Forums SuperPhysique

Julien. G a écrit:Baleze ta perfs à la press.

comparé à ton squat, on ne peut pas considérer ça une perf

Julien. G a écrit:Ta press c'est une vraie ou une horizontale par exemple ?

Presse inclinée avec une chaîne, il faut partir à chaque fois en position négative pour une nouvelle série

DC
20 min / 12 séries: tot 93 reps à 80kg
Poulie vis-à-vis
3 séries
Tractions s/s pull over poulie haute
3 séries
EL h assis ( prise marteau)
3 séries ( 11kg + 8kg)
oiseau poulie
3 séries

debrief: j'ai constaté que pour atteindre les 100reps à 80kg, je vais devoir augmenter le nb de séries et pas le nb de reps ( temps de repos trop long dans ce dernier cas).

Presse inclinée avec une chaîne, il faut partir à chaque fois en position négative pour une nouvelle série

De couleur rouge ?

T'as l'air de plutôt bien le vivre le tonnage

Sinon tu laches rien toi !

La presse est de couleur grise.

Si non pour le tonnage, depuis que je suis passé à 3 tonnage par semaine, je récupère mieux .

Row T barre
20 min / 11 séries: tot 87 reps à 75kg
Rowing menton barre Ez avec élastique
3 séries
Extension poulie barre
10 min / 10 séries
Dips avec élastique
3 séries (6-10 réps )
Curl poulie
10 min / 10 séries
Curl marteau h
3 séries

Jambes
Presse inclinée
20 min/11 séries: tot 94 reps à 175kg
Leg extension
3 séries 70kg
Leg curl
6 séries 60/55kg
Donkey calf raises + Mollet assis
3 séries
coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries

debrief: pas loin les 100 reps à la presse

09.04
DC
20 min / 12 séries: tot 84 reps à 80kg
Poulie vis-à-vis
3 séries
Tractions s/s pull over poulie haute
3 séries
EL h assis ( prise marteau)
3 séries ( 11kg + 8kg)
oiseau poulie
3 séries

debrief: moins 9 reps au DC par rapport à la dernière séance. ça se paie cash au tonnage, si on est fatigay et cassé de partout ( merci au foot us )

Mes news tatouages :

Pas mal les tatouages ,ca donne quoi le tonnage pour le DC Tu as progressé

Juve a écrit:,ca donne quoi le tonnage pour le DC Tu as progressé

faudra que je teste si j'ai progressé ou pas...Mais d'abord je vise les 100 reps / 20 min à 80kg

Ne cherches pas d'excuses pour ne pas avoir à forcer

11.04
Row T barre
20 min / 10 séries: tot 100 reps à 75kg
Rowing menton barre Ez avec élastique
3 séries
Dips avec élastique
10 min / 10 séries
Extension poulie barre
3 séries ( 30 --> 20kg)
Curl poulie couché
10 min / 10 séries
Curl marteau h
3 séries

debrief: tonnage exploser au row t bar . Next step : 100 reps à 80kg.

semaine off niveau fonte. J'en ai profité pour aller taper des balles au tennis today

Moi aussi je commence enfin le Tennis, bientôt un peu de golf et un peu de foot (US et européen)

T'as de bons résultats avec le Tonnage ? Perso je trouves ça plus motivant, on a plus l'impression de progresser que d'aller seulement à l'échec sur chaque série, sans trop compté les reps(pourtant les résultats sont là)

Max60 a écrit:Moi aussi je commence enfin le Tennis, bientôt un peu de golf et un peu de foot (US et européen) )

ça fait + de 10 ans que je joue au tennis, mais là j'ai arrêté pour commencer le foot us, mais de temps en temps je vais taper des balles pour le plaisir.

Max60 a écrit:T'as de bons résultats avec le Tonnage ? Perso je trouves ça plus motivant, on a plus l'impression de progresser que d'aller seulement à l'échec sur chaque série, sans trop compté les reps(pourtant les résultats sont là)

pour les résultats, difficile à dire car ça fait pas longtemps que j'ai commencé le tonnage, peut être une meilleure endurance. C'est clair, que ça motive bien le tonnage niveau intensité

Tu joues ou au Foot US ?

Tu es classé combien au Tennis Je viens de commencer moi

Body a écrit:Tu joues ou au Foot US ?

Je joue en defensive end

Juve a écrit:Tu es classé combien au Tennis

J'étais classé R4 / R5 ( classement suisse qui va de R9 à R1 puis N4 -N3....jusqu'à Rogeur ). Mais ces derniers temps, je jouais juste pour le plaisir de taper des balles

Juve a écrit:Je viens de commencer moi

Héhé la classe

Le club ?

neuchâtel knights

Jambes
Presse inclinée
20 min.13s/10 séries: tot 100 reps à 175kg
Leg curl
6 séries 60/55kg
Leg extension
3 séries 70kg
Donkey calf raises + Mollet debout
3 séries
coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries

debrief: héhé next step à la presse inclinée 100 reps à 180kg. Vais placer le leg curl avant le leg extension pour bien exploser les ischios. Si non plus de machine pour les mollets assis, j'espère qu'ils vont vite la remplacer

DC
20 min / 12 séries: tot 94 reps à 80kg
Poulie vis-à-vis
3 séries
Tirage convergent sup s/s pull over poulie haute
3 séries
EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries
oiseau poulie
3 séries

debrief: me manque peu pour atteindre 100 reps en étant fisté des tri (car hier soir au foot us, on a fait pratiquement que du 1 contre 1 et on s'est bien fracassé )
Mais comme je commence à stagner, vais passer à 85kg prochaine fois

Pas sûr que ce soit un bon plan d'augmenter la charge.
Sors plutôt de ce training et retourne vers un format plus classique jusqu'à la fin de la saison Foot.

