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376kg.
Et le record du monde ?

ça doit être son post le monstre.
425kg je crois qu'il a passé.
Mais bon

Haha 425 c'est limite le record au SDT .

Je l'ai à 400 Mendelson en compète. C'est l'un des 3 seuls à avoir fait plus de 400 au DC.

ça te la coupe.

Mendelson il ressemble à qqchose alors que Rychlak...

A moi la puissance de la tartiflette!

Rychlak il ressemble a quedalle, il est affreux on dirait qu'il est gonflé, d'ailleurs niveau amplitude je suis sur qu'il doit avoir une des plus petites.

C'est un power pas un BBer.
De tout façon le bench en compète c'est de la merde.
Le mieux c'est le terre conventionel!

voila la bête ! là il est pas tres bien...

Sur Pm ils en ont parlé.
voilà le lien sur la vidéo de son exploit

Samouraï du soleil a écrit:C'est un power pas un BBer.
De tout façon le bench en compète c'est de la merde.
Le mieux c'est le terre conventionel!

mendelson non plus c'est pas un bb mais il look vachement bien, il a meme des abdos!

look vachement bien, pour un power c'est tout.
Il a quand même réussi à faire une négative controlée à 460kg!

Bon ce soir Pecs-epaules-tri

*DC:
7*5*82.5 + 1*4*82.5 + 1*2*82.5 + 1*1*82.5

bilan: jme suis demandé dans la voiture pourquoi j'avais pas passé 10*5*82.5... et c'est peut etre bien parce que je devais faire 10*4*82.5... le mec ka pa d'cerveau... lundi normalement 10*3*85 on va voir si j'ai récupéré car là j'ai vraiment craqué pour les 2 dernières séries.

*Tirage menton : 2*8/7*42.5kg + 1*8*40kg
*élevations latérales : 3*10/10/8*8kg

*extensions poulie haute : 3*20

Putain le con !

tu m'etonnes le con

hier Dos-Delto post

*Tirage nuque : 3*8/6/8
*T-barre prise large : 3*12/10/10
*Tirage poulie basse pronation : 3*10

*Shrug barre : 3*8/10

*Machine arrière épaule : 3*12/10

bilan: pas de SDT ( ça me manque ) car j'ai un match de tennis dimanche. Je suis assez mauvais en ce moment donc j'évite en plus les courbatures aux lombaires...séance pépère, peut etre trop pépère; ya que sur le tirage nuque que j'ai un peu forcé...J'envisage plus une bonne séance dos sans SDT

vu ce quet'as fais avant ( 7x5) tu passeras facile un 10x3 au meme poid

ps sur la tof de dc tout en haut de la page
le parreur tatouè c'est vraiment une grosse tanche
en plus il s'est fouttu de la magnesie hahaha n'importe quoi

Joaquin a écrit:vu ce quet'as fais avant ( 7x5) tu passeras facile un 10x3 au meme poid

oui je pense aussi que le 10*3*82.5 passe normalement mais le 10*3*85 je sais pas du tout... On verra si j'ai récupéré du match de tennis de demain

Pecs-Biceps

*DC:
9*3*85kg + 1*4*85kg ( environ 2min30 entre les sets )

*DD halteres alternés : 3*12/12/10*16kg


*Curl barre : 3*10/8/8*35kg + 1*10*25kg
*Curl halteres ( 5 reps "normales" + 5 reps marteau ) : 4*10*14kg

bilan : les séries de 3 à 85kg sont passées mais je peux pas le faire avec 1m30, j'arrive pas à récupérer...2min30 ça semble pas mal pour la recup

training de merde...
j'ai fait 2 pseudo repas à 10h et 15h, jsuis arrivé à la salle, jme suis planté dans les barres ( barre de 25kg au lieu de 20kg donc au lieu d'avoir 82.5 sur la barre yavais 85kg...) en plus j'avais pas le tps...donc ça donne:

*DC:
2*5*85 ( au lieu de 82.5; il m'a fallu 2 séries pour me rendre compte que la barre paraissait lourde et qu'il fallait peut etre que je recompte le poids...)
3*5*82.5
2*4 et 1/2*82.5 ( le debut de la fin...)
1*3*82.5
et ...
1*4*65 en DC serré

basta, j'avais plus rien dans le sac; je me refais la séance lundi ça devrait passer tranquille donc ça DOIT passer tranquille! et cette fois-ci à 82.5kg !

Concentre toi bordel ! T'en veux ou pas la?

Body a écrit:Concentre toi bordel ! T'en veux ou pas la?

engueule moi pti j'en ai besoin! j'ai fait le con, j'etais pas concentré.

J'en veux ! c'est sur ! jveux devenir fort ! Lundi je bombarde

ha ha! aujourd'hui j'ai bien dormi, j'ai bien mangé ( vive le gateau de riz à 16h30 ), j'ai chié 2 fois!

j'ai pas respecté les 2m30... j'ai pris 4 minutes entre les séries
c'est grave gourou? ça a une incidence sur le futur du programme?

DC:
9*4*85 + 1*8*85

Dips à pdc : 3*12/12/10

biceps:
*Curl pupitre barre ez: 2*10*20kg + 2*7*20kg
*Curl haltere 5+5 : 4*10*12kg (strict et pas bcp de tps de recup )

4' entre les séries?????

ouai je voulais voir ce que ça donnait... ça monte tout seul mais j'ai l'impression que j'aurais pu encore en faire...

Hahah, c'est bcp trop la !!!!!

2mn30 maximum. Normalement, c'est 1'30 !

