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J'ai rien compris mais ça avait l'air marrant

On te fera une consultation gratos la prochaine fois qu'on te voit.

Y'aura du boulot, entre la surcharge pondérale, la malbouffe, les maladies et infections en tout genre...
Putain quand j'y pense je plains le prochain docteur, j'espère que ce sera pas un nouveau j'risquerais de le dégouter de la profession !

surcharge pondérale, la malbouffe, les maladies et infections en tout genre...

la routine ça

Ouai enfin combo X3 plus ma tronche et mes cheveux, j'sais même pas si toi tu craquerais pas

J'avais testé y a un an, doubler la ration de sel sur 5 jour avec L d'eau/jour puis 1 seul jour de rebond (photo) mais le lendemain j'étais mieux...

Redond brioche nutella par contre...

Les tof pour illustrer :

69kg, vers le milieu de la décharge :



Jour J, 70,5kg :



Je pense que la recharge aurait du e faire sur deux jour pour être plus gonflé.

Sinon 2 training /jours sur les 5 jours de décharge : "lourd" le matin, léger l'aprem puis pour le rebond quedal sinon pump...

Tiens des photos

La soeur ou la copine ?

Putain quand je vois tes tofs je me dis que c'est pas 10kg que j'ai à perdre mais au moins 15 au total !!!

Tu ne te vois pas comme tu es Impaled.
Il faut que tu te réappropries ton corps.

Pour bien faire faut avoir le même référentiel, à savoir position du corps/ éclairage les plus proches possibles d'une tof à l'autre, sinon c'est pas très pertinent pour suivre l'évolution.
ça serait cool que Fabien nous fasse ce genre d'évolution en s'en tenant à une ou deux poses par jour, afin de comparer.

PS : Young, on connait tous tes tofs now, ne nous la joue par TDG quand même !

Gromit a écrit:Tu ne te vois pas comme tu es Impaled.
Il faut que tu te réappropries ton corps.

Je parlais niveau définition, mais tu as raison sur ce que tu dis Gromit.

Kurganian a écrit:PS : Young, on connait tous tes tofs now, ne nous la joue par TDG quand même !

Ouai mais j'ai plus droit de mettre des tofs alors je recycle

Gromit a écrit:Pour les 50gr sous forme de fruits => 2 bananes.

Où ?

Gromit a écrit:Tu ne te vois pas comme tu es Impaled.
Il faut que tu te réappropries ton corps.

Je crois que la muscu ça rend dingue !

Sinon quel est l'interret des hydrates sous forme de fruits (bananes) par rapport à des hydrates à IG plus bas dans la diete "rebond" de Fabien ?

Je traduit vite fait T nation, gromit et d'autres completrons ou rectifierons

Pour objectif le samedi :

Phase 1 : Du lundi au jeudi

- max 50g de glucides/jour
- 10l de flotte ! (ça me parait énorme)

Phase 2 : le vendredi

- repas 1 et 2 : sucre si possible venant de fruit (50/75g)

- repas 3 et 4 : sucre provenant de riz ou pomme de terre (50-75g)

ON COUPE L EAU APRES LE 4 EME REPAS

- repas 5 et 6 : sucres simples genre gaufre, crêpes, glace (50-75g)


Phase 3 le jour j

Repas du matin en fonction de l'aspect :

-si on rend plat : sucre simple
-si on rend bien prot + sucre
- si on fait flotteux uniquement prot

Puis 45min avant les photos ou la plage : pompe en training et on avale 1l de soda (je crois que certains bouffe de la glace à la place)

Sur le site ils disent que pour ça marche un minimum faut pas dépasser 10% de bodyfat... et que c'est mieux si on est en dessous de 6%...

Un peu bidon leur plan.

Gromit a écrit:Un peu bidon leur plan.

quel est ton plan?

Je t'ai donné pas mal d'indications déjà

Oui tout est dit, ya plus qu'a expérimenter
je pisse, je pisse, je pisse mais je progresse tjrs 3 fois 20 reps a 90kg ce soir au squat prochaine séance 20 fois 100kg il faut.

inon quel est l'interret des hydrates sous forme de fruits (bananes) par rapport à des hydrates à IG plus bas dans la diete "rebond" de Fabien ?

c'est pour recharger le sucre dans le foie en premier, enfin sa me dépasse tout ça
faut demander à Gromit

Pour être exact on dira plutôt que c'est un bon moment pour prendre du fructose. Et on profite du potassium des bananes.

tu fais d'autres exos pour les jambes fabien ou que du squat? t'aurais pas meilleur temps de trouver un exo qui tabasse un peu moins les aducteur et le cul?

Pour le moment chez moi j'ai pas trop le choix, la je commence à sentir les fessiers seulement sur la 3eme série, les 2 première super facile et je sens que les quads, ischio needed aussi mais ça je verrai plus tard
j'ai essayé le squat devant, j'arrive pas du tout, zéro maitrise de la barre

sdtjt, front squat, fentes
pourquoi tu va plus en salle?

je vais y retourner trés bientot...pour les exos ouaip sdtjt c'est pas trop mal, les fentes jamais testé, a voir

Elle a fermé je crois

la fente de ta soeur?

Les fentes c'est le top : ça crame mortellement et c'est (je trouve) bien moins traumatisant niveau articulations que le squat.

Puis bon moi le squat même en série de 12@120 ça me donnait pas de très grosses cuisses...

Fabien.s a écrit:j'ai essayé le squat devant, j'arrive pas du tout, zéro maitrise de la barre

Faut pas avoir trop de biceps.

Plasma a écrit:

Fabien.s a écrit:j'ai essayé le squat devant, j'arrive pas du tout, zéro maitrise de la barre

Super Merci Plamute !!!
Je vais essayer ça dès cette semaine, j'espère que ça va résoudre mon problème au Front !!!!

Impaled_-l- a écrit:Les fentes c'est le top : ça crame mortellement et c'est (je trouve) bien moins traumatisant niveau articulations que le squat.

Puis bon moi le squat même en série de 12@120 ça me donnait pas de très grosses cuisses...

Complétement d'accord pour les fentes, une vraie boucherie niveau sensations !

La misère totale j'ai du stopper ma session de skate au bout de 20 min cette après midi tellement j'avais mal aux cuisses !

Photo du jour relaché, plat et tout flotteux ( la photo pourri avant la photo qui tue )

on dirait robby

La tête d'un gosse de 15 ans
Chubby face.

ouaip chubby face à block là les 7 litres d'eau surement + le soleil intensif