Forums SuperPhysique

03.12
EL poulie basse
3 * 17 * 30kg
Shrug poulie basse
3 séries
Rowing menton barre EZ
3 séries ( 27kg + micro bands)

04.12
Extension poulie barre V
3 séries ( 45kg)
dips machine ( hammer strength )
3 séries ( 95kg )
H. front
3 séries ( 12kg )
Extension poulie corde
3 séries ( 20kg )

Curl h. assis
3 séries ( 17kg )
Curl poulie unilat.
3 séries ( 20kg )
Curl h. sur banc incliné
3 séries ( 16kg )
Curl marteau h.
3 séries ( 17.5kg )

Squat pas complet
4 * 180kg / 8-7 * 160kg
Leg extension
4 séries ( 95 /95 / 95 / 75kg )
Mollet assis
4 séries ( 5 plaques )
Traction
3 séries
Tirage verticale convergent sup unilat.
3 séries ( 55kg)

Danos a écrit:Squat pas complet

Une variante du demi-squat ?

Tu t'arrêtes jamais en tout cas... Doit être difficile tenir ce rythme

DC
2 * 130kg / 10-8 * 110kg
DIH
6-5 * 45kg / 6 * 42kg
Poulie vis-à-vis
3 séries (84kg)
Oiseau poulie
3 séries ( 36kg )

BouBou a écrit:

Danos a écrit:Squat pas complet

Une variante du demi-squat ?

Tu t'arrêtes jamais en tout cas... Doit être difficile tenir ce rythme

nan ça va...pas encore de depression

Danos a écrit:

BouBou a écrit:

Danos a écrit:Squat pas complet

Une variante du demi-squat ?

Tu t'arrêtes jamais en tout cas... Doit être difficile tenir ce rythme

nan ça va...pas encore de depression

ça doit etre le yoga que tu pratiques qui te fait tenir

SDT
3 * 3 * 170kg + élastique
Rowing convergent unilat.
3 * 11 * 100kg
Rowing serré poulie basse
3 séries ( 80kg )
Leg curl debout
3 * 14 * 90kg / 15 * 75kg

EL poulie basse
3 * 18 * 30kg
Shrug poulie basse
3 séries
Rowing menton barre
3 séries ( 42kg)

Squat pas complet
4 * 180kg / 9-7 * 160kg
Leg extension
4 séries ( 95 /95 / 95 / 80kg )
Mollet presse inclinay
4 séries ( 150kg )
Tirage verticale large
3 séries ( 100kg )
Traction serré
3 séries

DC
7-6-6 * 115kg
DIH
7-7-6 * 42.5kg
Pec deck
3 séries
Pec deck inversé unilat.
3 séries ( 120/140/150 )

t'as un putain de squat quand méme

Ah bon tu trouves ?

Pas de petites blessures à déplorer sinon ?

SDT
1 * 200kg / 2 * 5 * 170kg
Tirage horizontale serré
3 séries ( 121/105/100kg )
Rowing convergent unilat.
3 * 6 * 105kg
Leg curl debout
3 * 15 * 90kg / 15 * 80kg

BouBou a écrit:Ah bon tu trouves ?

Pas de petites blessures à déplorer sinon ?

nan mate...je commence à croire que je suis immortel

Danos a écrit:

BouBou a écrit:Ah bon tu trouves ?

Pas de petites blessures à déplorer sinon ?

nan mate...je commence à croire que je suis immortel

Attention que ceux qui se le sont crus ne sont plus là pour en parler aujourd'hui

Hang clean
3 * 3 * 60kg
EL poulie basse
3 * 20 * 30kg
Shrug poulie basse
3 séries
Rowing menton barre EZ
3 séries ( 47kg)

Y a de grosses barres par ici

18.12
Extension poulie barre
3 séries ( 40kg)
Dips
3 séries
Extension nuque h.
3 séries ( 14kg )
Extension poulie au-dessus de la tête unilat.
3 séries ( 10kg )

Curl incliné
3 séries ( 17.5kg )
Curl h. sur banc incliné
3 séries ( 17.5kg )
Curl 21's barre EZ
3 séries ( 27kg )
Curl poulie unilat.
3 séries ( 10kg )
----------------------------------------------------------------
20.12
Squat pas complet
4 * 180kg / 9-8 * 160kg
Leg extension
4 séries ( 105/95/85/75kg)
Donkey Calf Raises
4 séries
Tirage verticale
3 séries ( 110/100/90 kg )
Tirage verticale convergent sup unilat.
3 séries ( 50kg)

