Forums SuperPhysique

SDT JT
3* 8-10 * 70kg

Voir même du Fitness

Pecs
DC
8-5 * 90kg / 11 * 80kg
DI guidé
6 * 70kg / 14-12 * 60kg
Pec deck
3 séries

Dos
Tractions pro
12-10-10
Tirage horizontale large
3 * x * 80kg
Rowing h.
x * 32.5kg / 2 * 10 * 35kg

debrief: les premières reps au DC sans verrouiller les coudes en fin de mouvement, pour voir si je pouvais atteindre 10 * 90, et ben non

BouBou a écrit:

SDT JT
3* 8-10 * 70kg

Voir même du Fitness

ça serait plutôt du SDT JT en jumpant, pour le fitness

Epaules
DM machine
5 * 67.5kg (max de la machine ) / 3 * x * 55kg
Pec deck inversé
3 séries
EL poulie
4séries
Shrugs h.
3 * x * 37.5kg
Rowing menton poulie
3 * 10 * 35kg

voilà en youtubisant un peu, j'ai trouvé ces vids pour se motiver lors du bench. Enjoy

http://www.youtube.com/watch?v=a65KBgK0 ... annel_page
http://www.youtube.com/watch?v=k52dPFRD ... annel_page
http://www.youtube.com/watch?v=MgnRSbLC ... annel_page
http://www.youtube.com/watch?v=OyAgwWLN ... annel_page
http://www.youtube.com/watch?v=yPR38INK ... annel_page
http://www.youtube.com/watch?v=M5KRar24 ... annel_page
http://www.youtube.com/watch?v=0QXM0NBN ... annel_page
http://www.youtube.com/watch?v=m9z350nM ... annel_page

Tu serrais pas du genre à vouloir bencher lourd par hasard toi ?

That's true

Jambes
Presse inclinée
19-15-12 * 172.5kg
Hack squat
8-8-6 * 150kg
Leg extension
3 * x * 60kg + x * 40kg
Leg curl
3 * x * 50kg + x * 30kg
SDT JT
3 * 10 * 80kg
Donkey calf raises + mollet debout
3 séires

Pecs
DC
7 * 90kg / 5 * 90kg + x * 70kg/ x * 80kg + x * 60kg/ x * 70kg + x * 50kg
DIH
7+1 * 35kg/ x * 32.5kg/ x * 30kg
Développé assis convergent
3 * x * 70kg
Poulie vis-à-vis
3 séries

Epaules
EL machine
3 séires
Pec deck inversé
3 séries

debrief: bien claqué après le DC, j'ai pris plus de 5min de pause pour attaquer le DIH

Dos
Tirage verticale pro
7 * 90kg / 2 * x * 80kg
Rowing barre sup poulie
6 * 75kg / 2 * x * 65kg
Tirage horizontale serré
6 * 90kg / x * 80kg / x * 75kg
Rowing convergent unilatéral
5 * 70kg/ x * 60kg / x * 50kg

debrief: un peu la prise qui lâche au rowing convergent

Epaules
DM barre guidée
5 * 60kg / 2 * x * 50kg/ x * 40kg
Shrugs h.
3 * x * 37.5kg

Tri
Extension pouile barre V
2 * 10 * 30kg+ x * 20kg/ x * 25kg + x* 20kg
H front
3 * x * 11kg
Extension poulie corde
x * 20kg /2 * x * 15kg

Bi
Curl incliné
3 * 8-10 * 16kg + x * 12kg
Curl larry scott unilatéral
3 séries
Curl marteau
3 * x * 17.5kg + x * 14kg

Bon et les photos

J'en avais déjà faites l'année dernière.

Mais bon, voilà des nouvelles ( PDC 75-76kg) , elles sont à chiées, aucun sens du posing , faut dire que je m'en fous royalement

T'es gras bordel

Attention la taille, tu vas galérer pour tout virer par la suite

Grosse cuisses, t'auras de bon pecs aussi

Mais fais gaffe !

BouBou a écrit:T'es gras bordel

BouBou a écrit:Attention la taille, tu vas galérer pour tout virer par la suite

La taille, ça sera pour amortir les coups au football américain, vais tout bienôt commencer

BouBou a écrit:Grosse cuisses, t'auras de bon pecs aussi

Jambes
Presse inclinée
3 * 12-20 * 175kg
Hack squat
3 séries * 150kg
Leg extension
x * 60kg + x * 40kg / x * 65 + x * 45kg / x * 70kg + x * 50
Leg curl
3 * x * 55kg + x * 35kg
SDT JT
3 * 10 * 80kg
Donkey calf raises + mollet assis
3 séires

Nickel le football américain, si j'avais la possibilité moi aussi

Pecs
DC
8-7-5 * 90kg / x * 80kg + x * 60kg
DI guidée
6 * 70kg / x * 60kg / x * 60kg + x * 40kg
Développé assis convergent
3 * x * 80kg + x*60kg + x*40kg
Poulie vis-à-vis
3 séries

