Forums SuperPhysique

Posté: **12/02/2010 14h56**

Danos a écrit:DI convergente ( test)
3 séries ( 40/50/50-->40kg)

On pourrait croire que j'ai pris plus lourd que toi en comparant nos logs. Sauf que toi tu mets la charge que t'as mise de chaque côté, moi j'ai fait le total :idiot:

Danos a écrit:Si non Alain , un gars super cool, bien explosif sous les barres, bon physique avec bonne définition bas-épaules

J'étais pas en bas j'étais en jogging :idiot:

Posté: **12/02/2010 15h13**

oups

rectifié

Posté: **12/02/2010 18h56**

SDT
3 * 5 * 140kg
Rowing convergent unilatérale
3 * 8 * 85kg
Tirage honrizontale serré
3 séries
Leg curl
4 séries (50/60/50/50/40kg)

Posté: **15/02/2010 21h02**

Squat
3 * 9 * 140kg ( 9/7+2/9)
Leg extension
3 séries ( 70kg)
Mollet assis
4 séries
Tractions partielles
3 séries

Posté: **15/02/2010 21h28**

le squat

Posté: **17/02/2010 00h10**

DC
3 * 3 * 115kg
DI convergent
3 séries ( 100/100/95kg)
Dips machine
3 séries

debrief: ça passe limite à la 3eme série au DC, mais ça passe :cool:

Posté: **17/02/2010 14h37**

Cool le DC :cool:

Posté: **18/02/2010 21h21**

SDT
3 * 5 * 145kg
Rowing convergent unilatérale
3 * 9 * 85kg
Rowing barre guidée prise sup
3 séries ( 70kg)
Leg curl
4 séries (50/60//50/40kg)
Leg curl debout unilatérale
2 séries

Posté: **18/02/2010 21h23**

Kensei' a écrit:le squat

Juve a écrit:Cool le DC

Posté: **18/02/2010 21h29**

tu progresse bien putin :cool:

tu fais quel poids / taille ?
en ligne tu dois envoyer du lourd mon cochon :cool:

Posté: **18/02/2010 21h42**

Kensei' a écrit:tu progresse bien putin

le squat progresse bien / le SDT j'ai repris assez bas en série de 5, objectif 3-5 réps 170kg / le DC ça avance doucement wé, mais c'est pas ma priorité

Kensei' a écrit:tu fais quel poids / taille ?

entre 80-90kg pour 172cm

Kensei' a écrit:en ligne tu dois envoyer du lourd mon cochon

verdict fin août 2010 quand la saison débute :cool:

Posté: **18/02/2010 21h47**

entre 80 et 90 kg il y a une énorme différence quand méme :super_lol:

t'as déja pensé a intégré des exos d'haltéro en plus ?

Posté: **18/02/2010 21h57**

nan pas d'exos d'haltéro en plus...les 3 mouvements de base ça suffit largement

Posté: **18/02/2010 22h01**

ok ok

bon ca te réussit bien apparemment de toute facon

Posté: **19/02/2010 20h43**

DC
3 * 2 * 117.5kg
tri/bi
2 exos - 3séries

Posté: **22/02/2010 20h51**

Squat
3 * 10 * 140kg ( 10/7+3 :mad:

/7+3

)
Leg extension
3 séries ( 70kg)
Donkey calf raises
4 séries
Tractions partielles
3 séries

debrief: pas trop la forme today. Le genou commence à se fister comme une pute. Vais bombarber la glace dessus :confused:

Vais essayer de flimer next week si c'est pas trop la jungle à la salle et si le genou ira mieux

Posté: **22/02/2010 21h20**

On est au coude à coude au DC

Posté: **24/02/2010 00h02**

{SMILIES_PATH}/icon_biggrin.gif" alt=":D" title="Big Grin" />

Posté: **24/02/2010 00h23**

Bien le DC :cool:

MP

Posté: **25/02/2010 20h41**

SDT
3 * 5 * 150kg
Rowing convergent unilatérale
3 * 10 * 85kg
Rowing barre guidée prise sup
2 séries ( 70/80kg)
Leg curl
4 séries (50/60//50/40kg)
Leg curl debout unilatérale
2 séries

Posté: **25/02/2010 21h44**

[url]Rowing barre guidée prise sup[/url]

Tu mérites une médaille pour pratiquer ce genre de "chose" :ill:

Posté: **26/02/2010 20h47**

DC
3 * 4 * 112.5kg
tri/bi
2 exos - 3séries

BouBou a écrit:[url]Rowing barre guidée prise sup[/url]

Tu mérites une médaille pour pratiquer ce genre de "chose"

haha

Posté: **04/03/2010 17h08**

salut danos
tu pourrais me dire ta répartition sur la semaine avec des entrainements de foot et muscu stp ? :cool:

car je pense peut étre reprendre la saison prochaine mais j'ai toujours eu du mal a m'organiser j'ai besoin d'inspiration héhé

Posté: **04/03/2010 18h47**

Qu'est ce que tu fais ici toi?????

