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C'est quoi cette histoire de cycle au DC

Sinon c'est fumbleux pour ton mollet

Body a écrit:Match amical ?
La saison est finie ?

yes match amical, le prochaine est le 14 juin contre les Bisons de Besançon et le 27 juin a nancy contre une séléction loraine.

La saison débute fin août.

BouBou a écrit:C'est quoi cette histoire de cycle au DC

cycle 10 * 5/4/3, mais je fais 9*5/4/3 avec un max de réps à la 10ème série.

BouBou a écrit:Sinon c'est fumbleux pour ton mollet

C'est pas comme nous alors.
Ici, c'est les demi-finales des Play Off en ce moment.
La finale, le 20 juin.

Tirage horizontale pro
20 min / 13 séries: tot 112 reps à 75kg
Tirage verticale sup
3 séries ( 70/80/85 kg)
oiseau poulie
3 séries
coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries

debrief: tonnage explosé au TH, car pas d'entrainement de foot us hier soir

Epaules
Rowing menton poulie (avec Flexsolate Grip)
3 séries
EL h. sur banc incliné
3 séries + dégressif avec élastique

Tri
Extension poulie barre V
3 séries (30-->20kg)
H.front incliné
3 * 8-12 * 12kg
Extension poulie (avec Flexsolate Grip)
3 séries

Bi
curl poulie couché serré ( + élastique et avec Flexsolate Grip )
3 séries
Curl incliné
3 séries ( 17 --> 12kg)
Curl marteau poulie ( avec Flexsolate Grip )
3 séries ( 15-20 réps)

debrief: je varie les exos avec les élastiques et avec les flexsolate grip pour casser la routine

Tu t'entraines combien de fois par semaine au Foot Us ?

Body a écrit:Tu t'entraines combien de fois par semaine au Foot Us ?

2 fois par semaine. Le mercredi et le vendredi.
mercredi, c'est soft et vendredi moins soft

Jambes
Presse inclinée : RIS 1'30
5 * 10 * 185kg
Leg extension
3 séries ( 80kg)
Mollet assis
3 séries

debrief: la presse assez hard, ils ont oublié de la grayssé

DC
9 * 4 * 90kg / 8 * 90kg ( 2'30)
Ecarté incliné Poulie vis-à-vis
3 séries
EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries ( 10+10)
oiseau poulie
3 séries

debrief: ça passe easy le cycle au DC

Tirage horizontale pro: RIS 1'30
5 * 10 * 80kg
Traction s/s pull over poulie
3 séries
Leg curl
6 séries (60/50kg)
coiffe rotateur
3 séries

debrief: next week ça va tonner au TH à 80kg

Epaules
Rowing menton poulie (avec Flexsolate Grip)
3 séries ( 30/35/35kg)

Tri
Extension poulie barre V
10 min / 10 séries ( 30/25/20kg)
H.front incliné
3 séries (12kg --> 10kg)

Bi
Curl incliné
10 min / 10 séries ( 19/12kg)
Curl marteau poulie ( avec Flexsolate Grip )
3 séries ( 15-20 réps)

Jambes
Leg extension
4 séries ( 85kg)
Squat : RIS ~ 1min
20 min / x séries : tot ~100 reps à 80kg
Mollet assis
4 séries

debrief: la folie de tonner au squat, en mode gayrier après le tonnage

DC
9 * 3 * 92.5kg / 7 * 92.5kg ( 2'30)
Poulie vis-à-vis
3 séries
EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries
oiseau poulie
3 séries

debrief: toujours easy au DC

Si non, au niveau foot us, on a fait juste des plays ( situation de match) avec les Bisons de Besançon le week dernier car ils étaient pas assez.

