Posté: 12/02/2009 21h37Leg curl unilatéral
Leg curl
Machines identiques ?
Machines identiques ?
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Posté: 12/02/2009 21h37Machines identiques ?
Posté: 13/02/2009 10h00Leg curl unilat: machine debout
Leg curl: machine à plat ventre
Leg curl: machine à plat ventre
Posté: 14/02/2009 19h10Epaules
DM assis
20 min / 20 séries: tot 6185kg
Shrugs h.
3 séries à 32kg
Bras
H. front
3 séries à 12kg
Extension poulie barre V
3 séries ( 30/ 25 / 20kg)
Curl incliné
3 séries ( 17.5kg + 12kg)
Curl poulie corde
3 séires
DM assis
20 min / 20 séries: tot 6185kg
Shrugs h.
3 séries à 32kg
Bras
H. front
3 séries à 12kg
Extension poulie barre V
3 séries ( 30/ 25 / 20kg)
Curl incliné
3 séries ( 17.5kg + 12kg)
Curl poulie corde
3 séires
Posté: 15/02/2009 22h11Pas de commentaires 
Posté: 16/02/2009 20h11Jambes
Presse inclinée
20 min/20 séries: tot 26'895kg
Leg extension
3 séries
Donkey calf raises + mollet assis
3 séries
debrief: Pour la presse inclinée, j'ai dropé les séries de -15kg au lieu de -10kg par rapport à ma première séance. Et boumm, meilleure tonnage au final
Presse inclinée
20 min/20 séries: tot 26'895kg
Leg extension
3 séries
Donkey calf raises + mollet assis
3 séries
debrief: Pour la presse inclinée, j'ai dropé les séries de -15kg au lieu de -10kg par rapport à ma première séance. Et boumm, meilleure tonnage au final
Posté: 17/02/2009 20h32Pecs
DC
20 min / 20 séries: tot 12'540kg
Poulie vis-à-vis
3 séries
EL h
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)
Extension poulie
3 séries
debrief: les pecs explosés Heureusement que le vacherin, glace au tiramisu existent afin de suivre la cadence du tonnage ( sans oublier la vit D3 
)
DC
20 min / 20 séries: tot 12'540kg
Poulie vis-à-vis
3 séries
EL h
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)
Extension poulie
3 séries
debrief: les pecs explosés
Heureusement que le vacherin, glace au tiramisu existent afin de suivre la cadence du tonnage ( sans oublier la vit D3 )Posté: 17/02/2009 21h40A moitié sauvé donc, te reste plus qu'à être énorme
Posté: 19/02/2009 21h08Dos
Rowing barre poulie basse
20 min / 20 séries: tot 9'870 kg
Tirage verticale large
3 séries (90 / 80 / 80+60kg)
Leg curl
3 séries 6-8 réps 60kg
Leg curl unilatéral
3 séries 10-12 réps
Oiseau poulie
3 séries
debrief: petite prograyssion au rowing barre. L' oiseau exécuté à la poulie pour varier un peu
Rowing barre poulie basse
20 min / 20 séries: tot 9'870 kg
Tirage verticale large
3 séries (90 / 80 / 80+60kg)
Leg curl
3 séries 6-8 réps 60kg
Leg curl unilatéral
3 séries 10-12 réps
Oiseau poulie
3 séries
debrief: petite prograyssion au rowing barre. L' oiseau exécuté à la poulie pour varier un peu
Posté: 19/02/2009 21h10BouBou a écrit:A moitié sauvé donc,
Héhé
BouBou a écrit: te reste plus qu'à être énorme
vivi
Posté: 21/02/2009 18h41Epaules
DM assis
20 min / 20 séries: tot 6'885kg
Shrugs h.
3 séries à 37.5kg
Bras
Extension poulie barre V s/s Curl inclinée
3 séries
Extension poulie corde s/s Curl poulie unilatérale
3 séires
debrief: le tonnage pour les épaules ça brûle, ça brûle...ouch...Commence aussi à avoir de jolie tatouage au bras à cause du foot us
DM assis
20 min / 20 séries: tot 6'885kg
Shrugs h.