Posté: **04/03/2010 20h40**

SDT
3 * 5 * 155kg
Rowing convergent unilatérale
3 * 7 * 90kg
Rowing barre guidée prise sup
2 séries ( 80kg)
Leg curl
4 séries (50/50//50/40kg)
Leg curl debout unilatérale
2 séries ( 70kg)

Posté: **04/03/2010 20h53**

Kensei' a écrit:salut danos
tu pourrais me dire ta répartition sur la semaine avec des entrainements de foot et muscu stp ?
car je pense peut étre reprendre la saison prochaine mais j'ai toujours eu du mal a m'organiser j'ai besoin d'inspiration héhé

cool si tu veux reprendre le foot us pour sauver ta vie :cool:

Alors pour la répartition sur la semaine ça donnerait:
Lundi: Squat / leg extension / mollet / dos largeur 1 exo / oiseau
Mardi: DC / Ecarté machine ou vis-à-vis / 2 eox tri / coiffe rotateur
Mercredi: foot us
Jeudi: SDT / Rowing convergent / leg curl / 2 exos bi
Vendredi: foot us
Samedi: at home EL / coiffe rotateur

Posté: **04/03/2010 20h55**

Juve a écrit:Qu'est ce que tu fais ici toi?????

merde suis démasqué :super_lol:

Posté: **04/03/2010 21h27**

putin le sdt entre deux jours d'entrainement et tu progresse bien quand méme :cool:

ca me rassure un peu

merci de ta réponse a ce rythme je sauverais certainement ma vie haha :super_lol:

Posté: **05/03/2010 21h07**

DC
3 * 3 * 117.5kg
tri/bi
2 exos - 3séries

Posté: **05/03/2010 21h08**

Kensei' a écrit:putin le sdt entre deux jours d'entrainement et tu progresse bien quand méme
ca me rassure un peu
merci de ta réponse a ce rythme je sauverais certainement ma vie haha

on a pas encore commencé les entraîenemnts...on verra si je garde le SDT

Posté: **05/03/2010 21h22**

Beau DC, tu joue quelle position? :cool:

Posté: **06/03/2010 20h53**

Danos a écrit:DC
3 * 3 * 117.5kg
tri/bi
2 exos - 3séries

Ca monte bien :cool:

Posté: **07/03/2010 11h30**

Mike C. a écrit:Beau DC, tu joue quelle position?

thx...la saison passée je jouais DL...on verra cette saison

Juve a écrit:
Danos a écrit:DC
3 * 3 * 117.5kg
tri/bi
2 exos - 3séries

Ca monte bien

yop..fin mars je tente un maxi...car le 7 avril on recommence les etrainements à l'extrérieur et après ça va être hard de continuer à progresser...wait and see

Posté: **08/03/2010 21h04**

Squat
3 * 8 * 145kg ( 8/8/5+3 )
Leg extension
3 séries ( 50kg)
Mollet debout
4 séries
Tractions partielles
3 séries

Posté: **09/03/2010 23h55**

DC
3 * 5 * 110kg ( 5/5/4+1aidée :evil:

)
DI convergent
3 séries ( 80kg)
Dips machine
3 séries

Posté: **11/03/2010 11h10**

Ben alors un coup de fatigue?

Posté: **11/03/2010 20h53**

SDT
3 * 4 * 160kg
Rowing convergent unilatérale
3 * 8 * 90kg
Rowing barre guidée prise sup
2 séries ( 80kg)
Leg curl
4 séries (60/50//50/40kg)
Leg curl debout unilatérale
2 séries ( 70kg)

Posté: **11/03/2010 20h53**

Looping a écrit:Ben alors un coup de fatigue?

Posté: **11/03/2010 22h50**

Posté: **13/03/2010 10h54**

12.03
DC
3/2/2 * 120kg
tri/bi
2 exos - 3séries

debrief: un peu gourmand à la première série au DC :super_lol:

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