Forums SuperPhysique

Epaules
DMH
7-7-6 * 25kg / 12 * 20kg
EL assis
4 * x * 8kg
Oiseau
3 * 15 * 8kg
EF
3 * 12 * 11kg
EL poulie basse
3 * 15 * 7.5kg
Shrugs
2 * 15 * 30kg / 2 * 10 * 35kg
Rowing menton
3 * 12 * 27kg

16.08
Tri / Bi
Barre front s/s Curl poulie basse
4 * 7-9 * 30kg + 4 * 10-12 * 20kg
Extension poulie barre V s/s Cur alterné h
4 * 10 * 25kg + 4 * 8-10 * 17kg
Extension poulie barre sup s/s Curl marteau
3 * 15 * 15kg + 3 * 12-14 * 17kg

Jambes
Squat
6-5-5 * 90kg + x * 70kg
Presse inclinée
3 * 12-15 * 120kg
Leg extension
3 * 15 * 35kg
Leg curl
3 * 10 * 50kg
Leg curl unilatérale
3 * 12 * 30kg
Mollet debout
3 * 12 * 120kg
Mollet assis
3 * 12 * 4 plaques

Debrief:: Squat avec petite pause en bas du mouvement, ça détruit pas mal les quads.

Pecs
DC
7-5-5 * 80kg / 11-7 * 70kg
DIH
4 * 30kg / 3 * 8 * 25kg
Machine convergente assis
3 * 7 * 70kg
Poulis vis-à-vis
3 * 12 * 20kg

Epaules
EL incliné
3 * x * 6kg

Debrief: Arrivé à la salle avec la rage (m'étant fait flaché en voiture sur le chemin) et avec une bonne pizz à la ricotta,thon,épinards, jambon dans les lardominaux pour la masse, le DC monte tout seul.
je vise le 10*80 pour septembre. I hope so.

tellement pressé de s'entrainer que tu respectes pas les limitations ?

I hope so

Hope good alors

Lunatic54 a écrit:tellement pressé de s'entrainer que tu respectes pas les limitations ?

Pas fait gaffe à un nouveau radar dans une zone limité à 50km/h et paf flash

BouBou" a écrit: Hope good alors

Thx... ça va passer facile

Dos
Tirage verticale large
4 * 10-12 * 70kg
Tirage verticale convergent sup
3 * 12 * 60kg
SDT
4 * 4 * 80kg
Rowing convergent unilatérale
3 * 10-12 * 50kg
Tirage horizontale serré
3 * 12 * 60kg

Epaules
DMH
6-6-5 * 27.5kg / x * 20kg
EL assis
3 * x * 8kg + x * 6kg
Oiseau poulie (Nautilus)
3 * 15 * 30kg
EF poulie basse corde
3 * x * 15kg
EL poulie basse
3 * x * 10kg
Shrugs
3 * 12 * 35kg

Debrief: Essayé le pec deck inversé pour l'oiseau, mais pas de super sensations, je préfère le faire à la poulie.

Jambes
Squat
5-5-3 * 100kg / x * 80kg
Presse inclinée
3 * 12-15 * 135kg
Fentes h.
2 * 10 * 16kg
Leg extension
3 * 15 * 40kg
Leg curl
3 * 10 * 50kg + 10 * 30kg
Leg curl unilatérale
3 * 10 * 40kg
Mollet debout + assis
3 * 12 * 120kg + 12 * 3 plaques

Pecs
DC
7-5-5-5 * 80kg
DIH
3 * 6 * 30kg
Machine convergente assis
3 * 6-8 * 70kg
Ecarté machine
3 * 12

Epaules
EL poulie basse
3 series

Debrief:: Echec à la 8eme reps au DC à 80kg et hop roulade de barre sur le bide

27.08
Dos
Tirage verticale large
12 * 70 + x * 50kg / 8 * 75kg + x * 55kg / 3 * 10 * 70kg + x * 50kg
Tirage verticale convergent sup
3 * 6-8 * 70kg
SDT
4 * 3 * 85kg
Rowing convergent unilatérale
3 * 6-8 * 60kg
Tirage horizontale serré
3 * 8 * 70kg

Epaules
DMH
7-6-6 * 27.5kg / x * 20kg
EL assis
3 * x * 9.5kg + x * 6kg
EF poulie
3 * x * 15kg
Oiseau poulie (Nautilus)
3 * x * 30kg
EL poulie basse (Nautilus)
3 * x * 23kg
Shrugs h.
3 * 10 * 37.5kg / 2 * 8 * 40kg

Debrief: ça monte tout doucement le DMH.

