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la grandeur du roi nutel

allé Jul à fond dans le DC la !!

Bande de dopés ! Recourir au Nutella pour augmenter vos perfs, c'est honteux !

c'est pas le nutella mais le mc do que j'ai bombardé ce soir et la tartiflette avant hier

2 grosses séances que sa nous fait la

Lundi soir:

main droite:
CoC#2: manque 2/3 mm
CoC#1: 17 reps (avec 2 replacements)
CoC#1: 11 reps
CoC#1: 10 reps

main gauche encore douloureuse


Mardi soir:

DC:
10*100
2*7/6*102.5 (annulaire)
4*100 (~60cm)

+ 4 séries de Tirage poulie basse prise large
+ 3 séries de Curl H (dernière en dégressif)
+ 2 séries de Marteau/Curl H en superset

bilan: j'ai pas trop forcé pour garder du jus pour vendredi. Mal à la gorge, j'espère que ça en restera là... J'ai fait la fête à la masse: steak haché + frites + 1 grosse pizza + 1 morceau de celle de ma chérie. Obésité bientôt ?

Sans les quantités on peut pas savoir... déjà steack haché sans "s" c'est mauvais signe...

1 steak normal mais l'assiette de frites et les pizzas faisaient la taille ma pizza "western": steak haché, crème, chorizo

Augmenter ton tour de bide pour réduire l'amplitude de ton mouvement n'est pas une solution !

A moi la panse atomique rebond bidal et hop 150

Bon bah ça a pas loupé... Mal de gorge, de crâne et moult courbatures partout, l'impression d'avoir un tracteur accroché à la ceinture.

Ce soir dodo très tôt !

Bon bah ça a pas loupé... Mal de gorge, de crâne et moult courbatures partout, l'impression d'avoir un tracteur accroché à la ceinture.

à toi les corticoïdes !!!

DC:
0*125
4*110

DCS (40cm):
5*100

DC ~60cm:
6*100

+ Dips: 2*15 et 1*10 à pdc
+ Dips entre 2 banc: 2*15
+ 4-5 séries de Curl Barre

bilan: j'ai tenté 125 pour voir, j'ai pas été déçu du voyage . J'avais dit plus de lourd jusqu'à nouvel ordre mais je me sentais pas mal ce soir. A 117.5 ça monte comme s'il y avait rien; et 125 comme d'hab, comme s'il y avait 1 tonne...
Envie d'1 peu de tout en ce moment:
*faire du DCS et aller me mêler à Sieg ou
*faire 1 séance légère/ 1 séance lourde de DC ou
*faire du 3*5/4/3 en repartant de 3*5*102 ---> 3*5*110 ou

41.5cm pour le bras droit, me faudrait 42.5-43 à chaud pour que ce soit joli

t'as deja essayer une post acti avant les 125kgs, ca pourrait le faire.

là non. ça pourrait etre un petit plus vu que la dernière fois que j'en ai fais c'était il y a 1 peu + d'1 mois quand j'ai passé 10*100 et 6*110 dans la meme séance (j'avais mis 150kg)

Jul54 a écrit:bilan: j'ai tenté 125 pour voir, j'ai pas été déçu du voyage . J'avais dit plus de lourd jusqu'à nouvel ordre mais je me sentais pas mal ce soir. A 117.5 ça monte comme s'il y avait rien; et 125 comme d'hab, comme s'il y avait 1 tonne...
Envie d'1 peu de tout en ce moment:
*faire du DCS et aller me mêler à Sieg ou
*faire 1 séance légère/ 1 séance lourde de DC ou
*faire du 3*5/4/3 en repartant de 3*5*102 ---> 3*5*110 ou

41.5cm pour le bras droit, me faudrait 42.5-43 à chaud pour que ce soit joli

Tu veux la mise à jour toute chaude de mon prog pour te sauver de cette impasse ?

Pourquoi pas ?! balance en MP, on sait jamais

Ouais une post-acti ça pourrait le faire, dans ton cas ça à l'air d'être une question de ressenti vis à vis de la charge plutôt qu'une réelle incompétence à la soulever

+1 avec Kev et Joe, chez moi ça marche pas mal ! Je balance le prog par MP

Main droite: CoC#1: 20 reps (2 legers replacements)

hier echec CoC#2, tjs pareil 3-4 mm

J'ai mal à ma main gauche, c'est pas normal, j'y arrive meme pas avec le D4+++...

