Avis sur mon gainer maison actuel
Posté: 28/12/2016 18h09
Bonjour, il y avait un topic au sujet des gainers maisons mais il n'a pas fait long fu pourtant l'idée me semblait bonne.
Après être intervenu sur le sujet concernant le Jumbo Pro j'ai décidé de modifier un peu mon gainer maison (qui était relativement simple jusque là: Avoine + Whey). Voici ce qu'il en est à présent:
60g de flocons d'avoine en poudre: Prot 6.5 / Gluc 36 / Lip 4.5
30g de whey: Prot 24 / Gluc 1 / Lip 2
20g de beurre de cacahuète: Prot 6 / Gluc 2 / Lip 9
1 banane: Prot 1 / Gluc 25 / Lip 0
500ml d'eau
Ce qui donne au total environ: Prot 37.5 / Gluc 64 / Lip 15.5, soit environ 540kcal. (Je rajoute parfois 10/20g de chocolat en poudre, c'est pas très bien mais le goût est meilleur...)
Je le prends le matin avant d'aller bosser (en plus de ma diète normale) et je pense prendre la même chose en quantité plus limitée (60%) en collation de 16h.
Il y a plusieurs variantes, on pourrait changer le beurre de cacahuète par du beurre d'amande (un peu moins de protéines, un peu plus de lipides), changer l'eau par du lait de coco ou de soja,etc...
Voyez-vous d'autres choses à rajouter? Ou à retirer? (Genre mettre 10g de chocolat noir serait-il vraiment néfaste?)
Merci!
Après être intervenu sur le sujet concernant le Jumbo Pro j'ai décidé de modifier un peu mon gainer maison (qui était relativement simple jusque là: Avoine + Whey). Voici ce qu'il en est à présent:
60g de flocons d'avoine en poudre: Prot 6.5 / Gluc 36 / Lip 4.5
30g de whey: Prot 24 / Gluc 1 / Lip 2
20g de beurre de cacahuète: Prot 6 / Gluc 2 / Lip 9
1 banane: Prot 1 / Gluc 25 / Lip 0
500ml d'eau
Ce qui donne au total environ: Prot 37.5 / Gluc 64 / Lip 15.5, soit environ 540kcal. (Je rajoute parfois 10/20g de chocolat en poudre, c'est pas très bien mais le goût est meilleur...)
Je le prends le matin avant d'aller bosser (en plus de ma diète normale) et je pense prendre la même chose en quantité plus limitée (60%) en collation de 16h.
Il y a plusieurs variantes, on pourrait changer le beurre de cacahuète par du beurre d'amande (un peu moins de protéines, un peu plus de lipides), changer l'eau par du lait de coco ou de soja,etc...
Voyez-vous d'autres choses à rajouter? Ou à retirer? (Genre mettre 10g de chocolat noir serait-il vraiment néfaste?)
Merci!