30.08
Tri
Barre front
4 * 10-12 * 31kg
Dips
3 * 10-13 * 10kg
Extension poulie barre V
3 * 5-7 * 20kg avec élastique + x * 20kg
Extension poulie corde
3 * 15-18 * 15kg

Bi
Curl h alterné assis ( en statique)
4 * 10 * 12kg
Curl poulie basse
3 * 10-13 * 25kg
Curl h pupitre
3 * 14 * 12kg
Curl marteau
3 * 15 * 17kg

Jambes
Squat
6 * 100kg / 3 * 110kg / 5-4 * 100kg
Presse inclinée
3 * 10 * 150kg
Leg extension
3 * x * 45kg
Leg curl
4 * x * 40kg
Mollet debout
3 * 15 * 120kg
Mollet assis
3 * x * 3plaques

Le squat magique

03.09
Pecs
DC
8 * 80kg / 4-4-3 * 85kg
DIH
8-7-7 * 30kg
Machine convergente assis
3 * 8 * 70kg
Poulis vis-à-vis
3 * 12 * 22.5kg

Today
Dos
Tirage verticale large neutre
3 * 6 * 80kg + x * 50kg
SDT
4 * 5 * 80kg
Tirage verticale convergent sup
3 * 9 * 70kg
Rowing convergent unilatérale
3 * 8-10 * 60kg
Tirage horizontale serré
3 * 10 * 70kg

BouBou a écrit::eek: Le squat magique

Thx. Mais il reste pas mal de chemin pout atteindre les 10 * 100

Epaules
DMH
6-5-5 * 30kg
EL h. assis
3 * 10 * 11kg + x * 8kg
Oiseau poulie (Nautilus)
3 * x * 30kg
EL poulie basse (Nautilus)
3 * x * 23kg
EF h.
3 * x * 11kg + x * 9.5kg
Shrugs h.
3 * 8-10 * 40kg

08.09
Jambes
Squat
3 * 3 * 110kg
Presse inclinée
3 * 10 * 165kg
Leg extension
3 * x * 50kg
Leg curl
4 * 10-12 * 50kg
Mollet presse inclinée
3 * x * 90kg
Mollet assis
3 * x * 3plaques

Today
Pecs
DC
9 * 80kg / 3 * 4 * 85kg
DIH
6-5-5 * 32.5kg
Machine convergente assis
3 * 10 * 70kg
Poulis vis-à-vis
3 * 10-12 * 25kg

Debrief:: Pas loin la 10eme rép à 80kg pour le DC .

1*80 en février dernier, t'as donc gagné une rep par mois c'est très bien !

C'est clair que c'est bien !

Thx

Dos
Tirage verticale large
7-6-6 * 80kg + x * 50kg
SDT
4 * 4 * 85kg
Tirage verticale convergent sup
3 * 6 * 80kg
Rowing convergent unilatérale
3 * 6 * 70kg
Tirage horizontale prise neutre
3 * 10 * 70kg

Epaules
DMH
6-4-5+1 * 30kg
EL h. assis
3 * 12 * 11kg + x * 8kg
Oiseau poulie (Nautilus)
3 * 10 * 36kg + x * 23kg
EL poulie basse (Nautilus)
3 * 10 * 30kg + x * 16kg
EF poulie
3 * x * 15kg
Shrugs h.
3 * 8-10 * 40kg

15.09
Jambes pas fait, fatigay, en mode pizza magique +bière

Today
Pecs
DC
3 * 90kg / 10-8-6 * 80kg
DIH
6-5-4 * 32.5kg
Machine convergente assis
3 * 10-12 * 70kg
Poulis vis-à-vis (Nautilus)
3 * 10-12 * 50kg

Debrief: 10 * 80 au DC, it's done . Prochain objectif 10*90

T'as bcp de matos Nautilus à ta salle ?

Sinon bien le DC

Nan. Juste une poulie avec 2 axes
http://fr.youtube.com/watch?v=HMB-jMbzxAc

Dos
Tirage verticale large
3 * 5 * 85kg + x * 55kg
SDT
4 * 3 * 90kg
Tirage verticale convergent sup
3 * 6 * 80kg
Rowing convergent unilatérale
3 * 6 * 70kg
Tirage horizontale serré
3 * 8 * 80kg

19.09
Epaules
DMH
6-5-5 * 30kg
EL h. assis
3 * 12 * 11kg + x * 8kg
Oiseau poulie (Nautilus)
3 * x * 30kg
EL poulie basse (Nautilus)
3 * 10 * 30kg
EF h
3 * x * 11kg
Shrugs h.
3 * x * 35kg