Epaules
EL h.
3 séires * 9.5kg
Coiffe rotateurs
3 séries

debrief: chest destroyed

BouBou a écrit:Nickel le football américain, si j'avais la possibilité moi aussi

yep nickel

Dos
Tirage verticale pro
6 * 95kg /x * 90kg / 2 * x * 85kg
Tirage horizontale large
x * 90kg / 2 * x * 80kg
Rowing convergent unilatéral
x * 55kg / 5 * 75kg / x * 65kg
Rowing barre sup poulie
6 * 75kg / x * 65kg / x * 60kg

debrief: j 'ai essayé des sangles pour cette séance. Test approuvé

Epaules
DMH
3 * 32kg / 3 * ~10 * 27.5kg
Pec deck inversé
3 séires
EL poulie
3 séries ( entre 15-20 réps)
Shrugs h.
3 * 15 * 37.5kg

31.01
Bras en super set, rien à signaler

New organisation des trainings :

Jambes
Pecs / EL
off
Dos / oiseau
Foot américain ( préparation hiver-printemps)
DM/ shrugs / bras

Tonight superbowl

Jambes
Presse inclinée
3 * ~10-15 * 180kg
Hack squat
3 * ~15 * 120kg
Leg extension
x * 70kg + x*50kg / x*65kg + x*45kg / x*60kg + x*40kg
Leg curl
3 * 10-12 * 55kg + x * 35kg
SDT JT
3 * 10 * 85kg
Mollet assis + mollet debout
3 séires

Pecs
DC
8-6 * 90kg / x * 80kg / x * 80kg + x*60kg
DI guidée
3 séries ( 70-65-60kg)
Développé assis convergent
3 * x * 80kg + x*60kg
Poulie vis-à-vis
3 séries

ELh
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)

debrief: échec à la 9 eme rép au DC et tellement confiant sur le coup, j'ai pas demandé à qqun de me parer. Et hop j'ai du vite faire rouler la barre sur les lardominaux et faire une rép de rowing pro-pro pour remettre la barre en place

Dos
Tirage verticale pro
4 séries: 95/95/85/80kg
Tirage horizontale large
3 séries: 90/80/80kg
Rowing convergent unilatéral
3 séries: 75/65/65kg
Rowing barre sup poulie
3 séries: 75/75/65kg

Pec deck inversé
4 séries

MP coco

pour casser la routine, nouvelle orientation training mode tonnage:

Lundi
Jambes
Presse inclinée 20 min ( Hack squat à tester)
Leg extension: 3 sets
Mollet : 2 exos de 3-4 sets

Mardi
Pecs
DC 20 min
Poulis vis-à-vis: 3 sets
Extension poulie: 3 sets
Coiffe des rotateurs

Jeudi
Dos
Rowing barre poulie basse 20 min
Tirage verticale large: 3-4 sets
Leg curl: 2 exos de 3-4 sets
Oiseau: 3 sets

Vendredi: Foot US

Samedi
Epaules/ bras
DM 20 min

Voilà un lien que m'a donné Boubou, pour les explications.


Là pour ce mode de training, je l'ai modifié à ma sauce

Bon bha t'a interet a le suivre quelques temps et a faire un retour, ça m'intéresse

Y en a un qui va bien dormir maintenant

et gerber après les trainings

Jambes
Presse inclinée
20 min/20 séires: tot 22'405kg
Leg extension
3 séires
Donkey calf raises + mollet assis
3 séires

debrief: leg destroyed

Combien de rep à la première série et à la dernière ?

Ton prog parait cohérent pour ce type de training. Dommage que tu mettes les ischios de cotés, si tu veux sprinter tu vas en avoir besoin

BouBou a écrit:Combien de rep à la première série et à la dernière ?

10 * 180 et 5 * 120.

BouBou a écrit:Ton prog parait cohérent pour ce type de training. Dommage que tu mettes les ischios de cotés, si tu veux sprinter tu vas en avoir besoin

Je fais les ischios le jeudi après le dos

J'avais vu, juste que je trouve que le Leg Curl pour les ischios c'est un peu léger

Pecs
DC
20 min / 20 séries: tot 12'490kg
Poulie vis-à-vis
3 séires
EL h
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)
Extension poulie
3 séries

debrief: ahaha dernière série au DC avec 6+3 * 50kg difficilement

BouBou a écrit:J'avais vu, juste que je trouve que le Leg Curl pour les ischios c'est un peu léger

Je pensais faire du leg curl lourd ( 3-4 sets) et du leg curl unilatéral light ou SDT JT. voili voilà

SDT JT

Je l'avais calé en exo de base pdt ma période "tonnage". Adieu les ischios/traps

t'avais atteint de bon résultat pendant ta période tonnage? T'avais fait quel type de tonnage?

SDT JT en exo de base ça doit bien cramer les ischios/traps

Dos
Rowing barre poulie basse
20 min / 20 séries: tot 9'520 kg
Tirage verticale large
3 séries (90 / 80 / 80kg)
Leg curl unilatéral
3 séries 10-12 réps
Leg curl
3 séries 6-8 réps 60kg
Oiseau
3 séries

debrief: héhé j'étais mort à la fin des 20 séries au rowing barre qui s'est terminé par un tout beau 10 * 40kg