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J'ai trouvé une vraiment bonne idée sur le web ,celle des gainers maison, ormis la question economique ça m'a tout l'air d'etre bien plus sain pour la santé que les gainer poudre du marché. Peut etre que vous avez vous même déjà vos propres recette et je vous propose de les poser ici . Je commence avec une que j'ai trouvé :


Flocons d'avoine : 50g
Beurre de cacahuètes : 10g
Lait écrémé en poudre : 25g
Lait écrémé : 500ml
Tri-protéines : 20g

Calories : 560kcal
Protéines : 50g
Glucides : 70g
Lipides : 10g

Mélangez le tout pour obtenir une mixture homogène.

Petites astuces :

-Mixez les flocons d'avoine de façon à les réduire en poudre avant de les incorporer. Ca se mélange mieux et se boit plus facilement. Vous pouvez aussi acheter sur internet de la poudre d'avoine, c'est très pratique.

-Vous pouvez essayer de remplacer les tri-protéines (poudre) par du fromage blanc 0%, environ 300g, mais le mélange risque d'être moins liquide.

-Utilisez du beurre de cacahuète bio.

Perso , à la place du lait écrémé je met du lait de soja.

Ingrédient :
- Palets bretons
- Nutella
- Lait (écrémé si possible)

Tartinez les palets bretons avec le nutella (n'hésitez pas à en mettre trop), puis faites trempez dans un verre préalablement rempli de lait (de préférence écrémé).
Possible d'alterner avec des chocos BN aussi

Art B a écrit:Ingrédient :
- Palets bretons
- Nutella
- Lait (écrémé si possible)

Tartinez les palets bretons avec le nutella (n'hésitez pas à en mettre trop), puis faites trempez dans un verre préalablement rempli de lait (de préférence écrémé).
Possible d'alterner avec des chocos BN aussi

Tu veux dire Entier si je suis ta logique...

Lait écrémé + lait en poudre = participation à l'effet de serre pour moi

Je me fais ça le matin :
- une banane
- flocons d'avoine (réduits en poudre au moulin à café)
- graines de lin (réduites en poudre au moulin à café)
- fromage blanc
- lait
- cacao en poudre

J'ajouterais du beurre d'amande ou de cacahuètes si j'en avais.

Le lait et le fromage blanc, c'est soit du écrémé et 0% soit demi et 20%. Souvent demi et 20% pour faire du gras pour l'hiver

Des oeufs des oeufs des oeufs!

2L de lait entier

1 verre de lait entier

Et 50 Cl de lait entier.

Remuez entre chaque mélange.

mdr

Super bon :

100 g flocons d'avoine
500ml de lait
cacao en poudre
1 banane

Moins bon :

100 g flocons
150 200 ml lait
cacao en poudre
protéines d'oeufs

ça a l'air de bien marché les flocons d'avoine ,

Une autre recette:

un bol de lait de soja
4 cuillere a soupe de fromage blanc
une banane
2 cuillere a cafe de beure de cacahouette
5 cuillere a soupe de flocon d'avoine
1 cuillere a soupe de whey protéine poudre

Le tout au mixer puissance maxi pendant 4 mn;

Je ne sais combien de kcalorie sa fait mais ça tient bien dans le bide