Posté: 01/09/2009 21h44je recherche.
ahh voilà.
ahh voilà.
T'avais dit Bodypower (et non pas Power Attitude )
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Danos : Multi-Sports Training Log
Page 16 sur 25
Posté: 01/09/2009 21h44Posté: 02/09/2009 18h27Je connais lui
T'avais dit Bodypower (et non pas Power Attitude )
T'avais dit Bodypower (et non pas Power Attitude )
Posté: 02/09/2009 20h07oups dsl.
oui on le connait. ^^
je pense que misterk ne m en voudra pas.
oui on le connait. ^^
je pense que misterk ne m en voudra pas.
Posté: 03/09/2009 20h34
Tirage horizontale pro
5 séries ( 100/90kg)
Tirage sup convergent unilatérale
3 séries (45kg)
Leg curl
6 séries (60/50kg)
Pec deck inversé
3 séries
debrief: bonne séance. Je vais juste continuer à tonner au DC et faire des séance normales pour le reste
Posté: 07/09/2009 19h44Jambes
Leg extension
3 séries ( 60kg)
Squat
6 * 130kg / 3 * 140kg / 10 * 120kg / 10 * 100kg
Mollet assis
4 séries
oiseau poulie
3 séries
debrief: faut que je m'habitue à squater à 140kg, car la 3ème rép était déguelasse
Leg extension
3 séries ( 60kg)
Squat
6 * 130kg / 3 * 140kg / 10 * 120kg / 10 * 100kg
Mollet assis
4 séries
oiseau poulie
3 séries
debrief: faut que je m'habitue à squater à 140kg, car la 3ème rép était déguelasse
Posté: 08/09/2009 17h06
Posté: 08/09/2009 20h03 DC
20 min / 63 réps à 90kg
Pec deck
3 séries
EL poulie
3 séries
Extension poulie barre
3 séries (30 -->20kg)
Dips machine
3 séries
debrief: rép entre 6 et 2 au DC pour tonner, ça m'a permis de faire plus de séries et donc d'améliorer le tonnage
Assez sympa les dips à la machinePosté: 08/09/2009 20h30Assez sympa les dips à la machine
Le gérant de ma salle a promis d'en commander une !
J'attends avec impatience, je me régalais bien auparavant
Ta progression globale me laisse "pantois"
Posté: 08/09/2009 20h55BouBou a écrit:Assez sympa les dips à la machine
Le gérant de ma salle a promis d'en commander une !
J'attends avec impatience, je me régalais bien auparavant
BouBou a écrit:Ta progression globale me laisse "pantois"
héhé..la magie de la pizza et du vin rouge
Posté: 09/09/2009 17h10Putain le vin ça devient difficile pour moi, dans les pizzerias y a que de la piquette 
Posté: 09/09/2009 17h2211 réps de + au DC
Posté: 10/09/2009 19h57 Tirage horizontale pro
5 séries ( 100/90kg)
Tirage sup convergent unilatérale
3 séries (45kg)
Leg curl
4 séries (60kg)
Pec deck inversé
3 série
Curl incliné
3 séries (14kg)
Curl marteau unilatérale
3 séries (14kg)
debrief: plus trop de jus à la fin, vais passer à 3 séances:
Lundi
Quads / largeur dos / oiseau
Mardi
DC tonnage 20min / pec deck ou vis-à-vis / EL/ 2 exos tri
Jeudi
Dos épaisseur / ischios / oiseau / 2 exos bi
Posté: 10/09/2009 19h59BouBou a écrit:Putain le vin ça devient difficile pour moi, dans les pizzerias y a que de la piquette
la pizza faut la commander...c'est meilleure de la bouffer chez soi avec du bon vin
Posté: 10/09/2009 20h04Juve a écrit:11 réps de + au DC
héhé..mais bon..la reprise du tonnage était une séance assez faible. Les prochaines semaines, ça va être moins facile, heureusement
Posté: 10/09/2009 20h08si non, voilà un petit lien pour matter les matchs de foot us et les résumés..ainsi que d'autres sports ou des programmes de divertissement..enjoy
Posté: 10/09/2009 21h22Je vais souvent sur ce site, malheureusement les matches de ligue1 et anglais marchent souvent mal.... 
