bienvenu au club des handicapés de la nuque ! Moi je me suis niqué en faisant du curl EZ (triché je l'avoue) le vendredi 12/10 et c'est parti en douceur avec un antidouleur mais le jeudi qui a suivi je me suis démonté la nuque en faisant du DMH ... Je me suis pointé chez mon kiné ce mercredi et il a passé 50min (j'étais bien arrangé selon lui) pour tout remettre en place et là j'ai encore un peu mal ... J'espère que je pourrai m'entrainer correctement lundi parce que j'en ai plein le cul de rien foutre, déjà que ma petite gastro m'a affaibli à mort et coupé complétement l'appétit (en ce moment je me force pour bouffer ... ), ça commence à faire beaucoup ... Courage donc !

merci

on va voir ce que ça donne demain matin à froid...

pas de probleme pour bouffer en revanche , c'est la fête à la masse en ce moment

j'ai acheté un vacherin
Rien de tel pour la masse

surtout que je souleve pas grand chose a part ma malette en ce moment

aller ça va bien se passer, un peu de repos et a toi les New PR

C'est la fête, la douleur est partie

hier 1ère victoire de la saison en Tennis après 3 défaites consécutives J'ai quand meme du mal à me bouger en ce moment sur le terrain, la fête à la masse à ses inconvénients...
J'ai pris 2 classements alors que je joue peu et que je n'ai pas fait de perfs phenoménales l'année dernière à 1ère vue. Maintenant le plus dur, c'est de rester à ce classement l'année prochaine...

Plus de douleur au dos, c'est du tout bon pour la séance de demain

Avec ta progression en force tu vas gagner par ko tes matchs de tennis

@Sieg:

Impaled_-l- a écrit:Avec ta progression en force tu vas gagner par ko tes matchs de tennis

Pour être honnête, je n'ai pas un beau jeu. J'ai commencé tardivement et la base technique que j'ai reçu est limitée donc c'est du tennis bourrin quand ça passe, ça passe! mais certains matchs, c'est la cata .
Heureusement, depuis qq tps, j'arrive à produire du jeu correct meme quand je prends une branlée

tien petite question, sa n'explose le coude de faire du tennis (sa fait des chocs surtout lors des services) je peut pas jouer sans me retrouvé avec un coude très douloureux après chaque partie

allier muscu et tennis ne t'as jamais ait le même chose?

Siegfriedsa a écrit:tien petite question, sa n'explose le coude de faire du tennis (sa fait des chocs surtout lors des services) je peut pas jouer sans me retrouvé avec un coude très douloureux après chaque partie

allier muscu et tennis ne t'as jamais ait le même chose?

Epicondylite, le syndrome classique ça me le faisait au début mais plus du tout maintenant et je ne sais pas pourquoi Un copain qui joue en championnat par équipe avec moi porte constamment une coudière de contention, ça le soulage un peu mais rien d'extraordinaire...

ha ok donc sa peut partir mais pas forcement? merci

Siegfriedsa a écrit:ha ok donc sa peut partir mais pas forcement? merci

repos nécessaire comme toutes les tendinites.

Pas besoin non plus de tendre à mort le cordage sinon t'as + l'impression de taper dans une planche qu'autre chose.
1 anti-vibrateur aussi peut etre une solution si tu n'en a pas encore.

je joue très occasionnellement (et très mal)
j'ai un jeu très... power

mais j'ai pas de tendinite la douleur passe au bout de 1 jour en général
c'est bizard par ce que la muscu me fait pas mal au coude (rarement une tite douleur)
ce doit etre l'éctomanie sa

DC - 3ème séance:
2*6*106
1*5*106
7*92.5

+ 2 séries de Triceps corde
+ 4 séries de Tirage poulie basse prise large
+ 4 séries de Curl poulie basse
+ 3 séries de Curl H

bilan: 3*5*106 de prévu, je fais 2*6 et 1*5, pas le jus pour en faire 6 à la dernière.C'est mieux que prévu mais jsuis pas satisfait. Pas la super forme, la barre était lourde. J'essaye de calmer la bouffe pour pas exploser la balance mais j'avais quasi rien dans le bide pour pousser...

DC - 4ème séance:
2*4*112.5
12*93.5
8*93.5 (majeur)

+ Triceps corde
+ DI
+ EL

bilan: sûrement 5*112.5 à la 1ère série, j'ai encore du gaz à la 4ème
2ème série, 4 reps bien mais la 5ème ne doit pas monter. Il me faut 5 et 4 mardi

On the road vers les 130 !

oui c'est plutôt bien parti pour le moment

Enorme !

Progression stable, c'est bon signe

Rowing Supi:
3*10*90kg
pas super niveau sensations

Rowing Bucheron:
1*8*52kg
2*12*42kg

Rowing menton:
3*8*50kg

Curl H:
3 séries de 12 + 1 série de curl du démon

Gripper D4 +++:
3*70
1 série mains enchainées ( 30 M.D. + 30 M.G. + 30 M.D. + 30 M.G. + 20 M.D. + 20 M.G.)

