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Bon là j'ai fais une semaine à moins de 50g d'hydrates/jour, je suis a 77.5kg ce matin bien plat mais assez sec( je gonfle même plus pendant le training). Pour le moment je bois bcps plus de 5 litres/ jour et je me demande si je dois boire très peu le jour de ma recharge pour faire zéro rétention d'eau mardi ( si cela et possible???) qui ce composera de 500g de riz semi complet en hydrates et tjrs plus ou moins 300g de prots( peut-être réduire les prots ce jour là?) aprés je pense faire le même rebond vendredi, samedi boire trés peu
avec du zéro glucide pour être top dimanche. Bon schéma pour être top dimanche?

Pourquoi dimanche? tu fais des tofs de gay avec un fotograf ou un truc du genre?

non juste pour aller a la plage....

ouai, donc des tofs de gay quoi

ah
c'est bizarre de vouloir etre top pour un jour qu'a rien de particulier quand mme

Je ne comprends pas très bien ton message.
En tout cas, j'espère que ce n'est pas pour un évènement "vraiment" important parce qu'il vaut mieux s'entraîner pour bien réussir un rebond et virer la flotte. On réagit tous assez différemment.

Déjà ce que je peux te dire c'est de ne pas couper l'eau complètement. Il faut boire moins pendant ta recharge mais quand même un minimum.

Et la recharge glucidique c'est plutôt 48h.

ok plutot sur 48h, donc lundi et mardi 1kg de riz sur 2 jours a maxi 2500 calories et en boisson que du the vert très dosé, puis aprés retour a du moins 50g d'hydrates jusqu'a dimache.
Pas super important le volume musculaire, surtout la sèche pour rendre top en toff

Par contre tu t'y prends un peu tard pour bien jouer sur le sodium pour mardi mais tu peux déjà le diminuer un peu demain et presque le supprimer lundi/mardi.
Pour la recharge, essaye d'introduire des pommes de terre, pas uniquement du riz. Et oui, tu diminues les prots en même temps.

Je te déconseille les efforts intensifs ou longs avant de réintroduire le sel.

En fait je mange jamais de sel toute l'année

C'est pas forcément une bonne idée.
Surtout si tu veux être écorché un jour "J".

Je viens de réaliser que si tu bois déjà 5 litres/j avec 0 sel, tu risques de faire très facilement de la rétention si tu introduis du sodium donc continue à bien boire, de l'eau plate.

Gromit a écrit:C'est pas forcément une bonne idée.
Surtout si tu veux être écorché un jour "J".

mon optique serait d'être top ou quasi top toute l'année, genre avoir besoin d'une semaine de prépa pour présenter un niveau de séche "avancé"

Gromit a écrit:Je viens de réaliser que si tu bois déjà 5 litres/j avec 0 sel, tu risques de faire très facilement de la rétention si tu introduis du sodium donc continue à bien boire, de l'eau plate.

Pour le sel avant il devait en rester dans les haricots en boites, mais j'ai supprimé, je prend que des frais en ce moment c'est tout sans sel viandes et légumes ( tomates, brocolis, salade, andives), après je me force à boire pour drainer.
Vraiment de la dobe la rétention d'eau...

Oui mais c'est bien de prendre du sodium une semaine avant environ puis de couper.
C'est un peu le même principe que le rebond glucidique sauf que cela va finir de virer toute la flotte.

Après au niveau de l'année en général, le seul problème c'est que si tu n'as pas assez de sodium tu risques des crampes dans un premier temps et des problèmes plus graves si ça perdure. Ça concerne particulièrement le sportif parce qu'on perd du sodium par la transpiration. Et c'est encore plus vrai pour les sports d'endurance (maux de têtes, malaises, vomissements, coma). Donc veiller à cela aussi.

Faut vraiment que je fasse des recherches de ce coté là

ca me fait penser a raphael qui, au resto, rajoute du sel pendant 5minutes sur la bouffe, et ce sans avoir gouté Niveau gout tu fous des trucs pour compensé ou tu t'es habitué a bouffer sans sel et tu trouves bon ou t'es un gayrier et la bouffe degue pour etre bo c'est le tarif?

Je dirais de couper l'eau d'un coup.