Prochain match amical, ça sera samedi 27 juin à Nancy contre une sélection Loraine à 14h. ça va être beau car on a prévu le départ à 6h du matin


Pour clore ce petit chapitre foot us:

Pour la première fois en suisse romande les meilleurs joueurs du FLASH de la Courneuve (Paris)

Meridja Jallal(LB)

Soumah Marc-angelo(WR)

Marceline Laurent (RB)

Kancel Patrice (RB)

Ajdir Foued(DB)

ainsi que des joueurs comme (dépendamment des qualifications)

- Gardant Philippe (LB) (Redskins(NFL)
- Durde Aden( LB) (SeaDevils (NFLE) / Chiefs (NFL),
- Allen Jermaine( RB) (SeaDevils (NFLE) / Saints (NFL),
- Mceon John (OL)(North Carolina State (USA),
- Welsh Jeffrey (QB)(Western Michigan (USA)

débarquent à Lausanne pour un camp exclusivement réservé aux romands.

L' objectif est de parfaire les techniques déjà apprises au contact de professionnels afin d’améliorer le niveau.

Le camp aura lieu à Lausanne les 4 et 5 juillet au stade de l'UNIVERSITAIRE DE DORIGNY dès 10h00

C'est cool ca.
Dimanche, on a la finale Flash - Black.
Ca va être un gros match normalement.
Y'a Nico PA qui va jouer.

Danos a écrit:Soumah Marc-angelo(WR)

un des seuls qui dit pas trop de merde au superbowl sur france 2

dommage jvais manquer le fait que vous vous fassiez casser en deux par les pros, alors que c'est "sur mon domaine" que ça se passe.

Tirage horizontale pro
20 min / 13 séries : tot 102 reps à 80kg
Traction s/s pull over poulie
3 séries
Leg curl
6 séries (60/50kg)
coiffe rotateur
3 séries

debrief: next step 100 reps à 85kg au TH.

Body a écrit:C'est cool ca.
Dimanche, on a la finale Flash - Black.
Ca va être un gros match normalement.
Y'a Nico PA qui va jouer.

héhé..en plus ils sont en finale à l'eurobowl

Flekson a écrit:

Danos a écrit:Soumah Marc-angelo(WR)

un des seuls qui dit pas trop de merde au superbowl sur france 2

dommage jvais manquer le fait que vous vous fassiez casser en deux par les pros, alors que c'est "sur mon domaine" que ça se passe.

faut voir s'ils seront présent...ça sent un peu le coup de pub pour attirer du peuple...on attend la confirmation pour pas se faire fister

Epaules
Rowing menton poulie (avec Flexsolate Grip)
3 séries ( 40/35/30kg)

Tri
Extension poulie barre pro
3 séries ( 25kg + élastique --> 25kg)
H.front incliné
3 séries (12kg --> 10kg)
Extension poulie barre sup
3 séries

Bi
Curl incliné
3 séries ( 19 -->12kg)
Curl poulie serré avec Flexsolate Grip
3 séries (20kg)
Curl marteau h
3 séries ( 19 -->12kg)

Jambes
Leg extension
4 séries ( 85kg)
Squat
20 min / 11 séries : tot 83 reps à 90kg
Mollet assis
4 séries

debrief: faudra plus de séries au squat pour les 100 réps

DC
9 * 5 * 90kg / 8 * 90kg ( 2'30)
Poulie vis-à-vis
3 séries
EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries ( 10+10)
oiseau poulie
3 séries

debrief: ras au dc...easy

Te la pètes pas trop va... (ton épaule )
T'as bougé depuis les dernières tofs ?

Bien le DC

BouBou a écrit:Te la pètes pas trop va... (ton épaule )
T'as bougé depuis les dernières tofs ?

L'épaule, ça va...elle fait pas chier pour l'instant Peut être, j'ai commencé un peu bas le cycle au dc. mais bon au moins je prograysse doucement. Si non no pas trop bougé par rapport au dernière tofs, à part des bleus au bras et aux épaules

Juve a écrit:Bien le DC

thx rogeur Vais continuer le cycle pout tenter de valider un 9*3 *100 ou plus

Combien ton maxi deja? 110kg?
Je me tate a faire ce cycle aussi.......j'attends un peu, si je coince je ferais le meme