Prochain investissement dans les semaines qui viennent :



A moi le grip surpuissant :


Autant profiter de l'euro fort pour acheter
85.85$ pour le T, 1 et 2 soit ~60 euros, les grippers en eux-même ne sont pas super chers mais les FDP c'est la folie

t'as un rowing baléze

Siegfriedsa a écrit:t'as un rowing baléze

Merci En supi-supi ça peut aller (meme si la technique est pas top passée 100-110kg ) mais en pro-pro le grip est merdique d'où le SDT qui lâche à 4*142 et d'où l'envie d'acheter des grippers pour renforcer tout ça.
En même tps, les grippers c'est aussi pour le plaisir

ouép, mais si tu veux vraiment avoir un "bon" SDT c'est soit 5000 ans de training sois les sangles : ton dos taff pas du tout si c'est le grip qui lâche

je serais toi je ferais une serie bien lourde avec sangle puis après comme tu fait d'ab sans sangle

Siegfriedsa a écrit:ouép, mais si tu veux vraiment avoir un "bon" SDT c'est soit 5000 ans de training sois les sangles : ton dos taff pas du tout si c'est le grip qui lâche

je serais toi je ferais une serie bien lourde avec sangle puis après comme tu fait d'ab sans sangle

Je ne fais pas du SDT pour prendre du dos Mes lombaires bossent mais pour le reste du dos, ça donne pas grand chose...
J'ai repris le pro-pro surtout en complément du Power Clean vu que la prise est quasi la même.
En prise alternée, c'est pas le grip qui lâche (même à + de 200) mais c'est la technique qui est pourrie

chez moi, ça pourrait se résumer à ça:
Dos droit + pro-pro: 4*142 soit ~160
Dos droit + sangles en pro-pro ou Dos droit + prise alternée : ça doit se valoir donc ~175-180
Dos rond + prise alternée : 200

je tire quasi tout en dos, c'est la poussée avec les jambes qui est le facteur limitant chez moi. Pour améliorer ça, faudrait que j'améliore mon SQT qui est comment dire ?.... à chier! Et le SQT à part me bosser le cul ça me fait pas grand chose... La solution c'est la presse. Quand je serai décidé peut etre mais pour le moment je m'en tamponne un peu c'est pas mon but principal

DC - 5ème séance:

5*112.5 à fond
4*112.5 passe bien
10*93.5
8*93.5 (majeur)

+ 2 séries de triceps prise V
+ 3 séries de Tirage poulie basse prise large
+ 3 séries de curl barre poulie basse
+ 3 séries de curl incliné

bilan: jsuis à fond pour le 5*112.5, j'en aurais pas décollé une 6ème. Vendredi les 120, ça va etre dur

Jul54 a écrit:je tire quasi tout en dos, c'est la poussée avec les jambes qui est le facteur limitant chez moi. Pour améliorer ça, faudrait que j'améliore mon SQT qui est comment dire ?.... à chier! Et le SQT à part me bosser le cul ça me fait pas grand chose... La solution c'est la presse. Quand je serai décidé peut etre mais pour le moment je m'en tamponne un peu c'est pas mon but principal

Si tu veux des quads, bombarde le front squat ! Ca te forcera à pousser avec les jambes à la place du dos.

Fastraph a écrit:Si tu veux des quads, bombarde le front squat ! Ca te forcera à pousser avec les jambes à la place du dos.

j'en ai fais un peu le samedi matin pendant qq séances mais vu c'est dans mon jardin, je n'ai pas de supports, je dois donc épauler la barre, placer mes mains et seulement après commencer à faire mes sqt, bref pas l'idéal, jsuis déjà crevé avant d'avoir commencé...

Squat sans support déjà c'est rigolo, mais alors du front

Le Front SQT c'est jouable en épaulant la barre (jusqu'à un certain poids... ) mais le SQT sans support j'ai jamais vu ça

DC - 6ème séance

1.5*120 aide légère au passage pec-tri pour finir la 2ème
1.5*120 quasi la même...
10*93.5 (annulaire)
8*93.5 (oriculaire)

+ 3 séries de Triceps prise V
+ 3 séries d'Oiseau Haltere

bilan: j'ai dormi un peu plus de 5h, j'avais des restes de courbatures de mardi et j'ai surtout pas l'habitude de cette putain de charge. Un monde entre 112.5 et 120... Bizarre car la 1ère rep sur les 2 séries monte super bien mais à la 2ème rep, ça cale au triceps. Je dois faire 2*2 tranquillement normalement... On verra l'état de forme mardi...

Fin de semaine pour tout le monde je vois ! Petite question au passage, quand tu estimes ta séance ratée, tu fais quoi ?

- Tu la refais le couteau entre les dents la fois suivante
- Tu fais une séance branlette pour récupérer
- Tu passes une fois pour te reposer
- Tu abandonnes la muscu pour toujours et tu vis reculé dans un monastère au fin fond du Jémonboukistan !

Fastraph a écrit:Fin de semaine pour tout le monde je vois ! Petite question au passage, quand tu estimes ta séance ratée, tu fais quoi ?

- Tu la refais le couteau entre les dents la fois suivante
- Tu fais une séance branlette pour récupérer
- Tu passes une fois pour te reposer
- Tu abandonnes la muscu pour toujours et tu vis reculé dans un monastère au fin fond du Jémonboukistan !

Réponse A Jean-Pierre et c'est mon dernier mot.
A la limite, si je ne suis pas très en forme, je mettrai 118.5. Des fois 1.5kg en - ça suffit pour aller chercher la rep de plus.
Si je fais 3*118.5, c'est que c'était un jour sans la fois d'avant et que logiquement le 2*120 aurait du passer.

ça y est, j'ai reçu mes grippers