Posté: 10/09/2009 22h16t as aussi celui-là...mais idem souvent ça marche mal
Posté: 11/09/2009 09h02Non je l'ai pas je vais essayé 
Re: Danos 's Training Log
Posté: 15/09/2009 12h42Yesterday
Squat
7-5 * 130kg /10 * 100kg
Leg extension
3 séries ( 60kg)
Mollet assis
4 séries
Tirage verticale large
4 séries ( 90kg)
oiseau h.
3 séries (8kg )
debrief: assez cool comme séance...
Squat 7-5 * 130kg /10 * 100kg
Leg extension 3 séries ( 60kg)
Mollet assis 4 séries
Tirage verticale large4 séries ( 90kg)
oiseau h.3 séries (8kg )
debrief: assez cool comme séance...
Re: Danos 's Training Log
Posté: 15/09/2009 19h48 DC 7-5 * 100kg / 10-8 * 90kg
Poulie vis-à-vis3 séries
EL poulie 3 séries
Extension poulie barre 3 séries (40/35/30kg)
Dips machine 3 séries
debrief: pas de tonnage au DC, à la place j'ai fais des séries en mode freestyle...ça fait du bien de prendre des RIS plus long que 30s ou ~1 min par rapport au tonnage... Héhé les 10x100 peut-être pour début 2010 !!! I hope so
Re: Danos 's Training Log
Posté: 15/09/2009 20h38Bien le DC
En route vers les 10@100kg
(je les aurais avant toi
)
En route vers les 10@100kg
(je les aurais avant toi
)Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 12/10/2009 21h59Il est où ? 
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 13/10/2009 20h13en mission sous-marrin sur SSBDL..coaché par tonton a..lf
vais reprendre le carnet à la mi-novembre..après la fin de la saison foot us..et du petit séjour à london
dernières perfs ( si on peut appeler cela ainsi )
Squat: 10 * 130kg / 4 * 140kg
DC: 8 * 100kg...ça stagne méchamment
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 13/10/2009 21h13Ke fa a londres ?
Ca gère le squat !
Ozef le DC
Ca gère le squat !
Ozef le DC
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 07/12/2009 20h56coucou
Squat
5 * 150kg / 3 * 7 * 130kg
Leg extension
3 séries ( 70kg)
Mollet assis
4 séries
Tirage verticale large
6 *100kg / x * 90kg / x * 90/70kg
Tirage sup convergent unilatérale
2 séries ( 35kg)
si non pour les news, j'ai fini le cycle 4*5/4/3 au DC par un 4 * 3 * 112.5kg
tonton ne doit pas être trop content
split 4 jours
Quads / mollets / largeur dos
Muscu foot us ( je vais essayer d'intégrer du DC avec élastique )
Dos épaisseur / ischios
DC / DIH avec rotations / bras
Squat
5 * 150kg / 3 * 7 * 130kg
Leg extension
3 séries ( 70kg)
Mollet assis
4 séries
Tirage verticale large
6 *100kg / x * 90kg / x * 90/70kg
Tirage sup convergent unilatérale
2 séries ( 35kg)
si non pour les news, j'ai fini le cycle 4*5/4/3 au DC par un 4 * 3 * 112.5kg
tonton ne doit pas être trop content split 4 jours
Quads / mollets / largeur dos
Muscu foot us ( je vais essayer d'intégrer du DC avec élastique )
Dos épaisseur / ischios
DC / DIH avec rotations / bras
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 07/12/2009 22h06Moi content
T'es de retour pour me faire voir de nouvelles tofs ?
Bien les perfs, muscu foot US c'est une séance muscu axée prepa physique ?
T'es de retour pour me faire voir de nouvelles tofs ?
Bien les perfs, muscu foot US c'est une séance muscu axée prepa physique ?
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 07/12/2009 22h33Content de te revoir 
Bien le DC
Bien le DC
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 09/12/2009 20h58BouBou a écrit:Moi content
T'es de retour pour me faire voir de nouvelles tofs ?
Bien les perfs, muscu foot US c'est une séance muscu axée prepa physique ?
la muscu foot us, c'est simplement le fait de soulever de la fonte avec l'équipe, histoire de se retrouver pour souder le groupe...et dans un deuxième temps on va incorporer muscu+ prépa physique
mais hier, pas fait car j'étais à zürich pour voir le match de la champions league zürich-ac milan
Juve a écrit:Content de te revoir
Bien le DC
thx mate
si non today: 1h yoga
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 10/12/2009 21h41SDT
3 * 3 * 110kg
Tirage honrizontale serré
3 séries
Rowing convergent unilatérale
3 * 11 * 70kg
Leg curl
4 séries (70/60kg)
Leg curl debout unilatérale
2 séries ( 50kg)
debrief: SDT reprise easy...
