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BTW, 3*5/4/3 à 109-112-115 au DC terminé.

Prochaine étape: 3*5/4/3 à 112(déjà fait)-115-117.
Si j'arrive à faire 3*3*117, ça sera mon meilleur niveau en DC vu que j'ai jamais fait + de 2*3*117.5
Les 130 ne seront plus trop loins, enfin... Par contre pour les 140 prévus en Avril, l'espoir fait vivre...

Petit test DM aujourd'hui: 7*60 mais technique pourrie deséquilibré sur presque toutes les reps, c'est pas fluide et en mattant la video, je vois que je donne des petites impulsions. J'ai pas l'habitude du mouvement et encore moins de la charge Les 10*50 passent tranquillement pourtant

Les 130 ne seront plus trop loins, enfin

chapeau

Et musculairement, tu progresses ?

ça fait 2 ans que j'ai le meme physique. Je bouge pas des 89-90kg en hiver et des 81-83kg en été.
Le muscle, c'est pas la priorité car il y a trop de contrainte au niveau de la bouffe. ça fait qq tps que je vais à la salle pour décompresser des études et me faire plaisir sans me prendre la tete, donc j'essaye d'augmenter mes barres et je bouffe sans réellement compter

@Sieg: ils y sont pas encore, j'espere d'ici 1 mois...

énorme dans 1 mois

avec 130 de bide aussi

Kurganian a écrit:avec 130 de bide aussi

je suis ton papa mais jsuis sûr que tu peux passer devant; t'as un fort potentiel bidal

Jul54 a écrit:je suis ton papa mais jsuis sûr que tu peux passer devant; t'as un fort potentiel bidal

Bonne progression en tout cas !

on n'a pas la preuve en image de ta suprematie

ah putain fallait que ça arrive, c'était trop beau... Comateux sous la barre, tout faiblard bref séance merdique...

4*115 par miracle
2*115 je repose la barre, la 3ème n'y est pas
9*100

+ 3 séries de curl incliné
+ 4 séries de tirage poulie prise large

bilan: ça fait 4-5 nuits que je dors pas bien. Soit je m'endors à 21h-21h30 et je me réveille à 0h30-1h du mat, soit ça fait comme hier soir, je m'endors entre 23h30 et 0h, je me réveille à 3h45 et pas moyen de me rendormir . Jsuis claqué, faut que j'arrive à faire une bonne nuit!
je retente 3*4*115 vendredi et faut que ça passe

je pense que tu es en plein surentrainement, arrete le DC tu en fais trop

tellement habitué a bencher qu'a chaque fois qu'il se couche son cerveau cherche la barre de dc.

ca va te faire du bien de respirer l'air vivifiant de Bar-le-duc!!

je pense que tu es en plein surentrainement, arrete le DC tu en fais trop

tellement habitué a bencher qu'a chaque fois qu'il se couche son cerveau cherche la barre de dc

Quelle bande d'ordures

ca va te faire du bien de respirer l'air vivifiant de Bar-le-duc!!

A moi la puissance cosmique

DC:
3*115
3*115
2*115

+ Rack Lockout: 5 séries pyramidales avec différentes largeurs et hauteurs

+ DCS: 5*100

+ Tirage poulie haute

bilan: ça passe tjs pas. Pas d'excuse. ça fait 2-3j que je redors bien, je mange à peu près normalement.
Kev si tu passes par là, lundi je mets 112.5 pour un 3*5, rebelotte. Si ça passe pas faudra aviser!

C'est quoi ton format de chauffe au DC ? T'es déjà limite à la première série ? Cb de temps de pause ?

Arrfff, ça s'enlise là
On verra comment ça se passe sur ta première série de travail et on avisera sur le tas. De toute façon quand tu me verra à 180 en raw sur la cale de 5cm, t'auras pas de choix autre que de pousser

Fastraph a écrit:C'est quoi ton format de chauffe au DC ? T'es déjà limite à la première série ? Cb de temps de pause ?

20*20
10*40
8*60
4-5*80
3*97.5
1*107.5
115

1ère série, les 2 1ères reps passent super bien, je me vois faire 4*115 facilement . La 3 rep trop près du cou et sur la 4ème je tente de rééquilibrer mais elle part trop en avant et ça passe donc pas...

2ème série, 3 reps à fond, forcément, vu que j'ai forcé pour essayer de monter la 4ème à la 1ère série.

3ème série, rien dans le sac.

