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BouBou a écrit:Ca manque d'épaisseur au niveau des trap

wé peut-être plus de rowing menton?

BouBou a écrit:Les dorsaux sont bien, ils ont l'air épais aussi
Et pour le bas des quads, t'en chies un peu ?

Juve a écrit:Bonne largeur de Dos aussi ,l'Abdo a l'air pas mal

Fredo.B a écrit:plus qu'à dégraisser un petit peu

sous le soleil pendant les vacs, ça va dégrasser tout seul

Rowing menton tu vas nulle part avec

c'est pas mal en 2ème exo d'épaules, le row menton (après du DM par ex)

Le 3ième exo, je suppose que c'est celui de "finition" nan ?

1er exo : bourrinage lourd avec rest-pause
2ème exo : ciblage via moults dropsets
3ème exo : une bricole s'il reste du jus

Ouais ouais c'est ça môsieur je poste ni les charges ni les tofs

calmos amigos si non vais essayer de placer des shrugs h. après le dos s'il reste du jus ou pas

Les shrugs c'est bien pour le haut des traps !
T'as rien d'autres comme exo/machines pour les trap ?

si si les cut block au foot us ça compte ben pas de machines pour les traps

Oiseau c'est assez simple à réaliser. En variant l'inclinaison de ton buste tu peux monter ou descendre sur ton trap. Après l'angle de flexion de tes bras fera que tu solliciteras plus ou moins tes delt post.

Jambes
Leg extension
3 séries ( 60kg)
Squat
7 * 130kg / 9 * 120kg/ 10 * 110kg / 6 * 110kg + 7 * 100kg
Donkey calf raises
4 séries
oiseau h.
3 séries

debrief: voilà les exos traps + arrière épaule que je vais placer pendant la semaine:

Lundi: oiseau h ou oiseau poulie
Jeudi: pec deck inversé ou face pull + shrugs h.
Samedi: rowing menton

BouBou a écrit:Oiseau c'est assez simple à réaliser. En variant l'inclinaison de ton buste tu peux monter ou descendre sur ton trap. Après l'angle de flexion de tes bras fera que tu solliciteras plus ou moins tes delt post.

thx du conseil mate tu as quoi comme répartition pour les exos traps?

7@130kg

héhé...je voulais tenter les 10 * 130kg , mais je suis resté bloquer en bas à la 8ème rép du coup ça m'a fait une belle rép négative en mode full squat

Danos a écrit:

BouBou a écrit:Oiseau c'est assez simple à réaliser. En variant l'inclinaison de ton buste tu peux monter ou descendre sur ton trap. Après l'angle de flexion de tes bras fera que tu solliciteras plus ou moins tes delt post.

thx du conseil mate tu as quoi comme répartition pour les exos traps?

Je dois comprendre quoi par répartition ?
Perso jamais 2 séances identiques donc je ne sais trop quoi te dire

si tu fais les exos delto post plutôt avec le dos ou avec les épaules ou avec les pecs?

Dos

DC
5 * 100kg / 10* 90kg / 7+3 * 90kg
Pec deck
3 séries
EL poulie
3 séries

debrief: fast workout

A l'echec les 100kg

nan...à 1 voir 2 rép de l'échec...mais bon peut-être vais commencer à bayncher avec pareur car j'ai l'habitude de bosser sans..et aussi le squat de hier qui m'a pompé du jus pour faire du dc today

Une tofs des pecs peut être

tjrs les mêmes

Tirage horizontale pro
5 séries ( 90kg)
Tirage sup convergent unilatérale
3 séries (45/35/35kg)
Leg curl
4 séries (60kg)
Rowing menton poulie
3 séries ( 40kg)
Extension poulie s/s curl inclinée
3 séries ( 30kg / 14kg)
H. front s/s curl poulie corde
3 séries ( 12kg / 15kg)

debrief: petit half-body avant le départ des vacs...vais essayé de placer 2-3 séances pendant la 2ème semaine de vacs , la 1ère semaine ça sera playa,buvage,bouffe,repos (ou pas ) see ya

Dove vai ?

Joli
Et dans quelle région ?

au sud...aux Pouilles...

Chez toi ?

" alt=":mad:" title="Mad" /> j'ai tout de même fait un full-body en 2 sémaines de playa, buvages, bouffes, noces

BouBou a écrit:Chez toi ?

nan..chez les vieux d'un pote..appart gratos

Today

Jambes
Leg extension
3 séries ( 60kg)
Squat
5 * 120kg easy / 5 * 130kg
Mollet debout
4 séries
oiseau h.
3 séries

debrief: ça va pour la reprise des quads..juste perdu 2 réps à 130kg
si non reprise du tonnage au DC et au tirage horizontale this week

DC
20 min / 52 rép à 90kg
Poulis vis-à-vis
3 séries
EL poulie
3 séries

debrief: retour au tonnage en mode low rep ...objectif ~70 rép à 90kg

Tirage horizontale pro
8-5 * 100kg / 3 * 8 * 90kg
Tirage sup convergent unilatérale
3 * 8 * 45kg
Leg curl
6 séries (60/50kg)
Pec deck inversé
3 séries

debrief: pas la motive pour tonner au tirage horizontale, car un peu détruit par la reprise des entraînements au foot us

Bien le tonnage au DC , 70réps à 90kg ca va etre chaud

wép...j'espère y parvenir pour la fin de l'année, si pas de gros bobos pendant la saison foot us

Epaules
Rowing menton poulie
3 séries ( 40kg )

Tri
Extension poulie barre
5 séries ( 40/30kg)
Extension poulie corde
3 séries

Bi
Curl incliné
5 séries (17/14kg)
Curl poulie serré
3 séries ( 30kg)

31.08
Jambes
Leg extension
3 séries ( 60kg)
Squat
6 * 130kg
Mollet debout
4 séries
oiseau h.
3 séries


Today
DC
20 min / 60 réps à 90kg
Poulis vis-à-vis
3 séries
EL poulie
3 séries

debrief: le pouvoir de la pizza à midi pour améliorer le tonnage rép entre 10 et 2 au DC

énorme DC!

il sera énorme lorsque je pourrais faire 100 réps à 100kg en 20min en mode tonnage....

sacré objectif, je connais pas moult personnes qui aime taffer en 20 minutes au tonnages de surcroit.
j en vois un sur bodypower....

T'as le lien Looping du tonneur ?