3 * 3 * 110kg
Tirage honrizontale serré
3 séries
Rowing convergent unilatérale
3 * 11 * 70kg
Leg curl
4 séries (70/60kg)
Leg curl debout unilatérale
2 séries ( 50kg)
debrief: SDT reprise easy...
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 11/12/2009 00h07Enocre heureux qu'il soit facile le terre ! Tu déconnes là
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 11/12/2009 20h46DC
3 * 115kg / 10/8+2/7 * 100kg
DIH avec rotations
3 séries ( 25kg)
Extension poulie barre V
10 min / 10 séries (25kg)
Curl barre Ez
10 min / 10 séries ( 26kg)
debrief: fait chier...à la deuxième série à 100 kg au DC, la barre qui touche les taquets pour déraquer la barre pendant la série, ça m'a déstabilisé et plus trop concentré par la suite..
pour les bras un pti tonnage et voilà
3 * 115kg / 10/8+2/7 * 100kg
DIH avec rotations
3 séries ( 25kg)
Extension poulie barre V
10 min / 10 séries (25kg)
Curl barre Ez
10 min / 10 séries ( 26kg)
debrief: fait chier...à la deuxième série à 100 kg au DC, la barre qui touche les taquets pour déraquer la barre pendant la série, ça m'a déstabilisé et plus trop concentré par la suite..
pour les bras un pti tonnage et voilà
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 11/12/2009 20h47BouBou a écrit:Enocre heureux qu'il soit facile le terre ! Tu déconnes là
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 12/12/2009 04h02Mais c'est qu'ils deviennent fort ces footeux américains. Bien joué
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 12/12/2009 15h30Cool le DC, tu as les 10@100kg avant moi 
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 14/12/2009 20h38Squat
3 * 8 * 130kg
Leg extension
3 séries ( 70kg)
Mollet assis
4 séries
Tirage verticale large
6 *100kg / x * 90kg / x * 90
Tirage sup convergent unilatérale
2 séries ( 35kg)
3 * 8 * 130kg
Leg extension
3 séries ( 70kg)
Mollet assis
4 séries
Tirage verticale large
6 *100kg / x * 90kg / x * 90
Tirage sup convergent unilatérale
2 séries ( 35kg)
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 14/12/2009 20h43Flekson a écrit:Mais c'est qu'ils deviennent fort ces footeux américains. Bien joué
thx mate... mais faut que je me réhabitue au série longue
Juve a écrit:Cool le DC, tu as les 10@100kg avant moi
héhé..mais avec ton PR à 120kg, ça devrait passer, nan
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 14/12/2009 22h37Non je pense pas, je dois etre a 8 réps sur, 9 grand max.
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 16/12/2009 00h26Salle foot us
DC avec élastique ( mini bleu )
3 * 3 *70kg
3 * 3 * 60kg serré
Dips machine
séries à 50kg
je note juste 2/3 trucs pour me rappeler des poids avec élastique...si non j'ai essayé de faire de la corde à sauter...y a du boulot
DC avec élastique ( mini bleu )
3 * 3 *70kg
3 * 3 * 60kg serré
Dips machine
séries à 50kg
je note juste 2/3 trucs pour me rappeler des poids avec élastique...si non j'ai essayé de faire de la corde à sauter...y a du boulot
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 17/12/2009 20h32SDT
3 * 3 * 120kg
Tirage honrizontale serré
3 séries
Rowing convergent unilatérale
3 * 8 * 75kg
Leg curl
4 séries (70/60kg)
Leg curl debout unilatérale
2 séries ( 50kg)
3 * 3 * 120kg
Tirage honrizontale serré
3 séries
Rowing convergent unilatérale
3 * 8 * 75kg
Leg curl
4 séries (70/60kg)
Leg curl debout unilatérale
2 séries ( 50kg)
Re: Danos's Musculation Training Log
Posté: 17/12/2009 21h48Le rowing convergent c'est le "bucheron" nan ? C'est quoi ta prise ?