BouBou a écrit:Pas sûr que ce soit un bon plan d'augmenter la charge.

Je vais juste atteindre un max de réps possible, pour voir si par la suite je passe les 100 reps à 80kg en 20 min de tonnage.

BouBou a écrit:Sors plutôt de ce training et retourne vers un format plus classique jusqu'à la fin de la saison Foot.

va être longue la saison foot us, ça se termine vers la mi-octobre car on disputera la final de notre fédération sans aucun doute .
Avec le tonnage, j'arrive bien à m'exploser avec 3 séances par semaines, mais de temps en temps, vais songer à faire des séances plus classique

Certains auteurs recommandent le GVT, mais avec différents mouvement pour un muscle
DC : 4*10
DI : 4*10
Dips ou crossover : 2*10

ce n'est qu'une exemple, j'aime bien ce GVT...

bonne idée..thx

25.04
Row T barre
20 min / 10 séries: tot 62 reps à 80kg
Rowing menton barre Ez avec élastique
3 séries
Dips avec élastique
10 min / 10 séries
Extension poulie barre V
3 séries ( x * 35->25kg / 2 * x * 30 ->20kg )
Curl poulie couché
10 min / 10 séries
Curl incliné
3 séries

debrief: difficile de faire pire la prochaine fois, or not

Qu'est ce qu'ils ont pris les Suisses hier contre Thonon haha.

ah wé, ça doit faire mal au moral ...T'es allé voir le match ? Je suis allé voir le 18 avril Zurich Renegades vs. Coventry Jets avec after party hooters

Jambes RIS: 1 min
Presse inclinée
4 * 10 * 180kg
Leg extension
4 * 10 * 70kg
Hack squat
2 * 10 * 100kg
Leg curl
4 * 10 * 60kg
SDT JT
2 * 10 * 70kg
Donkey calf raises + Mollet assis
3 séries
coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries

debrief: ça fait du bien de varier, mais toujours avec l'esprit du tonnage

Pecs RIS: 1 min
DC
5 * 95kg ( juste pour voir, sans rest-pause ) / 10/10/7/6 * 85kg
DIH
10-10 * 32.5kg / 10-10 * 30kg
Poulie vis-à-vis
3 séries
EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries
oiseau poulie
3 séries

debrief: 1 min de ris au dc, ça commence à devenir short

Danos a écrit:ah wé, ça doit faire mal au moral ...T'es allé voir le match ? Je suis allé voir le 18 avril Zurich Renegades vs. Coventry Jets avec after party hooters

J'ai été voir La Courneuve-Berlin.
C'était à coté de chez moi.

C'est Nico PA qui joue aux Black ! :-)

A une époque je voulais faire du Baseball (aucun rapport mais bon )
Le Foot US ça a vraiment l'air sympa sinon
Quelqu'un sait ce que ça vaut à l'heure actuelle le Baseball au States, car AMHA plus grand chose, on en entend svt parler ds les vieux feuilletons ricains.

Body a écrit:J'ai été voir La Courneuve-Berlin.
C'était à coté de chez moi.

et avec un club à côté de chez toi, t'es tourjours pas inscrit pour jouer ... tu as déjà essayé de participer à un entrainement de la Courneuve?

Body a écrit:C'est Nico PA qui joue aux Black ! :-)

BouBou a écrit:Le Foot US ça a vraiment l'air sympa sinon

Tant que personne te vise les genoux pour te les bousiller

BouBou a écrit:A une époque je voulais faire du Baseball (aucun rapport mais bon )
Le Foot US ça a vraiment l'air sympa sinon
Quelqu'un sait ce que ça vaut à l'heure actuelle le Baseball au States, car AMHA plus grand chose, on en entend svt parler ds les vieux feuilletons ricains.

Ca remplit assez bien les stades, mais au niveau média c'est moins suivi à cause des 150 affaires de dopages depuis les 5-10 dernières années qui ont pas mal pourri l'image de sport familial.

Au niveau business, c'est eux qui signent les plus gros contrats actuellement, vu que ça commence à se calmer au basket, y a eu quelques contrats juste fous même pour des obèses comme Sabathia.

A part ça c'est vraiment un des sports les plus chiants au monde. Les parties qui durent parfois plus de 4h quand les lanceurs sont des pives... buark

C'est un coup à se niquer le Foot Us.
Y'a plein de club à côté de chez moi, même un à 5' en vélo !
Je connais les mecs, y'en a pas un qui finit la saison en un seul morceau.

C'est tentant mais bon,...

Tu peux essayer alors. Pour toi ça ne peut pas être pire

Tu testes avec moi.
Comme ca, je suis sur de ne pas me faire mal.

Dommage que ce soit si loin