Shake Pratique Matin/Soir
Posté: 17/08/2012 03h16Bon/jour/soir cher compatriote.
Depuis peu, l'idée des shakes mets venu, un le matin, un le soir.
Mets, je n'ai pas les moyens d'acheter des pots de whey et de caséine tout les mois.
Donc, j'ai deux recettes qui m'ont l'air fiable mais j'aimerais trouver une autre source de prot que celle en poudre.
Shake du matin:
33 cl de lait écrémé
1 boule de glace vanille
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes
1 grande banane pelée
1 cuillère à soupe de miel
3 cuillères à soupe de whey protéine
-->Bilan énergétique: 737Cal, 44gr de Prot, 93 de Gluc et 21gr de Lipide.
*http://www.espace-musculation.com/shake-masse-musculaire.html
Shake du dodo
240ml de lait écrémé ( moi j'prendrais du demi-ércémé)
40gr de flocons d'avoines
1 Banane Moyenne
1/4 c. à café de cardamone
1/4 c. à café de noix de muscade
1/4 c. à café canelle
2 c. à café de miel
1 Mesure de caséine saveur vanille
--> Bilan énergétique: 390Cal, 35gr de Prot, 56gr de Glucides, 4gr de Lipides.
Apparement, le mélange d'épices favorise un sommeil profond tandis que la banane, le lait et les flocons sont des sources naturelles de tryptophane, ce qui élève le taux de sérotonine.
* Vu dans M&F Janvier 2012
Donc voilà, personne n'aurait d'idées pour remplacer les prots en poudre sans trop changer le gout des shakes et arrivé à peu près au meme nombre de prot au total?
Je trouve l'idée du shake très intéressante, car elle permet en très peu de temps d'ingurgiter un bon nombre de nutriments et de calories sans oublier le gain de temps quand on a un emploi du temps chargé !
Merci de m'avoir lu !
Depuis peu, l'idée des shakes mets venu, un le matin, un le soir.
Mets, je n'ai pas les moyens d'acheter des pots de whey et de caséine tout les mois.
Donc, j'ai deux recettes qui m'ont l'air fiable mais j'aimerais trouver une autre source de prot que celle en poudre.
Shake du matin:33 cl de lait écrémé
1 boule de glace vanille
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes
1 grande banane pelée
1 cuillère à soupe de miel
3 cuillères à soupe de whey protéine
-->Bilan énergétique: 737Cal, 44gr de Prot, 93 de Gluc et 21gr de Lipide.
*http://www.espace-musculation.com/shake-masse-musculaire.html
Shake du dodo240ml de lait écrémé ( moi j'prendrais du demi-ércémé)
40gr de flocons d'avoines
1 Banane Moyenne
1/4 c. à café de cardamone
1/4 c. à café de noix de muscade
1/4 c. à café canelle
2 c. à café de miel
1 Mesure de caséine saveur vanille
--> Bilan énergétique: 390Cal, 35gr de Prot, 56gr de Glucides, 4gr de Lipides.
Apparement, le mélange d'épices favorise un sommeil profond tandis que la banane, le lait et les flocons sont des sources naturelles de tryptophane, ce qui élève le taux de sérotonine.
* Vu dans M&F Janvier 2012
Donc voilà, personne n'aurait d'idées pour remplacer les prots en poudre sans trop changer le gout des shakes et arrivé à peu près au meme nombre de prot au total?
Je trouve l'idée du shake très intéressante, car elle permet en très peu de temps d'ingurgiter un bon nombre de nutriments et de calories sans oublier le gain de temps quand on a un emploi du temps chargé !
Merci de m'avoir lu !