Dos + essai front sqt

SDT:
8*145 avec ceinture quand meme et "presque en sumo"
7*125
5*125

Traction pdc : 3*6
shrug haltere : 3*10

Front sqt : 1ere fois que je fais cet exo de barbare! ça nique les epaules
on se moque pas : 5*60 et j'ai la barre qui glisse des epaules...

bilan : j'etais trop content apres le sdt donc le reste...

Pecs - Triceps

DC: 9*3*87.5 + 1*6*87.5 avec 2min-2m30 entre les séries et 3min pour la dernière

ça monte!


Poulie haute : 4*15/12/10/8

Voila, c'est mieux.

Pecs - Biceps

DC: 9*5*85 + 1*7*85

Dips pdc : 1*16 + 2*10


Chin pro serré pdc : 2*7 + 2*6 (j'espere que l'adaptation ne sera pas longue... )

Curl halteres "5+5" : 4*10*14kg

Dos + SQT

Petite douleur au genou ( hier au Badminton, j'ai plongé et jsuis retombé sur mon genou...) donc les perfs sont pas montées...

SDT: 6*150 + 6*125
Tirage nuque poulie haute : 3*8/6/4 ( poids pour donner une idée 70/80/90kg)

SQT: 4*110 cul par terre
6*90 + 8*80 à la claque juste en dessous de la //


Jvais essayer ça je pense pendant qq tps:
Lu: Pecs (DC + Dips) + Biceps (Chins pro + "5/5")
Ma: Dos (SDT + Tirage nuque) + SQT + mollets
Je: DC + Pushdown + arrière d'epaule ou tirage poulie basse prise large
Ve: Presse oblique + Chins pro

Faut que j'arrive à chopper de la force aux cannes et aux chins pro

Ton SDT monte à toute allure t'as du dépasser tes 165kg, plus de 170kg meme je pense.

Faut que je te ratrappe avec 1 rep ca va etre dur ahaha

Vincent a écrit:Ton SDT monte à toute allure t'as du dépasser tes 165kg, plus de 170kg meme je pense.

Faut que je te ratrappe avec 1 rep ca va etre dur ahaha

Vinz jsuis comme toi j'ai un CNS qui me joue des tours de tps en tps Je fais 1 série de SDT à fond les ballons et je laisse reposer la bete. Quant à savoir si avec du 1 rep ça monte, j'essaye meme pas je tiens à mon dos

là tu vois aujourd'hui, j'etais parti pour au moins 8*150 mais je me suis rendu compte tout de suite que ça monterait pas comme d'hab avec ma douleur au genou et les restes des "courbatures" de la semaine dernière.

Je pense que 10j entre 2 séances c'est pas mal c'est pour ça qu'avec mon new prog si je me sens pas le mardi suivant, je ferai le sdt le vendredi soit 10j entre les 2 séances

tu viendras tot ou tard à 2 semaines Je sais pas si faire 1 rep proche du max c'est plus violent que des séries ou meme une série de 6-10. C'est plus traitre une série, dans le sens ou on peut continuer dos rond sur plusieurs reps sans vraiment s'en apercevoir.

Avant en faisant une série j'avais souvent des douleurs aux lombaires, now seulement le dos qui craque, c'est assez impressionant mais sans douleur, sans danger ?!

Pecs - Tri - Delto post

DC: 9*4*88.5 + 1*6*88.5 ( 87.5 + 2 petits poids de 0.5kg accrochés à la barre olympique avec des lacets )

Pushdown poulie haute : 4*20/15/12/10

Machine arrière épaule : 4*10

bilan : ça existe pas les poids de 0.5 pour les barres olympiques donc on fait avec les moyens du bord... Explication des 88.5kg: si je rajoute seulement 2.5kg toutes les 3 séances ça donne:
10*5*85 - 10*4*87.5 - 10*3*90 ( 1 semaine 1/2 )
10*5*87.5 - 10*4*90 - 10*3*92.5
10*5*90 - 10*4*92.5 - 10*3*95
10*5*92.5 - 10*4*95 - 10*3*97.5
10*5*95 - 10*4*97.5 - 10*3*100
10*5*97.5 - 10*4*100 - 10*3*102.5
(10*5*100)
soit 9 semaines pour arriver à 100


10*5*85 - 10*4*88.5 - 10*3*92.5 ( 1 semaine 1/2 )
10*5*88.5 - 10*4*92.5 - 10*3*96
10*5*92.5 - 10*4*96 - 10*3*100
10*5*96 - 10*4*100 - 10*3*102.5
(10*5*100)
soit 6 semaines pour arriver à 100

point positif: dans 6 semaines je pourrais attaquer 10*5*100
point négatif: faut voir comment je réagis à l'incrément de 4kg

point positif: dans 6 semaines je pourrais attaquer 10*5*100

Tu estimes pouvoir en faire combien à 100 pour le moment ?

Ori a écrit:

point positif: dans 6 semaines je pourrais attaquer 10*5*100

Tu estimes pouvoir en faire combien à 100 pour le moment ?

surement 2, peut etre 3...

jfais 6*88.5 à la dernière, vu comment ça monte à la 1ere série je dois pouvoir en faire 1 dizaine à 88.5...

Avec 10*88.5 c'est plutot 5*100 que 2*100.
Tu devrais essayer.

Pecs-Biceps

DC: 9*3*92.5 + 1*5*92.5

Dips pdc : 3*17/12/10

Curl Halteres : 2*8/6*18kg + 1*8*16 + 1*10*14

bilan: ça monte toujours au dc. Jeudi ça fera 1 mois que j'ai commencé le prog 10*5/4/3.
Petite douleur au tendon du biceps ( match de tennis hier ) donc peu de séries