DC
7-7-6 * 115kg
DI guiday
3 * 100kg / 8 * 85kg / 11 * 80kg
Poulie vis-à-vis
3 séries (84/77/*71kg)
Oiseau poulie
3 séries ( 43kg )

SDT
3 * 2 * 175kg+élastique
Rowing convergent unilat.
3 * 7 * 105kg
Tirage horizontale serré
3 séries ( 113/105/100kg)
Leg curl debout
3 * 16 * 90kg / 16 * 80kg

Squat pas complet
10 * 160kg / 6 * 170kg / 3 * 180kg
Leg extension
4 séries ( 75/85/95/105kg)
Mollet presse inclinée
4 séries ( 150kg )
Traction
3 séries ( ~10-12 réps )
Tirage verticale convergent sup unilat.
3 séries ( 45/55/65kg)

reprise du training après les périodes de fêtes, petit week-end prolongé à london, gros buvage , un peu de ski, un peu de muscu = pédécé 102kg ouchhh

DC
16 * 100kg / 9 * 110kg / 6 * 115kg
DIH
9 * 42.5kg / 6 * 45kg / 7 * 42.5kg
Pec deck
3 séries ( 160/170/180 )
Pec deck inversé unilat.
3 séries ( 140/150/160 )

petite photo mission bras

la vache t es baleze dis donc

la saison de foot américain est en cours?

bonne continuation

mat43 a écrit:la vache t es baleze dis donc
la saison de foot américain est en cours?

saison de foot us commence en mars et après une deuxième saison fin août ( on joue dans 2 championnat )

mat43 a écrit:bonne continuation

thx mate

ca te fait combien de matchs dans l'année ca ?

ça fait environ une 15aine de matchs

SDT
1 * 210kg / 2 * 2 * 180kg + élastique
Rowing convergent unilat.
12 * 95kg / 10 * 100kg / 8 * 105kg
Rowing yates pro
10 * 100kg / 9 * 110kg / 7 * 115kg
Leg curl debout
20 * 80kg / 20 * 85kg / 20 * 90kg / 17 * 90kg

Danos a écrit:DC 16 * 100kg

Ça doit donner de beaux placages!

Tu devrais venir faire la compète des 100kg dans mon club en mai!

sdt énorme aussi

t es en prépa pour la saison alors?

Alain-SPN a écrit:

Danos a écrit:DC 16 * 100kg

Ça doit donner de beaux placages!

Tu devrais venir faire la compète des 100kg dans mon club en mai!

c'est très rare les placages en offensive-line

héhé en mai je serais sur la voie de la régrayssion ou de la stagnation, si pas trop de bobos

mat43 a écrit:sdt énorme aussi

t es en prépa pour la saison alors?

toute l 'année on est en prépa ( a part une petite pause en hiver )

DC + élastique
3 * 100kg / 3 * 110kg / 2 * 120kg
EL poulie basse
14 * 36kg / 12 *43kg / 8 * 50kg
Shrug poulie basse
3 séries
Hang clean puis DM
3 * 50kg / 3 * 60kg / 3 * 65kg
Rowing menton barre + éastique
3 * 12 * 30kg

15 matchs c'est cool au moins tu te fais pas chier pendant l'année

Squat pas complet
11 * 160kg / 6 * 170kg / 4 * 180kg
Leg extension
4 séries ( 90 /95 /100 /105kg)
Mollet presse inclinée
4 séries ( 165kg )
Traction
3 séries ( ~10-12 réps )
Tirage verticale convergent sup
3 séries ( 90 / 110 / 120kg )

Tout dans le même séance ?

DC
10 * 110kg / 8 * 115kg / 5 * 120kg
DIH
8 * 42.5kg / 6 * 45kg / 7 * 42.5kg
Pec deck
3 séries ( 160/180/200 )
Pec deck inversé unilat.
3 séries ( 150/160/170 )

BouBou a écrit:Tout dans le même séance ?

yes ...mais je force au squat et au leg extension, le reste est en mode vamos a la playa

Danos a écrit:DC
10 * 110kg / 8 * 115kg / 5 * 120kg

Aussi en mode vamos a la playa là?

Alain-SPN a écrit:

Danos a écrit:DC
10 * 110kg / 8 * 115kg / 5 * 120kg

Aussi en mode vamos a la playa là?

nan là c'est en mode vamos rafa

Danos a écrit: nan là c'est en mode vamos rafa

T'as bien progressé depuis l'hiver dernier en tous cas!