3 séries à 37.5kg
Bras
Extension poulie barre V s/s Curl inclinée
3 séries
Extension poulie corde s/s Curl poulie unilatérale
3 séires
debrief: le tonnage pour les épaules ça brûle, ça brûle...ouch...Commence aussi à avoir de jolie tatouage au bras à cause du foot us
Posté: 23/02/2009 20h40Jambes
Presse inclinée
20 min/20 séries: tot 28'035kg
Leg extension
3 séries
Donkey calf raises + mollet assis
3 séries
debrief: les quads solides comme du béton à la fin de la séance
Presse inclinée
20 min/20 séries: tot 28'035kg
Leg extension
3 séries
Donkey calf raises + mollet assis
3 séries
debrief: les quads solides comme du béton à la fin de la séance
Posté: 23/02/2009 21h40Petit vomissement en prime ?
Posté: 24/02/2009 21h24Dos
Rowing barre poulie basse prise neutre
20 min / 20 séries: tot 10'160 kg
Tractions pro
4 séries ( partiel )
EL h. assis
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)
Oiseau
3 séries
debrief: d'habitude, je fais le rowing en prise sup, mais la barre était squatté, donc prise neutre, ça soulage plus les avant-bras.
Rowing barre poulie basse prise neutre
20 min / 20 séries: tot 10'160 kg
Tractions pro
4 séries ( partiel )
EL h. assis
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)
Oiseau
3 séries
debrief: d'habitude, je fais le rowing en prise sup, mais la barre était squatté, donc prise neutre, ça soulage plus les avant-bras.
Posté: 24/02/2009 21h26BouBou a écrit:Petit vomissement en prime ?
nan..on est des guerriers ou pas
Posté: 24/02/2009 21h42prise neutre, ça soulage plus les avant-bras.
Le contraire j'aurai dit
Posté: 24/02/2009 21h53prise neutre = prise marteau?...Là, j'ai juste observé que mes avant-bras étaient moins congestionnés par rapport à la prise sup
Posté: 24/02/2009 22h00BouBou a écrit:prise neutre, ça soulage plus les avant-bras.
Le contraire j'aurai dit
Et ta connerie
Posté: 24/02/2009 22h44Elle est en sèche
Posté: 26/02/2009 20h55Pecs
DC
20 min / 20 séries: tot 12'980kg
Pec deck
3 séries
Leg curl
4 * 6-8 * 60kg / 2 * 6-8 * 55kg
Extension poulie barre V
10 min / 10 séries
Extension poulie sup unilat.
3 séries
debrief: de la tonne toujours plus de tonnes Test tonnage pour les tri ok
DC
20 min / 20 séries: tot 12'980kg
Pec deck
3 séries
Leg curl
4 * 6-8 * 60kg / 2 * 6-8 * 55kg
Extension poulie barre V
10 min / 10 séries
Extension poulie sup unilat.
3 séries
debrief: de la tonne toujours plus de tonnes
Test tonnage pour les tri ok Posté: 27/02/2009 19h11Tu dégresse toujours tes charges ?
En effet c'est bien d'associer toujours un second exercice au grp que t'as travaillé au départ, ça permet de se finir comme il faut, sans trop non plus
En effet c'est bien d'associer toujours un second exercice au grp que t'as travaillé au départ, ça permet de se finir comme il faut, sans trop non plus
Posté: 28/02/2009 00h43BouBou a écrit:Tu dégresse toujours tes charges ?
Vivi...Là j'ai dégrayssé 80/70/60/50kg. Lorsque je commencerai à stagner, vais passer au tonnage sans dégresser les charges.
BouBou a écrit:En effet c'est bien d'associer toujours un second exercice au grp que t'as travaillé au départ, ça permet de se finir comme il faut, sans trop non plus
Posté: 01/03/2009 17h32 Rowing menton poulie
20 min / 20 séries: test ok
Curl incliné
10 min / 10 séries: 17/12/9kg
Curl poulie corde
3 séries
debrief: vais passer à 3 exos de tonnage par semaine: Presse inclinée / DC / Row T barre ou Rowing menton
Posté: 03/03/2009 20h39Jambes
Presse inclinée
20 min/20 séries: tot 29'850kg
Leg extension
3 séries 60kg
Leg curl
6 séries, 6-8 réps (60/55/50kg)
Donkey calf raises + mollet assis
3 séries
debrief: bientôt les 30 tonnes à la presse
Presse inclinée
20 min/20 séries: tot 29'850kg
Leg extension
3 séries 60kg
Leg curl
6 séries, 6-8 réps (60/55/50kg)
Donkey calf raises + mollet assis
3 séries
debrief: bientôt les 30 tonnes à la presse
Posté: 05/03/2009 21h25 DC
20 min / 20 séries: tot 13'030kg
Poulie vis-à-vis
3 séries
Tirage verticale large
3 séries ( 90/80/70kg)
EL h assis ( prise marteau)
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)
oiseau poulie
3 séries
debrief: petite augmentation du tonnage au DC, si non RAS
Posté: 08/03/2009 12h2207.03:
Row T barre
20 min / 20 séries: tot 9'050kg
Rowing menton poulie
3 séries
Répulsion banc
10 * 10
Extension poulie barre V
3 séries
Curl inclinée
10 min / 10 séries: 17/12kg
Curl poulie unilat.