Debrief: Le DMH stagne, mais au moins pas de régression

20.09
Tri
Extension poulie barre V
3 * 8-10 * 20kg avec élastique + x * 20kg
Extension nuque h.
3 * 8-10 * 12kg + x * 7kg
Extension poulie corde
3 * x * 15kg

Bi
Curl alterné h. assis
3 * 8-10 * 17kg + x * 12kg
Curl poulie
3 * x * 25kg
Curl marteau
3 * x * 17kg

Jambes
Squat
4-3 * 110kg / 7 * 100kg / 10 * 90kg
Presse inclinée
3 * 15 * 165kg
Fentes h.
2 * x * 16kg
Leg extension
3 * 10 * 55kg + x * 40kg
Leg curl uni.
2 * 15 * 30kg
Leg curl
3 * 12 * 50kg
Mollet debout
3 * x * 120kg
Mollet assis
3 * x * 4plaques

Debrief: Jambes tout simplement explosées.

Pecs
DC
4 * 90kg / 10-9-7 * 80kg
DIH
7-5-5 * 32.5kg
Poulis vis-à-vis
3 * 12 * 25kg

Post-training(au match de hockey) : Bradwurst und Bier. Prost

Debrief: DC qui augmente gentillement.

Dos
Tirage verticale neutre
3 * 8 * 80kg + x * 60kg
SDT
5 * 90kg / 5-3 * 100kg
Rowing convergent unilatérale
8 * 70kg / 2 * 12 * 60kg / x * 40kg
Tirage horizontale sup
3 * 12 * 70kg

Prograission enorme tout de même

26.09
Epaules
DMH
7-6-6 * 30kg
EL h. assis
3 * 10-14 * 11kg + x * 8kg
Oiseau poulie (Nautilus)
3 * x * 36kg
EF h
3 * x * 12kg
Shrugs h.
3 - 8-10 * 40kg

Debrief: Dmh quelqu'un m'a aidé à monter les haltères au niveau des épaules ce qui explique une progression.

BouBou a écrit:Prograission enorme tout de même

Thx. Je pense que le fait de s'entraîner avec du matos olympique a avantagé cette progression. ( barre plus souple, tu as moins les poignets niqués,...). J'ai également diminué le volume des trainings, moins creuvé la semaine . Mais bon, il reste pas mal de progrès à faire encore et encore....

T'as l'air plus à l'aise sur les mouvements de poussée que de tirage

En comparaison du reste ton SdT pèche un peu, c'est volontaire ?

Jambes
Squat
4-3-4 * 110kg
Presse inclinée
3 * 10 * 180kg
Leg extension
3 * 8-10 * 60kg + x * 40kg
Leg curl
4 * 10-12 * 50kg + x * 30kg
Mollet debout
3 * x * 135kg
Mollet assis
3 * x * 4plaques

BouBou a écrit:En comparaison du reste ton SdT pèche un peu, c'est volontaire ?

Le SDT, ça fait pas longtemps que j'en fais c'est pour cela que j'y vais molo.

Pecs
DC
4-3-3 * 90kg
DIH
8-6-6 * 32.5kg
Machine convergente assis
8-7-7 * 80kg
Poulis vis-à-vis
3 * x * 20kg

01.10
Dos
Tirage verticale large
3 * 5 * 85kg + x * 60kg
SDT
3 * 3 * 110kg
Tirage horizontale serré neutre
3 * 8-10 * 80kg
Rowing h. buste contre banc légèrement incliné
3 * x * 22.5kg

Tri
H. front
3 séries
Extension poulie corde
3 séries

03.10
Epaules
DMH
8-7-6 * 30kg
EL h. assis
3 * 8 * 12kg + x * 8kg
Oiseau poulie (Nautilus)
3 * x * 36kg
EF poulie corde
3 * 10 * 25kg
Shrugs h.
3 - 6 * 42.5kg

Bi
Curl h. incliné
3 séries
Curl marteau poulie
3 séries

Last week en mode off

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Jambes
Squat
4-3 * 110kg / 6 * 100kg
Presse inclinée
3 * 20 * 160kg
Leg extension
3 * 10 * 65kg + x * 40kg
Leg curl
3 * 10 * 52.5kg + x * 32.5kg
Mollet debout + Mollet assis
3 * 12 * 135kg + 10 * 4plaques

Today
Pecs
DC
5-3-2 * 90kg / 14 * 70kg
DIH
5-4-3 * 35kg
Machine convergente assis
3 * 20 * 60kg
EIH
3* 12 * 17.5kg