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Tu viens en supporter samedi aux departementaux de couché Jul??

J'ai un déménagement de prévu mais ça ne devrait pas poser de problème, je m'arrangerai pour y aller le matin et l'aprem je viendrai à la salle


J'ai oublié de noter le DM après les le DC et le DCS. Dur dur obligé de donner une petite impulsion au départ. 3*60

il est mimi ton DCS

Siegfriedsa a écrit:il est mimi ton DCS

j'ai bcp de marge là, je dois pouvoir faire au moins le double de reps sur les 1ères séries. Tps de repos court entre les séries (~1m30), explosif au maximum. Dans qq tps, j'espère m'approcher de toi

Rejoins nous sur respect push avec 3x60kgs c un bon debut

j'espère m'approcher de toi

je suis peu être dedans, mais alors c'est vraiment de peu
c'est cool de jouer au DCS avec quelqu'un mais en ce moment c'est pas trop la période... c'est un compagnon de SDT qu'il me faudrais parce que c'est chaud la progression arrivée à ses charges la et sa me travail la


donc dsl si je donne pas trop de nouvelles sur mon DCS et sur le reste aussi dailieur

Jul54 a écrit:

Kev a écrit:Tu viens en supporter samedi aux departementaux de couché Jul??

J'ai un déménagement de prévu mais ça ne devrait pas poser de problème, je m'arrangerai pour y aller le matin et l'aprem je viendrai à la salle


J'ai oublié de noter le DM après les le DC et le DCS. Dur dur obligé de donner une petite impulsion au départ. 3*60

Excellent Bon faut pas que je fasse n'importe quoi, il y aura un smart témoin

Ah tiens petite question pour me faciliter la tache samedi : c'est quoi l'adresse de ta salle??

Halle des sports Balson
Avancée Porte de Metz
54200 TOUL

Je t'envoie un MP

Impecable Jul Merci l'ami

DC: 3*5*106
la 1ère série vraiment facile

Rack Lockout (~40-45cm): 2*140

DCS(40cm): 4*3*100
les 2 1eres séries étaient explosives, les 2 dernières un peu moins...

+ Curl H assis
+ Dips pdc

bilan: ça passe bien, pourvu que ça dure! 3*4*109 à la prochaine séance, ça devient sérieux

DC: 3*4*109
la 2ème série passe mieux que la 1ère. Pas la super forme aujourd'hui mais ça passe pas trop mal

DCS: 8*3*90 (1min de repos)
3 séries à 40cm, 3 séries à 55-60cm, 2 séries auriculaire

+ 4 séries de rowing poulie basse prise large
+ 3 séries de Curl incliné

ça avance tout ça

Bonnes sensations sur le 8 x 3 ??

Kev a écrit:ça avance tout ça

Bonnes sensations sur le 8 x 3 ??

ouai ça avance petit à petit, faut que j'arrive à retrouver mon 6*110 qui doit presque y être et dépasser ça vite fait. L'objectif c'est tjs 10*110 en Avril

Bonnes sensations sur le 8*3 mais c'est pas à 60% donc les 5 1ères séries sont explosives, les 3 dernières bcp moins mais ça monte quand meme.

DC: 3*3*112
la folie sur la 1ere série, je peux en faire au moins 5 peut etre même 6 . Encore du jus pour en taper au moins 4 sur la 3ème série

Rack Lockout: 5*140 et 3*150
c'est sur une smith machine, officiellement la barre fait 20kg à vide mais ça me parait énorme , je partirais plus sur 15kg. Dans tous les cas, c'est bien meilleur que la dernière fois (2*140 peut etre 3 au taquet)

DCS:
à 40cm, 10*90 avec 1 ou 2 reps de marge
à 45-50cm, 5*100
tout léger après le lockout

+ 3 séries de Dips à pdc
+ 3 séries de Curl incliné bonnes sensations, biceps morts avec seulement 3 séries
+ 3 séries de Curl barre poulie basse bras éclatés du curl incliné donc charges de fiottes pour congestionner le peu qui ne l'était pas encore...

bilan: bien content de ma séance, j'ai bien bombardé donc prochaine séance Lundi si j'ai récupéré, mercredi sinon.

et

DC: 3*5*109
au moins 7 sur la 1ère série . 25min chauffe comprise, pas le tps. Entrainement plus sérieux jeudi...

DC: 3*4*112
ça continue à monter

Rack Lockout (45cm):
5*150 ( sur 10cm)
5*140 ( sur 15cm)
5*120 ( <=> cale de 10cm )

DCS: 7*100

+ 4 séries de T-barre machine
+ 3 séries d'EL

DCS: 7*100

haha trop bien la

bon il faut ressituer tous sa
je pense être pas loin des 10*100 perso (mais je les ferait pas je tapperais des reps à 105-110 a mon avis), sans ton DC avant tu pense les faire ?