25.06
Tirage horizontale pro ( 1-4 séries: RIS pas strict / 5-10: RIS 1'30)
10 séries : tot 88 reps à 85kg
Traction s/s pull over poulie
3 séries
Leg curl
6 séries (60/50kg)
coiffe rotateur
3 séries

debrief: pas pu tonner au TH, car une crevette squattait la machine

Juve a écrit:Combien ton maxi deja? 110kg?

aucune idée de mon maxi,,. pas mal de temps que je n'ai pas testé. Mon best est 5*100kg , mais je pense aussi 110kg

Juve a écrit:
Je me tate a faire ce cycle aussi.......j'attends un peu, si je coince je ferais le meme

DC
9 * 4 * 92.5kg / 8 * 92.5kg ( 2'30)
Poulie vis-à-vis
3 séries
EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries ( 10+10)
oiseau poulie
3 séries

debrief: DC ça passe Vais finir le cycle next week par un 9*3*95kg, et après test max de rép à 90kg et 100kg...Après ce cycle (9*5/4/3), soit je recommence le tonnage au DC ou je m'amuse avec des séries à 100kg..wait and see

Si non last week, super week à nancy avec le foot us... On a disputé l'European Bowl contre les Cavaliers de Frouard-Pompey et Tournai Phoenix ( vice champion belge )

On a joué juste une mi-temps avec les cavaliers et une mi-temps avec tournai

Et surtout explosion de la masse avec l'alcool et la bouffe

Cavaliers de Frouard-Pompey

Tournai Phoenix

On croirait à des noms d'équipe de foot US même

Tirage horizontale pro
20 min / 14 séries : tot 107 reps à 85kg
Tirage sup convergent
3 séries
Leg curl
6 séries (60/50kg)
coiffe rotateur
3 séries

debrief: next step 100 reps à 90kg au TH.

Ils sont partout ces footeux américains, encore vu un petit jeune qui jouait aux ex-Sharks dans ma salle l'autre jour.

Je joue au tennis avec un pote le jeudi (1ère séance ce soir) !
Faudrait faire quoi quand on débute, prendre quelques cours avec un prof ou c'est bon tout seul à l'arrache ?

J'ai acheté ça comme raquette:


Et ça comme shoes:


20 € chez décat'

Je joue sur du dur actuellement (type goudron peint). La terre battue c'est du niv sup ?
Par contre c'est hors de prix la loc d'un terrain 15€/H pour deux (sur le dur, plus cher le battue, 20€ )

T'en penses quoi, tu joues tjr toi ?

Flekson a écrit:Ils sont partout ces footeux américains, encore vu un petit jeune qui jouait aux ex-Sharks dans ma salle l'autre jour.

encore une crevette qui essaie de sauver sa vie

BouBou a écrit:Je joue au tennis avec un pote le jeudi (1ère séance ce soir) !
Faudrait faire quoi quand on débute, prendre quelques cours avec un prof ou c'est bon tout seul à l'arrache

au début, c'est mieux d'aller taper des balles avec un pote, et après si ça te botte, prendre des cours avec un prof

BouBou a écrit:J'ai acheté ça comme raquette:


Et ça comme shoes:


20 € chez décat'

Je joue sur du dur actuellement (type goudron peint). La terre battue c'est du niv sup ?
Par contre c'est hors de prix la loc d'un terrain 15€/H pour deux (sur le dur, plus cher le battue, 20€ )

ça m'a l'air d'etre correct la raquette ( connais pas la marque ), shoes ok

fait gaffe aux chevilles et mollets sur le dur. Si non tout les nieaux peuvent jouer sur n'importe quelle surface, c'est pas important

BouBou a écrit: tu joues tjr toi ?

occasionnellement

Merci merci
Pour les chevilles je dois relacer mes shoes plus haut, je l'ai en effet remarqué

Epaules
Rowing menton poulie (avec élastique )
3 séries ( 30kg )

Tri
Extension poulie barre V ( avec élastique )
10 min / 10 séries ( 25/20/15kg)
Dips
3 * 6-8 * 20kg

Bi
Curl poulie serré (avec élastique )
10 min / 10 séries ( 20/15/10kg)
Curl incliné
3 séries ( 19 -->12 --> 10kg)

debrief: magique le tonnage avec élastique