3 séries
debrief: exo magique le row t barre
Row T barre
20 min / 20 séries: tot 9'050kg
Rowing menton poulie
3 séries
Répulsion banc
10 * 10
Extension poulie barre V
3 séries
Curl inclinée
10 min / 10 séries: 17/12kg
Curl poulie unilat.
3 séries
debrief: exo magique le row t barre
Posté: 10/03/2009 20h44Jambes
Presse inclinée
3 séries : 185/170/155kg
Fente cadre guidé
3 séries
Leg extension
3 séries : 60/70/80kg
Leg curl
6 séries, 6-8 réps (60/55/50kg)
Donkey calf raises + mollet debout
3 séries
debrief: pas de tonnage cette semaine
. Vais voir si j'ai prograyssé un peu. Pour la presse inclinée ok.
Presse inclinée
3 séries : 185/170/155kg
Fente cadre guidé
3 séries
Leg extension
3 séries : 60/70/80kg
Leg curl
6 séries, 6-8 réps (60/55/50kg)
Donkey calf raises + mollet debout
3 séries
debrief: pas de tonnage cette semaine
. Vais voir si j'ai prograyssé un peu. Pour la presse inclinée ok.Posté: 11/03/2009 18h19Tu sens les ischios au cadre guidé ?
Posté: 12/03/2009 12h09J’ai plutôt ressentis un travail des quads + fessiers. Mais je pense que les ischios interviennent également, ça dépend comment tu places les pieds (rapprochés, éloignés)
Posté: 12/03/2009 21h09pecs /dos
DC
11 * 85kg / 3 séries ( 85/80/80kg)
DIH
3 séries ( 32/35/35kg)
Vis-à-vis
3 séries
Tractions s/s pull over poulie haute
3 séries
TH serré
3 séries ( 80/85/75kg)
Rowing convergent unilat
3 séries ( 60/60/50kg)
debrief: petite forme au début du training, car petit apéro avant d'aller à la salle . Si non excellentes les sensations pour le super-set tractions /pull over
DC
11 * 85kg / 3 séries ( 85/80/80kg)
DIH
3 séries ( 32/35/35kg)
Vis-à-vis
3 séries
Tractions s/s pull over poulie haute
3 séries
TH serré
3 séries ( 80/85/75kg)
Rowing convergent unilat
3 séries ( 60/60/50kg)
debrief: petite forme au début du training, car petit apéro avant d'aller à la salle
. Si non excellentes les sensations pour le super-set tractions /pull over Posté: 13/03/2009 21h5811 * 85kg
Et t'as pas progressé là ?
Posté: 15/03/2009 12h2814.03
Rowing menton poulie
3 séries
EL poulie
3 séries
Extenison poulie barre V
10 min / 10 séries: 30/25/20kg
Extension poulie sup
3 séries
Curl inclinée
10 min / 10 séries: 17/12kg
Curl barre Ez
2 séries : 7 réps partiel bas + 7 réps partiel haut+ max complet
debrief: vais faire du mini-tonnage pour les bras plus souvent
Rowing menton poulie
3 séries
EL poulie
3 séries
Extenison poulie barre V
10 min / 10 séries: 30/25/20kg
Extension poulie sup
3 séries
Curl inclinée
10 min / 10 séries: 17/12kg
Curl barre Ez
2 séries : 7 réps partiel bas + 7 réps partiel haut+ max complet
debrief: vais faire du mini-tonnage pour les bras plus souvent
Posté: 15/03/2009 12h36BouBou a écrit:11 * 85kg
Et t'as pas progressé là ?