Tiens fabien si tu lis l'anglais :

Shredded in 6 Days

Merci kran, j'ai bien envie d'essayer, quitte a boire 11L d'eau par jour

Je bouffe sans sel depuis des années. On redécouvre le goût des choses (c'est comme quand on arrête la clope). Par contre, quand je me lâche sur une pizza, je trouve ça diablement salé !

Même effet pour moi sur le sel , les truc TROP sucrer ou les truc trop gras . Genre la mayonnaise j'ai mal au ventre toutes la journée et j'ai envie de vomir , tant mieux enfaite

Donc en gros:

-de lundi à jeudi:
10 litres d'eau par jour
50g d'hydrates maxi ( waxy pour training + légumes)
6-7 repas de 40-50g de prots
entrainements lundi, mardi, mercredi et jeudi gros cardio

-Vendredi
1.5L d'eau dans la matinée + 2 repas a 30g de prots + 50g d'hydrates à base de fruits
A partir de midi plus d'eau et 4 repas a 25g de prots et 50 d'hydrates a base de riz semie complet et pomme de terre bouilli
Entrainement pec gros pump

-Samedi je vois comme je suis et je refais une journée comme vendredi avec entrainement biceps/triceps + rappel pec mais avec seulement 50cl d'eau le matin + seulement des hydrates a base de riz et pomme de terre

Bonne chance et lache rien

bonne chance mec

Ouai, courage pour ta relâche.

Il faut pas que tu diminues l'eau progressivement. Il faut que tu coupes d'un seul coup.
Pas la peine de boire 10litres/jour, 5 à 6litres ça suffit.
Pas d'entraînement pendant la recharge, pump rapide le jour J.
Ton plan correspond plus pour un évènement samedi alors que tu nous a dit que c'était dimanche.
Si c'est bien pour dimanche, je suppose dimanche après-midi donc tu commences la recharge samedi matin.
Pour les 50gr sous forme de fruits => 2 bananes.
Pour la recharge essaye de manger 150gr d'hydrates à partir des patates, ça fait environ 800gr de pommes de terre.
A partir de samedi il faut essayer de boire le moins possible, en évitant la deshydratation.

A savoir qu'il y a toujours un risque de faire un état de choc donc dimanche tu prends avec toi une bouteille d'eau contenant un mélange sel + glucose à boire en cas de pépin.

Adiaril

ok, merci pour les conseils Gromit, en fait je me suis basé pour samedi comme jour test et dimanche Jour J.
Je vais perdre les bénéfices en 1 jour ?
Apres comment je peux adapter ma diète pour rester bien propre, continuer en limitant les hydrates?

en fait j'ai plein de séances photo sur 1 semaine voir 15 jours.

Ok j'ai ma réponse pour les 6l d'eau.

Dites un rebond j'ai jamais eu l'occasion de voir en vrai l'évolution que cela permet, c'est vraiment magique comme truc ?

Tu pourrais faire des tofs de chaque jour fab ?

Tu pourrais faire des tofs de chaque jour fab ?

oki, sa me fera une motivation de plus

Avec la méthode dont on parle, tu seras au top un jour et c'est tout.
Tu peux pas être au top du top pendant plus longtemps.

Mais tu peux être suffisamment top le reste du temps
Tu continues à être bas en hydrates, pas de sel (attention aux trucs préparés), beaucoup de légumes.
Tu peux cycler les hydrates.

Hum et c'est miraculeux comme méthode ou pas ? je veux dire y'a vraiment de gros changements à attendre ?

Faut pas croire non plus que le corps humain est une machine bien huilée qui réagit exactement comme on veut au moment voulu, hein.

Au fait, d'où sors-tu toutes ces infos Gromitou ?

Aussi Fab, il faut que tu saches qu'on réagit tous assez différemment à un rebond. Le temps de recharge, les doses, etc.
Après quelques expériences tu maîtriseras beaucoup mieux.
Manier le sel c'est le plus dur mais cela peut vraiment rendre terrible.

Kurganian a écrit:Au fait, d'où sors-tu toutes ces infos Gromitou ?

Je fais faire des rebonds aux malades en HP.

Contres les murs ?

Tout plat après.