Je travaille trop près de ma charge max en fait... Même si (et heureusement d'ailleurs...) je n'ai que 2 training par semaine, je récupère pas entre les séances. ( et on se fout pas de ma gueule hein! )

On verra comment ça se passe sur ta première série de travail et on avisera sur le tas

De toute façon quand tu me verra à 180 en raw sur la cale de 5cm, t'auras pas de choix autre que de pousser

bon toujours rien de mieux. Meme l'air de Bar ne m'a pas aidé

DC:
4*112.5
5*112.5
4*112.5
petit sursaut à la 2ème série...

DCS: 2*6 + 1*5*100

+ 3 séries de Vis à Vis
+ 3 séries de Triceps Corde

bilan: ça me saoule! de pire en pire... 4j de recup et rerebelotte vendredi à 112.5.

Bienvenue au club de la déchéance au DC ...

ça va revenir !

Continues sans douter !
Envoies des reps dans le mûr sans lacher prise !
Il cèdera

garde la motive

édit : les 2*6 à 100 aussi au DCS ?

Siegfriedsa a écrit:édit : les 2*6 à 100 aussi au DCS ?

Oui DCS


Hier je veille tard pour réviser, ce matin je me lève tôt pour faire rentrer encore qq infos supplémentaires. Capes Blanc de géo "les nouvelles frontières et les espaces frontaliers de la Russie" tout un programme je propose un bel étron de 12h30 à 17h30 (meme plutot 17h40...) j'ai pas fait ce que je voulais...
Je sors de la salle avec un mal de crane terrible, j'ai le ventre qui grouille car ils filent des portions de somaliens au RU et j'ai pas pu grignoter un petit truc. Un monde fou pour sortir de Nancy
Je suis sur l'autoroute, j'hésite à sortir et aller à la salle, j'y vais en me disant que je vais faire de la merde. Chauffe rapide, jsuis à la bourre il est déjà 18h45.
15*20; 10*40; 8*60; 3-4*80
3*100 avec cale de 8+6 pour chauffer les tri
1*107.5 lourde
je mets 110 pour voir.

7*110 :eek: PR
je les valais l'année dernière avec 6*112.5 sur le banc magique, mais jamais fait plus de 6*110 à la salle.

2ème série. Je mets 125 et ça passe avec un peu de marge, les 127.5 (PR) y étaient surement

3ème série, à 100kg. Je cherche les 12 pour finir la séance en beauté, je fais 11*100 j'égale aussi mon PR à 100

dernière série: 4*115 cale 8+6 (y'en a au moins 7) + 3*100 cale de 8cm et 0*100 en complet sans cale (plus rien dans le sac)
j'aurais du reposer la barre quand les gars m'ont retiré du poids, ça m'a grillé, je voulais en refaire 2-3 à 100 sans cale


bilan: je sens la barre super lourde en bas et au passage pec-tri ça monte tout seul, tout le contraire de mes autres séances. Merci le Rack Lockout de ces derniers temps je pense jvais dormir jsuis claqué mais content

haha ce chien !!
bien joué la

DC:
3*4*115
ça y est enfin

speed DCS avec cale de 6 : 8*3*80 avec 3 prises différentes
un vrai piston

+ 6 séries de tirage poulie basse prise large
+ 3 série de Curl marteau

bilan: le 3*4 passe bien sur la 3ème série j'ai pas bcp de marge mais sur la 1ère série jepeux en faire 5. 3*3*117 vendredi

C'est bien Jul ça m'évite d'avoir à te botter les fesses

T'as vu ça ou le speed DCS sur cale...

Super Jul ! Ca repart bien là !

Tu les faisais à combien de kg tes Rack Lock Out ?

Kev a écrit:C'est bien Jul ça m'évite d'avoir à te botter les fesses

T'as vu ça ou le speed DCS sur cale...

légère inspiration d'1 meusien...

Super Jul ! Ca repart bien là !

merci

Tu les faisais à combien de kg tes Rack Lock Out ?

les rack lockout entre 140 et 150, ça dépend du jus.
Jvais laisser un peu ça de côté car c'est vraiment fatiguant à la longue, les perfs qui stagnaient, ça venait surement de ça. C'est super sur 3-4 séances pour s'habituer à la charge et passer un palier mais sur le long terme comme le disait Kev plus haut dans le log c'est pas l'ideal.