DM: 10*40 et 10*50, pas assez de jus et surtout pas le tps pour tenter la barre à 60.

haha putain d'enfoiré
deja je me suis bien marré à lire toute cette page de ton log

et en plus tu passe 5*100 au DCS en prenant un échec au DC

putain au DCS on est côte à côte la c'est cool

une petite potent sa te ferait surement pas de mal la prochaine fois à mon avis

DC:
3*5*103
easy, y'en avais au moins 8 à la 1ère

DCS (45cm)
2*6*90
facile aussi, dès que le mouvement commence à ralentir j'arrete. Peut etre mettre plus la prochaine fois genre 93 ou 95 et faire des triplés le plus explosif possible.

+ 4 séries en dégressif de Tirage poulie basse prise serrée (8 reps avec la pile à la 1ère série)
+ 3 séries de Curl H
+ 3 séries de Curl poulie basse à la barre
+ 3 séries de Curl H pupitre

DC:
3*5*103

tu fais quoi avec du si léger?

Mr.Propre a écrit:

DC:
3*5*103

tu fais quoi avec du si léger?

3*4*106
3*3*109
3*5*106
3*4*109
3*3*112
...

On verra bien

alors comme ca on stagne
arrete un peu le DC et fais du DI pour changer
ca te changera un peu

n'écoute pas les jalous, bombarde !

arrete un peu le DC

Jamais!!!!!

Hier:
CoC#2: gros échec à la 1ère tentative et à la 2ème tentative, j'ai jamais été aussi proche de le fermer

je peux recommencer à gripper avec la main gauche, mais j'y vais molo avec le D4+++ et le #T

Ce soir:

DC: 3*4*107.5
ça passe tranquille, faut dire aussi que j'etais sur le banc magique Pas moyen de mettre 106 dans cette salle.

Rack Lockout:
montée jusqu'à 2*140
je dois pouvoir en faire 3 tranquillement mais vu qu'il ne faut pas lacher la barre pour ne pas faire trop de bruit , j'étais obligé de retenir la charge...

DCS (45cm): 4*4*95
léger après la lockout, meme surprenant l'impression d'avoir 10kg de moins sur la barre

+ Rowing machine
+ Oiseau machine
+ Triceps extension barre poulie haute
+ Extensions nuque poulie haute à la corde
+ Pupitre machine
+ Curl bras en croix

bilan: un peu de tout, séance plaisir. Porchaine séance retour à la salle habituelle et 3*3*109 au programme

s'il arrete le DC il fait plus rien

Kurganian a écrit:s'il arrete le DC il fait plus rien

pas faut

Le lockout ca se fait en serré, en large ou comme on veut? T'as fait coment toi?

je l'ai fais à ~60-62cm

Et comparé à tes DC et DCS ca donne quoi?

DC:80cm DCS:40 à 45cm donc entre les 2 pour moi

Ok. Faudrait que j'essaie un jour.

Le mieux pour le Lockout c'est d'être entre 40 et 60cm. C'est fait pour choquer les triceps au vérouillage donc il faut sérrer les mains

Ca pousse bien Jul, continue comme ça

Ok merci Kev!

No problem , ce qui peut être utile c'est de mettre des mousses à l'endroit où la barre repose dans le rack pour éviter que les petites mamis de la salle soient dérangé . Je fais ça ça coupe bien le bruit

Moi les mamie je les eclates contre le mur si elle rale , d'un autre coté je suis a 90% dans ma salle seul chez moi, je risque rien!

Je rejoinds Kev pour le lockout moi je prends 50cm.

Joe a écrit:Moi les mamie je les eclates contre le mur si elle rale

DC:
3*3*109
tranquille

DCS (40cm):
5*3*95

+ 5 séries de tirage poulie basse prise serrée
+ 2 séries de Triceps corde
+ 3 séries de Curl barre
+ 3 séries de Curl marteau

bilan: c'est bien passé J'ai rien mangé à 16h pourtant. 3*5/4/3 à 103/106/109 terminé, l'objectif maintenant c'est 3*5/4/3 à 106/109/112. ça devrait etre largement faisable vu comment c'est passé aujourd'hui