Siegfriedsa a écrit:

DCS: 7*100

haha trop bien la

bon il faut ressituer tous sa
je pense être pas loin des 10*100 perso (mais je les ferait pas je tapperais des reps à 105-110 a mon avis), sans ton DC avant tu pense les faire ?

jtouche 2 fois les supports en plus là donc surement 8 à fond. J'y suis pas encore au 10*100 et franchement je pense ne pas y etre sans le DC avant.
Le lockout m'aide bcp je trouve, quand je prends la barre à 100kg après, elle me parait toute légère. C'est complétement différent si je fais rien avant, 100kg ça me parait lourd...

le lockout, c'est juste tu sort la barre et tu la remet mais avec divers hauteur ?
en gros c'est une potant, c'est "homologué"

apres moi aussi le DC me bouffe pas trop de reps au DCS, mais qu'une, je sais pas

100kg ça me parait lourd...

c'est justement le truc de ouf en ce moment, sa me parait vraiment pas bien lourd à moi la


tain au DC tu me nique bien la par contre
sa fait que 2 séance que je m'y suis remit aussi, mais je suis pas encore la

Siegfriedsa a écrit:le lockout, c'est juste tu sort la barre et tu la remet mais avec divers hauteur ?

la meilleure façon de le faire c'est barre libre dans une cage à squat avec les barres de sécurité ; ~10cm d'amplitude, c'est juste pour le verrouillage. Quand tu as une plus grande amplitude on appelle plus ça Rack Lockout.

en gros c'est une potant, c'est "homologué"

c'est pas fait pour ça à la base ( pour le verrouillage plutôt) mais moi ça me fait une potentiation pour les séries de DCS

tain au DC tu me nique bien la par contre
sa fait que 2 séance que je m'y suis remit aussi, mais je suis pas encore la

normal t'en fais jamais

ah simpas l'explication merci l'ami
juste que le verrouillage me parle pas trop, tu veux dire quant tu remonte la barre a la toute fin du mouvement?

Siegfriedsa a écrit:ah simpas l'explication merci l'ami
juste que le verrouillage me parle pas trop, tu veux dire quant tu remonte la barre a la toute fin du mouvement?

Tiens Joe/Pedro au Rack Lockout:

Moi je le fais avec un peu plus d'amplitude mais avec le meme écartement

un autre gars, vue de profil:
http://www.youtube.com/watch?v=XFaLzGNE5xo

encore une:
http://www.youtube.com/watch?v=s-_Nk-8gfNw
avec un peu plus d'amplitude là, la prise est plus large aussi

ouép je vois bien la merci

putain les articulations

Dites, le rack lockout fait travailler quels muscles dans quelles amplitudes svp ?
Enfin je pense que vous comprenez ce que je veux dire

poignet et coudes en priorité
secondairement, triceps puis pecs et épaules

Siegfriedsa a écrit:poignet et coudes en priorité

@Scano: triceps surtout + pecs et épaules

+1 avec jul, même si ce que dit sieg est pas faux . Le rack locklout te permet de prendre des charges tellement élevées que tes articulations n'en rafolent pas . A mon avis le rack lockout c'est bien toutes les 3 semaines

après avoir récupéré mon DC, je testerais alors

Kev a écrit:+1 avec jul, même si ce que dit sieg est pas faux . Le rack locklout te permet de prendre des charges tellement élevées que tes articulations n'en rafolent pas . A mon avis le rack lockout c'est bien toutes les 3 semaines

Je ne fais pas bcp de séries et j'ai encore de la marge de progression sur le mouvement donc ça va pour le moment. Mais c'est clair qu'il va falloir que j'espace les séances dans qq tps

Bizarre comme mouvement !
Vous pensez qu'il a un réel intêret dans une optique BB ?

Scano93 a écrit:Vous pensez qu'il a un réel intêret dans une optique BB ?

NON

Cest compris, j'préfère me rouiller au SDT alors

Moi aussi j'ai essayé.

On peut prendre très lourd en fait.



Pour la force uniquement, wai.

Les "vidéos similaires" sur le côté.

Carrement c'est purement pour la force

Niveau charge, c clair que ça devient vite monstrueux. Perso j'ai déjà doublé 250. Ca peut aussi avoir de l'utilité quand on a de l'appréhension quand on travaille près de son maxi pour s'habituer en sécurité à des grosse barres

Petit entrainement rapide hier:

DC: 3*3*115
la 2ème et la 3ème séries passent mieux que la 1ère; comme d'hab, j'ai du mal à rentrer dedans...

DCS: 6*3*85
3 séries à 40cm et 3 séries à ~55cm

DC: 3*5*112.5
banc magique certes mais j'étais facile quand même

Rack Lockout (50cm) : 3*135
pas de jus...

+ JM Press ça tire dans les coudes
+ Kennely Press
+ Curl incliné
+ Curl pupitre machine
+ EL machine

bilan: 1 seul repas de la journée avant l'entrainement. ça passe bien au DC mais je sens que j'ai plus de jus pour le Rack Lockout...
Je retrouve mon meilleur niveau au DC, j'en avais 6 assez faciles je pense mais 7 je sais pas