Jvais voir ce que je peux faire avec mes cales pour varier un peu. c'est barre libre (ça me change du lockout sur smith) et je peux varier plus facilement les hauteurs

Intéressant tu le faisais à la Smith, c'est ce que je pensais faire pour des raisons de sécurité et comme ça je peux le faire seul. En ce moment dans ma chauffe je le fais mais en libre et pas très lourd. J'avais dans l'idée d'essayer au cas où je plafonne sur mon programme de DC et m'habituer à des barres plus lourdes. Comme je fais quasi un blocage psycho sur les 100kg et que je subi vraiment trop la barre dés que j'approche mon 1RM, ce serait peut-être pas un mauvais plan de faire du RLO à 115 sur la Smith.

Vu que tu bosses aux alentours de 110-115 et que tu fais tes RLO à 140-150, ça fait donc 130% de ton 5RM. Tu fais combien de réps et de séries comme ça ? A quelle distance de la cage tu t'arrêtes ?

Et le Mûr céda.

Je comprends pas pourquoi les 7*110 sont sortis sur un jour où effectivement tout devait être pourri.

La force a ses raisons que la raison ne connait pas.

Jm O a écrit:Et le Mûr céda.

Je comprends pas pourquoi les 7*110 sont sortis sur un jour où effectivement tout devait être pourri.

La force a ses raisons que la raison ne connait pas.

Je cherche pas à comprendre non plus, ça m'arrive d'arriver à la salle en baillant à mort au volant de ma caisse avec une journée de merde derrière moi et quelques heures de sommeil et puis le miracle arrive à la salle. Une pêche d'enfer et je fais voler les barres !

je le fais à la smith plus par obligation que par choix. J'ai une smith à la salle mais pas de cage à squat avec barres de sécurité donc je fais avec...
A la salle où je vais de tps en tps, il y a une cage où je peux faire du RLO barre libre et je mets entre 5kg et 10kg de moins sur la barre.

Je dois pouvoir en faire 5*115 au DC et au RLO je fais 3-5*140 en barre libre (5*145 ou 3*150 à la smith). donc RLO= ~120% du DC barre libre pour moi.
précision: je le fais en serré ou demi-serré. Jamais plus de 60cm d'écart. Je varie entre 45 et 60cm

quand j'ai fait 3*150 à la smith c'était du "vrai" RLO donc 10cm max d'amplitude, c'est juste pour le verouillage (comme sur les videos que j'avais posté 1 ou 2 pages en arrière).

en général je fais une pyramide donc quand j'arrive à 145-150 je fais une série et je redescends après avec la meme amplitude et/ou je varie en mettant des poids sous le banc pour pas l'avoir à 10cm de la poitrine.
Car Le bordel avec la smith c'est que c'est soit du "vrai" RLO (donc 10cm d'amplitude) soit la barre à 10cm de la poitrine, j'ai pas de cran intermédiaire.
Faut que je glisse des poids sous les pieds du banc de DC pour me faire un niveau intermédiaire mais donc forcément j'ai plus les memes appuis au sol vu que le banc est plus haut.

je pense peut etre faire ça aux séances du vendredi:
*4-5 semaines en variant les cales 10-8-6cm
*3-4 semaines du RLO à la smith ou à la limite faire un genre de RLO à la barre libre en additionnant les cales 10+8+6 ou 10+8 et 10+6 ( faut voir si c'est jouable ce truc, car 24cm de cale je sais pas ce que ça va donner )

Nickel, merci pour les infos !

Moi aussi j'ai souvent fait des PR à la suite de mes exams qd j'étais étudiant.

Je l'attribuais au manque de sommeil de la veille, ça boost le CNS à court terme.

Jm O a écrit:Et le Mûr céda.

Je comprends pas pourquoi les 7*110 sont sortis sur un jour où effectivement tout devait être pourri.

La force a ses raisons que la raison ne connait pas.

j'avais pas vu ton message

Oui incompréhensible. Je me doutais bien que je devais pas en etre loin dans un bon jour mais là c'était après 2-3 séances de stagnation et j'étais crevé donc j'étais agréablement surpris

Fastraph a écrit:Nickel, merci pour les infos !

de rien

Moi aussi j'ai souvent fait des PR à la suite de mes exams qd j'étais étudiant.

Je l'attribuais au manque de sommeil de la veille, ça boost le CNS à court terme.

ça s'est vérifié là et pas qu'un peu

C'est vrai qu'il y a un effet sur le CNS à mon avis. J'ai déjà remarqué q'en étant en manque de sommeil le samedi soir, je cassais les barres en deux le lundi à la salle

Le DC avec 24cm de cale c'est à voir mais effectivememnt ça peut faire un effet rack lockout à ceci pret que ça reste en dynamique à la différence du RL où tu part de la position arrettée, à moins que tu laisse la barre s'écrasée la barre sur les cales en bas

Bonne idée de remettre de la cale dans ton programme