je voulais tester à 80kg pour voir si j'avais progressé, mais j'avais oublié d'enlever 5kg . Avant le tonnage, j'étais à 8 *90kg et 12-13 * 80kg. Donc je ne peux pas dire si j'ai progressé objectivement
Posté: 16/03/2009 21h21Jambes
Presse inclinée
20 min/20 séries: tot 30'300kg
Leg extension
3 séries 65kg
Leg curl
6 séries, 6-8 réps (60/55/50kg)
Donkey calf raises + mollet presse inclinée
3 séries
debrief: retour en force du tonnage
Presse inclinée
20 min/20 séries: tot 30'300kg
Leg extension
3 séries 65kg
Leg curl
6 séries, 6-8 réps (60/55/50kg)
Donkey calf raises + mollet presse inclinée
3 séries
debrief: retour en force du tonnage
Posté: 19/03/2009 20h36 DC
20 min / 20 séries: tot 12'820kg
Poulie vis-à-vis
3 séries
Tractions s/s pull over poulie haute
3 séries
EL h assis ( prise marteau)
3 séries ( 11kg + 8kg)
oiseau poulie
3 séries
Posté: 22/03/2009 11h0421.03
Row T barre
20 min / 20 séries: tot 10'010kg
Rowing menton poulie
3 séries
Extension poulie barre
10 min / 10 séries
Dips
3 séries (8-10 réps )
Curl inclinée
10 min / 10 séries: 17/12kg
Curl poulie corde
3 séries
debrief: assez hard les dips après le tonnage à la poulie, mais excellent pour massacrer les tri
Row T barre
20 min / 20 séries: tot 10'010kg
Rowing menton poulie
3 séries
Extension poulie barre
10 min / 10 séries
Dips
3 séries (8-10 réps )
Curl inclinée
10 min / 10 séries: 17/12kg
Curl poulie corde
3 séries
debrief: assez hard les dips après le tonnage à la poulie, mais excellent pour massacrer les tri
Posté: 23/03/2009 20h46Jambes
Presse inclinée
20 min/11 séries: tot 110 réps à 165kg
Leg extension
3 séries 65kg
Leg curl
6 séries 60/55/50kg
Donkey calf raises + mollet presse inclinée
3 séries
debrief: changement prog avec les poids de références. Ce sont les charges fixes que je vais utiliser:
Presse inclinée: 165kg. Ok. +5kg prochaine fois
DC: 80 kg
Row T barre: 70kg
Presse inclinée
20 min/11 séries: tot 110 réps à 165kg
Leg extension
3 séries 65kg
Leg curl
6 séries 60/55/50kg
Donkey calf raises + mollet presse inclinée
3 séries
debrief: changement prog avec les poids de références. Ce sont les charges fixes que je vais utiliser:
Presse inclinée: 165kg. Ok. +5kg prochaine fois
DC: 80 kg
Row T barre: 70kg
Posté: 26/03/2009 20h48 DC
20 min / 11 séries: tot 87 reps à 80kg
Poulie vis-à-vis
3 séries
Tractions s/s pull over poulie haute
3 séries
EL h assis ( prise marteau)
3 séries ( 11kg + 8kg)
oiseau poulie
3 séries
debrief: objectif 100 reps à 80kg en 20 min
Posté: 29/03/2009 15h51 Row T barre
20 min / 11 séries: tot 107 reps à 70kg
Rowing menton barre Ez avec élastique
3 séries
Extension poulie barre
10 min / 10 séries
Dips
3 séries (8-12 réps )
Curl inclinée
10 min / 10 séries: 17/12kg
Curl barre Ez avec élastique
3 séries
debrief: next step au row T barre 100reps à 75kg
Posté: 30/03/2009 20h13Jambes
Presse inclinée
20 min/10 séries: tot 100 réps à 170kg
Leg extension
3 séries 70kg
Leg curl
6 séries 60/55kg
Donkey calf raises + Mollet debout
3 séries
coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries
debrief: prochaine étape à la presse: 100reps à 175kg.
Reprise de la coiffe avant le fistage de l'épaule. Faudra que je fasse gaffe à pas trop chercher les contacts côté gauche au foot us.
Presse inclinée
20 min/10 séries: tot 100 réps à 170kg
Leg extension
3 séries 70kg
Leg curl
6 séries 60/55kg
Donkey calf raises + Mollet debout
3 séries
coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries
debrief: prochaine étape à la presse: 100reps à 175kg.
Reprise de la coiffe avant le fistage de l'épaule. Faudra que je fasse gaffe à pas trop chercher les contacts côté gauche au foot us.
Posté: 30/03/2009 20h15Baleze ta perfs à la press. Ta press c'est une vraie ou une horizontale par exemple ?